Ako si vyrobiť boky širšie: 10 krokov

Hviezdy ako Scarlett Johanson a Sofia Vergara vrátili módne postavy ako "presýpacie hodiny". Áno, tenký pás je dôležitý, ale aby sa dosiahol takýto obraz, musíte zvýšiť veľkosť stehien. Ak sa chcete stať majiteľom širokých stehien, tu je niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu získať privítanie formulárov.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Zmeňte postavu

jeden. Urobte cvičenia na boky. Zdvíhacie nohy na stranu, bedrové výťahy a vyhadzovanie nohy z squatu by mala byť súčasťou režimu tréningu. Najdôležitejším cvičením na zvýšenie bokov je výstava stranou s činkami. Ide o zložitejší variant tradičnej pľúc, ktorý vytvára väčší odpor, čím prispieva k väčšiemu rastu svalov a zvýši objem stehatov.

Usporiadajte nohy o 60-70 cm., Otočte ponožky trochu. Ohnite pravé koleno a choďte dole na plyn. Vaša ľavá noha by mala byť úplne rovná a vykonávať úlohu tyče.
Spustiť dole, kým sa vaše stehno rovnobežné s podlahou. Potom, s pomocou stehna, tlačiť späť, narovnajte pravú nohu. Nevkladajte nohy spolu. Počas vykonávania tohto cvičenia medzi nohami je potrebné zachovať vzdialenosť 60-70 cm.
Teraz urobte pokles. Nedeľa, kým sa koleno ohýba pod uhlom 90 stupňov a potom sa vrátite do pôvodnej polohy. A opätovné spodný nohy a dať obe nohy na svoje miesto. Táto poloha chráni kolená, umožňuje udržiavať napätie vo svaloch a odporu.
Pridajte dve činky. Udržujte na činku v každej ruke. Keď urobíte výpad vpravo, činka v pravej ruke by mala byť na pravej strane bedra. Dumbbell v ľavej ruke je potrebné zachovať pred torzom, medzi nohami. Zmeňte polohu rúk pre druhú stranu - ľavá činka na ľavej stehne, keď urobíte ľavú ľavú, pravú činku v spodnej časti medzi nohami.

Obrázok s názvom Urob si vaše boky širší krok 2

2. Dostať sa na jogu. Existuje mnoho póz, ktoré prispievajú k zverejneniu stehien. Jóga vám pomôže posilniť svaly a zlepšiť flexibilitu, ktorá je potrebná pri vykonávaní iných cvičení. Frog predstavujú, holub, jašterice, tvárové kravy - predstavuje, s ktorými by ste sa mali oboznámiť.

Obrázok s názvom Urob si vaše boky širší krok 3

3. Sedieť na pápeža. Môžete rozšíriť boky (a zvýšiť zadok), len sedieť. Podľa štúdie uverejnenej v časopise Bunková fyziológia, Výskumníci zistili, že tlak na zadok a boky z prebytku sedadiel môže viesť k zvýšeniu množstva tuku v týchto oblastiach. Bunky reagujú na životné prostredie. Ako vysvetlil jeden z vedcov, tukové bunky, ktoré sú pod vplyvom dlhodobého sedenia "produkujú viac triglyceridov (najbežnejšia forma tuku, ktorá zrúti telo) a rýchlejšie.".

Obrázok s názvom Urob si vaše boky širší krok 4

4. Miera. Dámske stehná sa rozširujú, aby pomohli dieťaťu. V niektorých prípadoch, v priebehu času sa vracajú do veľkosti pred tehotenstvom, v ostatných prípadoch, širšie stehná stávajú trvalú časť vzhľadu ženy.

Obrázok s názvom Urob si vaše boky širší krok 5

päť. Premýšľajte o operácii. Ak chcete ísť pod nôž, aby ste sa stali podobnými kim kardashian, existujú postupy, s ktorými by ste sa mali oboznámiť. Použitie liposukcie, tuk môže byť odstránený z rôznych častí tela a dať ho do bokov. Alebo môžete dať implantáty do bokov, ktoré sú silikónové časti, ktoré sú umiestnené pod kožu a tkaninou, aby vám poskytli viac bujných foriem.

Obrázok s názvom Urob si vaše boky širší krok 6

6. Čakať. Ukazuje sa, že vek stehien sa stane širšími. Výsledky výskumu ukázali, že príčinou nárastu stehna nie je vždy nadváha v procese starnutia, ale zvýšenie veľkosti panvy. V štúdii s účastníkmi z 20. až 79 rokov sa výskumníci zistili, že šírka panvy, vzdialenosť medzi boky a priemerom kostí femuru zvyšujú s vekom a že šírka panvy u starších ľudí, v priemere o 2,5 cm viac ako mladých ľudí.

Metóda 2 z 2:

Použite umenie ilúzie

jeden. Nosiť podšívku na boky. Nemusíte skutočne rozšíriť boky tak, aby vyzerali kompletnejšie a ženské.

Kúpiť nohavičky rastúce stehná. Môžete si kúpiť bielizeň, ktorý sa predáva s odnímateľnými penovými linkami - to sú oni, ktorí pridávajú centimetre ženské ženy.
Použite silikónové obloženie na vytvorenie efektu plných bokov. Skúste upevniť podšívku s lepiacou stranou alebo ich naplňte v spodnom prádle hustého mikrovlákna, v pančuchách alebo v pančuchách.

Pamätajte si - pravdepodobne s novým, viac "hustom" postavu, aby sa dostať do obľúbených džínsov, nebude úspešné, takže stojí za to robiť nakupovanie.

Obrázok s názvom Urob si vaše boky širší krok 8

2. Skontrolujte si šatník. Môžete použiť šaty na zdôraznenie bokov a vytvoriť ilúziu ešte väčšej úplnosti.

Zamerajte sa na pás vo všetkých oblečeniach. Použite opasky a pásy na označenie pásu. Dostane vašu postavu typu hodiniek.

Venujte pozornosť rezom a farbe. Osvetlené denim a svetlé odtiene sú fascinované boky. Vyberte si džínsy s jasným pásom, aby ste zdôraznili pás, alebo si vyberte rovný strih. Vyberte si veci s vreckami v predných a malých vreckách zozadu.

Kúpiť sukne s volánkami alebo vrstvami tkaniny, aby vaše boky vyzerali širšie.

Obrázok s názvom Urob si vaše boky širší krok 9

3. Zmeniť držanie tela. Narovnajte si chrbát, spustite ramená dole a späť, presuňte telesnú hmotnosť na jednu nohu, stehná sú rozvedené. Práve ste dali ohýbanie tvaru tvaru. Dajte ruky na boky posielaním palcov dopredu a uvoľnenie zostávajúcich prstov späť.

Vytvoriť S-BEND, keď sedíte, stačí rozdrviť nohy alebo preniesť hmotnosť jedného stehna.

Obrázok s názvom Urob si svoje boky širší krok 10

4. Shack vaše boky. Haming boky pri chôdzi priťahuje pozornosť na túto oblasť a dáva ženskému šarmu, ktorý vždy priťahuje mužskú pozornosť. Držať chrbát rovno a odstrániť ramená dole a späť. Relaxovať telo. Dajte jednu nohu pred sekundu pri chôdzi, neohýbajte si ruky - všetko by malo byť prirodzené. Môžete špecificky prisahať stehná pri chôdzi, ale nezastavujte. Ak ste preháňaní, bude to vyzerať komické.

Posilniť účinok, dať na topánky. Vďaka podpätkom budú vaše boky povzdychnuté bez vašej účasti.

Tipy

Jedzte veľa bielkovín a fytoestrogénov, ktoré sú obsiahnuté v prasení, ľanových a tofových semenách. Estrogén pomáha znižovať pás a zvýšiť veľkosť prsníka.
Existuje niekoľko ďalších cvičení pre boky. Zmeniť cvičenia, takže jeden a ten istý tréning nemal čas obťažovať.
Byť vytrvalý.
Použite ťažšie činky na zvýšenie svalov (5 alebo 7 kilogramov pre väčšinu žien).
Sedel čo najviac a nenoste nohavice, pevne tesné boky.
Noste krátke vrcholy a blúzky (voliteľné plodiny, len blúzky kratšie) spárované s legíny, aby ste ziskovne zdôraznili vaše boky.
Nemali by ste sa báť a narušiť, ak výsledok nie je okamžite viditeľný. Pre viditeľný efekt je potrebné čas a úsilie.