Ako rýchlo zvýšiť zadok

Zubatý sval je najväčším svalom v ľudskom tele. Spolu s stredným a malým zadkom a subkutánnym tkanivom, vytvára formu kňazov. Zadok nie sú len "vankúš", kódujete, ale tiež vykonávať dôležité funkcie pri chôdzi, beh a lezenie po schodoch. Všeobecne platí, že boky a zadky u žien sú viac spôsobené sexuálnymi rozdielmi v depozícii a skladovaní tukov. Niektorí ľudia majú veľa prírody, ale aj keď nie ste z ich čísla, nemusíte byť rozrušený, pretože existujú spôsoby, ako zvýšiť zadok v krátkom časovom období. Metódy môžu byť odlišné: od tých, ktoré majú okamžitý účinok (zlepšenie tela a oblečenia) a tie, v ktorých je účinok viditeľný len niekoľko týždňov alebo mesiacov (cvičenia na zníženie pásu, zvýšenie bokov a zadku) na tie, ktoré dávajú Rýchly a trvalý výsledok (kozmetická chirurgia).

Kroky

Metóda 1 z 4:

Oblečenie, vizuálne rastúce boky

jeden. Noste oblečenie, ktoré priťahuje pozornosť svojim bokom a zadkom. Oblečenie, ktoré zdôrazňuje ženskosť obrázku (v tvare presýpacích hodín), veľmi často kladie aj stehná a zadok, takže brucho jemnejší a rovný. Nosiť sukňu a tvarované šaty, ktoré sú dotiahnuté na obrázku k pásu, a na bokoch a zadku voľne padajú. Ak nechcete nosiť tesné veci, vyberte si tie, ktoré sedí na obrázku.

Vyberte si oblečenie, ktoré sedí na obrázku (to znamená, že nie je nutné, že bude utiahnutý na obrázku, ale je potrebné opakovať kontúry a ohyby tela). Nenoste príliš priestranné oblečenie alebo oblečenie s nízkym pásom.
Vyberte kontrastné farby. Noste jasné horné a tmavé dno.
Stres Talia. Vyberte si oblečenie s výšivkou, dekoráciami, čipkou a inými dekoráciami na pás, alebo pridávajte príslušenstvo, ako sú pásy. Vďaka tomu budete vizuálne zvýšiť stehno.

Obrázok s názvom, aby váš zadok väčší rýchly krok 2

2. Nastavenie spodného prádla pod oblečením. Dnes sa nastavovanie bielizne stalo oveľa pohodlnejším a nenápadným ako v dňoch našich babičiek. Nápravné a ťahanie spodného prádla nosiť pod oblečením, aby vyhladil tvar na bokoch, vytiahnite brucho a zdôrazniť pás. Whitappling Belts zdôrazňujú pás, nesúci tuk z brucha do stehien a zadku. Takýto pás bude dobrou voľbou pre ľudí s nadváhou v oblasti brucha a malým zadkom. Nápravné pančuchy a šortky robia niečo podobné, ale výsledok nie je tak viditeľný. Obľúbené značky korekčnej bielizne sú "Spanx" a "Yummy Tummie". Môžete kombinovať rôzne typy korekčnej bielizne, v závislosti na tom, ktoré časti tela chcete zvýšiť, a ktoré utiahnite. Spodná bielizeň, ktorá znižuje boky a brucho, bez toho, aby stlačili zadok, urobí zadok viac kruhového a volumetrického.

Kúpiť korekčné spodné prádlo, ktoré by stratili v pásme v páse, zdvihol a zdieľanie zadok - to bude vizuálne viac a atraktívnejšie.

Nezískajte menšie nastavenie spodného prádla. Nie je ťažké nosiť - takéto spodné prádlo môže viesť k určitým zdravotným problémom.

Obrázok s názvom, aby váš zadok väčší rýchly krok 3

3. Priťahovať pozornosť svojmu pápežu s pomocou správneho vybraného nohavíc. Vyberte si nohavice, ktoré vám pomôžu, nie príliš tesné, ale nie príliš veľké. Džínsy by nemali visieť. Preferujte džínsy s šperky na zadku. Voľba toho, čo je najlepšie nosiť, viac závisí od typu vášho postavy:

Ak máte veľké busty, ale úzke stehná (vo forme kužeľa alebo invertovaného trojuholníka), musíte vizuálne znížiť bust a upozorniť na boky a zadok. Vyberte si sukne a tvar šaty A, to znamená, že tie, ktoré rozširujú na bokoch. Stres vášho pása s pásom. Dať vysoké podpätky, aby boli vyššie. Snažte sa nosiť tesné džínsy alebo nohavice, tesné nohy, najmä v členkovom areáli, akékoľvek tesné oblečenie a vrcholy s vysokými krkmi, napríklad turtlenecks.

Ak máte chlapčenskú alebo športovú postavu, skúste nosiť džínsy, nohavice alebo sukne, ktoré sedí na 2-4 centimetrov pod pásom. Podčiarknite ohýbanie pásu s plášťom alebo plášťom a prípadovým prípadom. Kryty sa odporúčajú vybrať džínsy s dekoráciou (napríklad s výšivkou alebo korálkami) na zadných vreckách. Snažte sa nosiť príliš veľké alebo baggy oblečenie.

Ak máte úzke top a široké dno telo (obrázok vo forme hrušky), potom máte šťastie, že máte boky široké z prírody. Snažte sa "vyvážiť" svoj vzhľad, najmä ak máte tenký pás a ruky. Noste sukne a nohavice, ktoré sedí na pás, vrátane Empire-pásových šaty, sukne a puzdra. Snažte sa nosiť tesné džínsy alebo nohavice, ktoré sa zúžili na dno, nemajú palice džínsy košele a nenosia bundy a bundy pod pás.

Obrázok s názvom, aby váš zadok väčší rýchly krok 4

4. Nosiť sukne, ktoré vám vyhovujú. Sukne majú tendenciu zdôrazniť dôstojnosť stehien. Aký druh sukne by ste mali nosiť závisí od obrázku. Zvyčajne sú všetky obrázky rozdelené do nasledovných typov: "presýpacie hodiny" (alebo vo forme 8), "hruška" (vo forme písmena A), atletický alebo chlapčenský a "zmrzlinový roh" (vo forme písmeno v). V závislosti od typu obrázku a je potrebné si vybrať sukňu - nielen v tvare, ale aj farbu, ako aj na tkanine vzor.

Ceruzková sukňa alebo obväzová sukňa bude vyzerať dobre na tvare typu "presýpacie hodiny". Takéto sukne by sa nemali nosiť, ak máte obrázok vo forme hrušky alebo atletiky. Zároveň môžete vyplniť blúzku v takej sukni, a nemôžete naplniť. Dievčatá sú najobľúbenejšie s bavlnené a spandex sukne a sukne viac hustých tkanív vyzerajú viac pevných a profesionálne a sú vhodné pre staršie ženy. Takéto sukne sú utiahnuté stehnámi a zadkami, takže všetky ohyby tela sú vnímané čo najviac. Noste ich s priestrannými blúzkami pre viac obchodných druhov a s priestrannými vrcholmi pre každodenný typ.

Okrugované sukne s ohromným pásom vyzerať dobre na tvare hrušky. Prirodzene sedia na pás (na najtenšej časti tela) a padajú na široké thri. Takéto sukne sú často označované ako "korčuliari" alebo "slnečné sukne".

Zaoblené valčekové sukne vytvárajú pocit prírodných ohybu stehien, takže dokonale vhodné pre tých, ktorí majú úzky pás a úzke stehná, najmä na trojuholníkových alebo atletických typoch obrázkov.

Sukne v tvare dobre pozrite sa na atletické, v tvare V v tvare V. Nemali by nosiť plné ženy.

Metóda 2 z 4:

Cvičenia na zvýšenie zadku

jeden. Cvičenia, aby sa tvar zadok. Najlepšie cvičenia pre krásnych kňazov budú cvičení pre jagické svaly. Broodické svaly fungujú napríklad, keď vytiahnete nohu a boky, zdvihnite stehno na boku, a keď otáčate stehno vo vnútri. Našťastie, niektoré z najúčinnejších cvičení na zubatých svalov môžu byť vyrobené doma bez špeciálnych zariadení alebo ich minimálnu sumu. Napríklad takéto cvičenia sú rôzne drepy, statické a vedľajšie útoky, mosty a semidy, ohýbanie a rozšírenie nôh, ako aj zvyšovanie nôh. Ak sa tiež chceš zbaviť prebytočného tuku, vykonajte intenzívnu dvojminútovú kardión pre celé telo (napríklad beh alebo skákanie) medzi niekoľkými prístupmi.

Ak ste práve začali trénovať, začnite len niekoľkými opakovaniami každého cvičenia a postupne zvyšujte tréning. Snažte sa vykonať 3 prístupy 5 opakovaní každý druhý deň. V závislosti od toho, ako sa cítite, postupne zvyšujte zaťaženie na 3 prístupy 10-15 opakovaní počas 6 dní v týždni.
Ak pravidelne vykonávate cvičenia (aspoň každý druhý deň), výsledok by mal byť zreteľný po 2-3 týždňoch.

Obrázok s názvom, aby váš zadok väčší rýchly krok 6

2. Začnite vykonávať semimatiku. Cvičenie "harp" môže pomôcť nielen urobiť zadok viac zaobleného, ale tiež zabrániť zraneniu z dôvodu posilnenia a natiahnutia svalov zadku a spodnej časti chrbta. Začnite cvičiť, ležať na podlahe smerom nahor s ohnutým na nohách kolien. Zdvihnite boky tak, aby vytvorili priamku z ramien na kolená. Držte v tejto polohe na 3 sekundy a potom prejdite do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie v 3 prístupoch 10 opakovaní za deň, čo robí krátka prestávka medzi každým cvičením.

Kombinovať toto cvičenie pre zadok s inými cvičeniami na zvýšenie kňazov a pravidelne ich vykonávať.

Obrázok s názvom, aby váš zadok väčší rýchly krok 7

3. V ich tréningoch venujú veľkú pozornosť doskám. Planks sú vynikajúcim cvičením pre celé telo: posilnia a tónovali hromadné svaly, hlboké svaly, ramenný pás a ruku. Ak chcete získať maximálny účinok cvičenia, musí sa vykonať správne. Ak chcete vykonať jednoduchý bar, postavte sa s rukami v podlahe (lícom nadol). Ohnite ruky do lakťami o 90 stupňov a spustite predlaktie na podlahe. V tejto polohe lakte by predlaktia a ruky mali ležať na podlahe, drží telesnú hmotnosť. Skontrolujte, či lakte sú priamo pod ramenami. Ohnite prsty na nohy, aby sa na nich postavili a zdvihol žalúdok na chrbát. Narovnajte celé telo tak, že tvorí jedinú priamku z päty pozdĺž chrbtice na hlavu. Nakoniec, nakresnite svaly jadra, stlačte a boky a zadok. Držte v tejto polohe najmenej 30 sekúnd a potom relaxujte. Opakovať 3 krát.

Toto cvičenie môžete upraviť, otočiť na jednej strane vytvorením bočnej lišty. Ležať na jednej strane s rovnými nohami. Ohnite lakte o 90 stupňov a položte ho priamo pod ramenom. Zdvihnite stehná a nohy tým, že ich roztrhnite z podlahy a držte telesnú hmotnosť uhlopriečne na strane nohy a na lakte a predlaktí. Zapnite zubaté svaly a svaly lisu a oneskorenia v tejto polohe, najmenej 30 sekúnd. Opakovať 3 krát na stranu.

Stojaci v jednoduchom bare alebo na bočnej doske, skúste zdvihnúť jednu nohu a oneskoriť ho po dobu 5-10 sekúnd. Takéto zdvíhanie nôh upgrade cvičenie efekt.

Aby ste sa vyhli zraneniam pri vykonávaní tohto cvičenia, urobte to na koberec na jogu alebo na koberci.

Dosky - vynikajúce cvičenie pre energetický tréning. Ak môžete stáť v bare jeden alebo dve minúty, potom ste v dobrom fyzickom tvare a môžete začať silové cvičenia.

Obrázok s názvom, aby váš zadok väčší rýchly krok 8

4. Urobte jednostranné cvičenia, ako sú kvapky. Jednostranné cvičenia, v ktorých je zaťaženie sústredené na jednej strane tela, pomáhajú držať rovnováhu, tvoria krásnu pozíciu a umožní vám sústrediť vašu pozornosť na jednu konkrétnu stranu tela. Útoky sú vynikajúce jednostranné cvičenie na únavné svaly, a môžu posilniť svaly zadku pre výkonové cvičenia, ako sú drepy a raz. Rovnako ako v doskách, správne vykonávanie útokov je dôležité pre prevenciu zranení počas tréningu. Ak chcete vykonať základnú pevnú kvapku, stojte rovno, relaxujte si ramená a chrbát, koncentrujete sa na miesto priamo pred sebou (držať vzhľad sústredené v tomto bode počas cvičenia). Pošlite jednu nohu a spustite boky tak, aby obe kolená ohýbali v uhle 90 stupňov. Uistite sa, že v tejto polohe je predné koleno umiestnené priamo nad členkom - ak je koleno pred členkom, môže viesť k nadmernému zaťaženiu svalov. Udržujte zadné koleno priamo nad podlahou, ale nedotýkajte sa ho. Držte v tejto polohe 3-5 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Vykonajte 3 prístupy 10 puffov pre každú nohu.

Snažte sa chodiť s útokmi: namiesto návratu do pôvodnej polohy, zatlačte nohu a urobte krok vpred, uvedenie zadnej nohy dopredu. Aby ste znížili bremená kolena, urobte malé kroky a prejdite pomaly. Najdôležitejšia tu - technika, stabilita a rovnováha, nie rýchlosť.

Pridať hmotnosť a zvýšiť intenzitu útokov spolu s ohýbaním bicepsu. Vezmite malé činky v každej ruke. Vytvorenie kroku vpred, ohýbajte lakte a priniesť činky na ramená.

Drepy na jednej nohe sú ďalšie veľmi dobré jednostranné cvičenie, ktoré posilňuje mostové svaly. Postavte sa na jednu nohu a mierne ohnite nohu v kolene. Uistite sa, že koleno je na jednom riadku s členkom. Zdvihnite druhú nohu tesne nad kolenom. Ak chcete ušetriť rovnováhu, môžete pomôcť vašim rukám. Držte v tejto polohe 10-15 sekúnd. Urobte 3 prístupy 5-10 krát na nohu. Začnite s plytkými dremami, ale pokúste sa squat všetko hlbšie zakaždým.

Metóda 3 z 4:

Pridanie silových cvičení na zvýšenie svalovej hmoty

jeden. Zadajte hmotnosť v dôsledku energetického tréningu. Akonáhle sa cítite istí, vykonávajte netlačené cvičenia (ako sú mosty, dosky, útoky a beh), na posilnenie a svalovú tónovanie, môžete pridať energetický tréning pre vplyv svalovej hmoty. Najlepšie cvičenia pre to sú cvičenia vzpierania, najmä squatting a riadku. Ak ste práve začali sťahovať zadok, skúste jednoducho zdvihnúť bar, robiť drepy alebo sa stáva, pred pridaním hmotnosti. Pridajte váhu postupne 1 kg.

Obrázok s názvom, aby váš zadok väčší rýchly krok 10

2. Začnite so základnými dremi. Ak chcete vykonať základné drepy, zarovnajte hlaveň (s dodatočnou hmotnosťou alebo bez neho) a umiestnite ho na krk na zadnej strane chrbta. Udržujte jej uchopenie nižšie. Nastavte nohy na šírku ramien a sušia sa tak nízke, ako je to možné. Postaviť sa a znova opakujte squat. Urobte 3 prístupy 3-5 krát. Skúste pridať váhu s každým prístupom.

Ak chcete vykonávať drepy s hmotnosťou, držte činky pred prsníkmi v oboch rukách. Začnite s ťahaním rúk pred seba na úrovni hrudníka a dajte si nohy na šírku ramena. Drží ruky a činky na jednom mieste, jemne ohnúť nohy v kolenách a kýchať. Udržujte chrbát rovno, a oči sa zameriavajú na ľubovoľný bod priamo pred seba. Vykonajte 3 prístupy na 10 drepov.

Na vykonanie pohárových drepov, držať činky vertikálne pred prsiami. Umiestnite ruky s činkami pod bradou. Dajte nohy na šírku ramien a zapojte tlač, zasiať ho. Vezmite si boky mierne späť a začnite ohnúť kolená tak hlboko, ako môžete, ale nedotýkajte sa podlahy. Nezabudnite si držať chrbát rovno a oči sú zamerané na jeden bod priamo pred nimi. Spievanie, oneskorenie na niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 3 prístupy 10-15 krát.

Obrázok s názvom, aby váš zadok väčší rýchly krok 11

3. Kompletný výcvik Power. Rozsahová trakcia poskytuje plný cvičenie tela, čo umožňuje vystuženie späť svaly, zadok, ruky, ramená a boky. Dajte barbell s hmotnosťou alebo bez neho na podlahe priamo pred seba. Dýchať hlboko a kýchať. Zdvihnite lištu z podlahy, narovnajte nohy a uistite sa, že chrbát zostane rovný, vaše ruky sú tiež rovné - držať barbell vedľa tela. Je veľmi dôležité, aby ramená, bývanie a boky vzrástli na jednu rýchlosť. Keď stojíte vo vertikálnej polohe, predstavte si, že sa zarážky ako tlačená podlaha. Snažte sa robiť všetky cvičenia hladko a postupne. Vydýchnuť silou v okamihu, keď ste skoro zvýšili hmotnosť. Zdvihnite váhu, kým sa úplne narovnajte: Nohy musia byť rovné, kolená sú dotiahnuté, ramená sú ponechané trochu chrbtom a prsník je napísať. Udržujte svoje ruky rovno, nezdvíhajte barbell nad boky. Urobte tri hlboké dychy a výdych, ale na oneskorení dychu spustite stodolu späť dole.

Urobte 3 prístupy 3-5 krát. Skúste, dokončite, aby sme urobili drepy, okamžite začať nasledujúce. Ak si vezmete prestávku, nerobte to viac ako niekoľko sekúnd. Medzi prístupmi môžete urobiť dlhšiu prestávku (1-2 minúty).

Neodhadzujte hlaveň k zemi, dokončite cvičenie. Len jemne ho spustite, kým sa nedotkne zeme.

Pred začatím trakcie si vezmite 5-10 minútový zahrievanie pomocou Cardrooperta a niekoľkých jednoduchých dynamických cvičení (napríklad útokov), aby sa krv dostali k svalom a spojom horných a dolných častí tela.

Zdvíhanie hmotnosti by sa malo vykonávať len pod dohľadom profesionálu. Nevykonávajte cvičenia s samotným činkom, pretože vyvoláva riziko zranenia.

Metóda 4 zo 4:

Ďalšie spôsoby, ako zvýšiť zadok

jeden. Postavte sa rovno a pracujte na svojom polohe. Dobrý postoj ide pre každého, vizuálne robí človeka nad, štíhlejší a zdôrazňuje všetky tela ohyby. Zistíte, že dobrá pozícia vytvára zázraky nielen s booties, ale aj ramená, hrudník a chrbát. Je veľmi dôležité praktizovať a udržať si dobrú pozíciu nielen, keď stojíte alebo idete, ale keď sedíte.

Keď stojíte, distribuujte váhu po celej nohe, udržujte nohy mierne ohnuté v kolenách, udržujte nohy na šírku ramien, a dať svoje ruky voľne zavesiť. Ramená by mali byť ponechané späť, žalúdočný ťah, a držať hlavu na jednom riadku s ramenami.
Keď sedíte, dajte nohy na podlahu alebo na nohe stojan, aby boli členky pred kolenami, ušetria malú medzeru medzi stehnámi, neprekračujte nohy a nesedia sa na nohe. Keď sedíte, ramená by mali byť uvoľnené a predlaktia sú rovnobežné s podlahou.
Snažte sa sedieť na dlhú dobu, pretože to môže viesť k atrophey bobuľových svalov.

Obrázok s názvom, aby váš zadok väčší rýchly krok 13

2. Zamerajte sa na tlač a žalúdok. Ploché brucho vám umožní vizuálne zvýšiť zadok. Ak chcete získať maximálny výsledok v minimálnom čase, musíte kombinovať diétu s cvičením. Cieľom je zbaviť sa prebytočného objemu na páse bez straty na bokoch a zadku.

Pridajte cvičenia do brušnej tlače (Tlač Swing, zdvíhanie nôh, zastávky, a tak ďalej) na cvičenie pre tréningové boky a zadok. Budú posilniť brušné svaly a budú ich držať v tóne, vďaka ktorému bude žalúdok plochejší a napnutý.

Vyhnite sa výrobkom, ako sú zemiaky (hoci je zakázané, pretože je bohatý na vlákno). Dodržujte diétu, v ktorej prevládajú bielkoviny a vlákno, ako aj malé množstvo sacharidov, snažte sa jesť mäso s nízkym obsahom tuku a "dobré" tuky, ako v lososoch, orechoch alebo olivovom oleji.

Jesť strategické. To znamená, že jesť najväčšiu časť potravín po tréningu. Nevyskočte raňajky, po raňajkách a nezabudnite mať snack, aby ste zabili pocit hladu a zvýšili metabolizmus. Jedzte pomaly, vyhnúť sa bielemu chlebu a múke.

Zabráňte nastaveniu hmotnosti, najmä v bruchu, pomáha zdravej 6-7 hodinovej noci.

Obrázok s názvom, aby váš zadok väčší rýchly krok 14

3. Premýšľajte o plastickej chirurgii. Pravdepodobne najrýchlejší, ale najdrahší spôsob, ako zvýšiť zadok, bude existovať plastická chirurgia. Napríklad v Spojených štátoch každoročne certifikované plastické chirurgovia vykonávajú viac ako 10 000 borografických korekčných operácií. Náklady na takéto postupy sú približne 4 100 USD - $ 4,500 USD. Počas prevádzky je tu buď transplantácia tkaniva alebo vloženie implantátov alebo zdvíhania zadku.

Plastická chirurgia by sa mala zvážiť len vtedy, keď všetky ostatné možnosti preukázali svoju neefektívnosť. Prevádzka by mala vykonávať iba kvalifikovaná lekára a len v sterilnej prevádzke.

Komplikácie takýchto plastových operácií môžu byť infekcie, krvácanie, poškodenie nervov, jaziev, implantáty prestávky, krvné uzávery, hlboké žily trombózy, asymetria zadku a iné riziká.

Tipy

Buďte si istí a prijímate svoje telo, ako ste vám dali jeho povahu. Niektorí ľudia majú genetickú predispozíciu na veľké zadky, niektoré - naopak.
buď trpezlivý. Zatiaľ čo riadne vybrané oblečenie a dobré držanie tela môžu vizuálne zvýšiť zadok v priebehu niekoľkých minút, cvičenia a chudnutie môže poskytnúť účinok len v niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch.
Alternatívne dni, keď ste zaoberajúci sa vzpriamením a dňom. To znamená, že nevzdávajte váhu, ak ste napríklad spustiť alebo jazdiť na bicykli a naopak. Hlavné cvičenia na udržanie nádorových svalov v tóne však musia byť zahrnuté v školení každý deň.
Nájdite niekoho, s kým môžete trénovať a založiť sa.

Upozornenia

Snažte sa nenosiť príliš tesné oblečenie. Nielenže prináša nepohodlie, ale skôr opak robí stehennú lichoti a nezdôrazňuje ich.
Tvrdá atletika sa odporúča len pod dohľadom odborníkov. Nezapájajte sa do samotného vzpierania - len pod dohľadom niekoho, kto by mohol pomôcť alebo odstrániť hmotnosť v prípade potreby.
Existuje niekoľko úmrtí kvôli pokusom o vykonanie plastickej chirurgie doma. Nikdy sa nepokúšajte urobiť niečo také. Kontaktujte iba vysoko kvalifikovaných špecialistov v oblasti plastickej chirurgie, ktorá má skúsenosti.