Ako urobiť Masáž nôh: 15 Kroky (s ilustráciami)

Masáž nôh - skvelý spôsob, ako hýčkať milovaný a pomôcť mu relaxovať po ťažkom dni. Masáž má tiež príjemné "vedľajšie účinky" - to pomôže vyrovnať sa s takýmito trochu, ako bolesti hlavy, nespavosť a stres. Pass Lifts, ako aj päty, nohy, prsty. Urobte hlbšiu masáž členkov, podrážky a akupunktúrne body na odstránenie napätia a prinášajú maximálny prínos a potešenie osobe.

Kroky

Časť 1 z 3:

Masážne zdvíhanie, päty, nohy a nohy

jeden. Prejdite na zadok nôh s palcom. Začnite s hrotmi prstov a pomaly sa presuniete do členku. Potom sa pohnite opačným smerom od členku. Stlačte s veľkými prstami silnejšími, zatvoril nohu.

Pohybovať hore a dole pozdĺž nohy dvakrát až trikrát. Urobte si masáž, uchovávajte nohu osoby bližšie k hrudníku, nakloní sa trochu dopredu. To vám pomôže mať potrebný tlak na nohu.
Počas masáže nezabudnite použiť silu vášho tela, a nie svaly prstov. Ak používate iba silu palcov, rýchlo unavujú a začne ich znížiť.

Obrázok s názvom Poskytnite masáž nôh krok 2

2. Masáž. Mierne lisovanie, masáž the nohy oblúk (pred nohou). Použite kruhové pohyby: v jednom prstovom masírovaní nohy v smere hodinových ručičiek a ďalšie - proti smeru hodinových ručičiek. Urobte to aspoň 30 sekúnd.

Dajte veľké prsty na opačné strany nohy a presťahovať sa k jej stredu. Urobte to aspoň tri až päťkrát, pohybujte sa hore a dole.

Stlačiť nohy pevne, ktoré majú nejaký tlak, keď ich masívne. Z pľúc, mäkké dotyky väčšina ľudí bude plachý, čo ich odvádza z masáže.

Ak má človek choré miesta na nohách, netlačte ich príliš veľa, pretože to môže spôsobiť podráždenie.

Obrázok s názvom Poskytnite masáž nôh krok 3

3. Prejsť päty. Pohybovať palce hore a dole acyllace šľachy, ktorá začína od päty a členku na svalovú svalov. Masívne nohy nôh s kruhovými pohybmi pomocou palcov.

Možno budete musieť zdvihnúť nohu jednou rukou, aby ste mali prístup k Kiptke.

Koža v tejto oblasti je často suchá alebo prehltnite, takže môžete aplikovať masážny olej alebo mlieko na rukách, aby ste znížili trenie.

Obrázok s názvom Poskytnite Masáž nôh Krok 4

4. Stlačiť a vytiahnuť každý prst. Udržujte svoju nohu jednou rukou, priamo pod oblúkom. Druhá ruka, alebo skôr s palcom, kliknite na palcom. Váš ukazovák by mal byť priamo pod palcom. Otočte prst trochu na stranu a vytiahnite ho zhora nadol. Vráťte sa do hornej časti prsta a kliknite na ňu s veľkými a indexovými prstami. Opakujte túto akciu pre každý prst, aby ste ich uvoľnili.

Nevyťahujte prsty, pretože to môže viesť k zraneniu. Namiesto toho, stačí otočiť, stlačiť a stlačiť každý prst, aplikovať minimálne úsilie.

Obrázok s názvom Poskytnite masáž nohy Krok 5

päť. Sledujte každý prst hore a dole. Udržujte svoju nohu jednou rukou hneď za pätou. Umiestnite ukazovák inej ruky medzi prstami nôh človeka. Posuňte prst na dno prstov, a potom sa vráťte na tipy. Opakujte dva alebo trikrát.

Uistite sa, že používate svoju telesnú hmotnosť a aplikujte jednotnú silu pri posunutí hore a dole prstov.

Obrázok s názvom Poskytnite masáž nôh Krok 6

6. Zamerajte sa na jednu nohu naraz. Nechajte inú nohu v teplej vode alebo uvoľnená na vankúš. Po prvé, urobte základnú masáž jednej nohy, potom sa zameriavajte na druhú. Opakujte rovnaké pohyby pre obe nohy, aby boli rovnako uvoľnené.

Časť 2 z 3:

Hlboké masážne členky, podrážky a bolesti

jeden. Urobte hlbokú masáž členok. Nájdite dych pod členkom. Na niekoľko sekúnd použite veľký alebo ukazovák na mäkkú kompresiu tejto oblasti. Potom môžete použiť veľké prsty pre kruhové pohyby okolo členkov. Upravte rovnomerne na túto oblasť, aby ste odstránili napätie.

Ak boli členky silne rozdrvené alebo zranené, môžete sa pokúsiť vziať pätu do jednej ruky, zložená ručne a druhá ruka chytiť podložku. Potom pomaly otočte nohu trikrát v smere hodinových ručičiek a trikrát proti smeru hodinových ručičiek.

Obrázok s názvom Poskytnite masáž nohy Krok 8

2. Použite päsť na masážne podrážky. Pre hlbšiu masáž, držte nohu jednou rukou pre pätu. Stlačiť druhú ruku do päste a opatrne kliknite na jedinú. Presunúť päsť na jediné kruhové pohyby, ako keby ste cesto. Potom choďte hore a dole. Takýto dopad pomôže relaxovať túto oblasť.

Nenechajte poraziť podrážky nôh na päsť, pretože ich nehodnotí. Použite päsť, aby ste urobili jednotný tlak na túto oblasť.

Obrázok s názvom Poskytnite masáž nôh krok 9

3. Stlačte na určité oblasti nohy. Napätie môžete odstrániť z určitých oblastí ľudského tela, masírovať zodpovedajúce body na nohe. S pomocou veľkého a ukazovákového prsta, stlačte na tieto body, aby ste pomohli osobe vyrovnať sa so špecifickými problémami, ako sa vykonáva v reflexe. Môžete tlačiť na:

Podpätky a prsty, ak osoba trpí bolesťou hlavy, alebo má problémy s močením;

Centrum podrážok, ak je táto zákuška nespavosť alebo bolesti hlavy;

Bočný povrch pravej alebo ľavej nohy na odstránenie problémov s chrbtom.

Použite zadnú časť ruky, aby sa tieto oblasti stimulovať. Môžete ich tiež masírovať palcom.

Netlačte príliš veľa na týchto bodoch, pretože môžu byť citlivé. Spustite jednoduché a pomalé. Potom, ak osoba nemá nepohodlie a zostáva uvoľnene, môže predpísať trochu silnejšie.

Časť 3 z 3:

Relaxačná atmosféra

jeden. Ak chcete začať, nech sa človek rozbije nohy v horúcej vode s pridaním nakrájaných plodov. Opýtajte sa osoby, aby sedel v pohodlnej stoličke. Potom nalejte 15 až 19 litrov teplej vody v vedre alebo panve. Narezané na limetke, citrón alebo oranžové a nalejte ovocie do vody. Požiadajte osobu, ktorá pomaly spúšťa nohy do vody po dobu piatich minút.

Zatiaľ čo nohy budú naplnené vodou, snažte sa presne masírovať s plátkami ovocia.
Pridajte 1 polievkovú lyžicu (15 ml) morskej soli pre viac upokojujúci účinok.
Pre príjemnú vôňu pridajte do vody od 5 do 10 kvapiek esenciálnych olejov, ako je olejový levanduľník, čajový strom alebo peppermint.

Obrázok s názvom Poskytnite Masáž nôh Krok 11

2. Utrite nohy čistou utierkou. Potom, čo si človek tešil päťminútové lámanie, sedieť pred ním na stolice alebo vankúš. Rozprestrite čistý uterák na vankúš a položte ho na kolená. Vytiahnite nohy z vody a vytiahnite ich s čistou uterákom.

Odstráňte obe nohy z vody alebo zase. Môžete urobiť jednu nohu, zatiaľ čo druhá noha má rád.

Obrázok s názvom Dajte masáž nôh krok 12

3. Odkvapkávajte nejaký masážny olej alebo mlieko na ruke. Sledujte svoje ruky, aby ste sa zahreli mlieko. Olej alebo lotion pomôžu zjemniť hrubú kožu a znížiť trenie medzi rukami a nohami osoby, ktorú robíte masáž.

Masážny olej alebo mlieko z prírodných zložiek zmäkne pokožku. Použite kakanovú olejovú masáž, kokosový olej, olejový olej alebo eukalypt.

Obrázok s názvom Dajte masáž nôh krok 13

4. Vytvorenie masáže pokojného, tichého prostredia. Vytvárať podmienky na pomoc osobe relaxovať a naladiť na masáž. Ľahké aromatické sviečky. Fit osvetlenie. Zapnite upokojujúcu hudbu na pozadí.

Uistite sa, že osoba je v pohodlnej polohe na stoličke alebo postele s vankúšmi a prikrývkami, aby mohol relaxovať.

Obrázok s názvom Dajte Masáž nôh Krok 14

päť. Požiadajte osobu o svojich pocitoch počas procesu. Odpoveď na jeho potreby a túžby. Opýtajte sa: "Tak dobré?"," Možno si dal silnejší?"Alebo" tak pekné?»Počúvajte odpoveď a zamerať sa na tie miesta, ktorých masáž je najpríjemnejšia pre osobu.

Použite silnejší tlak len po prijatí súhlasu. Človek by nemal mať nepohodlie alebo bolesť počas hlbokej masáže.

Obrázok s názvom Dajte masáž nohy Krok 15

6. Pravidelne praktizovať masáž nôh. Urobte si pravidlo, aby sa masáž raz týždenne urobil. Vyberte si čas, kedy človek potrebuje odstrániť stres, napríklad bezprostredne po práci alebo večer po večeri. Prax, aby ste zdokonaľovali svoje zručnosti a zistili, aký druh osoby ako viac.

Môžete tiež vyskúšať hlbšiu masáž, hneď ako vážte základy. To vám umožní zlepšiť masážnu techniku a skutočne priniesť pocit osoby na novú úroveň.