Ako prekonať hanbu a zvýšiť sebaúctu: 15 krokov

Hanba sa vzťahuje na najkrajšie a deštruktívne emócie, ktoré môžu ľudia zažiť. Vznikne v prípadoch, keď sú ľudia sklamaní svojím správaním, porovnaním s vlastnými alebo verejnými normami. Pocit hanby provokuje osobu na sebazničenie a rizikové správanie, alkoholu a užívanie drog a môže tiež viesť k dlhodobým fyzickým a emocionálnym problémom, vrátane bolesti, depresie, nízkej sebaúcty a úzkosti. Je dôležité pochopiť, že sa môžete úplne vyhnúť takýmto problémom tým, že si uvedomíte vážne úsilie o prekonanie hanby, a tiež sa naučiť oceniť seba a svoje vlastné úspechy. Predstavujete oveľa viac ako raz dokonalú akciu, povedal slovo alebo emócie vznikajúce.

Kroky

Časť 1 z 2:

Zbavte sa pocitu hanby

jeden. Zastaviť sa pre dokonalosť. Pokusy zapadnúť do ideálneho v akúkoľvek životnej sfére vedie k nereálne očakávania, nízke sebavedomie a pocit hanby, keď sa nemôžeme vyrovnať. Myšlienka dokonalosti je sociálny dizajn, ktorý vymyslel spoločnosť a médiá, podľa ktorého sa staneme dokonalými ľuďmi, ak vyzeráme, správať sa a premýšľame určitým spôsobom, ale má len málo spoločného s realitou.

Vďaka spoločnosti máme rozsiahlu predstavu, že "musíme urobiť" a kým "by mal byť". Len dosť na to, aby sa takéto presvedčenie opustilo a prestali akumulovať takýto mušt.Dosť, že sa domnievame, že ak nemyslíme a nebudú sa správať v prospech verejných nápadov, potom sa s nami niečo nesprávne.
Pokus o dodržanie neskutočných vysokých štandardov, ktoré nie je možné nakonfigurovať, vytvára len uzavretý kruh hanby a nízke sebavedomie.

Obrázok s názvom Dohoda s vaším Paranoia Krok 8

2. S neustálym opakovaním. Trvalé myšlienky negatívnych pocitov môžu spôsobiť nadmerný pocit hanby a nenávisti. Podľa výskumu, ak neustále premýšľate o svojom vlastnom zmysle hanby, vedie k depresii, sociálnej úzkosti a dokonca zvyšuje krvný tlak.

Všeobecne platí, že ľudia sa snažia priebežne prechádzať udalosťami, ktoré sa s nimi vyskytli v kontexte spoločnosti - verejné prezentácie a prejavy, a nie osobné záležitosti, ako je ženatý hádka. To je čiastočne kvôli tomu, že sme veľmi znepokojení ostatných. Zažívame, že sa dostali do nepríjemnej pozície alebo šialenej pred ľuďmi. Je to v tom z dôvodov pocitu hanby pre seba a negatívne myslenie.

Vedome, taká retrospekcia, ktorá je tak ľahko dosiahnuteľná, nepomôže vyriešiť problém alebo opraviť situáciu. Všetko je len horšie.

Obrázok s názvom vyjadriť svoju emocionálnu bolesť zdravý spôsob, ako krok 9

3. Ukázať sympatie. V prípade nebezpečenstva Retrospektion začnete ukázať súcit pre seba a láskavosť. Staňte sa priateľom. Namiesto toho, aby som sa čítať a čítal ("Ja som hlúpy a bezcenný človek"), snažte sa s mojím priateľom alebo milovaným. Aby ste to urobili, musíte sledovať vaše správanie a pochopiť, že by ste nedovolili svojmu priateľovi, aby pre neho umožnil takéto ničivé myšlienky. Súcit sám má mnoho výhod, medzi ktorým duševným zdravím, zlepšovaním spokojnosti o živote a zníženie sebeckého vzťahu.

Snažte sa udržať denník. Keď máte túžbu pohybovať sa cez minulosť v mojej hlave, je lepšie napísať sympatický text o sebe, tiež vyjadruje povedomie o vašich vlastných pocitoch, ale zároveň vám umožní, aby ste sa práve človek zaslúžila láska a podpora. Doslova 10 minút na sympatizáciu sa vám umožní cítiť pozitívne zmeny.

Vypracujte mantru alebo zvyk, ktorý vás odvádza, keď dôjde k retrospekcii. Môžete dať ruku na srdce a vysloviť "byť pokojný a láskavý k sebe. Postarajte sa o jednoduchosť pocitov a nálady ". Bude to pravda pre seba.

Obrázok s názvom Pustiť hanbu a stavať sebaúcty krok 4

4. Premýšľať o minulosti. Mnoho ľudí zmysel pre hanbu paralyzuje v súčasnosti - oni sa stanú nepokojným, nebojácnym, depresívnym a mimoriadne kritickým pre seba. Je veľmi dôležité, aby minulosť zostala minulosťou - nie je zmenená a nebráni ju, ale môžete zmeniť vplyv minulosti do budúcnosti. Summovať prekonať svoju hanbu a žiť svetlý život.

Zmeny a transformácie sú vždy možné. To je jedna z hlavných výhod ľudskej povahy. Nemusíte sa držať do minulosti po celý život.

Život je dlhá cesta a po ťažkom období sa môžete vždy zotaviť.

Obrázok s názvom Pokračovať v kroku konverzácie 15

päť. Zobraziť flexibilitu. Natoľko reagovať na vaše skúsenosti z pozície "všetko alebo nič". Takýto pohyb myšlienok zvyšuje priepasti medzi našimi očakávaniami a skutočnými možnosťami. Prestaňte vnímať život v čiernych a bielych tónoch, keď je často sivá. Neexistujú žiadne skutočné "pravidlá" života, všetci ľudia si myslia a správajú sa rôznymi spôsobmi, čím sa vytvárajú ich variácie takýchto "pravidiel".

Kultivovať vonkajšie, všestranný a flexibilný pohľad na svet, zdržať sa odsúdenia druhých. Vytvorte viac voľného postoja k spoločnosti a potom vám budú k vám viac blahosklonní. Postupom času sa môžete zbaviť náhlych rozsudkov, ktoré vo vás vytvárajú nízku sebaúctu a pocit hanby.

Obrázok s názvom Pokračovať v kroku konverzácie 13

6. Neovplyvniť. Ak máte negatívne myšlienky, môžu byť spôsobené ľuďmi, ktorí vás obklopujú, dokonca blízki priatelia a príbuzní. Na prekonanie hanby a žiť, mali by ste minimalizovať počet ľudí, "otravy" vaše myšlienky.

Snažte sa vnímať negatívne výrazy ako hmotnosť 10 kilogramov vážiacich. Dali na teba a tvrdo si narovnajte chrbát. Z takého nosa a nezabudnite, že ľudia neurčujú vašu osobnosť. Iba vy sa rozhodnete, kto ste vlastne.

Obrázok s názvom Prestať myslieť na niečo alebo niekoho kroku 1

7. Rozvíjať povedomie. Je dokázané, že terapia s použitím povedomia zjednodušuje prijatie seba a znižuje pocit hanby. Povedomie - špeciálna metóda, ktorá vám ponúka naučiť sa sledovať vaše emócie bez injekcie situácie. Inými slovami, študujete za studenú analýzu vašich skúseností a zároveň ich nepotlačíte.

Zásada povedomia je, že rozpoznáte a cítite hanbu, a potom mi dovoľte ísť. Vedomie nie je jednoduché, pretože ste negatívny vnútorný dialóg, a často si udržiava svoju hanbu a zahŕňa vlastné očkovanie, porovnanie s ostatnými. Úlohou je uvedomiť si a uznať hanbu, ale nie napadnúť do sprievodných emócií a nie ich kŕmiť.

Vyberte si pokojné a pokojné miesto. Sedieť pohodlné, relaxovať a zamerať sa na dýchanie. Začať počítanie dychu a výdych. Vaša koncentrácia bude nevyhnutne rozptýliť. V tomto okamihu sa musíte začať upravovať, ale venovať pozornosť svojim pocitom. Stravovanie bez rozsudkov, celkom jednoduché povedomie. Znovu odloží dych, pretože povedomie tak.

Informovanosť o vašich vlastných myšlienkach so záverom na periférii zbaví vaše moci nad vami, a môžete sa vyrovnať s negatívnymi pocitmi, nesnažíte sa ich zmeniť. Inými slovami, zmeníte svoj vlastný postoj k myšlienkam a pocitom. Niektorí prichádzajú k tomu, že takéto akcie tiež menia obsah myšlienok a emócií pre lepšie.

Obrázok s názvom Pustiť hanbu a stavať sebaúcty Krok 8

osem. Naučte sa akceptovať. Je dôležité vziať to, čo sa nemôžete zmeniť. Si ty, mal by to byť. Viaceré štúdie ukazujú, že prijatie pomáha ľuďom presahujú rámec okruhu hanby a začať žiť plný život.

Prevziať neschopnosť zmeniť minulosť alebo vrátiť sa. Vezmite si, ako ste dnes, práve teraz.

Prijatie zahŕňa aj uznanie zložitosti a pochopenia skutočnosti, že teraz môžete vydržať bolestivé pocity. Napríklad povedz mi: "Chápem, že som zlý, ale môžem to prijať, pretože emócie sa navzájom nahrádzajú a môžem sa s nimi vyrovnať".

Časť 2 z 2:

Zvýšiť sebaúctu

jeden. Zamerajte sa na pozitívne. Namiesto trávenia času na zmysle hanby za nekonzistentnosť v fiktívnych normách sa zameriavajú na vaše úspechy a úspechy. Pochopíte, že máte niečo, čo by ste mali byť hrdí a váš príspevok k tomuto svetu nie je horší ako iní ľudia.

Môžete tiež zaznamenať svoje úspechy, pozitívne kvality a to, čo sa vám páči v sebe, vrátane pomoci ostatným. Môže to byť prúd vedomia alebo zoznam viacerých kategórií. Zvážte to ako nekonečné cvičenie - vždy dopĺňate svoj zoznam nových úspechov, či už ide o koniec školy, spása šteniatého alebo výhra v súťaži. Venujte pozornosť tomu, čo vás robí šťastným. Môže to byť váš úsmev alebo oddanosť.
Znova si prečítajte svoj zoznam zakaždým, keď vznikajú pochybnosti v súlade so sebou. Spomienka na všetky dosiahnuté a myslel si, že môžete stále prispieť k vytvoreniu pozitívnej myšlienky seba samého.

Obrázok s názvom Nenechajte si ujsť niekoho krok 9

2. Roztiahnite svoju ruku pomoc ostatným. Je už dlho známe, že pomáha ostatným a dobrovoľníkom majú vyššie sebavedomie ako zvyšok. Môže sa zdať nelogické, že pomáha ostatným pomáha cítiť sa lepšie, ale veda naznačuje, že komunikácia s iným zvyšuje naše pozitívne vnímanie seba samého.

Ako bonus - pomoc ostatným nás robí šťastnejšími! Okrem toho si tiež priamo robíte svet. Šťastnejší, ktorý sa stáva nielen tebou, ale aj ten, kto pomáhate.

Existuje veľký počet príležitostí na pomoc ľuďom. Môžete sa stať dobrovoľníkom v voľnom jedálni alebo prístrešok pre bezdomovcov. Staňte sa trénerom detského tímu na letnej dovolenke. Pomôžte svojej priateľke a variť jedlo. Pomoc v miestnom prístrešku.

Obrázok s názvom vyjadriť svoju emocionálnu bolesť zdravý spôsob, ako krok 8

3. Denné pozitívne rozsudky. Pozitívne rozsudky sa vyzývajú, aby zvýšili vašu dôveru a varili. Takéto akcie majú pozitívny vplyv na sebaúctu a tiež zvýšiť protichodné. Nakoniec, neurobíte priateľov, rovnako ako sami - ukážete empatiu, keď hrýzť pocit viny alebo hanby. Tiež zaobchádzať, byť kinder. Každý deň vyčlenila minútu, aby sa vyslovila nahlas, zapíšete si alebo premýšľajte o pozitívnych rozsudkoch. Tu sú niektoré príklady:

"Som dobrý človek a zaslúžim to najlepšie, aj keď v minulosti som spáchal pochybné akcie".

"Robím chyby a učenie sa na nich".

"Môžem vám dať veľa sveta, prospech seba a iných.".

Obrázok s názvom Zbavte sa nezrelých povesti 3

4. Rozlišovať názory z faktov. Mnohí z nás nie sú ľahké oddeliť názory z faktov. Faktom je nemenná pravda, zatiaľ čo názor je vaše myšlienky na základe niektorých faktov, ale nie tie.

Napríklad, "Mám 17 rokov" je fakt. Narodili ste sa pred 17 rokmi, toto je uvedené v metrike. Nikto sa s tým nebude hádať. Ale "Som hlúpy pre môj vek" - to je názor, aj keď môžete nájsť potvrdenie o tom, napríklad neschopnosť viesť alebo nedostatok práce. Avšak, premýšľať o tomto stanovisku dôkladnejšie, môžete ho vidieť v kritickom svetle. Možno neviete, ako riadiť, ako vaši rodičia musia pracovať veľa a len raz, aby vás učili alebo nie možnosť dať kurzom. Nedostatok práce môže byť spôsobená skutočnosťou, že po štúdiu sa stará o mladších bratov a sestier.

Sobľúbenejší pohľad na existujúce názory pomáha pochopiť, že úzka zváženie detailov môže zmeniť váš postoj.

Obrázok s názvom Puzdrať hanbu a stavať sebaúcty krok 13

päť. Oceníte svoju jedinečnosť. Porovnanie sa s ostatnými, oklamať sa pri hodnotení svojej vlastnej individuality. Pamätajte, že ste jedinečný človek, ktorý môže dať veľa sveta. Nechajte hanbu za sebou a svietiť, ako môžete a mali by ste.

Zamerajte sa na vašu osobnosť a tie veci, ktoré vás robia, nemali by ste sa skrývať za sociálny konvorrizmus. Môžete milovať kombináciu nekompatibilného v oblečení alebo počúvať európsku popovú hudbu, viete, ako urobiť akékoľvek remeslá. Otvorte tieto strany vašej osobnosti, neskrývajte ich v tieni - budete prekvapení (a pripravte sa!) Aké nové tváre možno objaviť, ak zachytíte svoje zručnosti a myšlienky. Alan Turing, Steve Jobs a Thomas Edison - všetky z nich boli osobnosti, ktorých jedinečnosť im pomohla v jedinečných objavoch a úspechoch.

Nikde nie je povedané, že by ste mali vyzerať ako zvyšok, mať rovnaký koníček alebo žiť v rovnakej schéme. Takže nikto nesmie nasledovať módu v oblečení alebo hudbe, začať rodinu a deti do 30 rokov. Je podporovaný spoločnosťou a médiami, ale nie je pravda v poslednom prípade. Robte to, čo sa vám najviac páči a prosím. Pamätajte, že by ste mali mať len. Nebudete nikam, tak počúvajte svoj vnútorný rytmus, a nie niekoho iného.

Obrázok s názvom Zbavte sa nezrelých povesti 5

6. Obklopte sa pozitívnou sociálnou podporou. Takmer všetci ľudia sú dôležitou sociálnou a emocionálnou podporou - od rodinných príslušníkov, priateľov, zamestnancov a iných zástupcov kruhu komunikácie. Je užitočné, aby sme diskutovali a rozvíjali riešenia problémov s ostatnými. Podivne, ale sociálna podpora nám pomáha riešiť vlastné problémy, pretože zlepšuje sebaúctu.

Štúdie ukazujú vzťah medzi akceptovanou sociálnou podporou a vašou sebahodnotením, pretože ľudia, ktorí sa cítia takáto podpora, sa okamžite cítia istí. Preto, ak cítite podporu druhých, potom je pre vás jednoduchšie bojovať proti negatívnym pocitom a stresom.

Je dôležité pochopiť, že v sociálnej podpore neexistujú žiadne univerzálne postuláty. Niekto má dosť pár blízkych priateľov, ku ktorým môžete kontaktovať, zatiaľ čo iní potrebujú širší rozsah a dôležitú podporu od všetkých, vrátane susedov a cirkevnej komunity.

Pozrite sa na ľudí, ktorí dôverujú, ktoré zodpovedajú vašim myšlienkam o cti. Pamätajte, že by ste sa nemali spoliehať na osobu, ktorá môže dokonca omylu, aby ste sa cítili hanba.

V modernom svete môže mať sociálna podpora nové formuláre. Ak ste narušený myšlienkou hovoriť s tvárou v tvár, potom môžete vždy v kontakte s rodinou a priateľmi alebo sa oboznámiť s novými ľuďmi prostredníctvom sociálnych sietí, video chaty a e-mailov.

Obrázok s názvom Pustite hanbu a stavať sebaúcty krok 15

7. Poraďte sa so svojím psychológom. Ak sa snažíte zvýšiť sebaúctu a / alebo pocit, že váš zmysel pre hanbu negatívne ovplyvňuje každodennú psychickú a fyzickú podmienku, môžete hľadať pomoc pre pomoc konzultant, psychológom a iným špecialistom tohto druhu.

Vo väčšine prípadov vám odborník pomôže rozvíjať účinnú stratégiu na zlepšenie vnímania seba. Treba chápať, že človek nemôže vždy vyrovnať so všetkým. Okrem toho sa preukáže, že terapeutický vplyv má významný vplyv na rozvoj osobnosti a zlepšenie kvality života.

Okrem toho, lekár vám pomôže vyrovnať sa s inými možnými duševnými problémami spojenými s zmyslom pre hanbu a nízke sebavedomie (napríklad depresia a úzkosť).

Uvedomte si, že žiadosť o pomoc je znakom sily, a nie osobnú neschopnosť alebo slabosť.