Ako sa Tumble: 7 Kroky (s ilustráciami) -

Nakladač dopredu je základným gymnastickým cvičením. Technika vykonávania kĺby je pomerne jednoduchá, ale stále to vyžaduje osobitnú pozornosť, pretože Krod je základným prvkom, vďaka ktorým môžete zlepšiť svoje akrobatické zručnosti, napríklad naučiť, ako urobiť flip dopredu. Ak sa chcete dozvedieť o tom, ako sa mášu, pozrite sa na našu radu.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Základný Kuvoj

jeden. Nájdite vhodný povrch. Môžete použiť pohodlný koberec, gymnastic rohož alebo dať na podlahový vankúš. Ak robíte veveričky na pevnom povrchu, napríklad na drevenej podlahe, môžete zraniť hlavu a krk.

2. Pred vykonaním kĺbu urobte úsek. Pred vykonaním akýchkoľvek gymnastických cvičení vždy urobte úsek. Ak chcete vykonať veveričku, musíte venovať osobitnú pozornosť určitým svalovým skupinám, aby školenie neskončilo streč alebo iné zranenie. To je to, čo by ste mali robiť:

Bend dopredu v pozícii na sedenie. Sedieť na podlahe s rovnými nohami a dostanete rukami do členkov. To prispieva k hlbokému úseku zadných svalov bokov a ICR, ako aj chrbát.

Predhrievanie Anklestop. Sadnite si a vezmite si ruky jednu nohu tesne nad členkom, aby ste ho držali na mieste. V jednom smere je v jednom smere v jednom smere. Opakovať pre inú nohu.

Prednej časti zápästia. Postavte sa na všetkých štyroch a umiestnite si kefy tak, aby vaše prsty sa pozerali na nohy, nie dopredu. Ľahko sa pohybujte späť a späť s dlaňami nasmerovanými dole, potom otočte kefy tak, aby sa dlane vzhliadli, ale prsty boli stále smerujúce k nohám.

Urobte napínanie krku. Urobte svahy vľavo a potom hore-dole, ako keby ste kývli. Na konci, urobte určité kruhové pohyby hlavu v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.

Postaviť sa správne. Zdvihnite ruky rovnobežne s ušami. Dlane by mali byť mierne prevedené smerom von. Dajte si nohy spolu, ohnite trochu späť, pozrite sa priamo pred seba. Toto je klasická východisková pozícia pre Knwge v gymnastike. Túto zdrojovú pozíciu môžete preskočiť a okamžite prejsť na pozíciu.

4. Group pre Kuwarku. Ohnite nohy v kolenách a dajte si ruky na podlahu trochu okolo a dopredu vo vzťahu k stopám, prsty dopredu. Hrudník musí ležať na bokoch. Okolo chrbta a naklonil si hlavu, aby ste sa pozreli na pupok. Pamätajte si, že vaša hlava nikdy by sa nemali dotýkať podlahy počas kĺby - opísaná poloha vám pomôže udržať hlavu cez podlahu. Musíte pristáť na vrchole chrbta, a nie na hlave.

päť. Pleep tvoje nohy. Bend dopredu a zatiaľ čo vaše ruky sú založené na podlahe, zatlačte podlahu z nôh, aby ste si zachovali svoje boky cez hlavu. Keď vykonáte veveričku a pristáť na chrbte, ruky a nohy by mali byť len trochu ohnuté.

6. Pokračovať. Nezabudnite, že hlava by sa nikdy nemala dotýkať podlahy, keď sa presuniete dopredu, ste sa najprv dotknite podlahy k hornej časti chrbta a potom zvyšok chrbta. V procese kĺby, držte ramená rovno a na tej istej úrovni - ak jedno rameno predbehne, môžete sa zraniť a nebudú pristáť po koleno rovno. Vykonávanie veveričiek, neskočí - to môže tiež spôsobiť zranenie. Všetko, čo potrebujete, je dobre urazený mojimi nohami.

Dokončiť Kuvoj. Keď dokončíte veveričku, kolená musia byť znovu vytiahnuté na hrudník a musíte pristáť na nohách s rukami natiahnutými dopredu.

7. Zdvihnúť. Na konci kĺby musíte pristáť na nohách a použiť rotačný moment, aby ste narovnali všetok rast, zdvihnite vaše ruky hore.

Metóda 2 z 2:

Zložitejšie možnosti

jeden. Skúste veveričky z regálu na rukách. Toto cvičenie je kombináciou stojanov na rukách a kĺboch. Stojte rovno, nohy na šírke ramien. Urobte si stojan na rukách a oneskorenie na chvíľu s narovnaným hore nohami. Držanie nôh spolu, ohnite ruky a znížte trupu na podlahu. Potom utiahnite bradu na hrudník a urobte pletené. Kompletné známe v stojacej polohe s rukami zdvihnutými nad hlavou.

Ako je to dosť ťažké cvičenie, nech vás prvýkrát poistite.
Uistite sa, že stlačte bradu na hrudník, takže počas kĺbovej hlavy sa nikdy nedotkol podlahy.

2. Urobte kĺbové skákanie. Toto cvičenie sa vyznačuje metódou pristátia podobnú pristátiu v Otáčať sa. Urobte si pravidelnú veveričku, ale namiesto obvyklého výťahu skok na oboch nohách. Kuwark by mal byť rýchly na impulz z tlačenia cesty. Počas skoku, pomôžte svojimi rukami, potom pristáť na nohách a narovnať všetok rast, zdvihnite si ruky nad hlavou.

3. Make Kuwark Jump. Ak naozaj chcete prekvapiť svojich priateľov, skúste túto pôsobivú variáciu základného kĺby. Namiesto toho, aby ste si trvali východiskovú pozíciu, urobte prestávku a potápačský pohyb skočiť do noža. Urobte si krátky skok hlavu dopredu, ako keby ste skočili do vody z nízkeho denníka. Pozemok na rukách, utiahnite hlavu k hrudníku a okamžite premeniť na kĺb. Dokončite kĺby rýchlo, pristáť na nohách a postavte sa v poriadku, natiahnite si ruky nad hlavou.

Nepokúšajte sa robiť toto cvičenie, zatiaľ čo dokonale nevenujete známy, stojan na rukách, flip dopredu a ďalšie pokročilé prvky.

Keď zvládnete tento pohyb, môžete urobiť dlhšie "Dive".

Tipy

Vždy stlačte hrudnú bradu, aby ste nepoškodili krk.
Zámok na mäkkých povrchoch (na koberci alebo matraci), a nie na pevnej látke, ako drevená podlaha, aby sa zabránilo modrinám na ramenách, ktoré môžu spôsobiť nepohodlie niekoľko dní.
Noste elastické mäkké oblečenie.
Nie sú hodiny v sukne.
Pre Kuwarku potrebujú rýchlosť, takže prax najprv na trampolíne.
Dajte vankúš pred vami, aby ste prisali so svojím chrbtom - takže sa vyhnete zraneniam.

Upozornenia

Nejedzte a nepite pred tým, než si penis.
Ak si kúpite príliš veľa, môže to spôsobiť zlé pohody. Ak sa nepoužívate na vykonanie tohto cvičenia, môžete "bod", takže by ste mali prvýkrát tabliť príliš veľa.