Ako pridať vitamíny do vody: 11 krokov

V posledných rokoch sa vitamínovaná voda stala viacvárskym podnikmi. Tento nápoj je veľmi drahý a nie vždy obsahuje potrebné vitamíny. V skutočnosti, väčšina obyvateľov našej krajiny netrpia nedostatok vitamínov, takže nepotrebujú vitamínovanú vodu. Pridanie vo vode rozpustných vitamínov do vody v kombinácii s jedlom alebo prísadami umožňuje dodatočné živiny a zlepšuje chuť jednoduchej vody.

Kroky

Časť 1 z 3:

Rozpustenie vitamínov vo vode

jeden. Použite prísady len podľa potreby. Pomerne ťažké získať dostatočné množstvo vitamínov a živín výlučne z každodenných potravín. Napriek tomu, že používanie polyvitamínov a výživových doplnkov je považované za celkom normálne, ale pokúste sa dostať všetky živiny z prírodných produktov.

Pred užívaním vitamínov a aditív sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je to bezpečnosť pre vaše telo.
Pamätajte, že veľké dávky vitamínov môžu poškodiť vaše zdravie.

Obrázok s názvom Pridať vitamíny do vodného kroku 2

2. Rozhodnite sa, ktorý typ vitamínového doplnku sa chcete rozpustiť vo vode. Tablety si môžete kúpiť a rozbaliť alebo kúpiť prášok pripravený na rozpustenie. Z akého vitamínov, ktoré budete mať, spôsob pridávania do vody závisí.

Majte na pamäti, že skupiny vitamínov C a B sú jediné prísady, ktoré môžu byť rozpustené vo vode, aby sa nakoniec dostali všetky svoje užitočné vlastnosti. Ostatné vitamíny potrebujú tuk, ktorý im umožní cirkulovať telo.

Kúpiť skupinové vitamíny v miestnej lekárni a odhaliť.

Opýtajte sa svojho lekára, lekárnika alebo špecialistu na oddelenie zdravých potravín, sú vitamíny, ktoré si vyberiete vo forme prášku a môžete ich rozpustiť vo vode.

Obrázok s názvom Pridať vitamíny do vodného kroku 3

3. Brúsne vitamíny. Ak ste si vybrali vitamíny v tabletách, pred pridaním do vody budú musieť byť počítané. Použite maltu a palivačku alebo drvič pre tablety.

Vitamíny musia byť nasekané na jemný prášok, aby sa mohli ľahko rozpúšťať vo vode.

Majte na pamäti, že nie úplne drvené tablety sú ťažšie absorbované telom.

Otvorte dennú sadzbu odporúčanú len pre telo.

Obrázok s názvom Pridať vitamíny k vode Krok 4

4. Prečítajte si pokyny na balíku. Ak sa rozhodnete použiť práškové vitamíny alebo tvar kvapaliny, prečítajte si pokyny na balení. To vám pomôže správne určiť potrebnú dávku.

Neužívajte viac dennej normy. Takže sa vyhnete zdravotným problémom, ktoré môžu vzniknúť kvôli príjemu príliš veľa vitamínov.

Obrázok s názvom Pridať vitamíny do vodného kroku 5

päť. Miešajte doplnky vo vode. Pripravený na použitie, kvapalina alebo prášok sa môže zmiešať s vodou. Pre lepšiu stráviteľnosť sa zmesi zmesi v čistej fľaši.

Naplňte fľašu vodou na ¾ a potom pridajte vitamíny. Je lepšie ich zmiešať v teplej vode, aby sa zlepšil proces asimilácie tela.

Časť 2 z 3:

Pridanie ovocia a zeleniny do vody

jeden. Rezané ovocie alebo zeleninu. Ak sa vyhnete pridaniu aditíva, v tomto prípade môžete pridať ovocie a zeleninu do vody s obsahom vitamínov skupiny C a v. Týmto spôsobom, bez pridania chémie, môžete urobiť vitamínovanú vodu, ktorá bude príjemná na chuť.

Na nasýtenie vody vitamínom C, pridajte k nemu citrónovú alebo oranžovú.
Pridajte malinovú do vody, aby sa nasýti voda s vitamínom. Môžete tiež získať vitamíny zpaya, melóny a pomaranče. Pomôžu zlepšiť chuť vody.

Obrázok s názvom Pridať vitamíny do vodného kroku 7

2. Urobiť smoothie. Aj keď sa smoothies zvyčajne vykonávajú s mliekom, môžete pridať ovocie a zeleninu do vody a pripraviť jeho alternatívnu verziu. Táto metóda pomôže uspokojiť vodu s vitamínmi.

Zmiešajte zeleninu a ovocie bohaté na vitamíny skupín C a B s vodou a niekoľkými kockami ľadu. Skúste pridať špenát, kapusta, jahody a čučoriedky.

Pamätajte, že najlepší spôsob, ako dostať vitamíny, je dostať ich z prírodných produktov, a pridávanie ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vo vode rozpustných vitamínov je najlepší spôsob, ako to urobiť.

Obrázok s názvom Pridať vitamíny do kroku vody 8

3. Nepoužívajte komerčné vitamínové nápoje. Existuje mnoho nápojov, ktoré sú umiestnené ako vitamín. Mnohí z nich neobsahujú správne množstvo vitamínov, ale majú významné množstvo cukru v ich zložení. Jeden expert povedal, že výhody týchto nápojov je len to, že sú nealkoholické.

Piť takéto nápoje len v extrémnych prípadoch a len pre ich chuť.

Časť 3 z 3:

Vo vode rozpustné vitamíny

jeden. Získajte viac informácií o vo vode rozpustné vitamíny. Existujú dva typy vitamínov: voda a tuk-rozpustný. Vodné rozpustné vitamíny vstupujú do krvi cez vodu, zatiaľ čo rozpustný tuk rozpustný s použitím nutričných tukov. Keď sa dozvedeli rozlíšiť vitamíny rozpustné vo vode, môžete pridať správne produkty do vody a získať z nich maximálny prínos.

Majte na pamäti, že ovocie, zelenina, zemiaky, zrno a mliečne výrobky obsahujú mnoho vo vode rozpustných vitamínov.
Tepelné spracovanie vo vode rozpustných vitamínov vedie k zníženiu alebo strate všetkých ich užitočných vlastností.
Je najjednoduchšie dostať vitamíny varením párových alebo grilovaných výrobkov a vody vo vode ako základňa pre polievky alebo guláš.

Obrázok s názvom Pridať vitamíny do vodného kroku 10

2. Určite vitamíny rozpustné vo vode. Mnohé vitamíny sú rozpustné vo vode. Môžete definovať to najlepšie, aby ste pridali vitamíny do vody, ak viete, ktorý z nich sa rozpustí vo vode. Na dva z najznámejších vo vode rozpustných vitamínov zahŕňajú:

Kyselina vitamín C alebo askorbová - antioxidant, ktorá podporuje zlepšenie zdravia tela a stimuluje absorpciu železa. Pomáha tiež pri liečbe rany.

Vitamíny skupiny B, vrátane niacínu a b-12, pomáhajú udržiavať zdravie vášho kardiovaskulárneho systému, mozgu, buniek a nervového systému.

Obrázok s názvom Pridať vitamíny do vody Krok 11

3. Dodržiavajte odporúčanú dávku DaoseAk vo vode rozpustných vitamínov. Na udržanie zdravia potrebujete vitamíny B a C, ktoré dostanete z prírodných produktov. Avšak, poznávanie svojej dennej sadzby vitamínov, môžete pochopiť, ktoré prísady a v akom množstve musíte pridať do vody.

Požadovaná sadzba pre ženy je 75 mg vitamínu C, zatiaľ čo muži potrebujú 90 mg.

Denné používanie citrusov, ovocia, bobúľ, paradajok, zemiakov, papriky, brokolice, špenátu a 100% prírodné šťavy vám pomôže dosiahnuť potrebnú vitamínovú rýchlosť.

Odporúčaná denná sadzba závisí od typu vitamínu. Napríklad dospelí sú 2,4 mg vitamínu B-12, 400 mikrogramov B-9, takzvaných kyseliny listovej a 14-16 mg B-3 (niacín).

Jesť takéto výrobky ako obohatené celé zrná, orechy, hrach, mäso, mäso, hydinové mäso, vajcia, mliečne výrobky, arašidové maslo a banány vám pomôžu získať všetky potrebné vitamíny.

Tipy

Pred nákupom sa dozviete dostupnosť získavania rôznych skupín vitamínov. Dobrá kvalita vitamínov, spravidla sú drahšie a ľahšie pomáha tela, skôr než iné lacnejšie alternatívy.

Upozornenia

Nepoužívajte vitamíny (alebo lieky), ktoré majú krátkodobý účinok, pretože v drvenej forme môžu mať príliš vysokú koncentráciu.