Ako sa zaspať, ak ste dieťa

Ak nie ste ľahké spať, a mnoho nocí v rade sa otočíte a otočíte, ale neuspokojte, čoskoro budete mať nedostatok spánku. To bude mať vplyv na váš výkon počas dňa, takže sa musíte naučiť zaspať ľahko a rýchlo. Ak ste unavení z toho, čo nemôžete zaspať, prečítajte si nasledujúce rady.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Relaxácia pred spaním

jeden. Pred spaním, relaxujte alebo uskladnite.

Obrázok s názvom Sleep (pre deti) Krok 2

2. Opýtajte sa svojej matky alebo otca, aby vám dal pohár teplého mlieka, pomaly ho piť. Nechajte trochu v pohári v prípade, že sa zobudíte v noci.

3. Uistite sa, že teplota v miestnosti je pohodlná pre váš spánok. Ak ste príliš horúci alebo príliš chladný, často sa budete prebudiť.

4. Urobiť miestnosť ako tma. Ak sa miestnosť prestávky cez miestnosť, záclony, zatvorte záclony a žalúzie alebo zablokujte prikrývky.

Metóda 2 z 3:

Odstránenie prekážok spať

jeden. Nepoužívajte žiadne elektronické zariadenia pred spaním, aspoň hodinu pred spaním.

Nehrajte na počítači, na telefóne, tablete a niečo iné pred spaním.Tieto zariadenia prebudia vašu aktivitu mozgu a modré LED diódy na paneloch zadných prístrojov povzbudzujú váš mozog, že ešte nie je spánok.

2. Nepoužívajte svoju hlavu s problémami. Ak ste odrezali v škole, neberte ho do hovoru, snažte sa na to zabudnúť. Nesvietite, ak o tom neustále premýšľate.

3. Nepite nápoje s obsahom kofeínu alebo sladké nápoje pred spaním. Budú vás povzbudiť. Nejedzte veľa cukru a sladkostí večer a bližšie k noci, inak budete plný energie.

Metóda 3 z 3:

V posteli

jeden. Relaxujte, zhlboka sa nadýchnite, vyprázdnite svoju predstavivosť bude fungovať. Stačí zavrieť oči a snívať o niečom príjemnom.

Zatvorte oči a premýšľajte o príjemnom dni, ktorý vás čaká.

2. Čítať knihu. Čítanie - skvelý spôsob, ako relaxovať a začať padať.

Môžete sa pokúsiť zavrieť oči a premýšľať o knihe, o svojich hrdinoch, alebo prečo sa graf vyvíja presne. A čo by sa stalo, keby boli hrdinovia prijali inak.

Obrázok s názvom Sleep (pre deti) Krok 4

3. Ak stále nespažiš, choďte do kúpeľne, pijete vodu. Po, počúvajte relaxačnú hudbu a t.D..

4. Ležať v posteli, predstavte si, že ležíte na oblaku. Cítite, aké mäkké je, predstavte si, že ste plavte na mrak na oblohe a oblak vás jemne zmenšuje.

päť. Zvážte ovce každú noc. Pozrime sa, koľko oviec sa počíta, kým padnete.

6. Pripomeňme, že sa vám stala zábava za deň. Musíme premýšľať o niečom pozitívnom, sen o dobrom stave.

Premýšľajte o tom, čo milujete, alebo že zajtra urobíte. Len inkubujte o tom, čo sa stane. Ak je zajtra test, je lepšie o tom nie je premýšľať, ale odvrátiť pozornosť.

7. Požiadajte rodičov, aby vám pomohli spať. Jeden z rodičov môže sedieť vedľa tvojej postele, držať ruku a pokojnú, takže si svetlo.

Ak pre to musíte prebudiť svoju matku alebo otec, potom nechodte do miestnosti, len si dverí ticho a opýtajte sa: "Mama, mohla si ku mne prísť? nespím!".

Ak ste sa zobudili uprostred noci, opýtajte sa rodičov, aby si mŕtvila chrbát alebo brucho.

Tipy

Ak ste sa v noci zobudili, bez ohľadu na to, aký dôvod, okamžite dať hlavu na vankúš. Nepozerajte sa na hodiny, nejdú po mlieku (je to naozaj potrebné), nerobte nič! Fyzická aktivita zvyšuje srdcový rytmus, potom bude ťažšie spať. Dokonca aj sedadlo v posteli zvyšuje srdcový rytmus!
Choďte na záchod pred spaním, aby sa zobudil kvôli tejto noci
Nezdá sa okamžite z postele. Možno budete lietať trochu, relaxovať a pád.
Nerobte spánok.
Čistá myseľ a nemyslite si.
Musíte sa cítiť unavený pred spaním.
Zostaňte pod deku a zatvorte oči.