Ako bezpečne vykonať stojan na strečing Hip: 9 krokov

Tento článok vám povie o novom spôsobe natiahnutia prednej časti pólu a ohýbajte svaly stehna. S týmto prístupom nemusíte silne ohrievať kolená, ako pri vykonávaní iných typov strečingu.

Kroky

jeden. Pochopiť, prečo je veľmi dôležité starať sa o kolená. Vaše kolená sú zapojené do všetkých cvičení, ktoré stoja a v mnohých cvičenia sedí a leží, ako aj s pomocou nich môžete chodiť a behať. Hlavnou funkciou kolien nie je robiť otáčky alebo rotácie, takže nevykonávajte toto cvičenie.

2. Zvážte všetky "pre" a "proti" dobre známeho napínajúcemu beda. Hoci táto metóda, zobrazená v tomto obrázku, nerobí veľa ťažkostí s realizáciou a s pomocou toho, že môžete natiahnuť požadovaný sval, problém je, že zároveň otočíte nohu smerom von. Mali by ste si vziať členku a vytiahnuť ju. Ak natiahnete ľavé stehno, potom na to použite ľavú ruku.

3. Zvážte všetko "pre" a "proti" modifikovanom stehne. Aj keď tento úsek a zahŕňa požadovanú skupinu svalov, budete otáčať nohu vo vnútri, a to aj toto cvičenie nie je celkom jednoduché pre vykonanie.

Táto metóda je komplikovaná, pretože musíte ďalej osloviť svoju ruku s cieľom zachytiť členku opačnej nohy.

Okrem toho zložitosť tohto strečingu je, že vaša ruka sa rýchlo unaví z nájdenia v takejto pozícii. Ale aké zlé toto cvičenie nebolo, bude lepšie ovplyvniť vaše kolená ako prvý cvičenie opísané v tomto článku.

4. Postupujte podľa upravenej verzie tohto cvičenia. Ak chcete zjednodušiť svoje úlohy, použite uterák alebo pás z Kimono, aby ste prevzali členok opačnej nohy do slučky a vytiahnite okraje pásu alebo uterákov. Takže budete ľahšie osloviť vašu ruku, a nebudete otáčať koleno vnútri.

päť. Zabaviť Ankolotka Loop. Ak sa chystáte natiahnuť ľavú nohu, potom hodiť slučku s ľavou rukou.

6. Potom vytiahnite členok späť. Kohút na pás alebo uterák s druhou rukou. Ušetrite rovnováhu a relaxujte.

7. Držať natiahnutie ľavej nohy. Teraz udržujte uterák alebo opasok s ľavou rukou a sklzujte pravú ruku čo najbližšie k členku. Potom pevne uchopte pás alebo uterák s pravou rukou a uvoľnite rukoväť s ľavou rukou.

osem. Vykonajte strečing, ako by ste urobili modifikované strečing hip stojace.

deväť. Opakujte rovnakú pravú nohu.

Upozornenia

Vždy pred tréningom. Nikdy netiahnite nepokojné svaly.
Poradiť s vaším terapeutom predtým, ako sa snaží robiť komplexné fyzické cvičenia. Ak zrazu stratíte zostatok, potom jednoducho uvoľnite pás alebo uterák.

Čo potrebuješ

Pohodlné oblečenie na strečing, uterák, pás z Kimono.