Ako odstrániť kŕče v svaloch

Kŕče je nedobrovoľná redukcia jedného alebo viacerých svalov. Rýchle svalovú kontrakciu je svalový sprometer-wekward dochádza s nedobrovoľnou svalovou kontrakciou. Muž zažíva nepríjemné bolestivé pocity. Voľba liečby závisí od umiestnenia spazmovaného svalu, ako aj na intenzitu a trvanie antispasmodických záchvatov. Tento článok obsahuje niekoľko spôsobov, s ktorými môžete odstrániť kŕče.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Liečba doma

jeden. Roztiahnutie svalov. Robiť to správne, môžete odstrániť svalový kŕč. Pri natiahnutí svalov je časť svalových vlákien natiahnutá, takže je nepravdepodobné, že by ste zažili nepríjemné záchvaty. Strečing by nemal byť bolestivé. Ak ste bolestivé, znížte intenzitu svalových strečingových cvičení.

Ak zažívate kŕče v teľačnom svale, stojte rovno, šírkujte nohy na šírku ramien, nastavte nohu, v ktorej sa vyskytne kŕče, dopredu. Preneste svoju telesnú hmotnosť na prednú nohu, mierne ohýbajte ju v kolene. Neodstraňujte päty z podlahy. Držte túto pozíciu do 15-30 sekúnd.
Vykonajte nasledujúce cvičenie: Sadnite si, natiahnite si nohy. Nohy by mali byť v uvoľnenej polohe, držte chrbát rovno. Dať na podlahu. Opatrne sa opierajú o nohy. Držte túto pozíciu do 30 sekúnd.
Urobte si svalové svaly. Postavte sa rovno, ohnite nohu v kolene a vyberte ju späť na zadok. Držte nohu pre členku alebo na zadnej strane nohy. Skúste stlačiť nohu čo najbližšie k zadku, zatiaľ čo pocit strečovania stehien. Držte túto situáciu do 30 sekúnd. Ručné držanie steny alebo stoličky na záchranu rovnováhy.

2. Aplikujte teplo alebo chlad. Teplý ohrievač alebo ľadový balíček môže pomôcť upokojiť bolesť. Aplikujte studené alebo teplo na 20 minút na tento postup. Nikdy nepoužívajte ľad alebo studený komprimujte priamo na kožu. Uistite sa, že ste ho otočili s uterákom pred aplikáciou na kožu. Buďte opatrní pomocou vykurovania, ak idete do postele. Ak sa rozsvietite, dosky môžu spôsobiť požiar.

Ak si vezmete horúcu sprchu, aby ste odstránili svalové kŕče, pošlite prúd vody smerom k postihnutej oblasti. Ak môžete posilniť intenzitu prúdu vody, bude mať pozitívny vplyv na výsledok.

Všimnite si, že ľad je efektívnejší v zraneniach. Ak zažívate silnú bolesť a cítite teplo pod kožu, aplikujte ľad. Aplikujte teplo, ak zažívate chronickú bolesť alebo napätie.

3. Môže masáž určená hnus. Ak sa vyskytne kŕče v časti tela, na ktorú sa môžete dostať na vaše ruky, máte napríklad kŕče svalov nôh, pokúste sa vytvoriť masážnu končatinu. Masážne pohyby na masáž spazmové svaly na odstránenie napätia.

Ak nemôžete urobiť masáž spazmúrou, opýtajte sa tesne, aby vám pomohol. Váš blízky by nemal byť schopný urobiť masáž. Požiadajte ho, aby hlboko masíroval svaly, aby odstránili napätie.

Masáž by nemala byť bolestivá. V niektorých prípadoch môže masáž viac poškodiť viac ako prinášanie. Ak zažívate bolestivé pocity, nikdy nepokračujte masážnu reláciu.

Masážne hlboké tkanivá - jedna z najúčinnejších masážnych metód. Profesionálny masážny terapeut bude nielen robiť hlboké tkanivové masáže, ale bude tiež liečená svalovými kŕčmi. Pravidelné profesionálne masážny sedenie, možno držané týždenne alebo mesačne, pomôže odstrániť kŕče, ktoré sú chronické, a s ktorými sa nemôžete vyrovnať sa s vlastným.

Použite masážny valček. Umiestnite valček na postihnutú oblasť. Znížte pokožku na kožu, mierne stlačte na to približne 5-10 minút. Môžete tiež využiť tenisový loptičku.

Obrázok s názvom Slipovaný svalový krok 4

4. Vezmite lieky proti bolesti. Užívajte prípravy, ktoré sa predávajú bez receptu, napríklad ibuprofen (Advil, Motrin) alebo Naproxen (al.). Tieto lieky znižujú bolesť, ktorá je spôsobená svalovými kŕmi. Všimnite si však, že tieto lieky nespopatujú kŕče.

Poraďte sa so svojím lekárom, ak budete mať lieky proti bolesti. V niektorých chorobách je príjem liekov proti bolesti kontraindikovaný. Okrem toho, ak používate viac ako tri časti alkoholických nápojov denne, dajte mi vedieť lekára.

Miorolaxanty, ako je cyklobenzén (flexeril), ortofelenadrín (Norflex) a biotropen (Lorezal) môžu znížiť svalové napätie. Poraďte sa so svojím lekárom. Zistite, či je možné tieto lieky používať vo vašom prípade.

Obrázok s názvom Slipovaný svalový krok 5

päť. Použite domáce opravné prostriedky. Ak metódy opísané vyššie neprinášajú očakávaný výsledok, vyskúšajte domov. Napriek tomu, že sa vždy neukazujú, aby boli účinné, vo vašom prípade môžu priniesť pozitívny výsledok.

Kúpeľňa sa rozpustí do kúpeľa. Vezmite si do kúpeľa 20 minút.

Zmiešajte jednu časť gaulterského oleja so štyrmi kusmi rastlinného oleja. Pred spaním, masírovanie spazmených svalov pomocou zmesi.

Podľa niektorých štúdií, vitamín E pomáha bojovať proti kŕčom. Uistite sa, že ste pred prijatím aditív konzultovali so svojím lekárom.

Metóda 2 z 3:

Riešenie hlavných problémov

jeden. Pi viac vody. Jednou z najčastejších príčin kŕčov je dehydratácia. Pite toľko vody, ako je to možné, počas a po tréningu. Tiež piť dosť vody počas dňa, aby sa zabránilo rozvoju kŕčov.

Pite 0,5-0,8 litrov vody aspoň hodinu pred tréningom. Vďaka tomu pripravíte telo na vykonanie cvičenia.
Udržujte fľašu s vodou vedľa vás počas tréningu.
Cvičenia a piť vodu. Môžete tiež vypiť športový nápoj s elektrolytami.

Obrázok s názvom Sťahovaný svalový krok 7

2. Zmeniť výživové návyky. Svalové kŕče vznikajú hlavne z dôvodu nedostatku vápnika, draslíka, horčíka a sodíka. Ak zažívate svalové kŕče, skúste zmeniť svoju diétu.

Nezávisle prijímajte prísady. Pred začatím výživového doplnku sa poraďte so svojím lekárom, pretože v niektorých prípadoch môžu spôsobiť väčšie škody.

Aby telo dostalo dostatočné množstvo elektrolytov, držte sa vyváženej stravy. Zahrnúť ovocie a zeleninu vo vašej strave, vrátane listovej zeleniny, ako je šalát a špenát. Jedzte banány, pretože majú vysokú úroveň obsahu draslíka.

Okrem toho, uistite sa, že jesť niekoľko hodín pred tréningom.

Obrázok s názvom Treba svízne svalový krok 8

3. Venujte pozornosť drogám, ktoré prijímate. Niektoré lieky môžu spôsobiť kŕče ako vedľajší účinok. Ak sa kŕče začali po tom, čo ste pre vás urobili nový liek, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, dôvod je v ňom. Venujte pozornosť vedľajším účinkom, ktoré sú uvedené v pokynoch. Ak sa vaša podmienka nezlepší, stále zažijete kŕče, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý buď zníži dávku lieku, alebo vás bude vymenuje iná.

Metóda 3 z 3:

Preventívne opatrenia

jeden. Pred tréningom a po ňom liečiť svaly a vykonávať strečing cvičenia. Cvičenie a strečing pred tréningom a potom, čo môže zabrániť vzhľadu svalových kŕčov. Pred tréningom venovať 10 maloletých na svalové otepľovanie a strečing. Potom, čo ste zahriali svaly, robte strečing cvičenia. Predhreté svaly budú už pripravené na zaťaženie a budú môcť pracovať efektívnejšie. Po tréningu do 5-10 minút, opäť vykonávať strečing cvičenia a nechajte svaly vychladnúť.

Obrázok s názvom Slipovaný svalový krok 10

2. Ak ste tehotná, užívajte horčík a prísady vápnika. Počas tehotenstva sa mnohé ženy vyskytujú nekontrolované svalové kontrakcie. Učte sa od svojho navštevujúceho lekára o užívaní horčíka alebo prídavných látok vápnika. Prijatie týchto aditív môže pomôcť znížiť kŕče počas tehotenstva.

Obrázok s názvom Slipovaný svalový krok 11

3. Noste vhodné topánky. Kŕče môžu spôsobiť nepríjemné blízke topánky alebo s vysokou podpätkovou topánkou. Nosiť topánky, ktoré zodpovedajú vašej veľkosti a v ktorom ste pohodlný. Ak si nie ste istí, akú veľkosť máte, opýtajte sa v obchode s obuvou, aby ste vám pomohli určiť svoju veľkosť topánok.

4. Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa počas chôdzu vyskytnú kŕče. Takéto kŕče môžu byť znakom porúch krvného obehu. Časté kŕče môžu indikovať zlú krvný obeh. Keďže zlý krvný obeh môže byť znamením rôznych chorôb, zaregistrujte sa na príjem k lekárovi, aby mohol dať správnu diagnózu a vymenovať vhodnú liečbu.

Upozornenia

Ak záchvaty neprechádzajú, alebo ak zažívate silnú bolesť, obráťte sa na lekára.Kŕče môžu byť znakom vážnej choroby.