Ako vykonávať pranayama

Kroky

Bhastrika Pranayama: Dýchanie kováčskej kožušiny

2. Dýchajte rýchlo cez nos. Cítite, ako sa klapka zníži, produkuje vzduchové prsia a brušné svaly sú rezané, keď sú pľúca stlačené. Tento exhalačný proces by mal byť oveľa rýchlejší ako inhalačný proces - takmer ako rýchle uvoľnenie vzduchu.

3. Opakovať proces. So vhodným naplnením sa vaša hruď rozšíri, keď vdychuje, a zostupovať, keď vydychujete. UCHOVÁVAJTE DO 500.

4. S praxou urýchľujte dych. Novinky by mali vždy začať pomaly, aby sa zabránilo hyperventilácii, ale časom sa môže zmeniť na rýchlu techniku ​​dýchania.

Capalabhati Pranama: dýchanie žiariaceho čela

2. Výdych ťažko cez nozdry. To zdôrazňuje dýchanie výdychu, a nie na (prírodné) inhalu. Pomoc vydýchnuť, vytiahnutím brušných svalov na uvoľnenie vzduchu. Výdych by mal trvať oveľa menej času ako inhaling.

"Nútený" výdych znamená, že brušný svalový rez pomáha tlačiť vzduch z vášho tela. Toto je nie znamená, že výdych by mal byť v žiadnom prípade nepríjemný pre vás.

3. Opakujte takéto dýchanie 15 minút. Po každých piatich minútach môžete urobiť minútu.

Anomua Viloma Pranama: variabilný dych

2. Zatvorte pravú nosnú dierku s pravou rukou palcom. Stačí stlačiť prstovú nosnú dierku.

3. Pomaly dýchajte cez ľavú nosnú dierku. Naplňte svetlý vzduch. Po prvé, pocitujte sa ako membrána zostupne, čo vám umožní expandovať a myslieť žalúdok, potom cítiť, že hrudník sa rozširuje a v poslednej odpovedi sa kladník zvýši.

4. Odstráňte prst s pravou nozdra. Udržujte pravú ruku v blízkosti nosa a ľahkým vzduchom.

päť. Nemenovaný a stredný prst Zatvorte ľavú nozdru. Väčšina ľudí je ľahšie používať tú istú ruku, aby blokovala nozdry, ale môžete zmeniť ruku v závislosti od toho, ktorý nosník si blokujete.

Môžete tiež zmeniť tvoju ruku, ak sa človek unavený.

6. Pomaly vydýchnite úplne cez pravú nozdru. Cítite, ako sa klapka zníži, produkuje vzduchové prsia a brušné svaly sú rezané, keď sú pľúca stlačené. Keď skončíte výdych, udržiavajte ľavú nosnú dierku.

7. Inhalujte cez pravú nozdru. Naplňte pľúca.

osem. Zatvorte pravú nozdra a otvorte ľavú.

deväť. Pomaly vydýchnite cez ľavú nosnú dierku. Tento proces je jeden cyklus Anomua Viloma Pranaam.

10. Pokračovať 15 minút. Po každých piatich minútach cvičenia môžete urobiť minútu.

Bachya Pranama: Externé dýchanie

2. Výdych s mocou. Použitie brušných svalov a membrán, zatlačte vzduch z vášho tela. "Silný" výdych znamená, že brušné svaly vám pomáha tlačiť vzduch z tela. Toto je nie To znamená, že výdych musí byť v žiadnom prípade nepohodlný.

3. Znížte bradu na hrudník a úplne nakreslite žalúdok. Cieľom je pod hrudníkom naformátovaným v prsníku, ako keby abdominálne svaly stlačili späť na chrbát. Držať v tejto pozícii - a držte dych - tak dlho, ako ste pohodlný.

4. Zdvihnite bradu a pomaly dýchajte. Umožnite úplne naplnený vzduchom.

päť. Opakovať 3-5 krát.

Bhramari Pranama: dýchanie bzučanie včely

2. Zatvorte uši s palcami, index pozitívny obočie a všetky ostatné na bokoch nosa. Misinians Udržujte nozdra.

3. Dýchať hlboko cez nos. Po prvé, pocitujte sa ako membrána zostupne, čo vám umožní expandovať a myslieť žalúdok, potom cítiť, že hrudník sa rozširuje a v poslednej odpovedi sa kladník zvýši.

4. Misinčanov čiastočne zatvorte nozdry. Uložte pľúca naplnené vzduchom.

päť. Vydýchnuť cez nos a Buzz. Upozorňujeme, že zvuk bzučania musí pokračovať z hrdla a nie ako výsledok vašich čiastočne blokovaných nozdier.

6. Opakovať trikrát.

Curl Pranama: Víťazný dych

2. Vydýchnuť veľmi pomaly povedať "om". Nechajte slabiku natiahnuť čo najviac. Oh by mal byť dlhý a m krátky ("oooooo").

3. Opakovať 3 krát.

• Neťahajte brucho. Ak nie je uvedené inak, je dôležité relaxovať svaly brucha, takže dýchacie cvičenia jogy. Keď sú upnuté, ako korzet, nemôžete hlboko hlboko dýchať kyslík do pľúc.
• Vždy, čo je pre vás najpohodlnejšie. Ak niektorý z týchto cvičení vás robí zlí alebo nepohodlným, okamžite sa zastavíte alebo spomalí. Urobte prestávky tak často, ako potrebujete.
• Ak máte akékoľvek zdravotné okolnosti, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte Pranayama. Napríklad, ak máte vysoký krvný tlak, srdcové ochorenia, ťažkosti s dýchaním, prietržou alebo inou okolnosťou, ktorá môže byť zhoršená obzvlášť rýchlym, hlbokým alebo intenzívnym dýchaním, potom môžete byť lepšie zmeniť alebo preskočiť niektoré cvičenia.
• Sedieť pohodlne, narovnajte chrbát. Môžete sedieť v tradičnej lotosovej pozícii alebo len pohodlné, aby ste sa usadili na stoličke.
• Uistite sa, že nemáte nos. Dýchanie v jogy je veľmi dôležité cez nos, takže ak ste prechladli, nebudete môcť vykonávať tieto cvičenia.
• Výhodne vykonajte pranayamu ráno.
• Ak dávate prednosť výkonu Pranayama vo večerných hodinách, urobte to na prázdny žalúdok. Udržujte prestávku za pár hodín medzi jedlami a vykonávaním praní.

• Deti v priebehu piatich rokov musia vykonávať Bakhstrik Pranama dve minúty a Capalabhati a Anomua Viloma Pranama po dobu piatich minút.
• Tehotné ženy a ľudia s nervóznou excitáciou by sa mali po vykonaní Prany konzultovať s lekárom.
• Ľudia s brušnými ranami, chirurgickými operáciami, hernias, peritonitídou, apendicitis, strata konečníka alebo maternice, hernias pažerákovej diery membrány, ako aj ženy, ktoré nedávno porodili, by mali byť úplne opustené realizáciou Capaplabhati Pranayama, to znamená, že dýchanie žiariaceho čela.