Ako zvýšiť krčné svaly -

Ak zvýšite hmotnosť svojho tela, bez toho, aby ste zvýšili hmotnosť krku, potom sa hlava a krk nepozerajú v pomere k telu. Aby ste sa tomu vyhli, musíte zvýšiť svaly krku. Začnite s izometrickými cvičeniami pre krk a pokračujte v pokročilých cvičeniach na pridanie hmotnosti a sily svalom krku.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Začnite s izometrickými cvičeniami pre krčné svaly

jeden. Posilnenie zadnej časti krku, ktoré sa odolní.

Dajte svoju dlaň (alebo partnerskú dlaň) na čelo.
Squate s výkonom čela, pomocou krčných svalov. Vaša ruka alebo ruka vášho partnera by sa nemali pohybovať, čím sa vytvorí mäkká odolnosť voči svalom krku, kým sa vytlačia hlavu dopredu.
Pokračujte v odpočinku v dlani do 10-30 sekúnd, nezabudnite na hladký, pokojný dych.
Opakujte cvičenie 2-3 krát.

Obrázok s názvom Rustovať väčšie krčné svaly Krok 2

2. Posilnenie bočných svalov krku, ktoré majú odpor .

Dajte dlaň (alebo partnerskú dlaň) na jednu stranu hlavy. Dlaň musí ležať nad uchom so stranou hlavy.

Pomocou krčných svalov sa dotknite dlane. Ruka by mala zostať stacionárne, čím sa stabilita pri stlačení hlavy.

Pokračujte v odpočinku v dlani 10-30 sekúnd.

Presuňte dlaň na opačnú stranu hlavy.

Pomocou krčných svalov sa dotknite dlane.

Pokračujte v tlaku na pevnú ruku od 10 do 30 sekúnd. Vyhnite sa oneskoreniam dýchania.

Opakujte cvičenie na oboch stranách hlavy 2-3 krát.

Metóda 2 z 4:

Pokroku na cvičení Nie naozaj

jeden. Lie späť na rohože.

Obrázok s názvom Rustovať väčšie krčné svaly Krok 4

2. Zdvihnite ramená, hlavu a krk z podlahy. Použite brušné svaly, aby sa chrbát rovno.

Obrázok s názvom Rustovať väčšie krčné svaly Krok 5

3. Vydýchnuť a pomaly zdvihnúť hlavu hore, ovládací pohyb. Udržujte ramená a krk cez rohože.

Obrázok s názvom Pestovať väčšie krčné svaly Krok 6

4. Držte pozíciu na 1 sekundu.

Obrázok s názvom Rustovať väčšie krčné svaly Krok 7

päť. Vydýchnuť a pomaly vrátiť hlavu do východiskovej polohy, ovládať pohyb. Váš krk a ramená stále musia zostať nad rohožou.

Obrázok s názvom Rustovať väčšie krčné svaly Krok 8

6. Opakujte si certifikáciu hlavy aspoň 12-krát.

Obrázok s názvom Pestovať väčšie krčné svaly Krok 9

7. Pomaly položte hlavu, krk a ramená späť do rohože. Keď je krk posilnený, môžete pridať ďalšie prístupy.Br>

Metóda 3 z 4:

cvičenie Zápasový most

jeden. Ležte na rohože späť, zadok, ramená a hlava. Ruky okolo, v neutrálnej polohe.

Obrázok s názvom Rustovať väčšie krčné svaly Krok 11

2. Ohnite kolená a dajte nohy na rohože. Umiestnite nohy na šírku ramien, ako keby ste boli pripravení začať cvičenia na svaloch brušnej tlače.

Obrázok s názvom Rustovať väčšie krčné svaly Krok 12

3. Zdvihnite si ruky, ohnite ich v lakte a dajte si dlane na podlahu vedľa uší. Tipy vašich prstov by mali ukázať na telo, zatiaľ čo zápästie ukazuje od tela.