Ako spať na stoličke: 11 krokov (s ilustráciami)

Ak potrebujete zaspať, ale nie je tam žiadna možnosť ľahnúť si na posteľ, potom môžete získať potrebný odpočinok na stolice. Pre tichý spánok by ste sa mali starať o priaznivú atmosféru. Budete musieť pripraviť miestnosť, všetky potrebné veci, a tiež pripraviť.

Kroky

Časť 1 z 3:

Pripravte si miesto na spanie

jeden. Nájsť vhodnú stoličku. Stoličky a kreslá so sklopnými chrbtami a podrúčkami poskytnú podporu chrbta a krku a umožnia aj ubytovanie s komfortom. Prítomnosť stoličky s takýmto sedadlom, kde môžete zmeniť polohu počas spánku, tiež prispieva k zdravému odpočinku.

2. Zdvihnite nohy. Použite osmanskú stolice, inú stoličku alebo konferenčný stolík, aby vaše nohy boli nad úrovňou podlahy. Pre viac pohodlia dajte vankúš pod nohy. Vďaka takýmto opatreniam nebudú vaše nohy pokryté počas spánku, ako aj krvný obeh sa nezhoršuje.

Ak nemáte možnosť zdvihnúť nohy, potom položte kompresné ponožky, aby ste zabránili krvným zrazením.

3. Lôžko. Vezmite prikrývku, aby ste nezmrazili v noci, keď tela teplota začne odmietnuť. Použite deku dostatočnú veľkosť na pokrytie celého tela. Nájsť vankúše, aby ste ich položili pod krk, chrbát a nohy. Vankúše podkovy pod krkom sú schopné poskytnúť ďalšie pohodlie.

4. Miestnosť by mala byť tmavá a ticho. Zatvorte záclony a uhasí svetlo. Vypnite televízor, počítač, tablet a telefón. Vďaka vytvoreniu "v noci" Atmosféra Vaše telo bude mať pocit, že je potrebné presunúť sa spať.

Uzavreté záclony vás chránia pred prvými lúčmi ranného slnka a pomáhajú spať o niečo dlhšie.

Podsvietenie elektronických obrazoviek uvádza náš mozog o potrebe bdelosti. Pred spaním by ste mali odmietnuť používať takéto zariadenia.

Ak úplne vypnete telefón alebo vypnúť na obrazovke a zvukové upozornenia, môžete sa zbaviť rušenia svetla. Nezabudnite vykonať ďalší alarm, ak ste úplne odpojili telefón.

Použite ušné škvrny na utopenie hluku ulice. Ak nie je dostatok v interiéri, môžete použiť aj obväz.

Časť 2 z 3:

Pripraviť sa na spanie

jeden. Opakujte sa na voľné oblečenie. Vynikajúca voľba bude pyžamá. Ak nemáte pyžamá alebo iné odnímateľné oblečenie, potom aspoň odstráňte takéto oblečenie, ako sú pásy, väzby alebo pančuchy. Ovocie, odstrániť šperky a okuliare.

2. Pite šálku bylinného čaju alebo teplého mlieka. Horúce nápoje pomôžu relaxovať pred spaním a tiež chrániť pred dehydratáciou. Môže byť umiestnený vedľa vás sklo alebo fľašu s vodou v prípade, že chcete piť v noci.

Mliečne výrobky obsahujú veľké množstvo tryptofánových aminokyselín, ktoré prispievajú k mozgu takýchto užitočných chemikálií, ako je serotonín a melatonín.

Čaj s harmančekom, vášnivým alebo Valerian má upokojujúcu akciu.

3. Nezabudnite na večernú hygienu. Vyčistite zuby štetcom a zubným závitom. Uistite sa, že ste prijali sprchu alebo horúce kúpele. Ak sa pripravíte na spánok ako obvykle, potom budete jednoduchšie spať aj na stoličke.

Teplá voda v kúpeli zvyšuje telesnú teplotu. Chladiace obdobie po sprchovaní alebo kúpeli vám pomôže relaxovať.

Časť 3 z 3:

Zaspávajte na stoličke

jeden. Užite si veľkú deku. Vyberte vhodnú deku v závislosti od teploty miestnosti. Ak sa teplota môže zmeniť v noci, môžete si vziať dve rôzne prikrývky. Nezabudnite pokryť svoje ramená, telo, rovnako ako nohy, aby ste sa chránili pred návrhmi.

2. Dajte vankúš pod hlavu. Vyberte si takýto vankúš, ktorý nebude spadnúť a môže podporiť krk. Ak nie sú žiadne vankúše, potom namiesto toho môžete použiť valcovaný uterák alebo sveter. Vankúš musí poskytnúť pohodlie a slúžiť ako podpora.

Obrázok s názvom Sleep na kresle Krok 10

3. Použite respiračnú techniku 4-7-8. Riadené dýchanie vám umožňuje sústrediť sa na aktuálny moment a objasniť vedomie. Ďalšie množstvo kyslíka pôsobí ako "Prírodný trankciál pre nervový systém". Toto dýchanie vám bude nevyhnutne pomôcť spať.

Vydýchnite všetok vzduch cez ústa, čím sa pízajúci zvuk.

Zatvorte ústa a dýchajte nosom, ktorý sa dozvedel až štyri.

Držte dych a trvať až sedem.

Vydýchnuť všetok vzduch cez ústa po dobu 8 sekúnd, čím sa pízajúci zvuk.

Znova dýchajte a opakujte všetky akcie trikrát.

Obrázok s názvom Sleep na kresle Krok 11

4. Nevšímajte si. Ak sa vám neuskutočníte okamžite zaspať, potom sa nemusíte báť. Udržujte pomaly a snažte sa otvoriť oči. Zamerajte sa na relaxáciu každého svalu vášho tela a čisté vedomie.

Tipy

Pred spaním sa nesmiete používať kofeín, nikotín, alkohol a iné stimulujúce látky.
Ak nemáte schopnosť používať pohodlnú stoličku, môžete ubytovať podlahu pomocou pravidelnej stoličky ako podpora hlavy. Vankúš alebo zložená bunda sa staráte o vaše pohodlie.
Ak musíte na chvíľu spať na stoličke, potom sa postarajte o všetky potrebné veci vopred.