Ako spať s bolesťou v krku: 15 krokov (s ilustráciami)

Spánok s bolesťou v krku môže byť bolestivé a nepríjemné. Avšak, vo vašej silu chrániť krk a vziať bolesť! Po prvé, vyberte Posa na spánok, ktorý bude poskytovať podporu pre bolesť krku a uymat. Potom si vyberte pohodlnú posteľnú bielizeň a urobte spálňu útulnú Zaspať, Napriek bolesti v krku.

Kroky

Časť 1 z 3:

Vyberte polohu pre spánok

jeden. Spať na zadnej strane, aby ste poskytli podporu na krk. Takáto poloha tela vám umožňuje udržať krk na jednej línii s chrbticou, ktorá poskytuje podporu celému telu. Vďaka tomu bude krk zostať v rovnakej pozícii, ktorý sa vyhýbať jej ohýbaniu a nakloniť sa jedným spôsobom počas spánku.

Ak ty zadržať, Spať na zadnej strane môže zhoršiť chrápanie. Snažte sa spať na mojej strane.

Obrázok s názvom Spánok s bolesťou krku Krok 2

2. Ležať na boku, aby ste sa cítili pohodlne. Snažte sa spať na vašej strane, najmä ak sa cítite pohodlnejšie spať ako na chrbte. Vďaka podpore vankúšania bude táto poloha tela poskytovať lepšiu podporu krku.

Ak je kvôli bolesti v krku, je ťažké otočiť hlavu, spíjte na boku, že môžete bezbolestne otočiť krk.

Ak ste často zažívajú bolesť chrbta, prínos z spánku na boku bude ešte zrejmé, pretože počas spánku môže chrbtica prirodzene ohnutá.

Obrázok s názvom Spánok s bolesťou krku Krok 3

3. Nespávajte na žalúdku - spánok v takejto póze spôsobuje napätie krčka maternice. Spí na žalúdku negatívne ovplyvňuje krk, chrbát a chrbticu. Ak zvyčajne spať na svojom žalúdku, skúste otočiť na boku alebo spať na chrbte.

Snažte sa dať vankúše na oboch stranách tela, aby sa nezapne žalúdok počas spánku.

Nedávajte tenisové loptičky do oblečenia, očakávajú, že vás nedajú zapnúť žalúdok alebo odstrániť chrápanie, pretože budete len posilniť bolesť chrbta.

Časť 2 z 3:

Pripravte sa na spanie

jeden. Použite ortopedický vankúš pre krk. V strede takýchto vankúšov, tam je zárez, kde si môžete dať hlavu a nalejte krk, mierne zdvíhať. Takéto vankúše sú spravidla vyrobené z peny, ktorá poskytuje dobrú podporu a pohodlie.

Ak sa vám nepáči, že pena s pamäťou efektu v noci sa veľmi zahrieva, kúpiť vankúš prírodného latexu. Ak ste alergický na latex, použite vankúš peny s pamäťovým efektom.
Nespávajte na perie alebo pohánke vankúše múky, pretože sú príliš mäkké a neposkytujú správnu podporu z krku počas spánku.

Obrázok s názvom Spánok s bolesťou krku Krok 5

2. Kúpte si hrubý vankúš, ak máte pevný matrac. Spať na hrubšie vankúš, takže môže vyplniť prázdnotu medzi hlavou a matracom. S týmto vankúšom budú ramená zdevastované na posteli, a krk zostane na rovnakej úrovni a bude mať dobré zameranie.

Preložte niekoľko vankúšov jeden do druhého, aby ste sa cítili pohodlne, a krk bol dobrý zameranie. Zmeňte počet vankúšov v závislosti od toho, či spíte na strane alebo na chrbte, pretože pre pohodlný spánok budete potrebovať niekoľko vankúšov.

Obrázok s názvom Sleep s bolesťou krku Krok 6

3. Kúpte si tenký vankúš, ak máte mäkký matrac. Ak máte ortopedický matrac alebo plniaci matrac s pamäťovým efektom, spíte na tenšom vankúši, aby ste vyplnili prázdnotu medzi hlavou a matracom.

Obrázok s názvom Spánok s bolesťou krku Krok 7

4. Nehýbajte sa vankúše príliš vysoké, aby ste nenavšili svaly krku. Spravidla existuje dosť 1-2 vankúše na primeranú podporu krku a hlavy. Nespávajte príliš veľa vankúšov a neklaďte ich príliš vysoko, inak sa vaša hlava klesá na hrudi a krk sa vytiahne. Ležiace na vankúš (alebo vankúše), krk musí nasledovať prirodzenú ohybu chrbtice.

Obrázok s názvom Sleep s bolesťou krku Krok 8

päť. Dajte pod holý uterák alebo malý vankúš pre ďalšie pohodlie. Kliknite na uterák a položte ho pod krk, aby ste poskytli lepšiu podporu na krk počas spánku. Môžete tiež použiť malý vankúš.

Ak sa obávate, že pri spaní uterák alebo vankúš zmení svoju pozíciu, zabaliť ich s vankúšom.

Obrázok s názvom Spánok s bolesťou krku Krok 9

6. Strih kolenný vankúš, ak spíte na chrbte. Ak zvyčajne spať na chrbte, položte vankúš alebo valček pod kolená, aby ste mohli byť pohodlnejšie klamať. Vďaka vankúšeu zostane chrbát hladký a krk je rovný.

Obrázok s názvom Spánok s bolesťou krku Krok 10

7. Dajte vankúš medzi nohy, ak dávate prednosť spať na boku. Ľudia, ktorí spia na boku, často zistí, že sú oveľa pohodlnejšie spať, ak majú obyčajný vankúš alebo vankúš pre tehotné ženy. Stlačte vankúš na hrudník a dať ho medzi nohami, aby ste ich ohýbali, a chrbtica je hladká.

Časť 3 z 3:

Spať pohodlnejšie

jeden. Znížte teplotu v spálni a urobte to tichšie a tmavé. Pripravte si ideálne podmienky na spánok, aby ste sa cítili ľahšie relaxovať a spať. Muflovať svetlo v spálni a robiť všetko možné, aby sa v ňom ticho. Teplota v spálni musí byť v pohode, pretože za takýchto podmienok osoba zaspí rýchlejšie.

Zatvorte záclony alebo záclony tak, že nenechajte si ujsť svetlo, takže telo pochopiť, čo prišiel čas.

Obrázok s názvom Spánok s bolesťou krku Krok 12

2. Pred spaním Urobte si svaly na strečing. Otočte krk rozbiť svaly a uvoľnite ich. Vytiahnite ruky nad hlavou a nakloniť sa zo strany na stranu, aby ste si mohli uvoľniť ramená a krk. Urobte sklopenie dopredu a spustite krk na podlahu, aby ste natiahli svaly.

Vezmite si zvyk urobiť niekoľko cvičení na natiahnutie krku svalov pred spaním, aby ste ich uvoľnili a učili sa bolesť.

Obrázok s názvom Spánok s bolesťou krku Krok 13

3. Vyberte telefón za hodinu pred spaním. Keď si vnímame novinky alebo publikácie na telefóne na sociálnych sieťach, často sa pozeráme na obrazovku telefónu, nedobrovoľne sa opierajú a otočíme krk, čím sa utiahne svoje svaly. Modré svetlá elektronických zariadení môžu prerušiť výrobu melatonínu (epifázový hormón, regulátor cirkusu). Lepšie ležať na posteli, choďte o vankúš, aby ste poskytli dobrú podporu pre krk a prečítajte si knihu.

Ak chcete zaspať rýchlejšie, ležte na posteli a počúvajte upokojujúcu hudbu. Takže nemusíte navíjať svaly krku.

Časť prípravy na spánok môže byť meditáciou.

Obrázok s názvom Spánok s bolesťou krku Krok 14

4. Aplikujte na päty na krku alebo teplý kompresor. Ak chcete uvoľniť myseľ a svaly, pripojte k problémovej oblasti kúrenie alebo teplé stláčanie. Nechajte ho 15 minút, po ktorom odstránite. Sledujte teplotu heathea tak, aby ste nespálili kožu. V prípade potreby môže byť teplejšie zabalené v uteráku.

Obrázok s názvom Sleep s bolesťou krku Krok 15

päť. Ak sa obávate o bolesť krku, urobte anestetikum pred spaním. Ak ste rušivé silnú bolesť v krku, urobte pred spaním ne-lahodný liek proti bolesti. Sledujte pokyny výrobcu a nikdy neužívajte odporúčanú dávku.

Ak je bolesť veľmi silná a nespadá na niekoľko nocí (aj po zmenách a anestetík), obráťte sa na svojho lekára o pomoc. Je možné, že na liečbu bolesti v krku, bude poradiť sťahovacie cvičenia, fyzioterapiu alebo alternatívne metódy liečby, ako sú akupunktúra alebo masáž.