Ako urobiť reverzné krútenie: 6 krokov

Reverzné krútenie na rozdiel od jednoduchých twistings rozvíjať svoje brušné svaly s menším zaťažením na zadnej strane a krku. Idete na podlahu, ohnite kolená a zdvihnite nohy na strop, konverziu bokov z podlahy. Pravidelný výkon tohto cvičenia vám pomôže získať kocky na svojom žalúdku! Pozrite si krok 1 na spustenie.

Kroky

Časť 1 z 2:

Výcvik

jeden. Zlato na podlahe, natiahnutie nôh pred vami. Vytiahnite ruky na stranách ako krídla, aby ste mali viac stability pri vykonávaní tohto cvičenia. Ak ste pohodlný, potom si môžete ohnúť ruky a hádať hrad s rukami pre vašu hlavu.

2. Ohnite kolená a zdvihnite nohy. Vaše boky sú teraz kolmé na podlahu, zatiaľ čo váš kaviár rovnobežný s podlahou. Vaše nohy vytvárajú uhol 90 stupňov. Držať nohu spolu.

Časť 2 z 2:

Cvičenie

jeden. Vezmite dych a utiahnite svoje telo svojmu telu. Utiahnite kolená na tvár, zatiaľ čo ponožky nohy vyzerajú hore. To sa robí, keď prinesiete panvu v opačnom smere, aby ste zvýšili boky výkalov.

Zaťažujte svoju tlač v čase zdvihnutia nôh. Mali by ste cítiť prácu brušných svalov pri pohybe nohy k telu.

2. Urobte výdych a spustite nohy doma. Neodhadzujte nohy dole. Znížte ich postupne počas výdychu.

3. Z 15 do 20 opakovaní. Relaxovať a urobiť ďalší prístup. Opakujte toto cvičenie, kým neurobíte toto cvičenie 3 krát 5 prístupy.

Obrázok s názvom Do diamantu pushup krok 1

4. Pre najlepšie výsledky, vlak častejšie. Ak chcete vidieť prvé výsledky, skúste to urobiť od 3 do 5 prístupov 2-3 krát týždenne počas 7 týždňov. Pre ešte rýchlejšie výsledky zvýšiť počet prístupov a počet dní v týždni na vykonanie tohto cvičenia.

Tipy

Výhody tohto cvičenia je sila a flexibilita svalov spodnej tlače.

Upozornenia

Ak toto cvičenie je nesprávne, môžete poškodiť chrbát. Nikdy "Mukhlite", Ohýbanie.