Ako zostať mladý (s ilustráciami)

Vedci stále skúmajú otázku, prečo niektorí ľudia vyzerajú, akoby pili zo zdroja večnej mládeže a iní majú tendenciu skorého starnutia. Možno to najlepšie, čo môžete urobiť pre vaše telo a myseľ - zostať tak fyzicky aktívny. Hoci existuje mnoho ďalších spôsobov, ako sa môžete držať každý deň, týždeň a rok, aby ste zostali tak mladí, ako je to možné.

Kroky

Časť 1 z 2:

Údržba tela mladých

jeden. Jedzte dva gramy omega-3 mastných kyselín denne. Udržiavajú kosti silné, zabraňujú a znižujú zápal, pomáhajú udržať pokožku zdravé a stimulovať metabolizmus tuku. Tuniak, vlašské orechy, semená a doplnky s rybím olejom - vynikajúci spôsob, ako získať omega-3 mastné kyseliny.

2. Zastavte sa tam, než ste ublížili. Prejedanie a usadeniny tukov môžu rýchlejšie ako vaše telo a orgány.Vedci zistili, že zníženie porcií o 20% môže znížiť uvoľňovanie hormónov štítnej žľazy, ktoré spomaľujú metabolizmus a vedú k predčasnému starnutiu.

3. Zvýšte denný príjem vlákna. Vlákno, ktoré je obsiahnuté v tuhých fazule, strukovín, ovocia a zeleniny, výrazne znižuje riziko srdcového infarktu. Vo väčšine západných štátov je srdcový infarkt hlavnou príčinou smrti mužov a žien.

4. Okamžite hádzať fajčenie. Fajčenie podporuje starnutie orgánov a kože. Okrem toho zvyšuje hrozbu veľkých ochorení, ako je rakovina, cukrovka a zlyhanie srdca, ktoré môžu viesť k predčasnému starnutiu a smrti.

päť. Piť veľa vody. Vaša pokožka bude menej suchá a elastickejšia a vaše orgány a tráviaci systém bude fungovať lepšie.Vyhnite sa nadmernej spotrebe kofeínu, ktorá prispieva k dehydratácii.

6. Použite opaľovací krém po celú dobu. Uistite sa, že vaše kozmetické výrobky obsahujú opaľovací krém, aby sa zabránilo výskytu vrások a poškodenia ultrafialového žiarenia. Okrem toho, obmedzenie slnečného svetla pomôže zachovať mládež vašu pokožku, vlasy a telo.

7. Vyberte si kozmetické výrobky s 10% obsahu kyseliny oxyc. Môžu znížiť malé a hlboké vrásky. Kyselina retinová a kinetin sú tiež komponenty, ktoré sa majú venovať pozornosti pri výbere krému vrások.

osem. Urobte všetko, čo je možné znížiť stres. Úzkosť a stres môže znamenať zvýšenie hmotnosti, srdcovej choroby, predčasného starnutia a včasnej smrti. Robte jogu, čítať, vziať kúpeľ a relaxovať, aby ste znížili účinok stresu na vašom tele.

deväť. Zvýraznite čas na cvičeniach. Eliminácia nadmernej hmotnosti môže byť jedným z najlepších spôsobov, ktorými sa môžete uchýliť k obmedzeniu následkov a prejavov starnutia. Ľudia, ktorí majú menej usadeniny tuku v bruchu, sa tiež zaujímajú atraktívnejšie pre potenciálnych partnerov - možno preto, že vyzerajú mladšie.

10. Začať silový tréning. Nevkladajte s nadváhou, stratou hustoty kostí a mastné sedimenty ako súčasť starnutia. V skutočnosti, zvyšovanie ľahkých váh 20 minút dvakrát týždenne, môžete urýchliť metabolizmus, zvýšiť kostnú hmotu a vyhnúť sa dôsledkom starnutia spôsobené nadmernou hmotnosťou.

Časť 2 z 2:

Údržba mysle Young

jeden. Naučte sa meditovať. Štúdium hlavnej nemocnice Massachusetts ukázala, že denná meditácia pomohla zabrániť zmenám súvisiacim s vekom v mozgu. Urobte toto cvičenia ako dýchanie, opakovanie mantier, chôdze alebo beží aspoň 10 minút, v rovnakom čase sa sústreďuje na dýchanie.

2. Držujte alkohol mierne. Vedci naznačujú, že ženy sú lepšie piť viac ako jeden alkoholický nápoj na deň, a muži - dvaja. Nadmerné používanie alkoholu vedie k zníženiu mentálnych schopností, problémov s učením a zapamätaním v nasledujúcom živote.

Jeden alkoholický nápoj za deň môže mať aj určité pozitívne strany. Jeden nápoj môže pomôcť znížiť plaky v artériách.

Okrem toho, červené víno nad inými možnosťami vám môže poskytnúť dávku resveratrolu. Bolo zistené, že sa spomaľuje zápal, vývoj kardiovaskulárnych ochorení a katarakty u myší.

3. Fyzicky aktívny. Ukazuje sa, stres, obavy a choroby, ktoré vytvárajú duševné ťažkosti, môžu byť zabránené pravidelnou miernou fyzickou aktivitou. Chôdza po dobu 10 minút denne môže skutočne znížiť riziko Alzheimerovej choroby o 40 percent.

Naopak, významné množstvo tukových usadenín v bruchu môže zvýšiť riziko demencie.

4. Sledovať príslovie "Použitie alebo trením", Pokiaľ ide o duševné schopnosti. Každý rok zostať nové zručnosti, ako je napríklad vyšívanie, hranie hudobného nástroja alebo jazyka. Plnenie krížoviek, výber nových trás a štúdium nových môže znížiť proteínové usadeniny, s ktorými je Alzheimerova choroba spojená s.

päť. Premýšľajte o získaní zvieraťa. Pomôžu prekonať pocit osamelosti a depresie, ktoré vedú k predčasnej smrti. Aby ste zostali mladí, naučte sa ovládať záujem, stres a depresiu.

6. Buď pozitívny. Pozitívny pohľad na život môže byť vlastný proroctvo. To môže znížiť pocit depresie a úzkosti, ktorý rýchlo prináša starnutie mysle a tela.

Úspora pozitívneho postoja počas zdravotných problémov tiež ukázal vzťah s zvyšovaním pravdepodobnosti obnovenia.

7. Pracuj ďalej. Ak neviete, čo robiť po odchode do dôchodku, práca môže byť skutočne najlepšou voľbou pre vás. To vám dáva mentálny stimul, sociálne spojenia, podporu a góly - všetko, čo pomôže vášmu mozgu rozvíjať a zostať mladý.

Čo potrebuješ

FISH FAT (OMEGA-3)
Celulóza
Vodu
Opaľovací krém
Kyseliny OXYC
Napájacie zásielky (simulátory / činky)
červené víno
Krížovky / lekcie