Ako sa zbaviť zaobleného brucha pre ženy

Každá osoba akumuluje telesný tuk rôznymi spôsobmi, ale v prípade žien je ich problémová zóna oblasť brucha. Zvyčajne, aby sa zbavili tuku v bruchu. Čítať ďalej, aby ste sa zbavili zaobleného brucha navždy.

Kroky

Časť 1 z 3:

Zmierniť hmotnosť

jeden. Znížiť spotrebu kalórií. Pokiaľ ide o stratu hmotnosti, nemôžete schudnúť na jednom mieste, takže ak chcete odstrániť žalúdok, musíte stratiť celkovú hmotnosť. Môžete to urobiť znížením recepcie kalórií za deň a zvýšenie počtu kalórií, ktoré spálite tréningmi.

Musíte spaľovať 3500 viac kalórií, než konzumovať, aby ste schudli o 500 gramov. Väčšina ľudí schudnúť pomocou približne 1200 kalórií za deň, bez ohľadu na ich aktuálnu hmotnosť.
Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sedia na diéty, ktoré čítajú v časopisoch, schudnú rýchlejšie a udržiavajú pravú váhu. Sledujte počet použitých kalórií za deň, zaznamenávajte všetko, čo ste jedli a údaje uvedené na štítkoch výrobkov. Zvážte použitie on-line kalórií prijímacích denníkov, ako je "My Fitness Pal" alebo "Kalorie King".
Nezabudnite zahrnúť kalórie nápojov, šalátov a rôznych omáčkach. Budete prekvapení, koľko skrytých kalórií je obsiahnutých vo vašej strave.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk pre ženy krok 2

2. Byť aktívny. Pokiaľ ide o stratu hmotnosti, cvičenia na kardiovaskulárnemu systému sú veľmi dôležité, pretože s ich pomocou môžete spáliť veľké množstvo kalórií v krátkom časovom období. Vynikajúce cvičenia na spaľovanie tukov možno pripísať beh, rýchlo chôdzu, plávanie, tanec a cyklistiku. Musíte sa zaoberať asi 30 minút denne, 5 dní v týždni.

Ak nemáte čas na cvičenie, potom skúste urobiť viac fyzickej aktivity vo vašom každodennom živote. Ak máte miesto na sedenie, potom použite svoje prestávky, aby ste prešli čerstvým vzduchom alebo požiadajte vás, aby ste nainštalovali bežecký pás. Majú cieľ ísť na miesto vášho stretnutia pešo a nie jazdiť na auto alebo autobus, stúpať alebo ísť dole po schodoch, a nie na výťahu, a chodiť po ulici s priateľmi. Takáto činnosť zvýši len počet spaľovania kalórií, takže schudnete rýchlejšie.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk pre ženy Krok 3

3. Piť veľa vody. Voda vám pomôže zostať dobre medzi jedlami, je tiež dôležité zachovať funkčnosť tela. Pite aspoň 8 pohárov vody za deň. Počas tréningu je veľmi dôležité udržiavať hladinu vody v tele.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk pre ženy Krok 4

4. Zbaviť sa stresu. Vďaka výskumu vykonanému v Yel sa zistilo, že aj tenké ženy tuk sa akumuluje v bruchu, ak sú pod stresom. Zdá sa, že dôvodom je to kortizol stresový hormón, kvôli tomu, ku ktorému sa stres akumuluje sa v strede tela okolo orgánov. To vedie nielen k okrúhlemu bruchu, ale tiež vám dáva nebezpečenstvo rôznych chorôb, medzi ktorými rakoviny a cukrovku.

Ak je to možné, minimalizujte komunikáciu s ľuďmi, návštevy a aktivity, ktoré môžu byť výskyt stresu. Robte veci, ktoré odstránia stres a pomáhajú vám upokojiť, ako jogu alebo meditáciu.

Spravujte svoj čas tak, že je v neustále ponáhľanie, pretože ponáhľanie je tiež silný zdroj stresu.

Časť 2 z 3:

Zrýchlite svoj metabolizmus

jeden. Nenechajte si ujsť raňajky. Ľudia, ktorí prechádzajú raňajkami, často používajú viac kalórií v ten istý deň a snack s vysokou kalóriou. Prečítajte si raňajky investície na celý deň. Ak poskytnete svoje telo a myseľ, potrebujete palivo, budú lepšie vykonávať svoje funkcie a nebudete tak hladní.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk pre ženy Krok 6

2. zdieľam. Pre každých 500 gramov svalov, vaše telo spaľuje 6-krát viac kalórií za deň, aj keď relaxujete. Zdieľajte, vykonávať rôzne cvičenia s hmotnosťami, činkami, tyče a iné simulátory.

Časť 3 z 3:

Sledujte pokrok a zostať motivovaný

jeden. Merania. Vezmite meraciu pásku a merajte objem pásu v jeho úzkom a širokom mieste. To je najlepší spôsob, ako sledovať svoj pokrok, najmä ak budujete svalov cez cvičenia, pretože svaly vážia viac tuku.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk pre ženy Krok 8

2. Vážiť sa. Sledujte stratu vašej hmotnosti, váženie 1-2 krát týždenne. Nezabudnite vážiť súčasne. Najlepšie ráno, predtým, než budete jesť niečo.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk pre ženy Krok 9

3. Nájsť priateľa. Dostupnosť niekoho, s ktorou by ste sa mohli vysporiadať, vám pomôže zostať motivovaný a vaše tréningy sa zdajú viac zábavy. Môžete tiež vymieňať tipy na diétu a dokonca urobiť stávky na to, kto schudnúť rýchlejšie!

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk pre ženy Krok 10

4. Urobte si plán, ktorý by ste sa hodili. Najlepší spôsob, ako schudnúť, je diéta a cvičebný systém, ktorý by prišiel k vám a z ktorého by ste si užili. Ak sa diéta a trvalé cvičenia prinášajú len utrpenie, v konečnom dôsledku sa vrátite na staré zvyky. Nájsť zdravé, nízkokalorické potraviny a vykonávať cvičenia, ktoré sa vám páčia.

Nikdy nerobte hlad. Ak neustále hladujete hlad, potom budete s najväčšou pravdepodobnosťou neustále dokončiť stravu do polovice. Mierne vychutnať jedlo, ktoré sa vám páčia.

Tipy

Nájdite, ako sa nemyslieť na jedlo. Prestaňte premýšľať o tom, čo môžete jesť a čo - nie. Urobte si niečo a vychutnajte si aktivity, ktoré sa vám páči so svojimi blízkymi. Stráviť viac času v spoločnosti priateľov, ísť nakupovať, sledovať film, vziať kúpeľňu, plug v kúpeľnom salóne a t.D.
Ak sa obmedzíte, nie jesť ďalšie, potom sa dozviete, ako piť jeden pohár vody pred užívaním potravín alebo pred fajčením. Voda vás uspokojí, čo vám dáva pochopiť, že cítite hlad alebo smäd.