Ako trénovať zubaté svaly: 8 krokov

Chceli by ste tvoje zadok v tvare? Ste unavení z bytu, úspora a neupravené zadok? Ak áno, potom nižšie nájdete niekoľko tipov, ako to zvládnuť.

Kroky

jeden. Roll do kopca. Ak sa budete snažiť zaokrúhliť zadok a urobiť ich viac konvexných, potom ich trénujte si vychutnať svah. A ak cítite napätie v oblasti bobúľ, potom vykonáte všetko správne.

2. Skočiť. Ak chcete trénovať svaly vnútorného povrchu bokov a zlepšiť elasticitu a vzhľad zadku, stojte rovno, nohy na šírke ramien a pred sebou 15 krát za sebou. Ak cítite odpoveď v stehnách, potom robíte všetko správne.

3. Spustiť. Rýchle a pomalé behom pomôžu priniesť zadok na tón.

Obrázok s názvom Použite Hula Hoop Krok 4

4. Využite obruč. Ak máte významné tučné vklady na pás, kvôli tomu, ktoré vaše zadok vyzerajú menej, potom sa ich zbavte s pomocou obručky. Môžete sa tiež stať rovno, zdvihnúť jeden z vašich kolená, hodiť ruky za hlavu a dostať sa do kolena zvýšeného. Potom urobte to isté na druhej strane.

Obrázok s názvom Vyliezť niektoré schody Krok 5

päť. Ísť hore kroky. Chôdza po krokoch vždy ovplyvňuje mastné sedimenty na pás a zadný povrch tela.

6. Vykonajte výťahy. Ak chcete obnoviť boky a zadok so zdravým tónom, staňte sa na všetkých štyroch a zdvihnite jednu nohu až 20 krát, potom to isté.

7. Chodiť pešo. Aspoň sa zaoberá chôdzou, ak sa všetko ostatné nemá rád. Oblečené pohodlné oblečenie a topánky, pretože v skutočnosti, ale nebudete už nič nepotrebovať.

Obrázok s názvom Cvičenie Session Krok 8

osem. Kombinovať 2 vyššie uvedených cvičení v tréningovom komplexe.

Tipy

Stále svalové svaly pred vykonaním týchto cvičení, inak risíte ťahanie svalov.
Ak nemáte čas ísť hore svah, potom aspoň prejdite hore a dole kroky niekoľkokrát doma.
Použite zdravé a plnohodnotné potraviny ako jednodielne obilniny, ovocie, zeleninu, ryby a vtáky. Vyhnite sa nadmernému množstvu cukru, nápojov kalórií a chybných potravín.

Upozornenia

Vykonávajte školenia (30 až 60 minút) 2 alebo 3 krát týždenne, odpočívajte jeden deň medzi nimi. Začnite pomaly a bez trhlín.