Ako dosiahnuť viac vizuálne široké stehno

Prítomnosť širokých bokov je veľmi dôležitá pre mnohé ženy (a ich mužov), pretože boky robia svoj veľký prínos k získaniu tvaru tela vo forme presýpacích hodín, ktoré je výhodné v mnohých kultúrach. Boky môžu vyzerať širšie cez cvičenia, diéta a módu. A tu sú niektoré tipy o tom, čo je potrebné urobiť tak, že boky vyzerajú viac.

Kroky

jeden. Trénujte svaly bokov. Existujú určité cvičebné programy vrátane aerobikov, peších a energetických tréningov, ktoré budú zamerané na oblasti bokov. Nezabudnite piť vodu pred tréningom, ako aj jesť bielkovinové nasýtené jedlo pred alebo po cvičení. Dobré cvičenie je stúpať na stranu.

Stať sa na všetkých štyroch a nezabudnite použiť váhy na vašich členkoch. Začiatočníci by mali využiť 2 kilogramy.

Pomaly zdvihnite nohu na boku predtým, než nie je rovnobežná s podlahou. Udržujte nohu v rovnakej forme (uhol 90 stupňov v kolene). Obrázok s názvom, aby vaše boky vyzerajú väčší krok 1bullet2

Obrázok s názvom, aby vaše boky vyzerajú väčší krok 1bullet2

Pomaly spustite nohu. Obrázok s názvom, aby vaše boky vyzerajú väčší krok 1bullet3

Opakujte sa na pocit horiaceho svalov stehien, potom opakujte druhú nohu. Obrázok s názvom, aby vaše boky vyzerajú väčší krok 1bullet4

Urobte tri takéto prístupy 2 alebo 3 krát týždenne, prechádzajú jeden deň medzi sedeniami. Obrázok s názvom, aby vaše boky vyzerajú väčší krok 1bullet5

Obrázok s názvom, aby vaše boky vyzerajú väčší krok 1bullet5

2. Postupujte podľa správneho režimu napájania.

Jedzte pšeničné výrobky - kaša, chlieb a cestoviny. Obrázok s názvom, aby vaše boky vyzerajú väčší krok 2bullet1

Jedzte niekoľko porcií ovocia a zeleniny denne. Obrázok s názvom, aby vaše boky vyzerajú väčší krok 2bullet2

Nezabudnite piť dostatok vody po celý deň. Nie je potrebné neustále kúpiť fľaše vody. Získajte vodný filter doma a pravidelne doplňte svoju fľašu. Obrázok s názvom, aby vaše boky vyzerajú väčší krok 2bullet3

Obrázok s názvom, aby vaše boky vyzerajú väčší krok 2bullet3

Zvýšte používanie plnohodnotných výrobkov, ak budete zvýšiť veľkosť stehien. Tí, ktorí jedia ako vták, by mali začať jesť hojnejšie, postupne zvyšujú množstvo spotrebovanej kalórií. Nepreháňajte to tak, že potom to nebolo potrebné sedieť na diéte. Obrázok s názvom, aby vaše boky vyzerajú väčší krok 2bullet4

Obrázok s názvom, aby vaše boky vyzerajú väčší krok 2bullet4

Obrázok s názvom, aby vaše boky vyzerajú väčší krok 3

3. Noste také veci, ktoré budú zdôrazňovať vaše boky.

Noste krátke horné oblečenie alebo toto oblečenie, ktoré môže byť naplnené do nohavíc na preukázanie pásu.

Nosiť tesné džínsy namiesto širokých nohavíc.

Experiment s rôznymi štýlmi džínsov sa na nich snaží v obchode. Myslíte si, že uprednostňujete - nohavice s vreckami alebo bez nich. Kúpiť len tie džínsy, ktoré zvýrazňujú šírku vašich bokov.

Zvážte možnosť získavania oblečenia z iného slabého tkaniva, ako je zamatový kábel alebo flanel v porovnaní s bavlneným tkanivom "džínsovým" pre širšie zobrazovanie.

Tipy

Byť konzistentné, neponáhľajte sa. Vaše boky budú vyzerať skôr alebo neskôr, ale robia cvičenia a správnu výživu v neoddeliteľnej časti vášho života na udržanie výsledného formulára.
Nájsť a iné internetové cvičenia. Pozrite sa na program, s ktorým musíte urobiť a chcete pokračovať v jej potešení.

Upozornenia

Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začiatkom tréningového programu, ak ste vykonali sedavý životný štýl, alebo máte iné vekové problémy alebo zdravotné problémy.

Čo potrebuješ

Pohodlné nosenie športu.
Vhodné topánky.
Vodný filter (voliteľné).