Ako môže jóga pomôcť znížiť stehná: 12 krokov

Ak ste zámerne chceš schudnúť v bokoch, potom jóga a správna výživa môže naozaj pomôcť stratiť pár kilogramov, hoci neexistuje takáto metóda, ktorá by vám pomohla schudnúť len v oblasti bokov. Prirodzene, niektorí Aziati a pózy v jogy vám môžu pomôcť vytvoriť a posilniť svaly v stehnách, aby vyzerali viac fit. Ak sa chcete dozvedieť, ako môže Yoga pomôcť znížiť boky, potom si prečítajte článok.

Kroky

Časť 1 z 3:

Tepelné tiché predstavuje

jeden. Urobte si semi-démony chrbtice. Takéto naťahovacie svaly v sediacej polohe urýchľuje procesy metabolizmu v tele a pomáha schudnúť.

Na kolenách na kamaráte.
Vytiahnite dopredu pravú nohu a zastavte ho na ľavej strane. Dajte nohu pravej nohy vedľa ľavej stehna.
Dajte ľavú ruku na pravé koleno, vydýchnite a jemne otočte trup na pravej strane čo najviac.
Opakovať to isté.

Obrázok s názvom Znížiť boky yoga krok 2

2. Postaviť sa v póze polmesiaca. Táto pozícia je veľmi dobrá na zníženie rozsahu bokov, pretože to vyžaduje silu a elasticitu v bokoch, aby boli schopní udržať rovnováhu.

Z stálej pozície na kamaráte urobte veľký krok pravú nohu, ľavá noha je na mieste. Ohnite ľavú nohu, aby ste udržali rovnováhu.

Dajte pravú ruku na podložku vedľa správnej nohy. Ak nemôžete dosiahnuť Mata, položte špeciálnu jednotku v blízkosti a myslieť.

Pomaly zdvihnite ľavú ruku, až kým nie je kolmá na strop.

Zdvihnite ľavú nohu tak, aby bola v uhle 90 stupňov vzhľadom na pravú nohu.

Zostaňte v takomto polohe 20 sekúnd a potom opakujte to isté s druhou nohou.

Obrázok s názvom Znížiť boky Yoga Krok 3

3. Dokončiť pozíciu bojovníka. Takáto predstavuje svaly nôh a bokov.

Z stojaceho stojaceho na kamaráte urobte veľký krok vpred s pravou nohou a ľavá noha zostáva na mieste. Ohnite ľavú nohu, aby ste udržali rovnováhu.

Ohnite pravú nohu v kolene v uhle 90 stupňov.

Zdvihnite ruky hore a spojte dlane spolu. Brada a hrudník držať hore a späť.

Zostaňte v takomto polohe 20 sekúnd a potom opakujte to isté s druhou nohou.

Časť 2 z 3:

Cvičenia na posilnenie svalov boky

jeden. Urobte si palec. Takáto póza vytiahne boky, zadok a posilňuje svaly. Urobte túto Asanu na váš konvenčný program jogy, aby ste videli výsledky v niekoľkých týždňoch cvičení:

Usporiadajte nohy na šírke ramien, usporiadajte ruky.
Buck up a pokúsiť sa dosiahnuť prsty k prstom, nie ohýbanie kolená.
Dotknite sa prstov.
Stúpať, zdvihnite prsty a dýchať.
Stlačiť svaly stehien a zadok a vydýchnuť.
Pokračujte striedavo zdvihnite prsty a stlačte svaly bokov a zadok niekoľko minút.

Obrázok s názvom Znížiť boky yoga krok 5

2. Urobiť šťastné dieťa predstavovať. Takáto póza je dobrá pre boky a pre zadok. Je veľmi dôležité sledovať dych s cieľom zvýšiť účinnosť tohto cvičenia. Snažte sa zostať v takom postoji, aspoň minútu, aby ste dosiahli lepšie výsledky.

Ležte na chrbte a nakreslite moje nohy do žalúdka.

Udržujte svoje nohy rukami.

Otvorte si ruky tak, aby sa vaše kolená mierili smerom k podpazu.

Nohy v kolenách ohnuté, nohy do ruky.

Obrázok s názvom Znížiť boky Yoga Krok 6

3. Urobiť polovicu žaby. Táto pozícia posilňuje svaly bokov striedavo, potom ďalšia noha. Zostaňte v takomto príspevkov na dve minúty.

Ležať na bruchu.

Priamo do podlahy a zdvihnite svoje telo.

Preneste svoju telesnú hmotnosť na ľavej strane.

Zdvihnite pätu pravej nohy a dosiahnete pravý stehno a držte pravú pätu s rukou. Zostaňte v tejto polohe.

Opakujte na druhej strane.

Obrázok s názvom Znížiť boky Yoga Krok 7

4. Urobte si kobylku. Táto pozícia posilňuje a tóny vaše boky a zadok. Nie je to ťažké. Zarobte si v tejto polohe, najmenej päť dychov a výdychov a opakujte.

Ležať na žalúdku, usporiadať ruky na stranách paliem.

Otočte prsty do centra do stredu a cítite, ako sú stehná, a na zadku sú dotiahnuté.

Zdvihnite si hlavu, hrudník a ruky a spojte si prsty zozadu.

Obrázok s názvom Znížiť boky Yoga Krok 8

päť. Natiahnuť v smere. Pomáha a boky a zadok. Zostaňte v takomto póze päť plných dychov a výdych.

Dajte nohy na šírku ramena a usporiadajte ruky na stranách.

Zdvihnite pravú nohu v uhle 90 stupňov, ohýbajte pravé koleno.

Sadnite si trochu, aby bolo pravé stehno rovnobežné s podlahou.

Pozrite sa na prsty pravej ruky a narovnajte si prsia.

Opakujte na druhej strane.

Obrázok s názvom Znížiť boky yoga krok 9

6. Urobte si voľný vietor. Táto pozícia posilňuje tlač a boky.

Ležať na podlahe na zadnej strane.

Prilákať kolená na hrudník, držte nohy spolu.

Zasiahnite kolená s rukami a zdvihnite hlavu.

Vdychujte, vytiahnite brušné svaly, výdych. Zopakovať.

Časť 3 z 3:

Výkonnosť, aby sa dosiahol lepší účinok

jeden. Zapojte sa do jogy aspoň trikrát týždenne. Že jóga dáva výsledky, musí byť niekoľkokrát týždenne zapojiť a nie náhodne. Vaše svaly potrebujú čas na obnovu, ale môžete stratiť tón, ak robíte veľké prestávky medzi triedami. Pravidelne sa zapojte do jogy a nevytvorte triedy, čo by to nestojí za to.

Ak potrebujete ďalšiu motiváciu, zaregistrujte sa pre skupinové triedy jóga.
Zapojte sa do jogy v dopoludňajších hodinách pred štúdiom alebo prácou, aby ste vedeli, že ste dokončili všetky cvičenia pred tým, ako bude deň naplnený.

Obrázok s názvom Znížiť boky Yoga Krok 11

2. Každý pár týždňov zvýši náklad. Ak máte pocit, že cvičenia na posilnenie svalov stehien a zadku sa pre vás stanú príliš svetlom, rozšíriť čas realizácie cvičení. Skúste si, aby vaše triedy sa smeli asi hodinu a usilovali sa o dokonalosť v plnení všetkých. Sústreďte sa na správny dych a zapnite si najvhodnejšie držanie pozície s cieľom dosiahnuť najlepšie výsledky.

Obrázok s názvom Znížiť boky yoga krok 12

3. Držať zdravú výživu. Vaše boky nebudú štíhlejšie, ak schudnete, a yoga sám sa s ním vyrovnať. Musíte jesť dobre, aby ste mali sily na triedach jogy.

Jedzte ovocie a zeleninu, takže každý deň dostanete vitamíny a živiny.

Jedzte pevné zrno a strukoviny.

Jedzte chudé mäso, ryby, vajcia a tofu syr.

Vyhnúť sa pitiu cukru, čipov, rýchleho občerstvenia, pretože sa snažíte schudnúť.

Tipy

Boky sa znížia len vtedy, ak dodržiavate zdravú stravu. Vyhnúť sa potravinám vystaveným intenzívnemu spracovaniu, ako aj cukrov. Jedzte viac zeleniny a ovocia, pevných obilných výrobkov, aby ste schudli.
Ak ste zapojení do jogy v triedach s trénerom, opýtajte sa svojho trénera o Pranayama alebo dýchacie cvičenia, aby ste pomohli urýchliť metabolický proces. Pranayaam je veľmi dobrý pre zdravie, ale je potrebné sa naučiť len na certifikovanom inštruktore jogy.

Upozornenia

Predtým, ako sa začnete zapojiť, poraďte sa so svojím lekárom.

Čo potrebuješ

Kamarát pre jogu
Blok pre jogu
Oblečenie pre jogu alebo pohodlné oblečenie