Ako sa vyhnúť prírastku hmotnosti po vďakyvzdania

Turecko, oblečenie, tekvica koláč ... Hmotnosť nastavená po dovolenke sa stala národnou tradíciou. By nebolo úžasné, že po sviatkoch sa váš pás nezmenil? Vďakyvzdania oslava neznamená nevyhnutné zvýšenie hmotnosti! Umiestnite čas, zvážte svoj postoj k jedlu a budete mať viac odmietnutý sviatok a menej zotaviť.

Kroky

Časť 1 z 3:

Plán vopred

jeden. Vypočítať kalórie v týždni dopredu. Najlepším rysom dovolenky je, že presne viete, keď on. Nebude to pre vás prekvapenie, podobne ako napríklad váš priateľ príde v noci na LUBBLE WINE. Tak prestaňte znepokojovať a prečítať si dopredu. Urobí jedlo oveľa viac chutnejšie!

Neodporúčame diétu. To, čo hovoríme, je zastaviť sa tam sú dezerty, jogurty na pečenie. Keď si sadnete, odložte polovicu. Piť malé časti. Vďakyvzdania nie je, ako schudnúť, je to, ako sa nezdraviť.

Obrázok s názvom Vyhnite sa získaniu hmotnosti nad vďakyvzdaním Krok 2

2. Odstráňte z typu sladkosti. Keď máte v kuchyni, v hale, obývacej izbe, a buďme úprimní, v spálni, všetko sa nudí s koláčmi, cukríkmi, sladkosťami, automaticky používate tieto produkty. Keď Mint Chocolate Cakes, Ginger Gingerbread a Iris sú na tvojej ruke, nikto vám nevrátite, že máte. Ak je pre teba ťažké vyhodiť ich, je lepšie ich dať do kontajnera av skrini. Z dohľadu, mimo mysle. Je to pravda!

Keď sa pozrieme na stôl s sladkosťami, všetky naše úsilie prejde do čerpadla. Ale keď ich nevidíme, zabudneme na nich (často) a pomôže sa vyhnúť získaniu zbytočných kalórií. Urob si službu, skryť sladkosti preč, kým si uvedomíte, čo budete jesť už piata čokoládová torta.

Obrázok s názvom Vyhnite sa získaniu hmotnosti nad vďakyvzdaním Krok 3

3. Naplánujte si svoje triedy. Keď sa váš rozvrh mení (zvyčajne sa to deje počas prázdnin), predovšetkým cvičenie. Rozvrh výcvikových hál zmien, ľudia sa vracajú z dovoleniek, nové obavy sa objavujú v rodine - to všetko ovplyvňuje náš plán, a v tomto čase sedíme, počkajte, a jesť veľa. Namiesto prispôsobenia grafu ho zmeňte sami.

Zavolajte posilňovňu a zistite nový pracovný program. Prebudiť pol hodiny predtým, než na 20 minútové ráno. Choďte nakupovať len po tom, čo bol načerpaný na bežeckom páse. Keď sa stane vašou prioritou, budete jednoduchšie dodržiavať.

Obrázok s názvom Vyhnite sa získaniu hmotnosti nad vďakyvzdaním Krok 4

4. Znížiť stresové situácie. Mnohí z nás prechádzajú v roku ako proteíny vo vozidle. Zvýšenie stresu vedie k výberu kortizolu, ktorý prispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti. A ty si si myslel, že to bolo len buchty. A ste si mysleli, že to bolo len večera!

Zvýraznite čas na cvičenie striekajúcich značiek v dopoludňajších hodinách, alebo ak je to možné, navštevovať yogy triedy. Dedte to 10 minút času, keď sedíte pri stole pri práci. V žiadnom prípade. Váš pás vám nebude môcť poďakovať, ale rozmery budú môcť (alebo nie!) Dokážte to neskôr.

Obrázok s názvom Vyhnite sa získaniu hmotnosti nad vďakyvzdaním Krok 5

päť. Rastlinné tréningy na dovolenke. Možno kompilácia plánu, kým sa sviatok zrejme, že budete dodať vozík pred koňom. Pri vypracovaní plánu cvičenia najprv musíte vykonať tieto cvičenia. Prečo začnete? Lepšie ako čokoľvek iné ako nič!

Ak cestujete, môžete sa urobiť sami? Hlavné cvičenia (skákanie, drepy a t.D.) Môžete vykonávať v hotelovej izbe, v miestnosti chlapa, strýko.

Zapojiť sa do celej rodiny! Začnite s dennými večernými prechádzkami, ak to počasie dovolí. Dokonca aj jogging okolo domu bude používať každý.

Zaregistrujte sa na Turkey Racing! Ráno vďakyvzdania budú diaľnice k dispozícii 5 km, 10 km a zábava. Príjmy môžu ísť na charitu! Aký nádherný spôsob, ako poďakovať (a vpravo).

Obrázok s názvom Vyhnite sa získaniu hmotnosti nad vďakyvzdaním Krok 6

6. Byť teplý. Keď zmrazíme, všetci chceme stúpať pod deku a ležať, kým sa nezobudím. Možno dokonca zachytiť horúci punč. Aby sa zabránilo fyzickej námahe, byť teplé! Zapnite vykurovanie v dome, uveďte ďalší sveter, okrem toho, že sa pohybujú. A viete, čo robí pohyb? Spaľuje kalórie!

Keď sú vaše svaly uvoľnené a vyhrievané, budete ľahšie robiť cvičenia. Takže beží častejšie okolo domu. Takéto večerné cvičenia môžu ukázať nedokonalé, ale vykonávané.

Časť 2 z 3:

Naplánujte si jedlo

jeden. Odošlite svoju kandidatúru na dovolenku. Budete zodpovední za menu, a od samého začiatku môžete urobiť správne. Uistite sa, že všetci hostia sa spýtali, či niektorý z nich sedí na diéte! Samozrejme, toto je dobrá možnosť, pretože budete mať možnosť vyzdvihnúť jedlo, ktoré vám vyhovujú.

Nezabudnite na stôl! Ak neviete, veľa článkov o wikihow Vďakyvzdania, S pomocou ktorej sa dozviete o svojich povinnostiach.

Obrázok s názvom Vyhnite sa získaniu hmotnosti nad vďakyvzdaním Krok 8

2. Vyberte si svoje obľúbené jedlá. Vyberte si prírodné, neošetrené jedlá, ktoré sú ľahko variť a dobrý vkus, s bylinkami, korením, ovocia, ako sú citróny a pomaranče. Odhoďte konzervované brusnice a kúpiť čerstvé. Namiesto preťaženia morčacieho misky s rôznymi koreninami, použite liehový labuť. Zelené fazuľa zabalené so slaninou? Toto jedlo je chutné, ak je varené pár s olivovým olejom, soľou a korením!

Existuje mnoho stránok, na ktorých existuje mnoho receptov na "užitočné jedlo". Vďakyvzdania je teraz v móde, takže sa vykonáva zdravým spôsobom - máte celý sklad informácií o vašich prstoch.

Obrázok s názvom Vyhnite sa získaniu hmotnosti nad vďakyvzdaním Krok 9

3. Variť s náhradami. Ak recept potrebuje vajcia, olej, slnečnicový olej a cukor (pre štartéry), môžete ho opraviť. Okrem zjavnej výmeny, môžete ho nahradiť na jogurte, banánov, pyré pyré alebo pridať omáčku..

Predtým, ako začnete variť, pozrite si články o tom, ako variť s náhradami cukru, ako nahradiť vajcia alebo ako používať jablko pyré v pečení. A áno, vaše jedlo bude rovnaké chutné!

Obrázok s názvom Vyhnite sa získaniu hmotnosti nad vďakyvzdaním Krok 10

4. Prejsť na zeleninu. Gramov na gram, zelenina pridáva oveľa menej kalórií ako mäso alebo sacharidy. Ak chcete vyplniť dosku, toto je to, čo potrebujete (ak sú správne varené!). Budete mať miesto pre buchty, ak budete jesť veľa zeleniny!

Príprava zemiakových zemiakov, 25% z karfiolu. Nehovorte nikomu a vidieť, sotva si všimnúť!

Choďte do užitočných olejov: olivovní, Canola alebo orechový olej. Ak ste sezóny zeleniny, zabudnite na sol - a nebudete prisahať brucho.

Obrázok s názvom Vyhnite sa získaniu hmotnosti nad vďakyvzdaním Krok 11

päť. Pripravte zdravé občerstvenie. Dokonca aj skutočnosť, že vďakyvzdania je považovaný za deň najväčšieho jedla (možno, okrem Vianococh), nechráni nás pred príjmom občerstvenia, zatiaľ čo sa pripravuje v rúre Turecko. Namiesto uchopenia pečienok a cookies, jesť zeleninu, ovocie a ľahké syry. Od času, ako sú cookies v skrini (koniec koncov?) Nebudeš pre nich ísť!

Samozrejme, že je to najlepšie, ak nechcete ísť na občerstvenie vôbec. Hovoríme však o Deň vďakyvzdania. Dovolenka sľub - bude moc a sebakontrolu.

Obrázok s názvom Vyhnite sa získaniu hmotnosti nad vďakyvzdaním Krok 12

6. Vyberte si užitočné dezerty. Možno povedať s dôverou, že bude tekvica koláč. Našťastie je to užitočnejšie ako pekanový koláč. Ak nejete kôru, je ešte lepšia. Ale toto nie je len vaša voľba. Plnené hrušky alebo jablká - akékoľvek ovocie bez kôry - krásny slávnostný dezert s minimálnym kalóriou. Rozbaľte ponuku Dessert v tento deň.

Nikdy nečítajte články v sekcii Dezerty a sladkosti? Existuje veľa z nich, ako je to, ako variť užitočné dezerty pre vašu rodinu, ako variť parfa, ako variť krémové pivo a dokonca ako urobiť kukuričné palice v karameli, jedlé lesk, a ako variť dezert z rezancov. Premýšľajte o tých dezertoch, ktoré ste nikdy neskúsili!

Obrázok s názvom Vyhnite sa získaniu hmotnosti nad vďakyvzdaním Krok 13

7. Plánovať potraviny na 1-2 hodiny. Zmeňte svoj rozvrh na ovplyvnenie jedla. V tomto prípade to nebude potrebný ani snack, pretože je príliš skoro na jedenie. Tiež skorý obed prispieva k tráveniu (kľúč k dobrému blahobytu nasledujúci deň) a dobrú lokalitu Ducha po zvyšok dňa. Ak ste po jedle aktívne, pomôžu vám fyzickú prácu a cítiť sa lepšie.

Babička bolo právo jesť za 1-2 hodiny dňa - je to lepšie pre niekoho, kto varí, odstraňuje a slúži ľuďom - nie sú tak unavení! A tiež potrebujete čas pred dezertom. Ktorý, okrem, budete chcieť dohromady a nemiešať všetku dochuť.

Časť 3 z 3:

Rozvoj stratégie počas veľkého dňa

jeden. Jesť raňajky. Tu máte 2 možnosti: 1) Byť plnohodnotný, bohatý na raňajky veveričky, nasledované slávnostným jedlom, alebo 2) preskočiť raňajky, hladovanie, a zistiť na slávnostnej tabuľke, aby ste sotva dostali k pohovke, A pýtate sa mama, aby ste vám priniesli tortu, pretože nemôžete vstať. Aká je táto možnosť lepšia pre ľudí náchylní k úplnosti?

Tam je nádej, že si vyberiete prvú možnosť. Toto nie je presná veda - ale kráľ na slávnostnej tabuľke, non-tučný človek bude jesť menej. Samozrejme, strávite kalórie denne, ale tak sa môžete chrániť pred 3 500 kalórií. Nebude viesť k väčšej spotrebe kalórií. Budete jesť menej, ak máte raňajky.

Obrázok s názvom Vyhnite sa získaniu hmotnosti nad vďakyvzdaním Krok 15

2. Byť aktívnym vlastníkom. Ak máte čas urobiť všetky povinnosti majiteľa, je to dobré! Môžete pobaviť ľudí, nalejte ich nápoje, uistite sa, že je všetko v poriadku a zdobiť halu. Vyzerá to ako práca, ale budete neustále v pohybe. Táto myšlienka je naozaj stojí za to.

Nemyslite si, že vám to bude pokaziť dovolenku. Nie, nie, nie - budete zapojení do procesu. Na konci dňa budete cítiť tvorca dovolenky, a nie pasívnym hosťom. A možno, vaša rodina a priatelia vám budú vďační! Len si predstavte.

Obrázok s názvom Vyhnite sa získaniu hmotnosti nad vďakyvzdaním Krok 16

3. Uvedenie tesného oblečenia. Stojí to za opakovanie. Ak máte tesné nohavice, v ktorých ste nepríjemní, potom budete jesť menej. Nakoniec si uvedomíte, čo sa stane so svojím telom, a môžete slobodne kontrolovať situáciu!

Obrázok s názvom Vyhnite sa získaniu hmotnosti nad vďakyvzdaním Krok 17

4. Ovládajte veľkosť porcií. Jesť na lyžici tých jedál, ktoré naozaj chcete. Nechajte všetko, čo sa vám nepáči! Vezmite si najprv všetkých kusov toho, čo najviac milujete. Keď vyprázdnite malú dosku, budete presne vedieť, čo chcete viac. Tieto taktické pravidlá plánovania!

Môžete vyskúšať všetko, ale len v malých častiach. Takže nehovorte, že neexistujú žiadne obmedzenia. To len analyzuje cestu k vzhľadu nadváhy. Jedzte trochu o málo, len aby ste uhasili hlad.

Obrázok s názvom Vyhnite sa získaniu hmotnosti nad vďakyvzdaním Krok 18

päť. Jedzte Turecko Užitočné spôsob. Ak je to veľký vták, piecť alebo pečené, v žiadnom prípade nie sú praženie. Ak máte vhodné, vyberte jednu z dvoch možností. Keď kŕmite vtáka na stole, podávajte mäso bez kože. Koža je zvyčajne tuk.

6. Ak vaša rodina pozná spôsoby varenia, potom pre štartéry, mäso nakrájajte na 15 minút. Bude oddeliť tuk a listy na povrchu, ktorý ho môžete oddeliť. Ak sa niekto pýta, povedz mi, že čítajú, že pútnici tak urobili, a pokúsite sa im napodobniť.

Obrázok s názvom Vyhnite sa získaniu hmotnosti nad vďakyvzdaním Krok 19

7. Zapamätajte si alkohol. Alkohol môžete piť, pretože nemá žiadne kalórie - vaječné nohy, manhattan alebo červené víno. Môžete piť a piť, a piť, a vaše telo nebude meniť žiadny pokles, pretože nie sú žiadne kalórií v nápojoch. Piť vodu, sódu s limetom, alebo šálku mäta čaju! Budete sa cítiť lepšie a nedostanete váhu.

Ak budete jesť alkohol, skúste každý nápoj na "hydratačný kruh" - voda s citrónom, diétnym plynom, Perrier a T.D. Alebo si vezmite pohár vína a otočte ho na drink z vína a sódy, s kvetinárnou vodou. Chcete si spomenúť tento deň, pretože tak?

Obrázok s názvom Vyhnite sa získaniu hmotnosti nad vďakyvzdaním Krok 20

osem. Neponáhľaj sa. Užite si a ďakujem za každý kus, vyhodnotenie chuti. Pomalšie jesť, tým menej budete jesť, pretože váš žalúdok dáva mozgu "všetko! Zastávka. som plný!". Spravidla, aby váš žalúdok začal kŕmiť signály "Som plný", dosť 20 minút. Takže namiesto prekonať sa a uvedomiť si, že nechcete, upokojte sa. Nakoniec máte na celý deň!

Jednoduchý spôsob - Dajte zástrčku medzi kusmi. Žuť potraviny dlhšie, než zvyčajne to (nie je potrebné vypočítať), a dať zástrčku medzi kusy, tieto sú dva hlavné spôsoby, ako natiahnuť jedlo.

Obrázok s názvom Vyhnite sa získaniu hmotnosti nad vďakyvzdaním Krok 21

deväť. Nepatria do úvah na "teraz alebo nikdy". Môžete potešiť morku, alebo piecť, variť tekvicový koláč, alebo zopakujte špeciálne plnenie na predpis teta žalovať, ako chcete! Sledujte teóriu "len raz", ktorá vám pomôže vyskúšať slávnostné jedlo. S takýmto odrazom a pozornosťou budete jednoduchšie odmietnuť následné návrhy.

Jedlo nie je kľúčovým dňom vďakyvzdania (takže by sa nazýval deň jedla) a jedlo nie je nikam! Mimochodom, zostane neskôr, alebo zajtra. Sadnite si a začnite hovoriť o tom, že som vďačný za tento rok. ". Sústrediť sa na svoje myšlienky, jesť to, čo sa vám páči, a potom zastavte.

Obrázok s názvom Vyhnite sa získaniu hmotnosti nad vďakyvzdaním Krok 22

10. Nevzdávajte z pohovky ihneď po jedle. Urobte niečo neskôr. Keď umyte riad a čistite v kuchyni, tancujú pod hitmi 70. rokov. Prechádzka s rodinou a priateľmi, aby si vychutnali krásu jesenného mesta. Hrajte s deťmi v škvrna. Budete mať nápady! Len pohybovať.

Možno nechcete. Napriek tomu nemusíte povedať "nie!". Frisbee v parku, ktorý hrá?

Obrázok s názvom Vyhnite sa získaniu hmotnosti nad vďakyvzdaním Krok 23

jedenásť. Pamätajte si vďakyvzdania - len jeden deň! Ak ste ho zlyhal, sadnite si na koňa a choďte. Budete opodstatnení a budovať plány každý deň, počas všetkých 40 dní medzi vďakyvzdania a šťastný nový rok, takže si môžete zarobiť 3-7 libier. Správne vypočítané, oslava nového roka bude niečo jedinečné a užitočné!

V každom prípade nenechajte sa povedať "Čo je to peklo dnes vďakyvzdania (alebo december, Vianoce, Nový rok)!"A stratíte svoju hlavu. Slávnostné jedlo môže byť varené kedykoľvek v roku, nenechajte sa zmiasť jeho funkciou. Buďte vyzdvihnúť a vychutnať si, čo sa môžete rozhodnúť!

Tipy

Užite si nádherný deň vďakyvzdania a slávnostnej sezóny s ľahkosťou svojho srdca!
Ak už máte nadváhu, buďte opatrní pri používaní veľkého počtu potravín, vyberte si užitočné produkty a pohyb / cvičenie počas prázdnin. Ľudia s nadváhou sú náchylnejší na ešte väčší nárast telesnej hmotnosti počas prázdnin ako tenkými ľuďmi!