Ako sa zbaviť depresie na bokoch: 11 krokov

Zachytáva (alebo uši) na bokoch sa nazývajú neškodné tenisky na strane medzi zadok a hornej časti bedra. Na ich zníženie, vykonávať cvičenia na zvýšenie tónu svalov kôry a svalovú výplň depresie. Pre najlepšie výsledky, vykonajte cvičenia pre túto časť tela 4-6 krát týždenne. Okrem cvičení môžete zamaskovať uši s oblečením, ktoré na vás dobre sedí a skrýva nedokonalosti tvaru. Pamätajte, že uši nie sú nevýhodou a mali by byť hrdí na vaše telo, bez ohľadu na to, či máte depresiu na bokoch alebo nie.

Kroky

Časť 1 z 2:

Prinášame svaly kôry do tónu

jeden. Ak chcete posilniť stehná, vykonajte bobuľový most. Ležte na chrbte, ohýbajte kolená a uvedenie nohy na šírku ramien. Odtrhnite bedra z podlahy, držte zadný kmeň. Držte túto polohu na 2 sekundy a potom pomaly spustite boky a chrbát na podlahe.

Pre čo najlepšie výsledky vykonajte toto cvičenie v 2-3 prístupoch na 10-15 opakovaní, 2-3 krát týždenne.
Začnite vykonávať toto cvičenie s vlastnou hmotnosťou a postupne sa presunúť na váženie činiek, ktoré je potrebné konať v prednej časti bedra.

Obrázok s názvom Zbavte sa Hip Dipy Krok 2

2. Vyskúšať Padnutý, Oprava tvaru bokov, brucha a zadku. Postaviť sa, uvedenie nohy trochu viac šírky stehien a dať ľavú nohu ďaleko dopredu. Spustite pravé koleno do podlahy a zároveň ohnite predné koleno. Pokračujte v ohýbajte nohu, keď predné koleno nebude nad členkom, potom sa vráťte do pôvodnej polohy.

Vykonajte 20 opakovaní, potom zmeňte nohu a opakujte cvičenie na inú nohu.

Snažte sa vykonávať pery 2-3 dni v týždni.

Neohýbajte sa späť a snažte sa vynechať na nohy bedra.

Obrázok s názvom Zbavte sa Hip Dipy Krok 3

3. Pre boky a zadky, vykonajte tika na lavičke. Postavte sa pozdĺž dlhej strany športovej lavice. Pravá noha krok na lavičke a odstráňte ľavú nohu na boku. Držte túto pozíciu 3 sekundy a potom sa najprv zostúpi z lavičky s ľavou nohou a potom vpravo.

Opakujte 15 krát, potom opakujte cvičenie inou nohou. Pre každú stranu, do 2 prístupov.

Obrázok s názvom Zbavte sa Hip Dipy Krok 4

4. Držte telo B Plank 30-60 sekúnd na štúdium svalov kôry. Ležte lícom nadol, uvedenie dlane pod ramená a ohnuté na prsty, čím sa odpočíva v podlahe. Narovnajte si ruky a zdvihnite si vyššie. Držte túto pozíciu, nakresnite svaly lisu a zadku a potom znova klesnite na podlahu.

Začnite s 30-sekundovým doskou a zvýšiť až 60 sekúnd.

Počas vykonávania tyče musí byť vaše telo umiestnené jedno riadok.

Pre čo najlepšie výsledky vykonajte cvičenie každé 1-2 dni.

Obrázok s názvom Zbavte sa Hip Dipy Krok 5

päť. Urobte komplikované skrútenie, aby ste posilnili svaly lisu a hornej časti bedra. Leží na chrbte a vytiahnite nohy na poschodí kolmé na telo. Prejdite rukami na hrudi. Kmeň žalúdka, aby ste utiahli lakte na kolená, potom chrbtom.

Urobte 2 prístupy 25 opakovaní, 3-4 krát týždenne.

Obrázok s názvom Zbavte sa Hip Dipy Krok 6

6. Sedel na posilnenie svalov. Dajte si nohy na diaľku trochu širšie stehná a vytiahnite ruky pred seba, dlaňa sa pozerajú dole. Pomaly ohýbajte kolená a zároveň zatlačte boky späť, držte chrbát rovno. SAT tak, ako je to možné, pri zachovaní rovnováhy, potom recalcit z pozície penovej pätky.

Pre plné tréning, urobte 2-3 prístupy na 15-20 drepy.

Pokúsiť sa squat aspoň dvakrát týždenne vidieť výsledok.

Obrázok s názvom Zbavte sa Hip Dipy Krok 7

7. Do nohy hlavice pešo. Postavte sa na všetky štyri, úplne rozptýlené ruky a ich vložte kolmo na podlahu. Držanie nohy ohnuté v uhle 90 stupňov, zdvihnite ho, kým sa neukáže, že je na rovnakom riadku s telom a rovnobežne s podlahou.

Urobte 10-15 opakovaní pre každú nohu v 2-3 prístupoch.

Časť 2 z 2:

Skrývame oblečenie

jeden. Vyberte si oblečenie na obrázku, ale nie pevne. Tesné oblečenie, pevne sedí na vašom tele, bude zdôrazniť depresie na bokoch. Namiesto toho si vyberte voľnejšie oblečenie alebo oblečenie na obrázku, ale nie príliš tesný. Kombinujte dlhé voľné vrcholy s konzervovanými sukňami a nohavicami na vytvorenie vyváženejšieho obrazu.

Šaty s montážnou jazdou a širokou sukňou vám poskytnú vašu postavu výraznejšiu formu "presýpacích hodín" a skrývajú depresie na bokoch.
Bundy a blúzky na obrázku môžu skryť depresie na bokoch, bez toho, aby vytvorili pocit baggy.

Obrázok s názvom Zbavte sa Hip Dips Krok 9

2. Vyberte si tkaniny, ktoré sa uvoľnia do tela. Bezplatne tečúce tkaniny, ako je bavlna, je najlepšia voľba pre maskovanie vrcholov, pretože sú voľne zahalené okolo tela, nie príliš tesné. Husté, štruktúrované materiály, ako je Denim, môžu slúžiť aj ako dobrú sklonu, pretože držia svoj vlastný tvar dobre, bez ohľadu na vašu siluetu. Vyhnite sa tkaniny, ktoré sú pevne sedia na tele, ako napríklad Spandex alebo Lycra, ktorá zdôrazňuje len otvory na bokoch.

Obrázok s názvom Zbavte sa Hip Dipy Krok 10

3. Noste dlhé svetre a vrcholy, ktoré končia pod stehennou čiarou. Ak chcete úplne zakryť boky, vyberte si dlhé svedeľnice, bundy, košele alebo blúzky. Pre najlepšiu kamufláž, kúpiť topy, ktoré končia pod bokom. Vyberte si tú správnu veľkosť, uistite sa, že ramená nie sú pre vás príliš široké a top nehodí telo nikde.

Cardigan bez gombíkov, spadnutie kaskády vpredu, môže byť dobrý doplnok k vášmu šatníku.

Obrázok s názvom Zbavte sa Hip Dipy Krok 11

4. Nosiť oblečenie s vaňou, aby ste zakryli rozdiel medzi hornou a dolnou časťou bedra. Košík je časť šaty, hornej alebo bundy, ktorá sa rozširuje vo forme zvonu nad boky a vytvára tvar hodiniek. Podobný štýl tiež úplne skrýva depresie na bokoch, čo ich robí nepostrehnuteľným. Kúpiť krásne šaty a sukne s basom, rovnako ako blúzky a bundy s kúpeľom a kombinovať ich s zúženými nohavicami alebo sukňami.

Oblečenie s Baskovou môže tiež pomôcť skryť širší pás, čím sa sharpe viac strmé ohyby.

Uistite sa, že zložený kus oblečenia je umiestnený pod najširšou časťou bedra a pod otvormi na bokoch.

Tipy

Zmeny v diéte v skutočnosti neovplyvňujú boky na bokoch, pretože vznikajú v dôsledku určitej štruktúry tela, a nie kvôli celkovej hmotnosti.
Upozorňujeme, že vás, s najväčšou pravdepodobnosťou, nikdy sa nezbavte tenisky na bokoch, aj keď je celkom možné, aby boli menej viditeľné.
Snaps na bokoch nie sú nezvyčajné, a nie sú znamením, že nie ste vo forme. Neváhajte na otvory na bokoch a preukázať ich pýchou!