Ako zvýšiť hladiny lymfocytov

Lymfocyty sú druhom bielych krviniek, ktoré pomáhajú imunitným systémom riešiť rôzne infekcie. Lymfocyty sú rozdelené do T-buniek, B-buniek a prírodných vrahov. B bunky produkujú protilátky, ktoré útočia na vírusy, baktérie a toxíny, zatiaľ čo t bunky napadnú podozrivé bunky vlastného organizmu. Vzhľadom k tomu, lymfocyty proti infekciám, ich množstvo sa zníži počas ochorenia alebo pri oslabení imunity. Ak chcete zvýšiť úroveň lymfocytov, a tým stimulovať imunitný systém, môžete zmeniť diétu a viesť zdravý životný štýl. Hoci lymfocyty sú zvyčajne užitočné, preto ich počet môže spôsobiť lymfocytózu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Správna výživa

jeden. Jedzte nízkotučné proteínové potraviny. Proteíny sa skladajú z dlhých aminokyselinových reťazcov, ktoré sú nevyhnutné na výrobu bielych krviniek. Ak telo nedostane dostatočné množstvo bielkovín, produkuje menej bielych krviniek. To znamená, že môžete zvýšiť výrobu lymfocytov kvôli tomu, že môžete konzumovať požadované množstvo bielkovín.

Non-tučné proteínové potraviny zahŕňajú kurča a morčacie prsia bez kože, ryby, mäkkýšky, chatové syry, vaječné bielky a fazuľa.
Ak chcete určiť, koľko bielkovín potrebujete, vynásobte svoju hmotnosť v kilogramoch o 0,8. V dôsledku toho dostanete minimálnu dávku dadze proteínu (v gramoch). Maximálne množstvo bielkovín (v gramoch), ktoré možno konzumovať deň, rovný vašej hmotnosti (v kilogramoch).
Pri výpočte môžete použiť obvyklú alebo online kalkulačku.

Obrázok s názvom Zvýšenie lymfocytov Krok 2

2. Nejedzte veľa mastných potravín. Tuk zahusťuje lymfocyty, pretože ich účinnosť klesá. Znížiť spotrebu tuku na posilnenie imunity. Okrem toho uprednostnia mono- a polynenasýtené tuky, a nie nasýtené a trans-tuky.

Tuky by nemali byť viac ako 30% vašej stravy a len 5-10% by malo mať na vykonávanie nasýtených tukov.

Vyhnite sa transuku. Zdržať sa ošúpaných a hydrogenovaných rastlinných olejov, nákupy pečenie, vyprážané potraviny, rýchle občerstvenie, gem krém, margarín.

Obrázok s názvom Zvýšenie lymfocytov Krok 3

3. Použite produkty s beta karoténom. Beta karotén posilňuje imunitný systém v dôsledku toho, že zvyšuje produkciu lymfocytov. Okrem toho pomáha predchádzať rakovine, srdcovému ochoreniu a mŕtvici. Väčšina lekárov odporúča denne 10.000-83.000 Medzinárodné jednotky (ME) Beta Carotén. Dosiahnete toto množstvo, ak budete jesť aspoň 5 porcií zeleniny denne.

Beta karotén je tuk-rozpustný vitamín, takže je nevyhnutné, aby normálne asimilácia toho aspoň 3 gramy tuku. Napríklad môžete jesť mrkvu s humusom alebo pripraviť šalát s nízkym obsahom tuku, ako je zmes olivového oleja a balzamického octu.

Beta Carotén v potravinárskych prídavných látkach sa rozlišuje odlišne ako v potravinárskych výrobkoch, takže môže priniesť menej výhod. Pre niektorých ľudí, napríklad pre fajčiarov, beta karotén vo forme potravinárskych prídavných látok môže byť dokonca škodlivý.

Beta-karotén obsahuje sladké zemiaky, mrkvy, špenát, rímsky šalát, muškátový tekvicový tekvica, pižmy melón a sušené marhule.

Obrázok s názvom Zvýšenie lymfocytov Krok 4

4. Jedzte výrobky obsahujúce zinok. Zinok pomáha zvýšiť úroveň T-buniek a prírodných vrahov, vďaka ktorej posilňuje imunitný systém. Tento stopový prvok vyžaduje telo na výrobu lymfocytov, takže sa uistite, že dostanete odporúčanú dennú rýchlosť zinku. Táto sadzba je najmenej 11 miligramov pre mužov a najmenej 8 miligramov pre ženy.

Tehotné ženy musia dostávať najmenej 11 miligramov a ošetrovateľských prsníkov - najmenej 12 miligramov zinku za deň.

Dobrý zdroj zinku podáva ustrice, obohatené obilniny, krab mäso, hovädzie, tmavé moriak, fazuľa.

Obrázok s názvom Zvýšenie lymfocytov Krok 5

päť. Pridajte cesnak na jedlo. Cesnak zvyšuje výrobu bielych krviniek, najmä prirodzených vrahov. Okrem toho je užitočné pre zdravie antioxidant. Cesnak pomáha predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam, pretože pôsobí proti trombóze.

Môžete použiť sušené alebo čerstvé cesnak, ako aj cesnakový prášok.

Obrázok s názvom Zvýšenie lymfocytov Krok 6

6. Každý deň pije zelený čaj. Zelený čaj posilňuje imunitu a pomáha bojovať proti vírusom, ktoré znižujú množstvo bielych krviniek, ako aj môže zvýšiť výrobu bielych krviniek v tele. Je to vynikajúca alternatíva k iným, menej užitočným nápojom, ktoré môžu oslabiť imunitný systém, ako sú rôzne sladké nápoje.

Metóda 2 z 3:

Príjem vitamínov a prídavných látok

jeden. Užívajte vitamín C. Tento vitamín zvyšuje produkciu bielych krviniek, vrátane lymfocytov. Hoci vitamín C je obsiahnutý v mnohých výrobkoch, môže sa tiež brať ako súčasť potravinárskych prídavných látok. Vzhľadom k tomu, ľudské telo nevyrába a rezervuje vitamín C, musí sa konzumovať každý deň.

Telo používa požadované množstvo vitamínu C a zobrazí prebytok. To znamená, že potrebujete konzumovať vitamín c denne.
Pred prijatím akýchkoľvek vitamínov alebo výživových doplnkov sa uistite, že ste sa poraďte so svojím lekárom. Niekedy výživové doplnky môžu ovplyvniť asimiláciu iných liekov, vitamínov a stopových prvkov.
Výživové doplnky môžu byť dosť drahé. Ak budete jesť dostatok ovocia a zeleniny a dostať si každodennú rýchlosť vitamínu C s nimi, môžete robiť bez prídavných látok s potravinami s týmto vitamínom.

Obrázok s názvom Zvýšenie lymfocytov Krok 8

2. Skúste užívať vitamín e. Vitamín E pomáha telu produkovať B-bunky a prírodné vrahov. Odporúčaná denná dávka tohto vitamínu sa pohybuje od 100 do 400 miligramov. Zdraví ľudia potrebujú spravidla menej vitamín E ako pacienti.

Pretože vitamín e označuje vitamíny rozpustné tuk, malo by sa zvoliť aspoň 3 gramy tuku.

Ak chcete získať viac vitamínu E s jedlom, jesť slnečnicové semená, mandle, špenát, slnečnicový olej, repa chovné topy, pyré, červená paprika, špargľa, listová kapsta, mango, avokádo, arašidové pasty.

Potravinárske prísady s vitamínom E si môžete zakúpiť v lekárni alebo objednávke prostredníctvom internetu.

Obrázok s názvom Zvýšenie lymfocytov Krok 9

3. Konzumácia selénu. Selén pomáha telu produkovať viac bielych krviniek. Tento stopový prvok je obsiahnutý v niekoľkých produktoch, takže sa dá brať ako súčasť potravinárskych prídavných látok. V kombinácii so zinkom je selén efektívnejší posilňuje imunitný systém.

Pre dospelých je odporúčaná denná rýchlosť selénu 55 mikrogramov. Tehotné ženy by mali zvýšiť dávku DaoseA do 60 a ošetrovateľstva - až 70 mikrogramov.

Selén je bohatý na morské plody. Tento stopový prvok je obsiahnutý v ustrice, krabich mäso, tuniaka.

Metóda 3 z 3:

Zmeny životného štýlu

jeden. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte vážne zdravotné problémy. Nízka úroveň lymfocytov môže byť spôsobená najviac odlišným, vrátane dočasných príčin. Napríklad počet lymfocytov sa môže dočasne znížiť v dôsledku vírusovej alebo závažnej bakteriálnej infekcie, ako aj vďaka prijímaniu niektorých antibiotík. Avšak, niektoré dôvody sú dosť vážne. Patrí medzi ne niektoré druhy rakoviny, autoimunitné ochorenia a ochorenia, ktoré negatívne ovplyvňujú prevádzku kostnej drene.

Ak máte podozrenie, že máte vážnu chorobu, lekár bude schopný dať presnú diagnózu a vymenovať vhodnú liečbu.
V niektorých prípadoch transplantácia kostnej drene.

Obrázok s názvom Zvýšenie lymfocytov Krok 11

2. Odpojte dosť času na spanie. Pre plnú obnovu síl dospelí potrebujú 7-9 hodín nočného spánku. Dospievajúci sa môžu vyžadovať až do 10 rokov a deti - až 13 hodín spánku. Únava znižuje množstvo bielych krviniek a tým oslabuje imunitný systém. Ako sa naliať na posilnenie vašej imunity.

Obrázok s názvom Zvýšenie lymfocytov Krok 12

3. Používať rôzne spôsoby, ako pomôcť prekonať stres. Stres na prepracovanie tela, a tým potláča imunitu. Okrem toho, stres spôsobuje, že telo vytvára také hormóny ako kortizol, ktorý spadajú do krvi. Výsledkom je, že hladina bielych krviniek sa znižuje a riziko sa zvyšuje. Nasledujúce metódy pomáhajú vyrovnať sa so stresom:

Triedy jogy; T

meditáciu;

chodiť vonku;

Hlboké dýchanie; T

hobby.

Obrázok s názvom Zvýšenie lymfocytov Krok 13

Hádzať fajčenie. Fajčenie oslabuje imunitu a znižuje množstvo bielych krviniek. V dôsledku toho telo nie je schopné produkovať dostatok lymfocytov a udržiavať ho na vysokej úrovni.

Obrázok s názvom Zvýšenie lymfocytov Krok 14

päť. Obmedziť spotrebu alkoholu. V miernych množstvách alkohol nepoškodzuje imunitný systém, avšak nadmerná konzumácia alkoholických nápojov nepriaznivo ovplyvňuje telo. Zneužívanie alkoholu preťažuje imunitný systém a telo nevytvára dostatočný počet bielych krviniek. Ženy by mali piť najviac 1, a muži nie viac ako 2 časti alkoholu na deň. Jedna časť je asi 30 mililitrov silného nápoja, skla (100-120 mililitrov) vína alebo malého hrnčeka (220-260 mililitrov) piva.

Obrázok s názvom Zvýšenie lymfocytov Krok 15

6. Podporujte optimálnu telesnú hmotnosť. Nedostatočná alebo nadváha môže nepriaznivo ovplyvniť imunitu. V tomto prípade telo produkuje menej bielych krviniek a už existujúce bunky sú horšie funkcie. Podporte optimálnu hmotnosť pomocou vyváženej stravy a pravidelných športov.

Jedzte viac zeleniny.

Zahŕňajú v každom hlavnom prívodu potravy malú časť produktov s nízkym obsahom tuku.

Jedzte 2-3 porcie ovocia každý deň.

Piť dostatok vody.

Obmedziť spotrebu cukru a škodlivých tukov.

Obrázok s názvom Zvýšenie lymfocytov Krok 16

7. Pravidelne Športy. Pravidelné cvičenie zlepšuje krvný obeh, a tým posilniť imunitný systém, vďaka ktorým sa lymfocyty úspešne vykonali svoju prácu. Snažte sa trénovať 30 minút 5 dní v týždni. Máš rád.

Môžete hrať chôdzu, tanec, cyklistiku, turistiku, plávanie, beh, tímové športy, horské túry.

Obrázok s názvom Zvýšenie lymfocytov Krok 17

osem. Zmiešajte ruky častejšie. Umyte si ruky sú užitočné a potrebné, najmä ak sa pokúsite zvýšiť úroveň lymfocytov. Pomáha znižovať riziko bakteriálnych a vírusových infekcií.

Upozornenia

Príliš vysoká úroveň lymfocytov môže viesť k lymfocytóze. Hoci lymfocytóza je zvyčajne neškodná, niekedy môže byť spojená s rakovinou krvi alebo chronickou infekciou.