Ako zadržať dych pod vodou: 13 krokov

Či už chcete byť schopní zdržať dych po dlhú dobu, aby ste sa stali rýchlejšími plavcami, alebo len na zapôsobenie svojich priateľov, bude sa musieť naučiť na dlhú dobu. Správna respiračná technika vám pomôže zostať dlhšie pod vodou bez zbytočných potrieb vzduchu. Táto zručnosť bude užitočná pri potápaní, plávaní, surfovaní a akúkoľvek inú aktivitu vody, ktorá znamená periodický potápač pod vodou.

Kroky

Časť 1 z 3:

Vývoj hlasitosti pľúc

jeden. Sedieť alebo ponoriť na pevný povrch. Pozrite sa na seba pohodlné miesto, v ktorom môžete vylepšiť alebo spadnúť na kolená. Ak chcete preskúmať správnu dýchaciu techniku, najprv musíte trénovať dych po dlhú dobu bez ponorenia vo vode.

Obrázok s názvom Držte dych pod vodou krok 2

2. Relaxujte s mysľou a telom. Keď ležíte alebo sedíte, sústredíte sa na očistenie mysle všetkých ďalších myšlienok a skúseností. Nepohybujte sa, zostaňte v najložnejšej polohe. Pomôže to znížiť frekvenciu srdca. Pomalý impulz umožňuje telu konzumovať menej kyslíka.

Telo potrebuje kyslík pohybovať a fungovať. Čím menej sa budete pohybovať, tým menej kyslíka bude potrebovať vaše telo.

Začnite trénovať dych bez pohybu. Potom pridajte jednoduché pomalé pohyby, ako napríklad chôdza, aby ste naučili telo ekonomicky utrácať kyslík. To pripraví telo na potápanie a plávanie s menšou spotrebou vzduchu.

Obrázok s názvom Držte dych pod vodou krok 3

3. Urobte pomalý dych v membráne. Keď inhalu pomocou clony, mali by ste cítiť, ako váš brucho stúpa a nie ramena. Membrána je sval, ktorý je pripojený zdola k ľahko. Pomáha rozšíriť pľúca tak, aby mohli ubytovať viac vzduchu.

Začnite s inhaláciou na 5 sekúnd. Potom tento čas postupne zvyšujte niekoľko sekúnd s každým dychom. Tým sa natiahne pľúca a zvýši ich schopnosť udržať si viac vzduchu.

Nafúknuté tváre neznamenajú, že ste dostali dostatok vzduchu. Táto akcia spôsobuje len svaly tváre, aby konzumujú viac kyslíka a nezachránili ho.

Obrázok s názvom Držte dych pod vodou Krok 4

4. Vydýchnuť vzduch na trochu. S oneskoreným dýchaním na plnú dýchanie, začnite periodicky na výdychový vzduch. Budete cítiť, ako sa vaše telo bude snažiť nútiť vás, aby ste urobili úplnú výdychu. Tieto malé kŕče, telo uvádza, že oxid uhličitý sa nahromadený v pľúcach.

Postupné krátke výhyby sú potrebné na záchranu tela z nadbytku oxidu uhličitého.

Keď osoba oneskoruje dych, telo zmení kyslík na oxid uhličitý. A oxid uhličitý toxický pre telo a môže dokonca spôsobiť stratu vedomia.

Akonáhle budete prekonať kŕče, slezina začne dávať viac kyslíkovej krvi do systému krvného okruhu. Odteraz oneskorené dych, aby sa zdržali ešte dlhšie.

päť. Opakujte, aby ste sa vdychuli a plazili. S každým respiračným cyklom opakujte, nútiť sa, aby ste sa trochu dlhšie. Vezmite dych a výdych na dve minúty, udržiavajte pokojný a meraný tempo. Pamätajte, že naučíte telo, aby ste úspešne vyrovnali s nedostatkom kyslíka.

Obrázok s názvom Držte dych pod vodou Krok 5

Časť 2 z 3:

Ponorenie pod vodou

jeden. Zasuňte správne niekoľkokrát. Predtým, než sa venid pod vodou, strávte päť minút pri pomalom dýchaní, ktoré ste si prakli. Zároveň uvoľnite telo, zatiaľ čo stojí alebo sedieť na plytkej oblasti bazéna alebo nádrže.

Obrázok s názvom Držte dych pod vodou Krok 7

2. Pomaly sa ponorte pod vodou. Urobte si jeden hlboký dych a pokles pod vodou. Pod vodou, udržujte ústa a nos zatvorený.

Ak je to potrebné, upnite nos prstami.

V tomto štádiu je veľmi dôležité udržať pokoj, pretože oneskorenie dýchania pod vodou nesie väčšie riziko ako rovnaký postup na pozemku.

Obrázok s názvom Držte dych pod vodou Krok 8

3. Pomaly. Akonáhle sa dostanete na limit vašich schopností, blesk alebo si predstavujete na povrch. V procese výťahu vydýchnite celú zvyškovú zásobu vzduchu, takže máte možnosť okamžite urobiť nový dych.

Pred opätovným potápaním stráviť od dvoch do piatich minút do niekoľkých respiračných cyklov, aby sa vrátil normálnu úroveň kyslíka.

Ak sa v ktoromkoľvek z momentov začnete páčku, relaxujte a okamžite upravte. Panika môže spôsobiť náhodne dýchať vodu, ktorá vytvorí riziko na utopenie.

Obrázok s názvom Držte dych pod vodou Krok 9

4. Akonáhle sa použijete na splnenie vyššie uvedených krokov, pridajte k nim televíziu. Kúpanie a hlbšie potápanie, aby telo konzumovali viac kyslíka. Nepokúšajte sa okamžite odložiť.

Počas potápania je potrebné zostať tak uvoľnený a pokojný, aby bol impulz tiež pomalý.

V plávaní je úplne odlišné. Vaše svaly budú fungovať rýchlo, a pulz je častý.

Obrázok s názvom Držte dych pod vodou Krok 10

päť. Uveďte svoj pokrok na dĺžku vzdialenosti a nie v čase oneskorenia dýchania. Keď začnete dostať dlho, kým sa nedosiahnete dych, odmietajte používať časovač a počítanie sekúnd, ako budete obťažovať sa. Namiesto toho zmerajte vzdialenosť alebo hĺbku, ktorú môžete prekonať jediným dychom.

Ak chcete pokračovať v sledovaní času, dôverovať priateľa blokovať čas.

Časť 3 z 3:

Bezpečnostné opatrenia

jeden. Vlak v prítomnosti inej osoby. Školenie je nebezpečné, pretože sa nebudete môcť postarať o svoju vlastnú bezpečnosť, ak stratíte vedomie alebo začnite sekanie a potopenie. Aby ste sa uistili, že sa budete chrániť, priťahovať osobu, ktorá vie, ako vykonávať kardiovaskulárnu resuscitáciu av prípade potreby môže naozaj pomôcť.

Obrázok s názvom Držte dych pod vodou Krok 12

2. Prvýkrát, prax v plytkej vode. Takže budete mať možnosť stáť alebo sedieť v momente ponorenia. Pohyb vo vode vyžaduje dodatočnú energiu, na ktorú sa spotrebuje hodnotný kyslík. Budete tiež ľahšie vyliezť na povrch rýchlejšie, ak máte niečo neočakávané, alebo stačí, aby ste sa dýchali.

Obrázok s názvom Držte dych pod vodou Krok 13

3. Počúvajte svoje vlastné telo. Ak začnete prerušiť videnie alebo závraty nastáva, okamžite sa vráťte na povrch. Pár zbytočných sekúnd pod vodou nestojí ohroziť ich vlastnú bezpečnosť.

Tipy

Pozrite sa na voľné potápanie, ak máte záujem o potápanie hlbšie a dlhší čas. Takže budete mať šancu naučiť sa niečo z profesionálu.
Vlak denne dýchať na zemi, aby sa zvýšil objem pľúc.
Ak sa dlhý čas nepoužívate na potápanie do vody bez ochrany, noste kúpacie okuliare a nosnú svorku.
Vyhnite sa stresu a stresu pri plávaní pod vodou. Takže sa stanete silnejšími fyzickým a psychologickým zmyslom.
Počas krátkych výdych, vydýchnite vzduch úplne trochu na odstránenie tlaku v pľúcach a podávajte vdychovanie len 80% kapacity pľúc.

Čo potrebuješ

Bazén alebo rybník
Priateľ schopný vykonávať kardiopulmonálnu resuscitáciu