Ako robiť Masáž krku: 14 Kroky (s ilustráciami)

Oblasti krčka maternice a ramena majú tendenciu hromadiť väčší stres ako akékoľvek iné časti ľudského tela. Horné napätie tela, tuhosť krčka maternice a bolesti hlavy môže byť výsledkom nesprávnej polohy alebo neúspešnej polohy počas spánku. Masáž krku môže relaxovať svaly a znížiť pocit tuhosti a napätia. Použite nasledujúce metódy na štúdium masážnej techniky krku.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Miestny masážny krk

jeden. Poslal ľudí na stoličke na zadnej strane kresla.

2. Dajte si ruky s dlaňami na svojich pleciach.

Vaše dlane musia byť v polo-ohýbanej polohe na pleciach, ktoré pokrývajú prsty vpredu a vzadu.

Obrázok s názvom Poskytnite krku Masáž Krok 3

3. Jemne lisovanie, kruhové pohyby s palcami, mierne pohybujte dlane pozdĺž ramien.

Obrázok s názvom Dajte krku masáž krok 4

4. Choďte z vnútra ramenného pásu (z chrbticu) do vonkajšieho.

Obe ruky by sa mali pohybovať v rovnakom čase, ako keby boli zrkadlené od stredu chrbta.

päť. Presuňte dlaň hore a dole na lopatky. Nezabudnite sa opýtať, či stojí za to zvýšiť alebo znížiť výkon tlaku.

6. Zadajte zostávajúce prsty (na vrchole ramien), mierne ich stláčajte v stabilnom rytme.

Netlačte príliš rýchlo alebo príliš pomalé. Vyberte si taký rytmus, takže je pre vás vhodné a konalo upokojujúce.

7. Umiestnite prsty na obe strany zadnej strany krčka maternice a stlačte v oblasti chrbtice.

Obrázok s názvom Poskytnite krku Masáž Krok 8

osem. Rozložte dno krku veľkými prstami, pomaly sa pohybuje na základňu lebky.

Metóda 2 z 2:

Krku masáž v polohe ležiacej na zadnej strane

jeden. Umiestnite muža späť na posteľ alebo pohodlný koberec.

Obrázok s názvom Dajte krk masáž krok 10

2. Navlhčite dlane s masážnym olejom alebo krémom. Množstvo ropy alebo mlieka by nemalo byť viac ako štvrtina dlane.

Obrázok s názvom Poskytnite krku Masáž Krok 11

3. Dajte si ruky na ramená.

Tentokrát by mali byť palce vašich rúk na prednej strane ramena.

4. Neustále masíruje chrbát krku v oblasti krku.

Stlačte DOWN, počnúc Maiden a potom použite prstencový prst, stredné a indexové prsty. Urobte to rýchlo, aby sa tlak cítil ako pohyb tekutiny.

Obrázok s názvom Dajte krku masáž krok 13

päť. Umiestnite veľké prsty na obe strany prednej časti krku. Nadaviti silne. V predpísanom stave pohybujte prsty pozdĺž ramien, kým nedosiahnete okraj.

Vykonajte túto akciu aspoň 3 krát. Zakaždým, keď zvyšujete silu tlaku.

Obrázok s názvom Poskytnite krku Masáž Krok 14

6. Uchopte prednú časť krku, na základni hlavy s oboma rukami. Pomaly vytiahnuť.

Vaše prsty by mali zakryť krk. Zápästia by mali byť pod čeľusťou a používajú sa ako páky.

Tipy

Ak sa cítite tesnenie alebo uzly v krku alebo ramenách, pomaly ich nesmierajte 1 alebo 2 prsty, kým nezmiznú.

Upozornenia

Buďte veľmi opatrní, keď si poškodíte ruky. Nesmiete tlačiť v krku.
Nikdy sa nepokúšajte uchopiť krk alebo chrbticu. To by malo byť vykonané odborníkom.

Čo potrebuješ

Predseda

Obrázok s názvom Krásna stolička z dreva 5

Lôžko alebo mäkký koberec

Masážny olej alebo mlieko

Ruky