Ako to urobiť Suru Namaskar: 13 Kroky (s ilustráciami)

Suryya Namaskar (pozdrav Slnko) je dvanásť pózy jogy, ktorú chválite slnko. Tradične sa tento súbor cvičení vykonáva v dopoludňajších hodinách alebo večer, stojaci tvár na slnko. Musíte sa začať pohybovať z niekoľkých pozícií a potom sa vráťte do počiatočnej polohy, vykonajte rovnaké pohyby, len v opačnom smere.

Kroky

Časť 1 z 3:

Začiatok výkonu Antiya Namaskar

jeden. Začnite so státím. Uistite sa, že nohy stáli vedľa seba. Strukt noha v kolenách. Ruky by mali byť predĺžené na stranách, otvorené dlane, prsty sú nasmerované dole. Sústrediť sa na vaše telo a pripravte sa na cvičenie.

Obrázok s názvom Do Surya Namaskar Krok 2

2. Choďte do uvítacieho pózy. Prvé držanie tela komplexu "Surya Namaskar" Tiež známy ako póza hory alebo modlitby. Je jednoduchá. Pripojte dlane pred prsníkom, posielajte prsty hore. Dlane musia byť na úrovni srdca a veľké prsty sú nasmerované do hrudnej kosti. Urobte si dych a vydýchnite, zostaňte v tejto pozícii na niekoľko sekúnd.

Hmotnosť musí byť distribuovaná rovnomerne v celej oblasti zastavenia.

Obrázok s názvom Do Surya Namaskar Krok 3

3. Prejdite na pozíciu so zdvihnutými rukami (predstavujú polmesiac). Stojaci v modlitbovej modlitbe, zhlboka. Na dychu zdvihnite ruky nad hlavou a mierne stiahnite späť. Mierne výstup zadok dopredu. Snažte sa postupovať čo najviac, ale konajte jemne a opatrne. Držte prsty hore. Vzhľad by mal byť nasmerovaný na dlaň.

V tejto póze by sa mali dlane zaslané.

Obrázok s názvom Do Surya Namaskar Krok 4

4. Dajte si ruky na podlahu pred vami. Ak chcete ísť na ďalšiu pózu, urobte výdych a chudé na nohy. Dajte si dlane na podlahu na oboch stranách zastavenia. Hlava by mala zasiahnuť, dotýkať sa (alebo takmer dotýkať) kolená.

Ak zistíte, že je ťažké dostať dlane na podlahu, potom uspokojíte svoje kolená. Akonáhle sa ruky dotýkajú podlahy, snažte sa narovnať nohy čo najviac

Túto pozíciu (tretia pozícia) sa nazýva poloha "Ruky na stopy" alebo svah.

Časť 2 z 3:

Prechod na stred Comlice

jeden. Narovnať pravú nohu späť a dýchať. Ak chcete ísť do pozície jazdača, narovnajte pravú nohu v čo najväčšej možnej miere. Koleno pravých nôh by sa malo dotknúť podlahy, keď vytiahnete hlavu hore. Ľavá noha by mala zostať medzi rukami.

Obrázok s názvom Do Surya Namaskar Krok 6

2. Preneste ľavú nohu a dýchať. Vytiahnite ľavú nohu späť tak, aby ležala symetricky vpravo. Narovnajte si ruky spolu s týmto. Uistite sa, že chrbát a nohy sú rovné, krk musí byť tiež rovný. Udržujte ruky kolmé na podlahu. Ruky a nohy by mali byť absolútne rovno.

Túto pozíciu sa nazýva bar, hoci niektorí ľudia to nazývajú horský postoj.

Obrázok s názvom Do Surya Namaskar Krok 7

3. Zdroj na podlahu, spoliehať sa na osem bodov. Začať, znížiť kolená na podlahe, potom nižšie. Telo sa musí dotknúť podlahy v ôsmich bodoch: dlane, kolená, ponožky zastávka, hrudník a čelo alebo brada.

Obrázok s názvom Do Surya Namaskar Krok 8

4. Zdvihnite si hlavu tým, že pôjdete na pózu COBRA. Prenos telesnej hmotnosti dopredu, takže telo hlavne na podlahe. Potom zdvihnite vrch tela, narovnajte ruky. Zdvihnite hlavu a ponáhľajte sa.

Časť 3 z 3:

Návrat do pôvodnej polohy

jeden. Návrat v horskom póze. Na výdychu zdvihnite zadok tak, aby telo tvorí trojuholník. Ruky a nohy by mali byť rovné.

Táto pozícia zodpovedá póniu dosky (držanie tela), ktoré ste vykonali skôr. Niektorí ľudia vykonávajú horskú pózu v oboch prípadoch.

Obrázok s názvom Do Surya Namaskar Krok 10

2. Utiahnite pravú nohu, aby ste sa vrátili do pozície Horseman. Dajte hlavu pravej nohy medzi palmami ležiacimi na podlahe. Zdvihnite si hlavu hore a spomaliť na ľavú nohu.

Obrázok s názvom Do Surya Namaskar Krok 11

3. Návrat na svah. Utiahnite ľavú nohu tým, že ho uvediete vedľa správneho. Vykonajte tento pohyb pri výdychu. Dlaň by mala ležať na podlahe na oboch stranách zastavenia. Vytiahnite si túto pozíciu, snaží sa dostať kolenné čelo.

Obrázok s názvom Do Surya Namaskar Krok 12

4. Narovnať a vrátiť sa do pózy s ramenami. Na dychu, narovnajte telo, nezabudnite "otočenie" Chrbtica. Rock späť s zdvihnutými rukami, ťahajte späť a hore.

Obrázok s názvom Do Surya Namaskar Krok 13

päť. Návrat do pôvodnej polohy. Na výdychu, nižšie ruky a narovnať chrbát. Preložte si dlane spolu, palce na hrudník. Relaxovať v tejto pozícii a potom nižšie ruky.

Tipy

Vykonajte hladko, nepretržite vykonávať všetky pohyby, aby sa každá nová pozícia vzťahovala na predchádzajúce.