Ako rýchlo vyliečiť ťahové hlinky
Periostitída mediálneho okraja holennej thibia alebo v ťahu Dolná časť nohy sa často nachádza pri bežci, tanečníkoch, ako aj u ľudí, ktorí dramaticky zvyšujú počet a zaťaženie vykonaných cvičení. Strečing je spôsobený nadmerným spojovacím napätím v nohe. Najčastejšie je možné zabrániť postupnému tréningu. Avšak, nebudete sa ublížiť o metódach rýchlej liečby ťahom.
Kroky
Metóda 1 z 3:
Domáca liečba
jeden. Určite, či bol úsek spôsobený prepätím. Napríklad, tréningy mimo posilňovne, zvýšenie vzdialenosti chôdze niekoľkých kilometrov alebo dlhú prechádzku v nepríjemnej obuvi.
2. Prestaňte bežať a trénovať niekoľko dní. Pokračovanie rutinných tréningov zhorší váš stav, takže si určite odpočinok.
3. Akceptujete ibuprofen, ak sa cítite opuch vo svaloch alebo nohách. Zápal v nohe a iných svalov je spoločným symptómom, takže na niekoľko dní vezmite protizápalové fondy.
4. Po vykonaní ťažkého tréningu, trieť tvojich shin 10 minút. Zvýši prietok krvi a urýchľuje hojenie.
päť. Zdvihnite Shin. Sedieť alebo ležať na posteli a dať nohy nad úrovňou srdca. Urobte niekoľkokrát denne 30 minút.
6. Naneste studený komprimovaný na 20 minút do holennej 3-4 krát denne. Pri liečbe natiahnutia dávajte prednosť chladnému kompresiu a nie je horúce.
7. Nosiť elastické ponožky alebo veterná elastická obväzová noha. Zvýšia krvný obeh a urýchľujú hojenie.
Metóda 2 z 3:
Lekárske cvičenia
jeden. Get whin. Vykonajte toto cvičenie zakaždým, keď sledujete, a robiť častejšie v prípade ťahov.
- Sedieť na stolice. Dajte nohy na podlahu na šírku bokov. Držanie päty na podlahe, ako zdvihnúť prsty pravej nohy. Udržujte ich v tejto polohe 10 sekúnd. Opakujte tak 10 krát pre každú nohu.
- Úplne zdvihnite pravú nohu zo zeme. Nalejte písmeno "j" vo vzduchu. Opakujte 10 krát pre každú nohu.
2. Ak ste náchylný na strečing, počas tréningu nosíte neoprénový pás. Udržiava sa holenie v teple a zvýši prietok krvi.
3. Zmeňte režim. Každý deň plávajte, jazdiť na bicykli alebo zapojiť do jogy. Poďme relaxovať medzi tréningmi, z ktorých sú stlačené svaly nôh.
4. Kúpte si vhodnejšie bežecké topánky. Ak bežíte na dlhú dobu v tej istej topánke, už to už nemôže podporovať vaše nohy. Problém môže byť vyriešený nákupom vhodnejšej topánky.
päť. Premýšľajte o kúpe ortopedických stelov. Špeciálne ortopedické vložky pomôžu odstrániť napätie z nôh, najmä pri behu a prechádzke na pevných povlakoch.
6. Ísť alebo spustiť na mäkšom povlaku. Nájdite bežeckú stopu alebo chodník, kde môžete urobiť ďaleko od chodníka a betónu povlaku.
Metóda 3 z 3:
Prevencia strečingu
jeden. Postupne. Nefungujú príliš veľa a príliš rýchlo. Ak chcete cítiť ďalšie napätie, zvýšte množstvo napájacích cvičení, zatiaľ čo vaše telo sa prispôsobí novej rutine.
2. Vykonávať komplexné cvičenia. Vykonávanie rôznych cvičení počas celého týždňa pomôže zlepšiť váš celkový stav. Nevykonávajte to isté, inak môžete vyvinúť rôzne zranenia, ako tensil.
3. Posilniť shin a teľavé svaly. Aby sa zabránilo strečingu, vykonávať cvičenia doma.
Upozornenia
- Buďte opatrní, bolesť v dolnej časti nohy môže byť prasknutá v shin, členkoch a nohách. Poraďte sa s lekárom, ak sa bolesť neprihlási viac ako týždeň, alebo ak si myslíte, že zranenie bolo spôsobené obvyklým prepätím.
Čo potrebuješ
- Ibuprofén
- Ľad
- Spočívať
- Masáž
- Elastické ponožky
- Nové topánky
- Ortopedické vložky
- Pneumatika
- Mäkká pôda
- Postupný tréning
- Cvičenia na posilnenie svalov nôh
Ako sa zbaviť zbližovaných
Ako diagnostikovať medzeru teľacieho svalu
Ako sa vyhnúť zraneniam popliteálnych šliach
Ako trénovať ľadové svaly bez akýchkoľvek zariadení
Ako odstrániť zápal kolena
Ako rehabilitovať po zranení nohy
Ako liečiť tensilu shin
Ako urýchliť obnovu svalov
Ako bežať 1,5 km za 5 minút
Ako zaobchádzať s ťahovými kolenami
Ako vyliečiť split shin s natiahnutím
Ako vyliečiť opuchnutý členok
Ako vyliečiť bolesť v dieťaťu
Ako sa zbaviť bolesti stehien
Ako vyliečiť šľachy achilles šľachy
Ako sa zbaviť bolesti v nohách
Ako sa zbaviť bolesti v nohe
Ako liečiť stoh
Ako liečiť svalovú strečing