Ako urobiť strom póza v jogy

Poznať stromu alebo vrachesana je cvičenie, ktoré je zamerané na rozvoj rovnováhy a koncentrácie pozornosti. V tejto polohe je spodná časť tela podpora pre vrchol, a telo ako celok vyzerá veľmi elegantne a silné.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Urobte si začiatočnú pozíciu

jeden. Na koberec na jogu stojí v horskom póze alebo tadasáne.

Metóda 2 z 3:

Cvičenie

jeden. Koncentrujte sa na nohy a pomaly prenášajte telesnú hmotnosť z ľavej nohy doprava.

Obrázok s názvom Do yoga strom predstavovať krok 3

2. Zamerajte sa na jeden bod. To vám umožní nájsť a držať rovnováhu, takže si vyberte pevný bod.

Obrázok s názvom Do yoga strom predstavovať krok 4

3. Postupne preniesť telesnú hmotnosť na pravú nohu, pri zachovaní odporu - ohnite ľavú nohu v kolene a pomaly ju roztrhnite z podlahy.

Obrázok s názvom Do yoga strom predstavovať krok 5

4. Umiestnite ľavú nohu na vnútorný povrch hornej nohy bedra. Prsty ľavých nôh by sa mali pozerať dole. Ručne utiahnite nohu čo najvyššiu.

Obrázok s názvom Do yoga strom predstavovať krok 6

päť. Vľavo hladko "otvorené" koleno pre lepšie strečing. Upozorňujeme, že bedrá musí zostať hladká a boky sa pozerajú dopredu.

Obrázok s názvom Do yoga strom predstavovať krok 7

6. Nasmerujte rozpustku a vytiahnite ich na podlahu, napätie panvové svaly predĺžiť chrbticu. Utiahnite žalúdok, ramená dolnej časti a krk vytiahne.

Obrázok s názvom Do yoga strom predstavovať krok 8

7. Ruky fold pred vami dlane. Ak udržujete rovnováhu dobre, vytiahnite ich na hlavu.

Obrázok s názvom Do yoga strom predstavovať krok 9

osem. Dve lopaty spolu odhaliť hrudník.

Obrázok s názvom Do yoga strom predstavovať krok 10

deväť. Pokračujte hladko prideľujte koleno späť, ale nie napätie. Pozrite sa na jeden bod a nezabudnite dýchať. Držať v tejto póze 5 dychov.

Obrázok s názvom Do yoga strom predstavovať krok 11

10. Ak sa chcete vrátiť na horské postoj, spustite ruky na úrovni ramena.

Obrázok s názvom Do yoga strom predstavovať krok 12

jedenásť. "Zatvoriť" koleno ľavou nohou, takže sa teší pred vami.

Obrázok s názvom Do yoga strom predstavovať krok 13

12. Narovnajte ohnutú nohu, natiahnite ho pred seba a potom ho pomaly znižuje na podlahe. Opakujte cvičenie na inú nohu.

Metóda 3 z 3:

Rozšírená verzia

jeden. Na komplikovanie cvičenia, zostaňte v strome póze dlhšie.

Obrázok s názvom Do yoga strom predstavovať krok 15

2. Nohu ohýbanej nohy sa ešte viac utiahne na vnútornej strane bedra.

Obrázok s názvom Do yoga strom predstavovať krok 16

3. Ruky zložte dlane k sebe a vytiahnite tak vysoko, akonáhle môžete, namiesto toho, aby ste ich držali nad hlavou.

Tipy

Držať sa na stenu, ak zistíte, že je ťažké udržať rovnováhu.
Aby ste zjednodušili držanie tela, nezdvíhajte ohnutú nohu. Najprv sa môžete dotknúť podlahy prstami.
Ak zistíte, že je ťažké držať rovnováhu s rukami pozdĺž, udržiavať ich pred hrudníkmi spolu.

Čo potrebuješ

Patrika pre jogu