Ako zlepšiť svoju emocionálnu inteligenciu

Emocionálny intellect (EQ) - to je schopnosť pochopiť vaše vlastné emócie a používať ich na zlepšenie kvality života. Spravovať svoje vlastné pocity vám umožní regulovať úroveň stresu a prispieva k plodnej komunikácii s inými ľuďmi, a to je presne to, čo zlepšuje kvalitu života v osobnej a profesionálnej sfére. Na rozdiel od IQ, ktorý sa nemení počas celého života, môže byť EQ vyvinúť a zlepšiť. Prečítajte si a naučíte sa vyvinúť emocionálne inteligencie pomocou zdravých metód

Kroky

Metóda 1 z 3:

Pochopenie svojich vlastných emócií

jeden. Počas dňa sledujte svoju vlastnú emocionálnu reakciu na rôzne udalosti. Najjednoduchší spôsob, ako tlačiť svoje vlastné pocity a skúsenosti testované na deň. Ale pochopenie vašich vlastných pocitov o situácii má veľký význam pre zlepšenie EQ. Ignorovanie vlastných pocitov, ignorujete dôležité informácie, ktoré ovplyvňujú váš spôsob myslenia a správania. Začnite venovať pozornosť svojim vlastným pocitom a zaviazať ich so získanými skúsenosťami.

Predstavte si napríklad, že ste v práci a počas stretnutia ste prerušili. Aké emócie zažili, ak sa to stane? A naopak, aké pocity spôsobia, že budete chváliť za dobre vykonané? Ak ste si zvykli realizovať svoje vlastné emócie, ako je smútok, rozpaky, radosť, spokojnosť a iní, môžete zvýšiť úroveň emocionálnej inteligencie.
Získajte zvyk byť si vedomý svojich vlastných emócií v určitých bodoch počas dňa. Aké emócie zažívate, keď sa ráno zobudíte? Aké pocity vás pred spaním?

Obrázok s názvom Rozvojová emocionálna inteligencia Krok 2

2. Venujte pozornosť signálom tela. Zastaviť ignorovať fyzické prejavy emócií, začnite ich počúvať. Naša myseľ a telo sú vzájomne prepojené, majú na seba hlboký vplyv. Môžete zvýšiť úroveň emocionálnej inteligencie, učiť sa rozpoznať fyzické faktory ovplyvňujúce emócie. Napríklad:

Byť pod stresom, cítime závažnosť v žalúdku a zošúpení v hrudi a náš dych je viac.

Keď sme smutní, v očných viečkach vzniká ťažkosť.

Zábava a radosť sa cítia ako jednoduchosť žalúdka, rýchleho srdca a energie.

Obrázok s názvom Rozvojová emocionálna inteligencia Krok 3

3. Analyzujte vzťah emócií a správania. Ako reagujete, keď zažívate silné pocity? Synchronizovať vaše telo reakcie s rôznymi situáciami, ktoré sa opakujú od každodenného dňa, namiesto ich reagovania bez zbytočných emócií. Čím lepšie pochopíte, že ovplyvňuje vašu emocionálnu reakciu, tým vyššia je úroveň vašej emocionálnej inteligencie, a môžete použiť svoje vedomosti v praxi, aby ste zmenili svoj vlastný model správania v budúcnosti. Tu sú niektoré príklady modelov správania a ich významov:

Pocit hanby a neistoty sa zastaví.

Pocit hnevu robí rastúci hlas a vystúpi od podráždy.

Pocit prepracovania robí páčku a stratí kontrolu nad vašimi akciami alebo plakať.

Obrázok s názvom Rozvojová emocionálna inteligencia Krok 4

4. Snažte sa odsúdiť svoje vlastné emócie. Všetky emócie majú právo existovať, dokonca negatívne. Ak odsudzujete svoje vlastné emócie, potom stratíte schopnosť plne cítiť, že vám zabráni testovaniu pozitívnych emócií. Premýšľajte o tom nasledovne: Každá emócia je súčasťou užitočných informácií týkajúcich sa všetkých, čo sa deje vo vašom živote. Bez týchto informácií budete cítiť menejcennosť vášho vlastného života a nemôžete primerane reagovať na udalosti, ktoré sa v ňom uskutočňujú. Je to schopnosť zažiť emócie tvoria našu inteligenciu.

Spočiatku je to ťažké, ale musíte sa pokúsiť ukázať negatívne emócie ako reakciu na všetko, čo sa deje. Napríklad, ak ste niekomu veľmi závidieť, čo hovorí táto emócia v konkrétnej situácii?

Ale nezabudnite na pozitívne emócie. Začnite spájať radosť alebo spokojnosť s udalosťami okolo vás a naučíte sa zažiť tieto emócie častejšie.

Obrázok s názvom Rozvojová emocionálna inteligencia Krok 5

päť. Venujte pozornosť konkrétnym emóciám vo vašom živote. To je ďalší spôsob, ako sa naučiť čo najviac o svojich vlastných pocitoch a ich vzťahu so svojím životom. Zažívajú silné pocity, opýtajte sa sami seba, keď ste sa cítili ako naposledy. Čo sa stalo predtým, v procese a po?

Naučíte sa rozlišovať modely správania, naučíte sa kontrolovať vaše správanie. Sledujte, ako ste zadali v určitej situácii predtým, a ako by ste chceli robiť nabudúce.

Riadiť denník emocionálnych reakcií a vlastných pocitov denne denne, a budete presne pochopiť, ako reagujete na to, čo sa deje.

Obrázok s názvom Rozvojová emocionálna inteligencia Krok 6

6. Vlak si vybrať vhodný model správania. Nepodarilo sa ovládať svoje emócie, ale môžete úplne kontrolovať reakciu na emócie. Ak ste neustále naštvaný alebo kričať, keď ste vám ublížili, premýšľajte o tom, ako reagovať odlišne. Namiesto toho, aby ste vám umožnili prevziať emócie, rozhodnite sa, ako sa vám nabudúce prekonáte.

Keď sa v tvojom živote stane niečo zlé, vyhodíte emócie. Niektorí ľudia to opisujú ako dych smútku alebo hnevu. Akonáhle prvý príliv prešiel, rozhodnite sa pre seba, čo robiť ďalej. Musíte vyjadriť svoje pocity a nechať ich v sebe. Musíte sa postaviť na nohy a znova sa pokúste vyrovnať sa s problémom, a nie submisilne uznať porážku.

NEPOUŽÍVAJTE K OPATRENIA LOSERU. Všetci z nás je ťažké vyliať negatívne emócie, a mnohí ľudia začínajú veľa piť, sledovať televízne dni dlhé alebo získavať ďalšie návyky na nejako utopiť bolesť. Je to len ubližuje vašu emocionálnu inteligenciu, najmä ak sa uchyľujete k takýmto opatreniam príliš často.

Metóda 2 z 3:

Komunikácia s inými ľuďmi

jeden. Byť otvorený a odsúdený. Otvorenosť a spolubicita idú ruka v ruke, ak príde na emocionálnu inteligenciu. Nedostatok otvorenosti je znakom slabej emocionálnej inteligencie. Keď je vaša myseľ otvorená pochopiť podstatu konfliktu a vnútornej seba-analýzy, budete ľahšie vyrovnať sa so situáciou, ktorá vznikla, najmä ak ste pokojní, a istí vo svojich schopnostiach. Chápete, že sa stali otvorenejšími ostatným a budete mať nové príležitosti. Na dosiahnutie úspechu v tomto aspekte emocionálnej inteligencie sa pokúste vykonať nasledovné:

Počúvajte inteligentnú diskusiu o TV alebo RADIO. Vždy zvážte obe strany konfliktu a venovať pozornosť nuanciám, ktoré si vyžadujú podrobnú pozornosť.
Keď emocionálna reakcia osoby nehodí vaše očakávania, opýtajte sa sami seba, prečo sa to stane, a pokúsiť sa pozrieť na situáciu z inej osoby.

Obrázok s názvom Rozvojová emocionálna inteligencia Krok 8

2. Rozvíjať empatiu. Empatia je pochopenie pocitov a skúseností inej osoby a schopnosť rozdeliť svoje emócie. Starostlivo počúvanie iných ľudí a venovať pozornosť tomu, čo hovoria iní, môžete lepšie pochopiť ich pocity. Schopnosť používať tieto informácie pri vysvetľovaní ich riešení a nadviazať vzťahy s inými ľuďmi je znakom emocionálnej inteligencie.

Naučiť sa empatiu, dajte sa namiesto iného. Myslite na to, ako sa cítite vo svojej situácii. Predstavte si, že táto osoba v tejto situácii a ako ho môžete pomôcť vyrovnať sa s ťažkosťami v starostlivosti a podpore.

Ak vidíte, že niekto padol, opýtajte sa sami seba: "Bez ohľadu na to, ako som reagoval v podobnej situácii?"

Úprimne záujem o názor iných ľudí, takže sa dozviete, ako reagovať na svoje slová. Namiesto mentálne lietania v oblakoch, pýtajte sa otázky a sumarizujte povedané, potom to bude jasné, že konverzácia je pre vás zaujímavá.

Obrázok s názvom Rozvojová emocionálna inteligencia Krok 9

3. Naučte sa čítať gestá iných ľudí. Snažte sa čítať medzi riadkami a naučte sa rozpoznať skutočné pocity iných ľudí, sledovať ich výraz tváre alebo gestá. Často ľudia hovoria jednu vec a ich tváre hovoria úplne o priateľovi. Snažte sa byť viac pozorní a venovať pozornosť menej zrejmým spôsobom, aby vyjadrili emócie iných ľudí.

Ak si nie ste istí, že ste schopní "prečítať tvár", skúste sa otestovať s testmi a pochopíte, čo by ste mali opraviť.

Hlasová tonanosť tiež hovorí veľa. Zvýšený hlas označuje, že človek je napnutý.

Obrázok s názvom Rozvojová emocionálna inteligencia Krok 10

4. Dodržujte svoj vlastný vplyv na iných ľudí. Pokiaľ ide o emocionálnu inteligenciu, porozumenie emócií iných ľudí je ďalším polbie - mali by ste tiež pochopiť, aký vplyv ste na iných ľuďoch. Ľudia sú nervózni, smiať sa alebo sa hnevajú vo vašej prítomnosti? Ako sa ľudia správajú v rozhovore, keď vstúpite do miestnosti?

Myslite na to, čo by ste mali zmeniť. Ak často usporiadate scénu vášho partnera alebo sa vaše dievča môže ľahko rozbiť pri rozhovore s vami, a možno sa ľudia pohybujú priblížiť sa k sebe, keď sa objaví, to znamená, že potrebujete zmeniť svoj postoj k ľuďom, potom sa ľudia zmenia postoj k vám.

Opýtajte sa spoľahlivých priateľov alebo blízkych, že si myslia o vašom emocionálnom náraze. Vy budete mať ťažké si uvedomiť svoj vlastný vplyv a ľudia blízko vás vám pomôžu.

Obrázok s názvom Rozvojová emocionálna inteligencia Krok 11

päť. Vlak úprimne exprimovať emócie. Ak poviete "Dobré" s ponurým výrazom tváre, ukážete sa na komunikáciu. Vlak, aby bol otvorený vo vašich emóciách, potom ľudia budú ľahšie čítať emócie na tvári. Ak ste naštvaní, povedzte mi o tom, ale nezabudnite s nimi zdieľať svoju radosť alebo šťastie.

Ak si "my sami", pomôže iným ľuďom vás poznať ako osobu, a budú vám viac dôverovať, keď pochopíte, že si predstavujete.

Ale musíte si uvedomiť, že existujú určité rámce, takže kontrolujte svoje emócie, aby ste zranili iných ľudí

Metóda 3 z 3:

Používanie emocionálnej inteligencie v praxi

jeden. Určite, čo potrebujete na opravu. Mať vysokú inteligenciu je veľmi dôležitá v živote každého človeka, ale emocionálna inteligencia zohráva dôležitú úlohu. Vysoká emocionálna inteligencia pomáha nadviazať vzťahy s ľuďmi a umožňuje nájsť dobrú prácu. Emocionálna inteligencia sa skladá zo štyroch hlavných prvkov, ktoré vám pomôžu žiť viac plnohodnotný život. Nasleduje zoznam emocionálnych inteligenčných komponentov, ktoré vám pomôžu určiť, čo potrebujete na opraviť. Potom začnite rozvíjať potrebné zručnosti správnym smerom:

Sebavedomie. To je schopnosť vziať si vlastné emócie, ako je, a pochopiť, na pozadí toho, čo vznikli. Seba-vedomím znamená pochopenie vašich silných a nedostatkov.
Vlastné riadenie. Toto je schopnosť neočakáva odmenu, vzťahuje sa na vaše potreby s potrebami iných, aby sa iniciatíva a ľahko ustúpila z vašich nápadov. Samospráva znamená schopnosť vyrovnať sa so zmenami a zostať verný svojim zásadám.
Sociálne povedomie. To je schopnosť empatizovať s inými ľuďmi a zdieľať svoje emócie, ako aj všimnúť si sociálne signály a prispôsobiť sa im. Byť sociálne vedomé znamená vidieť dynamiku moci v skupine alebo organizácii.
Riadiaci vzťah. Táto schopnosť nájsť spoločný jazyk s inými ľuďmi, primerane opustiť konfliktnú situáciu, inšpirovať a ovplyvniť iných ľudí, a jasne tvrdiť jej pozíciu.

Obrázok s názvom Rozvojová emocionálna inteligencia Krok 13

2. Snažte sa znížiť úroveň stresu zvýšením emocionálnej inteligencie. Stres sa vzťahuje na rôzne pocity, čo je dôvod, prečo v stave stresu, ktoré cítite pretekať rôzne emócie. Život je plný zložitých situácií, od rozbitých vzťahov a ukončenie straty práce. Medzitým existuje veľa faktorov provokujúcich stres, ktorý vytvára ešte viac zdanlivo neriešiteľných problémov. Často zažíva stres, je veľmi ťažké sa správať, ako chceme. Ale dobré metódy boja so stresom vám pomôžu zlepšiť vašu emocionálnu inteligenciu vo všetkých ohľadoch.

Určite, čo vás spôsobuje stres a to vám pomôže vyrovnať sa s ním. Urobte si zoznam efektívnych spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom, ako je odpočinok s priateľmi alebo prechádzať lesom, a pokúsiť sa ich pravidelne aplikovať.

Ak je to potrebné, obráťte sa na špecialistu. Ak ste ťažko vyrovnať sa so stresom, poraďte sa s psychoterapeutom alebo psychológa, ktorý vám povie, ako to urobiť (a tiež pomôcť zvýšiť svoju emocionálnu inteligenciu).

Obrázok s názvom Rozvojová emocionálna inteligencia Krok 14

3. Liečiť všetko jednoduchšie v práci a doma. Optimizmus pomáha vidieť krásu života a najbežnejších predmetov a zdieľať tento pocit s inými ľuďmi. Optimizmus prispieva k emocionálnej pohody a dáva veľa príležitostí. Všetci ľudia radi komunikujú s optimistickými ľuďmi, takže váš optimizmus priláka mnoho nových ľudí, a komunikácia s nimi vám poskytne mnoho nových funkcií.

Negatívny postoj robí ľudí sa sústreďujú na zlyhania namiesto toho, aby sa na ne odolnosti.

Ľudia s vysokou emocionálnou inteligenciou zvyčajne vedia, ako s pomocou humoru a veselej nálady, aby jeden z nich. Smiech pomáha prežiť ťažké časy.

Tipy

Nezúfajte a nezabudnite, že emocionálna inteligencia sa dá zlepšiť, a nezáleží na tom, aké nízke je. Aby ste to urobili, budete musieť vynaložiť úsilie a byť pripravený otvoriť svet a opustiť rovnaký životný štýl.
Ak máte vysokú úroveň emocionálnej inteligencie, budete pracovať, čo si vyžaduje trvalú komunikáciu s ľuďmi a zahŕňajúcou výstavbu vzťahu s ostatnými.
Emocionálna inteligencia nekontroluje len vaše pocity. Ovláda vás.
Niektoré aspekty je potrebné analyzovať podrobnejšie ako iné.

Upozornenia

Vysoká IQ neznamená vysokú emocionálnu inteligenciu.
Otvorenosť nových myšlienok nechce dať takéto koncepty ako slepý záväzok, prenasledovanie alebo genocídu nad zdravšími konceptmi. To znamená pochopiť, prečo je niekto iný tak bojí určitej kategórie ľudí, ktorý považuje za potrebné utláčať ich.