Ako povedať priateľom, že máte rušivú poruchu

Žiť s úzkostou poruchou. Ešte ťažšie sa s ním vyrovnať sami. V ťažkých okamihoch môže človek podporovať priateľov a príbuzných, ale niekedy samotná myšlienka priznať všetko len zhoršuje úzkosť. Naučte sa povedať priateľom o alarmujúcej poruche a získať potrebnú podporu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zbierajte potrebné informácie

jeden. Zapíšte si svoje myšlienky. Túžba povedať priateľom môže posilniť úzkosť, takže je lepšie zbierať vopred. Ak sa počas konverzácie rozrušujete a znepokojení, potom priatelia nič nechápu.

Urobte zoznam otázok, ktoré potrebujú znieť a diskutovať s priateľmi.

Obrázok s názvom Povedzte svojim priateľom o vašej úzkostnej poruche Krok 2

2. Rozhodnite sa, s kým sa chcete podeliť. Obnovenie vašich myšlienok, vytvoriť nový zoznam. Starostlivo premýšľať o tom, kto by mal hovoriť o tom, že máte alarmujúcu poruchu. Zohľadnite si svoj vzťah s osobou. Premýšľajte o tom, prečo sa s ním chceš podeliť. Ako vám pohodlné povie o probléme tejto osoby.

Myslíte si, že vás osoba podporí? Ako reagoval na predchádzajúci čas, kedy ste zdieľali osobné údaje?

Musíte sa rozhodnúť, či čakáte na pomoc tejto osobe alebo chcú, aby som vedel o probléme.

Napríklad je absolútne jasné túžbu povedať o alarmujúcej poruche rodinných príslušníkov, partnera a najlepších priateľov, ako budete tráviť najviac času s nimi. Ale okrem nich, môžete stále zdieľať s kolegom (v prípade, že útok úzkosti sa stane v práci).

Obrázok s názvom Povedzte svojim priateľom o vašej úzkostnej poruche Krok 3

3. Rozhodnite sa, ako podrobný príbeh. Množstvo informácií závisí od toho, kto budete problém zdieľať. Hovorte toľko, koľko považujete za správne.

Mali by ste napríklad skryť nič od rodičov, manžela alebo lepšieho priateľa. Ale zamestnanec pozná všetky podrobnosti vôbec.

Povedzte presne tak, ako je pripravení povedať. Myslím, prečo človek pozná niektoré detaily. Nemusí nevyhnutne povedať všetkým o liečbe a možných nepríjemnostiach.

Obrázok s názvom Povedzte svojim priateľom o vašej úzkostnej poruche Krok 4

4. Zbierajte informácie pre priateľov. Ak sa neprišli na znepokojujúcu poruchu, nevedia o ňom nič nevedia. Nie každý vie o úzkosti, rušivé poruchy, panika poruchy alebo iné duševné problémy. Zbierajte potrebné informácie a informujte ich priateľov.

Urobte napríklad zoznam stránok s informáciami o alarmujúcich poruchách. Môžete tiež zdieľať osobnú skúsenosť ľudí, ktorí sa zrazili s alarmujúcou poruchou.

Ak pracujete s psychológom, potom vám môže poskytnúť brožúru alebo zoznam užitočných stránok pre priateľov. Opýtajte sa psychológa, aby zdieľali takéto zdroje.

Obrázok s názvom Povedzte svojim priateľom o vašej úzkostnej poruche Krok 5

päť. Povedz mi, akú pomoc, ktorú chcete dostať. Hovoriť s priateľmi o alarmujúcej poruche, je potrebné rozhodnúť, či ste čakali na akúkoľvek pomoc od nich. Ak potrebujete pomoc, potom skontrolujte, čo presne. Uveďte tieto informácie o jednom liste so zoznamom otázok alebo zoznamu ľudí, pre ktorých sú určené.

Snažte sa formulovať myšlienky čo najpresnejšie, aby sa zabránilo nedorozumeniu schopnému posilneniu vašej úzkosti.

Môžete napríklad požiadať o manžela alebo suseda okolo miestnosti starostlivo sledovať vás a hlásiť všetky zmeny v správaní pre vás nepostrehnuteľné. Požiadajte priateľku, aby vám zavolala, ak ste jej nevolali dva dni. Povedzte svojmu zamestnancovi tak, že nie je urazený, ak máte premenlivú náladu kvôli úzkosti.

Obrázok s názvom Povedzte svojim priateľom o vašej úzkostnej poruche Krok 6

6. Pochopiť, že ste nudí s priateľmi. Jedným z dôvodov, prečo sú ľudia v žiadnom zhone hovoriť o ich poruche priateľom, je neochota zaťažovať ich problémy. Vôbec. Priatelia sa o vás starajú a sú schopní poskytnúť potrebnú podporu v najťažších momentoch.

Priatelia sa s vami so svojimi problémami, takže neváhajte hovoriť o vašom, aj keď je to neustále problémy.

Premýšľajte o situácii v inom kľúču: Povedali by ste priateľom o fyzickom probléme, ako je diabetes, rakovina alebo zlomené nohy? Duševné problémy sa nelíšia v žiadnom inom.

Metóda 2 z 3:

Povedzte svojim priateľom o probléme

jeden. Vysvetlite rozdiely medzi poruchou alarmu a obvyklým úzkosťou. Niektorí ľudia nerozumejú, čo rušivé poruchy sa líši od bežnej úzkosti. Môžu si myslieť, že vaša úzkosť je rovnaká, ako sa to stane. Snažte sa robiť svoje pocity čo najpresnejšie.

Napríklad mi povedzte priateľom: "Moja úzkosť je málo podobná pocitu, ktorá vzniká s vami pred dôležitou prezentáciou, riadiacou prácou alebo prácou v novej pozícii".
Snažte sa vysvetliť svoju úzkosť s takýmito slovami: "Môj pocit úzkosti je oveľa ostrejší. Ak si vezmete svoj silnejší strach v podobnej situácii, mal by sa násobiť 10. To je to, čo cítim".
Ak na prvých priateľoch nevidia rozdiely, potom to neznamená, že vám nechcú pochopiť, len ľudia sú ťažké si uvedomiť, čo nikdy nezažili.
Snažte sa zažiť úzkosť, ak priatelia neoznámia rozdielom. Nikdy som nepochopil, čo sa zaoberáte, uvidia, ako to ovplyvňuje váš stav.

Obrázok s názvom Povedzte svojim priateľom o vašej úzkostnej poruche Krok 8

2. Nastavte príznaky úzkostnej poruchy. Po prvé, povedzte priateľom o príznakoch alarmujúcej poruchy. Ak sa obávate alebo začnete reagovať inak, pochopia, čo sa presne stalo. Priatelia budú môcť pomôcť, ak sa naučíte určiť svoj stav. Príznaky poruchy alarmu zahŕňajú nasledovné:

Úzkosť alebo netrpezlivosť

Únava

Problémy s koncentráciou

Podráždenosť

Svalové napätie

Extrémny stupeň nekontrolovateľného vzrušenia

Insomnia a iné poruchy spánku

Silný pocit strachu

Neschopnosť kontrolovať sa

Úzkosť alebo silná plachosť vedľa iných ľudí

Problémy v komunikácii

Neustály pocit, že vás každý odsudzuje

Silné záujmy o verejných podujatiach

Izolácia a odmietnutie navštíviť miesta klastra ľudí

Pre osobu je pre človeka ťažké, aby sa priatelia a udržiavali vzťahy

Nadmerné potenie

Chvenie a slabosť, nevoľnosť

Obrázok s názvom Povedzte svojim priateľom o vašej úzkostnej poruche Krok 9

3. Povedz mi, ako vám pomôcť počas útoku úzkosti. Učte priateľov, aby pomohli počas silných útokov úzkosti. Musia pochopiť, čo mám robiť a ako podporiť.

Povedz mi napríklad: "Ak sa útok stane so mnou, potom nie panike a nespôsobujem križovatku. Nepýtajte sa ma upokojiť. Stačí zostať v blízkosti, hovoriť so mnou a počúvajte".

Priatelia môžu pomôcť vyrovnať sa s útokom. Nie je potrebné nútiť osobu, aby robila to, čo nechce, ale priatelia vás môžu inšpirovať k tomu, aby ste žili v normálnom živote a podnikla.

Počas útoku úzkosti by priatelia nemali panike. Musíte udržať pokoj a variť osobu v ťažkom okamihu.

Nemali by vás žiadať, aby ste sa zastavili, upokojili sa alebo sa v ruke. Vaša porucha neumožňuje vykonávať takéto pokyny. Presvedčiť, že nie je zhoršiť situáciu, ako sú tieto slová.

Metóda 3 z 3:

Povedzte svojim priateľom o užitočnosti

jeden. Povedzte svojim priateľom, že vás nemôžu vyliečiť. Niektorí priatelia a príbuzní môžu myslieť, že sú schopní vyliečiť vašu poruchu. Môžu sa učiť informácie a predpokladať, že poznajú všetko, alebo vás pozerajú do tváre úzkosti. Takéto riešenia nepomôžu, aj keď konajú svoje najlepšie motívy.

Povedzte priateľom: "Lieky z mojej poruchy neexistujú. Existujú lieky, ktoré môžu byť prijaté v prípade potreby, ale vždy sa musia vyrovnať so samotnou situáciou. Nemôžete ma vyliečiť. Všetko je v poriadku, potrebujem len vašu podporu a porozumenie".
Priatelia by vás nemali zaobchádzať, ale na podporu: vziať si trpezlivosť, motivovať vás na ženie bežného života a pomoc pri koncentráciách obáv.

Obrázok s názvom Povedzte svojim priateľom o vašej úzkostnej poruche Krok 11

2. Ponúknite svojim priateľom, aby trávili čas spolu. Ľudia trpia úzkostnou poruchou, je veľmi užitočné tráviť čas s príbuznými a priateľmi. Počas konverzácií s priateľmi môžete rozptyľovať od rušivých myšlienok.

Povedzte: "Nie je potrebné zvážiť, že nechcem tráviť čas s vami, pretože mám úzkosť. Ak nevyvolám niekoľko dní alebo týždňov, potom to neznamená, že sa nechcem stretnúť. Snažte sa zobraziť iniciatívu. Zavolajte mi a pozývajte v kaviarni alebo vo filme".

Ste všetci tá istá osoba, ako predtým, takže priatelia nemusia byť nervózny. Nie je potrebné sa vyhnúť.

Obrázok s názvom Povedzte svojim priateľom o vašej úzkostnej poruche Krok 12

3. Opýtajte sa priateľov, aby si nepamätali zakaždým o úzkosti. Niekedy sa zdá, že ľudia sa pýtajú na váš problém, podporujú. V niektorých situáciách sa môžu opýtať, ako to ovplyvňuje vašu úzkosť. Opýtajte sa priateľov, aby to neurobili.

Povedzte priateľom: "Chápem, že sa o mňa obávate a chcete vedieť viac. Normálne sa pýtajte, ako prešiel môj deň, ale v niektorých okamihoch sa otázky o úzkosti mohli zhoršiť situáciu. Ak potrebujete, potom všetko poviem. Pýtam sa vás, nie je potrebné neustále pamätať úzkosť".

Myšlienky o úzkosti môžu vyvolať útok. Odrazy, že vaša úzkosť je príliš zrejmá a je centrálna témou rozhovorov, môže tiež zhoršiť situáciu.

Povedzte svojim priateľom, že si o probléme oceňujete ich obavy a pozornosť, ale požiadajte o zdvíhanie tejto otázky sami.

Obrázok s názvom Povedzte svojim priateľom o vašej úzkostnej poruche Krok 13

4. Opýtajte sa priateľov, aby ukázali trpezlivosť a porozumenie. Úzkosť núti človeka, aby zmenil svoje správanie dramaticky. Stimul môže zmeniť biochémiu nervového systému, po ktorej sa náhle stane svetlo príliš svetlé, budete cítiť teplo a začnite sa hnevať na všetky ostatné. Vysvetlite priateľom, že ak sa takáto situácia stala, potom by nemali prijať vaše správanie na váš účet.

Povedzte: "Niekedy sa moje správanie môže dramaticky zmeniť. Nevysvetliteľný hnev, strach, smútok alebo plné ticho. Nie je to s vami spojené. Počas úzkostných útokov, moja nálada sa dramaticky zmení, takže vás žiadam, aby ste to nebrali v blízkosti srdca. Nepýtajte sa, ako pomôcť. Stačí zostať v blízkosti, nenechajte sa hnevať a ukázať porozumenie".

Zhoršenie úzkosti spôsobuje, že človek cíti hnev, smútok alebo uzavretie. Začnete reagovať na priateľov a nemôžete sa vziať do ruky. Vysvetliť priateľom, že nie sú vinní z čohokoľvek.