Ako sa zbaviť piva Belly

Pivný brušný - častý fenomén ako muži, tak u žien. Najčastejšie sa objavuje vo veku, keď metabolizmus spomaľuje. Kvôli prebytočnému kalóriu tuku začína hromadiť v bruchu, a často príčinou je veľké množstvo piva. Tento tuk sa nazýva viscerálne a je vážnym zdravotným nebezpečenstvom, pretože je spojený so zvýšeným rizikom cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení, niektorých typov rakoviny a Alzheimerovej choroby. V skutočnosti, pivo nie je jediným dôvodom na vytvorenie pivného brucha, ale ak máte podozrenie, že je tvoja láska k tomuto nádhernému čiernemu nápoju, ktorý robí váš pás na rast štýlu, môžete sa zbaviť tuku zmenou niektorých návykov. Naučte sa, koľko kalórií sú obsiahnuté v pive, ktoré pijete, a zistite, ako môžete zmeniť potravinové návyky, prilákať športy vo vašom živote a začať strácať hmotnosť.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako zmeniť svoje alkoholové návyky

jeden. Nepite príliš veľa. Ako je najjednoduchší spôsob, ako sa zotaviť z dôvodu piva? Nepite príliš veľa! Okrem iných dlhodobých a krátkodobých dôsledkov užívania alkoholu je pivo nebezpečné v tom, že prázdne kalórie (od 150 do 200 kalórií pre fľašu) sa začne hromadiť. Ak pravidelne pijete vo večerných hodinách pár plechoviek piva zo strednej pevnosti, predstavte si, že po celú dobu, čo budete jesť počas dňa, keď prehltnete ďalšie alebo dva veľké Mac. Je zrejmé, že to povedie k prírastku hmotnosti.

S nadmerným používaním piva, pečeň začína pracovať v vystuženom režime na filtrovanie alkoholu (t.j. toxín), ktorý vstúpil do tela spolu s pivom. Z tohto dôvodu je účinnosť pečene znížená, skopíruje sa horšie s konverziou tuku na energiu, a to vedie k ukladaniu tuku na bokoch. Pridajte tu pomalý metabolizmus a dostanete pivo brucho.

Obrázok s názvom Zastaviť pitie piva Krok 5

2. Určite svoju vlastnú normu. Každý človek má svoju vlastnú normu. Ak chcete schudnúť, je dôležité pochopiť, aký maximálny počet kalórií za deň môžete konzumovať bez predsudkov obrázku a začať počítanie kalórií. Zapnite pivo v tomto výpočte a pochopíte, koľko piva musíte vylúčiť.

Väčšina ľudí by sa mala konzumovať od 1700 do 2000 kalórií za deň. Ak chcete schudnúť, toto číslo je potrebné znížiť v priemere až do 1500, ak vo všeobecnosti jete užitočné jedlo, alebo do 1700, ak je šport prítomný vo vašom živote. Ak zahrniete pivo do výpočtu kalórií, môžete si dovoliť malé množstvo tohto nápoja.

Obráťte sa na výživu alebo terapeuta, aby ste pochopili, koľko kalórií by ste mali odstrániť, vzhľadom na to, koľko chcete schudnúť. Nie každý je vhodný na pokles denne.

Obrázok s názvom Zastaviť pitie piva Krok 7

3. Naučte sa približne určiť počet kalórií obsiahnutých v alkoholických nápojoch. Ak sa chcete zbaviť brucha brucha, je dôležité začať vnímať pivo ako zdroj zbytočných kalórií. Alkohol uľahčuje proces komunikácie, ale zároveň obsahuje veľké množstvo prázdnych kalórií, najmä ak človek pije príliš veľa. Naučte sa počítať kalórie v pive a na iných nápojoch a môžete sa priviesť do formulára.

Pivo zvyčajne obsahuje približne 100-300 kalórií na nádobe alebo fľaši 0,5 litra (presné množstvo závisí od typu a značky piva). V tmavom piva (stout, porter), ako aj v silnejšie pivo, obsahuje oveľa viac kalórií ako vo svetle. V nových typoch piva môžu obsahovať iba 50-60 kalórií, ale alkohol bude menej v nich, to znamená, že na to, aby sa cítil účinok, bude potrebné piť viac, a týmto úrovniam rozdiel v kalóriách.

Porucha obsahuje približne rovnaké množstvo alkoholu ako v pivo: 160-200 pre časť.

V silnom alkohole obsahuje asi 100 kalórií na servírovanie (50 gramov). Stlačené whisky je viac kaloriénu (bližšie k 200 kalóriám pre tú istú časť) v dôsledku zvýšenia počtu tukov a esenciálnych zlúčenín v dôsledku komplexného expozičného procesu. Toto nie je spojené s farbou nápoja - skôr ovplyvňuje tento proces destilácie. Alkoholické nápoje za studena filtrovanie menej kalórií a majú menej výraznú arómu. Zloženie zmiešaných nápojov závisí od typu kokteilu, ale ak zahŕňa energiu alebo sladkú sýtenú vodu, takýto nápoj bude kalorózny v celej tyči.

Obrázok s názvom Zastaviť pitie piva Krok 2

4. Choďte na pivo s nízkym obsahom kalórií a nepiť viac ako jednu alebo dve fľaše. Ak máte radi pivo, nie ste povinní úplne sa vzdať, že schudnúť. Môžete schudnúť, hrať šport, zmeniť svoje návyky pri výbere potravín a nápojov, bez toho, aby ste odmietli obľúbené pivo. V jasnom pive je zvyčajne obsiahnuté 80-100 kalórií o 0,5 litrov, čo robí taký nápoj celkom prijateľný aj pre tie na diéte.

Sledujte príjem kalórií, nie množstvo fliaš. Ak často pijete pivo, všimnete si, že môžete piť s nízkym alkoholom a chcete piť viac, a to vám nepomôže znížiť počet spotrebovaných kalórií. Nepite príliš veľa, pretože pite BUD LITE.

Môžete piť silné alebo kalorické pivo, čo z neho robí špeciálne zaobchádzanie a obmedzuje použitie jednej fľaše. Diéta neznamená úplné opustenie alkoholu. Budete sa vychutnať fľašu ovsených oatmeal stout alebo čokoládovej bocky, ak ich nepijete z času na čas a budete sledovať množstvo kalórií.

Obrázok s názvom Vyhnite sa opaľovacieho kroku 5

päť. Pite viac tekutiny spolu s pivom, aby ste sa vyhli dehydratácii. Použitie vody v množstve jedného pohára vody na fľaši piva zníži množstvo kalórií a bude podporovať zdravé trávenie. Voda vyplní žalúdok, čo znamená, že budete chcieť piť menej piva. Takáto taktika pomôžu nielen znížiť množstvo piva, ale tiež pretrepte negatívnym účinkom alkoholu pre telo.

Obrázok s názvom Prijať prerušovanú stravu stravy nalačno 4

6. Konzumujte menej kalórií počas dňa. Ak chcete obnoviť niekoľko kilogramov, mali by ste zmeniť svoje potravinové návyky a začať počítanie kalórií na diéty v kombinácii so športom by vám pomohol schudnúť rýchlejšie. Najjednoduchší spôsob, ako mať extra fľaše z piva a zbaviť sa prázdnych kalórií.

Muži by mali byť konzumovaní najmenej 1 500 kalórií za deň a ženy sú najmenej 1200, takže strata hmotnosti nie je dôvodom škody. Neobmedzujte kalórie príliš veľa - skúste maximalizovať kalórie z alkoholu.

Zadajte obmedzenie používania alkoholu počas týždňa. Potom, čo budete piť všetky pivo, ktoré si môžete dovoliť, nepite alkohol do konca týždňa. Ak znížite rýchlosť kalórií na 1500-1700 za deň, nemali by mať viac ako 100-200 kalórií z tohto čísla. Môžete dovoliť sami 1000 kalórií kvôli pivom počas týždňa (je to rovné 5 fliaš svetlo pivo) a naďalej schudnúť.

Metóda 2 z 3:

Ako zmeniť potravinové návyky

jeden. Pretrhla niečo užitočné pred pitím alkoholu. Ak smerujete k baru, piť niekoľko pohárov piva, jesť vopred. Jedlo by malo byť užitočné a dosť kalórií. Jedzte nízkotučné mäso, celé obilniny, výživnú zeleninu. Tieto produkty vám umožnia len schudnúť, ale tiež pomáhať telu stráviť utopené pivo. Ak ste plný, je nepravdepodobné, že piť veľa alebo jesť nezdravé jedlo v bare.

Nepijte v prázdnom žalúdku. Toxicita alkoholu sa zvyšuje, ak nie je v tráviacom systéme nič viac. Okrem toho, kocovina bude oveľa silnejšia. Vždy jesť čokoľvek pred pitím piva.
Užitočné jedlo vás nenechá vrhnúť na nezdravé jedlo v noci. Nočné preteky sú jedným z hlavných dôvodov pre vytvorenie pivného brucha, takže ak nechcete tuk, mali by ste odmietnuť nočné jedlá.

Obrázok s názvom Znížiť svoj krup do jedla

2. Vždy raňajky. Mnoho ľudí prejdú raňajky, dúfajúc, že schudnúť, ale jesť jedlo za hodinu po prebudení pomáha začať metabolizmus a udržať jednotnú úroveň hladiny cukru v krvi po celý deň, čo urobí fyzické cvičenia a naplní vám energiu.

Snažte sa jesť súčasne každý deň, počnúc raňajkami. Na raňajky si vyberte produkty bohaté na vlákno, celozrnné potraviny, čerstvé ovocie a užitočný proteín (napríklad vajcia). Odmietnite cukor a sladké vločky, ako aj rýchle sacharidy.

Obrázok s názvom jesť menej počas jedla krok 8

3. Vykonať zmeny diéty. Snažte sa konzumovať menej kalórií a mastných výrobkov, to znamená, že tí, ktorí sa často nachádzajú v pivných baroch a ktoré veľmi po pároch pivných okuliarov. Vyprážané krídla, pizza a hamburgery sú veľmi mastné a kalorické potraviny. Vymeňte svoje jedlá s nízkym obsahom mäsa, ryby a čerstvou zeleninou. Odmietnuť pečené z jedla s veľkým obsahom syra, ako aj z červeného mäsa.

S pivom vždy chcete jesť čokoľvek škodlivé. Namiesto objednania toho, čo sa vždy predáva v baroch, vezmite si drsné orechy a čerstvé ovocie s vami alebo nechajte domáce mrkvy tyčinky, aby nejedli žetóny a surové palice, ktoré budete chcieť.

Obrázok s názvom Znížiť plyn spôsobený vláknitou v diéte Krok 1

4. Nahradiť živočíšne proteíny inými zdrojmi proteínov. Bean, hrášok, šošovky a orechy naplňujú žalúdok, poskytne vám proteín potrebný na zdravie a pomôcť vám schudnúť rýchlejšie ako strava z mäsa, vajíčok a mliečnych výrobkov. Rastlinné proteíny urobia obličky a pečeň, ako aj urýchľujú metabolizmus.

Obrázok s názvom Zrýchlenie Svalového rastu Krok 14

päť. Na čistenie pečene a zlepšenie práce obličiek jesť krížovú zeleninu. Cochanid, brokolica, karfiol a iná zelená zelenina vám pomôže zbaviť sa brucha.Tieto výrobky slúžia nielen ako zdroj vláknitých a stopových prvkov, ale tiež umožňujú vyčistiť orgány, ktoré sú nútené pracovať v vystuženom režime v dôsledku alkoholu.

Pečeň a obličky sú vystavené veľkému zaťaženiu v dôsledku príjmu alkoholu v tele, a záujem o tieto orgány urýchli metabolizmus a schudnúť rýchlejšie. Použitie týchto produktov pravidelne, ako aj obmedzenie spotreby alkoholu urýchli proces chudnutia.

Obrázok s názvom Vyliečiť horúčku doma krok 17

6. Vyhnite sa nasýteným tukom a vysokým výrobkom na cukor. Rafine Cukor, sacharidy a tukové občerstvenie - nepriatelia vášho pása. Tieto produkty kalórií (do značnej miery na úkor tukov), a zabránia strate hmotnosti, aj keď znížite spotrebu alkoholu. Vyhnite sa nasledujúcim výrobkom a jedlám:

Zemiakové čipy a sušienky;

cukríky;

slanina, klobásy, hamburgery;

Muffiny, pečenie;

žĺtky;

Vyprážané jedlo.

Metóda 3 z 3:

Fyzické cvičenie

jeden. Snažte sa hrať šport 30-45 minút 5 krát týždenne. Je dôležité nielen znížiť počet spotrebovaných kalórií, ale aktívne sa zapojte do športu. Jednoducho povedané, musíte stráviť viac energie, než konzumujete, ak chcete schudnúť. Najlepšie je začať s malými nákladmi a postupne ich zvýšiť, pretože vaša vytrvalosť sa zlepší.

Variate cvičenia na týždeň. Každý deň, 15-20 minút sa zaoberá natiahnutím, urobte bar a drepy, striedavo a kardiotry na miešanie tela.

2. Robte v pravom tempe. Okamžite nekúpite drahé predplatné posilňovňu as horlivosťou, aby ste urobili od prvého dňa. S dostatočným stupňom motivácie môžete nájsť cvičenia, ktoré budú doručiť potešenie, a potom ísť do vážnejších nákladov. Začnite hrať šport z nasledujúcich cvičení:

Chôdza. Kúpte si krokomer na spočítanie počtu krokov za deň. Snažte sa odovzdať najmenej 10 000 krokov a je oveľa jednoduchšie, než si myslíte. Namiesto poháňania pár kilometrov do obchodu, choďte tam pešo alebo len nechať dom niekoľkokrát denne pre malé prechádzky. Choďte trochu rýchlejšie, než zvyčajne chodíte.

Stetching a gymnastika. Ak sa rozhodnete schudnúť, neznamená to, že potrebujete kúpiť drahé vybavenie. Začnite vykonávať jednoduché cvičenia doma, ktorý vás bude pohybovať: skákanie cez lano, pushups, drepy, cvičenia na tlači, to znamená, cvičenia s ich váhou.

Hodiť loptu do basketbalového krúžku alebo hrať svoju obľúbenú športovú hru. Je oveľa jednoduchšie začať presunúť viac, ak máte spoločnosť. Zavolajte priateľom s vami, s ktorým pôjdete piť pivo, hrať futbal alebo hodiť loptu aspoň na hodinu niekoľkokrát týždenne. Budete zábavná a budete ho vnímať ako zábavu, a nie nevyhnutne, vďaka čomu nebudete mať dôvody vynechať tieto stretnutia.

3. Posilniť svaly cvičenia kôry. Ak sa chcete zbaviť brucha, poslať hlavné úsilie o prácu brušných svalov, zadného povrchu bokov, svalov okolo chrbtice. Posilnenie týchto svalov spolu s chudnutie je skvelý spôsob, ako obnoviť zbytočnú hmotnosť v oblasti brucha.

Poďme načítať na túto svalovú skupinu squatting a dosky. Začnite s 3-4 prístupmi z 30-50 drepov a päť 30-sekundových lamiel za pol hodiny. Potom zvýšte intenzitu a pridajte kardión. Začnete budovať svalovú a schudnúť.

Vzlietnuť jogu, pilates alebo akékoľvek iné druhy cvičenia v telocvični alebo špeciálnom štúdiu. To posilní svaly kôry a schudnúť pod vedením špecialistov.

Niektorí ľudia veria, že ak pijete veľa piva a existuje mnoho vysoko kalorických potravín, ale zároveň trénovať brušné svaly, nič hrozné. Toto je nesprávne. Práca na svaloch kôry posilnia brušné svaly, ale okamžite to nebude spáliť extra tuk, takže váš žalúdok sa môže dokonca stať viac kvôli zvýšenému objemu svalov pod tukom. Pitie menšie kalorie a chudnutie v dôsledku tohto rezacieho kalórie vám umožní zbaviť sa tuku na bokoch a žalúdku.

4. Vyzdvihnúť kardión zaťaženie, ktoré sa vám páči. Nielen výkonové tréningy sú dôležité pre chudnutie a zlepšenie celkového zdravotného stavu, ale aj klam. Mnohé zanedbávanie kardioverov, uprednostňujú pokojné ťahať váhy v hale, ale len ste len nájsť typ záťaže, ktoré sa vám páči.

Skúste na bicykli. Cyklotrasy a obchody s tovarom bicyklov sa stávajú čoraz viac na celom svete, čo naznačuje zvýšenú popularitu tohto užitočného a príjemného športu. Kúpiť vysoko kvalitný mestský bicykel a stretnúť sa s priateľmi vo večerných hodinách. Vaša krv tečie rýchlejšie a pás začne schudnúť.

Choď Titu v lese. Dlhé a nebankové túry sú skvelý spôsob, ako sa dostať do pohybu aj pre tých, ktorí nemajú radi šport. V takýchto podmienkach sa človek spolieha len na silu nôh a úzko kontakt s prírodou robí takéto zaťaženie príjemnej.

Ísť plávať. Striekajúcej a plávajúce zábavné zábavy, ale je to jeden z typov fyzickej námahy. Takéto triedy rýchlo spálijú kalórie, a mnohí ľudia ich ani vnímajú ako niečo, čo si vyžaduje úsilie. Nemusíte sa snažiť plávať čo najviac kruhov, pretože aj náhodné a nešikovné pohyby vo vode priemernej intenzity vám pomôžu stráviť až 200 kalórií za hodinu.

Obrázok s názvom Rozptýliť sa od hladu krok 9

päť. Spočívať. Zodpovednosť za nadváhu v pásme pásu leží nielen na alkohol, ale aj na kortizol, stresový hormón, ktorý tiež vedie k zvýšeniu množstva tuku, najmä na žalúdku. Ak ste nervózny, je dôležité zdôrazniť čas na relaxáciu, a to vám pomôže schudnúť.

Umyť. Potrebujete spať 7-8 hodín v noci. Deň spať tiež prispieva k boju proti stresu.

Mnoho ľudí pije pivo na relaxáciu, ale je lepšie nahradiť tento nápoj bylinný čaj, ale nie piť nič vôbec a len pamätajte. Budete prekvapení, aké účinné tieto alternatívy budú.

Obrázok s názvom Detox alkoholický krok 10

6. Ak to urobíte, kombinujete šport a pivo. Môže pivo sprevádzať školenie? Samozrejme! Ak neprekračujete prípustné množstvo kalórií, zaobchádzať s chutným pivom ako odmenu za dobrý tréning. Jeho chuť sa bude páčiť teraz oveľa viac ako obvykle, pretože budete vedieť, že váš žalúdok nebude viac. Choďte do obchodu na pivo na bicykli na niekoľko kilometrov a potom cestujte presne rovnako domov. Piť pivo po bazéne alebo po futbalovom zápase s priateľmi. Pamätajte na kalórie a budete vo veľkom tvare.

7. Byť pripravené na dlhú prácu. Môžete odísť na niekoľko mesiacov tréningu a tú správnu výživu, aby ste schudli. Mali by ste sa pokúsiť schudnúť viac ako 500 gramov týždenne, takže to bude trvať nejaký čas, kým začnete vidieť výsledok. Dôležitejšia stálosť, nie rýchlosť. Začnite znižovať počet kalórií, hrať šport, sledujte množstvo opitého, a budete radi, že sa pozeráte na seba v zrkadle.

Tipy

Najlepšie nie na pitie. Bez ohľadu na to, ako znížil počet spotrebovaných kalórií, v pivo kalórií prázdny, to znamená, že nejedia vaše telo. Je lepšie, aby ste ich úplne opustili, ale nie je to potrebné - môžete si vychutnať život, čo by ste z času na čas.

Upozornenia

Porozprávajte sa so svojím lekárom pred riešením výrazne znížite počet kalórií. Obráťte sa na výživu a požiadajte ho, aby vám pomohol vypracovať chudnutie plán.