Ako sa zbaviť tuku

99 percent ľudí chce spáliť tuk. Počet váh nie je taký dôležitý - je dôležité byť v tóne a vyzerať skvele. A so správnymi zvykmi a myšlienkami, je celkom možné spaľovať tuk a dostať sa bližšie k vašej dokonalej postave.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Cvičenia

jeden. Zvýšte svaly. Nakoniec, ak máte viac svalov, potom pre tuk, nebude žiadne miesto pre tuk. Polkylogram svalov zaberá menej miesta ako tuk (sú viac husté) a navyše, tým viac svalov máte, tým rýchlejší váš metabolizmus funguje a vyzeráš štíhlejší.

Ak sa dostanete z 2 na 5 kg svalov, stane sa váš metabolizmus. Takže budete spaľovať viac kalórií, dokonca len sedieť na pohovke a sledovanie televízie. Budete spaľovať 100 kalórií za deň viac.Táto vážna výhoda bude pre vás po celú dobu fungovať!

2. Začnite zaberať kardio. To je najrýchlejší spôsob, ako spaľovať tuk.Vytvoriť režim. Najlepšie je urobiť 4 krát týždenne po dobu 30 minút.

Nemusíte sa nútiť, aby ste spustili nenávisť Sprint. Plávanie, cyklistika, boxu a tenis - efektívne alternatívy k behom a eliptickým cvičeniam.

Ak ešte nie ste pripravení na aktívne triedy, začnite pred chôdzou na bežeckom páse v režime naklonenia, zapojiť sa do cvičenia alebo dokonca zoznámiť s veslovaním simulátor.

Obnoviť čo najväčšiu hmotnosť (nie tuk, a hmotnosť) najlepšie kombinovať silový tréning s kardio.

Metóda 2 z 3:

Diéta

jeden. Ružový správne a vyvážený. Jesť celé, neošetrené výrobky vám pomôžu vyrovnať sa s nákladmi. To znamená, že výrobky musia byť použité v ich prirodzenej forme - ovocie, zelenina, zrno, orechy, a tak ďalej. Tieto produkty sú najčastejšie nízke kalórie, ale rýchlo vás uspokojujú.

Spracované výrobky (akékoľvek výrobky v obaloch) prešli procesom, počas ktorého boli vitamíny a živiny odstránené, aby sa rozšírili životnosť. Dokonca aj zdravé potravinárske výrobky, ktoré možno nájsť na predaji na základe tejto kategórie.Ak máte zručnosti a čas, je najlepšie pripraviť jedlo sami.

Ak už čítate tento článok v reštaurácii vašej obľúbenej sestry, ovládate veľkosť porcie. Často sú reštaurácie, ktoré sú podávané príliš veľké porcie - opýtajte sa čašníka dokončiť zostatky a odniesť domov.

2. Jedzte viac proteínov. Týmto spôsobom nezvyšujete svaly, je to koreňový mýtus. Jediný spôsob, ako vybudovať svaly, je ich trénovať, a nie zmeniť diétu.Avšak, to MÔCŤ Váš metabolizmus a udržiava vás dlhšie.

Telo trávi viac kalórií, aby sa veveričky v tuku. Technicky, vaše telo musí zvýšiť telesnú teplotu.Tak pridajte chudé hovädzie mäso, kuracie prsia, ryby, šošovky, fazuľa a grécky jogurt na vašu diétu vinu.

Vyberte správny zdroj bielkovín. Musíte ho dostať zo zdravých výrobkov, ako sú orechy, a nie mimo mastného červeného mäsa. Časť mäsa, vtákov alebo rýb by mala byť veľkosť vašej dlane. 46 gramov a 56 gramov proteínov potrebujú ženy a mužov denne.

3. Piť vodu. Veľa vody. Takže sa budete cítiť len rýchle dlhšie, ale tiež urýchliť metabolizmus.A hydratácia je dobrá pre vašu úroveň energie (a koža!).

Pred každým jedlom vypite dve poháre vody. Ste trochu pohryznutý hlad, začnete schudnúť a pomôcť telu naďalej spaľovať tuk. Pamätajte, že muži musia piť 3 litre vody a ženy - 2, 2.

Oýtené, alkoholické a ovocie, sladké nápoje plné prázdnych kalórií. Vaše telo ich nezaznamenáva, takže cítite hlad, hoci kalórie prichádzajú do vášho tela.

Metóda 3 z 3:

Zmeny životného štýlu

jeden. Zrýchliť metabolizmus. Trvalé horiace kalórie - jediný spôsob, ako sa zbaviť tohto tvrdohlavého tuku. Našťastie to všetko závisí nielen na genetike - môžete prekonať svoj metabolizmus sami.

Byť aktívny, zvýšiť svaly, spánok a často jesť. Ak budete jesť každé 2-3 hodiny (ale správne!) Váš metabolizmus neustále funguje, svaly dostanú dostatočné jedlo a tukové rezervy budú spálené. Vaše telo nebude mať ani čas na premýšľanie o tom, či potrebuje, aby si urobil ďalšie jedlo, a to sa ľahko rozdelí na tukové rezervácie.
Cvičenia ovplyvňujú váš metabolizmus, ale intervalový tréning ho ešte viac zrýchľuje. Vysoká intenzita tréningu sú účinné a krátkodobé - takže ste spaľujete deväťkrát viac tuku na kalórie ako dlhodobé vytrvalosti.Starostlivosť o plnú kapacitu 30 sekúnd, odpočinúť niekoľko minút a potom opakujte 4-8 krát na rýchle cvičenie. Takže váš metabolizmus neustále pracuje niekoľko hodín po ukončení tréningu.
Jeden typ tuku nie je viditeľný pre oko: viscerálny tuk. Je zaznamenať naše telá a poskytuje potrebnú obloženie, bohužiaľ, jeho prebytok môže viesť k smrteľným následkom, ako je zvýšený krvný tlak, diabetes typu 2, srdcové ochorenia, demencie, niektoré typy rakoviny, vrátane rakoviny prsníka a hrubého čreva. Vyplýva z nedostatku aktivity (a nie z diéty), takže buďte aktívny a sledujte svoj metabolizmus.

2. Spočívať. Non-spanie môže poškodiť váš metabolizmus. Ak nebudete vypadnúť, vaše telo bude ťažšie vykonávať také jednoduché úlohy, ako je dýchanie, obnova tkanín a krvného hojdačka.

Dlhodobé štúdie ukázali, že tí, ktorí spali päť alebo menej hodín za noc (alebo 8 alebo viac), získali viac viscerálnych tukov päť rokov. Hoci výskumníci uznávajú, že sen nebol jediným faktorom v prírastku hmotnosti, ale stále mal vplyv.

3. Dajte si pozor na stres. Je ľahšie povedať, čo robiť, samozrejme, ale ak budete nasledovať, bude pre vás jednoduchšie sledovať príznaky života pod stresom. Stres je nemožné vyhnúť sa, ale môžete si pomôcť so sebou.

Dajte si pozor na stres. S najväčšou pravdepodobnosťou nepoužívate zdravé výrobky. Ak je to pre vás problém, začnite tréning, meditovať a požiadať o pomoc od ostatných. Vaši priatelia a rodina vám môžu pomôcť výrazne zlepšiť celkový stav.

Tipy

Snack každé tri hodiny nie je cítiť hlad. Môže to byť celok, surové ovocie, jogurt alebo orechy.
Vždy máte fľašu vody s vami. Takže budete piť vodu, bojovať s nadchádzajúcim hladom.
Redhead Fat urýchľuje metabolizmus. Ak užívate kapsuly, vyberte si tie, ktoré obsahujú 300 mg EPA a DHA.

Upozornenia

Snažte sa prebývať na chudnutie a nepriniete telo na potravinové problémy - môžu byť fatálne. A nadmerná tenkosť a plnosť - to sú všetky zdravotné problémy.