Ako si vyrobiť masáž

Masáž uvoľňuje svaly, zlepšuje krvný obeh a pomáha odstrániť stres. Dokonca aj jednoduché Masáž krku a ramená Bude príjemná pre vašu milovanú osobu, ale ak ho chcete potešiť s niečím špeciálnym, postarajte sa o vytvorenie upokojujúcej atmosféry a zvládnutie správnej techniky. Čítať ďalej, aby ste zistili, ako urobiť vynikajúcu masáž.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Použite správnu techniku

jeden. Preskúmajte prevádzku. Najbežnejší typ masáže je švédska masáž, v ktorej sa na ovplyvnenie svalov používajú štyri typy pohybov. Masáž celého tela zahŕňa všetky štyri techniky:

Strokes relaxovať svalové tkanivo. Vaše ruky by mali ľahko skĺznuť na povrch tela.
Hnedenie obsahuje stlačenie a "valcovanie" svalov s rukami na odstránenie napätia.
Trením - hlboké pohyby vykonávané s jednotnou silou, v dôsledku čoho sa tkanivo odtiene a stimuluje sa krvný obeh.
Ťuknutím - jednoduché údery okrajovou alebo palmou.

2. Zamerajte sa na svaly, a nie na kosti. Keď urobíte masáž, hlavnou vecou je pracovať so svalymi krku, ramien, chrbta, rúk, nôh a zastavenia. Postarajte sa o mäkké svalové tkanivo na dotyk a masážneho rukou. Nikdy netlačte kosti, najmä pre chrbticu a na zadnom kostole. Ak si nie ste istí, či máte na ruke svalov alebo kosť, použite jemné hladujúce pohyby a potom choďte do inej oblasti.

3. Vynaložiť úsilie, ale netlačte príliš veľa. Svaly svalov s prstami, dlaňami a základňou paliem. Pripojiť jednotné, istotné úsilie na stimuláciu krvného obehu a relaxačné svaly. Nepoužívajte svoju váhu na tlak, pretože môžete spôsobiť bolesť alebo dokonca zranenie osoby, ktorá robí masáž.

Keď dáte správny tlak, musíte cítiť pohyb svalov a ich relaxáciu pod kožu. Osoba, ktorú si masíruje, môže byť mierne naliata pri relaxácii, ale ak vyriešil z bolesti, zastavili ste sa. Ak sa sťažuje, znižuje úsilie.

Niekedy je ťažké poskytnúť jednotný tlak rukami, najmä ak začnete unavený. Skúste masáž pomocou tenisového lopty. Dajte loptu na svalovú masáž a jemne ho posúvajte s dlaňou.

4. Urobiť masáž. Nevytvárajte dojmy. Príliš rýchla masáž bude menej relaxačná a menej účinná. Nebudete opatrne pracovať, aby ste vypracovali svaly, ak rýchlo sa poháňate ruky na povrch tela, nestráca čas na hlboké pohyby.

Použite sebavedomé, hladké pohyby a nie rýchlo a ostré.

Distribujte čas na masáž medzi všetkými časťami tela, ktoré zbierate masáž. Napríklad, ak chcete, aby celý postup trvať hodinu, masírujte desať minút krku, dvadsať minút ramien a chrbta, desať minút nôh a zbraní a desať minút nohy.

Obrázok s názvom Poskytnite masážny krok 5

päť. Komunikovať s tými, ktorí masívujú. Opýtajte sa osoby v akých svalov cíti najväčšie napätie. Povedz mi, že vám dá vedieť, či sa masáž stane nepríjemným alebo bolestivým a rešpektujte jeho túžby počas procesu.

Rada špecialistu

Justyna Kareta

Certifikovaný masážny terapeut Vyšší kvalifikačný terapeutový tréner - certifikovaný masážny terapeut Vyššia kvalifikácia a bujný masážny masážny salón vlastné v San Francisco, Kalifornia. Má viac ako deväťročné skúsenosti ako masážny terapeut, sa špecializuje na havajskú masáž Lomi Lomi a Craniosakrálnu terapiu, ktorá upokojuje nervový systém a prispieva k hlbokému hojeniu. Masážna terapia bola vyškolená na juhozápadnom zdravotnom ústave a je členom združenia praktiky krajín a masážnych odborníkov.

Justyna Kareta
Certifikované masážne terapeut Vyššia kvalifikácia

Náš špecialista potvrdzuje: Keď práve začínate urobiť masáž, komunikácia je kritická. Neviete, čo klient zažíva, takže sa s ním musíte skontrolovať. Tiež venujte pozornosť, či nie ste príliš hlboko hlboko, nie je to namáhanie s klientom a robí to z bolesti. Môžete sa vyhnúť otáčaniu masáže do stresu, hovoriť všetko s klientom.

Metóda 2 z 3:

Urobte si masáž celého tela

jeden. Štart S Krku a ramien. Tieto časti tela sú spravidla veľmi napäté, a ak nemáte čas na masáž celého tela, môžete sa na ne sústrediť. Použite nasledujúcu techniku pre masážne ramená a krk:

Prsty uchopte krk na bokoch a začnite jemne stlačiť na svaly a šľachy. Svalové hlinené s veľkými a indexovými prstami. Voľná ruka si môžete masírovať hlavu.
Dajte prsty na ramená, takže palce sú na svaloch na oboch stranách krku. Stlačiť ramená a lisované palce. Pohyby musia byť pomalé a jednotné.
Môžete masírovať ramená s vašimi predlaktiami. Dajte predlaktie na ramená a opatrne ich presuňte tam a späť, aby ste mohli relaxovať ramenné svaly.

2. Prejsť späť. Presunúť sa z ramien cez celé chrbát, trením svaly na oboch stranách. Keď sa dostanete na dno chrbta, dostanete napäté svaly s palmami a palcami. Ľudia, ktorí sedia alebo stoja za veľa hodín denne, často zažívajú bolesť v tejto oblasti, takže možno stojí za to pretrvávať dlhšie na relaxáciu svalov.

Nezabudnite, že nie je možné stlačiť chrbticu a iné kosti chrbta. Zamerajte sa na svaly na oboch stranách chrbtice.

Stlačiť hlbšie. Beh na kolenách v blízkosti osoby a umiestnite dno dlane na bedrovej svale, takže vaše prsty sú nasmerované z tela. Širokú z druhej ruky po prvom a stlačte na svalo. Niekoľko minút, potom opakujte na druhej strane.

Obrázok s názvom Poskytnite masážny krok 8

3. Masívne ruky a nohy. Obe ruky klas nadol v krúžku hornej časti ruky. Svaly ruka s dlaňami a prstami, pohybujúce sa smerom k zápästiam. Opakovať pre inú ruku. Potom choďte na nohy. Začnite z bokov a miesiť svaly, pohybujúce sa smerom k členkom.

Obrázok s názvom Poskytnite masážny krok 9

4. Prejsť kefy a nohy. Opýtajte sa osoby, aby sa otočila. Masifikujte každú kefa veľkým a ukazovákom, venovať pozornosť obom svalom dlaň a každého prsta. Urobte to isté s krokmi, nezabudnite na to, že nie je možné kosť.

Masifikujte nohy mäkkým, hladkým pohybom. Snažte sa štekliť ten, kto si masívne nie je prerušiť jeho uvoľnený stav.

Flex a rozšírenie členkov a zápästia počas masáže vytiahnuť svaly.

Obrázok s názvom Poskytnite masážny krok 10

päť. Nakoniec vytvorte masáž tváre a Hlava. Choďte na kolená pre osobu, ktorú robíte masáž, a spustite kruhové pohyby prstov na masáž jeho whisky. Opatrne Sweete čelo a most. Dajte prsty na pokožku hlavy a masáž s takýmito tryskami, čo si umyte hlavu.

Metóda 3 z 3:

Vytvorte relaxačnú atmosféru

jeden

Vyberte si pokojnú izbu. Snažte sa ísť do času masáže ako málo externých stimulov. Hluk z ulice, hudby a zvuku hlasov môže narušiť relaxačnú atmosféru, ktorá je tak dôležitá počas masáže. Spálňa je najzreteľnejšou voľbou, ale ak máte viac vzdialenú a pokojnú miestnosť v dome, je lepšie stráviť masážny reláciu v ňom.

Masážna miestnosť by mala byť čistá, bez odpadu a ďalších porúch, inak osobu, ktorú masáže nebude môcť úplne relaxovať. Ak urobíte masáž v spálni, a tam je hora kontrolovaného oblečenia, je lepšie ho odstrániť.
Vyberte si izbu, kde nebudete rušiť. Nájdite si miesto, kde deti, zvieratá alebo iní obyvatelia domu nezasahujú. Ak sa miestnosť môže vyfúknuť zvnútra, je možné to urobiť.
Uistite sa, že miestnosť je pohodlná teplota a osoba, ktorú si masívne, nebude príliš chladno, ani príliš horúce.

2. Pripravte si miesto na masáž. Profesionálne maséry pracujú na špeciálnych masážnych stoloch, ale akýkoľvek hladký a pohodlný povrch bude vyhovovať. Môžete použiť posteľ, podlahu alebo dokonca jedálenský stôl (ak je to dosť skvelé a je trvanlivé, aby odolali hmotnosti osoby).

Lôžko na povrchu čistých listov. Ak osoba, ktorú budete masáž, citlivá na zima, môžete si ho zvýšiť teplú deku. Povrch by mal byť plochý a hladký, aby ste masívili, bolo to vhodné.

Dajte malým vankúšom na človeka, aby sa mohol zúčastniť ju pod hlavou.

3. Pripravte si stôl s masážnym príslušenstvom. Pre najjednoduchšiu masáž budete potrebovať len vaše ruky. Ale môžete urobiť masáž efektívnejšia a príjemnejšia. Dajte barbell alebo nočný stolík s nasledujúcim príslušenstvom:

Olej na masáž. Použitie oleja alebo krmiva počas masáže pomôžu vašim ruke lepšie posúvať na koži. Takže trenie nebude bolestivé a podráždenie sa nezobrazí na koži.

Špeciálne masážne oleje sa predávajú v obchodoch kozmetiky, ale môžete tiež použiť mandľový olej, jojobový olej alebo iný olej vhodné na kozmetické účely, zo zdravého obchodu s potravinami.

Urob si svoj vlastný masážny olej, zmiešajúcou sa oleja s niekoľkými kvapkami esenciálneho oleja - napríklad levanduľa, ktorý má relaxačný účinok, alebo limongrass olej, ktorý naopak, tóny.

Niekoľko čistých uterákov. Ak sa rozhodnete použiť oleja alebo mlieko, mali by ste mať niekoľko čistých uterákov pri ruke, v prípade, že potrebujete utrieť prebytok oleja. Môžete tiež použiť uteráky na pokrytie tých častí tela, ktoré nie ste masívne, aby zostali teplé.

Obrázok s názvom Poskytnite masážny krok 14

4. Premýšľajte o osvetlení a hudbe. Osvetlenie musí byť stlmené, ale miestnosť by nemala byť tmavá: potrebujete osobu na relaxáciu a nespal. Vypnite horné svetlo a, ak je ulica jasná slnko, zatvorte záclony. Môže osvetliť niekoľko sviečok. Ak chcete povoliť hudbu, vyberte pokojnú hudbu na nástroje bez energetického rytmu.

päť. Pomôcť osobe relaxovať. Pozvite osobu do miestnosti a ukážte, kde sa nakloní na masáž. Rozhodnúť, či sa k nemu a do akej miery. Ak chce človek zostať oblečený, malo by to byť oblečenie z tenkých a ľahkých tkanín, aby ste ju mohli efektívne masovať cez tkaninu.

Opýtajte sa osoby, aby ležal na žalúdku na posteli alebo iné miesto pripravené pre vás.

Ak si želáte, môžete sa dostať z miestnosti niekoľko minút, aby ste mali osobu možnosť získať prácu viac.