Ako obnoviť hmotnosť cez noc: 15 krokov

V noci naše telo stráca z 0,5 do 1 kg. Väčšina chudnutie - hmotnosť vody. Hoci "spať diéta" nebude viesť k neuveriteľným výsledkom v redukcii hmotnosti, pravidelný a vysoko kvalitný nočný odpočinok presne prispieva k strate hmotnosti.

Kroky

Časť 1 z 3:

Zmeniť rutinu dňa

jeden. Začnite každý deň od prírodných diuretík. Kofeínové nápoje, ako je káva a čaj, sú prírodné diuretiká, stimulujú svaly hrubého čreva a nútia ich na zmenšenie. Tieto zníženia pomáhajú prinášať vodu a trosky z tela. Pite jeden alebo dva poháre kávy alebo čaju v dopoludňajších hodinách alebo počas dňa - to nielenže usadí prácu tráviaceho systému, ale tiež pomôže zbaviť sa nafúknutia.

Obrázok s názvom schudnúť cez noc krok 2

2. Zdravé občerstvenie po raňajkách. Niektorí ľudia medzi jedlami absorbujú sladké alebo tukové občerstvenie, iní dávajú prednosť tomu, aby sa občerstili. Žiadna z možností však neposkytuje k strate hmotnosti. Ak ste milenci, aby ste sa mohli občerstviť, nahradiť toto lákavé sladké, slané alebo tukové občerstvenie na zdravé, čo bude posledná večera. Ak dávate prednosť nejedzte medzi jedlami, s najväčšou pravdepodobnosťou prejedanie počas obeda. Aby ste sa tomu vyhli, skúste pridať zdravé snack po raňajkách, ktoré pomôžu upokojiť chuť k jedlu počas obeda.

Ako taký zdravý občerstvenie môžete jesť kus pevného ovocia, pohára jogurtu alebo malú misku z ovsených vločiek.

Obrázok s názvom Stratiť hmotnosť cez noc Krok 3

3. Zaplatiť 30 minút kardiovaskulárnym. Kartores sú užitočné pre telo v mnohých smeroch. Po prvé, keď trénujeme, potiahneme. Zbožnenie - jednoduchý a efektívny spôsob, ako zachrániť telo z prebytočnej vody. Po druhé, cvičenie urýchľuje metabolizmus. Keď sa rýchlosť metabolizmu zvýši, spaľujete viac tuku a dodáte telo z toxínov, ktoré spôsobujú oneskorenie vody v tele. A konečne, fyzická aktivita je vynikajúci spôsob, ako odstrániť stres. Keď zažívate stres, môžete prejedať, držať vodu a uchovávať viac tuku, než potrebujete.

Snažte sa robiť asi pol hodiny každý deň. Môžete chodiť, jazdiť na bicykli, beh, plávať alebo sa zaregistrovať na fitness.

Urobte lepšie 2-3 hodiny pred spaním. Potom sa váš metabolizmus zvýši, a telo bude horieť tuku.

Obrázok s názvom schudnúť cez noc krok 4

4. Každý deň vyčlenila 30 minút, aby sa odstránil stres. Keď ste stresujúci, vaše telo produkuje hormón kortizol. Vyrába sa, keď telo zažíva fyzický alebo emocionálny stres. Tento hormón spôsobuje, že telo odloží ďalší tuk a vodu. Zníženie úrovne stresu, môžete znížiť výrobu kortizolu v tele a začať váženie. Nasledujúce akcie vám pomôžu relaxovať:

cvičenia. Choďte na prechádzku v rýchlom tempe;

jóga a / alebo meditáciu;

Počúvajte svoju obľúbenú hudbu;

Okúpať sa;

Choďte do masáže.

Obrázok s názvom schudnúť cez noc krok 5

päť. NEPOUŽÍVAJTE PRED. Po jedle by ste mali stráviť toto jedlo. Proces trávenia môže viesť k nadúvaniu. Ako výsledok, ak ste nútili telo, aby ste strávili jedlo, keď ste spali, v noci bude pre teba ťažké schudnúť. Aby nešiel do postele s opuchnutým bruchom, večeru pár hodín pred spaním.

Časť 2 z 3:

Zmeniť nočnú rutinu

jeden. Urobte si kúpeľ s anglickou soľou 2-3 krát týždenne. Anglická soľ prirodzene prevráti toxíny a prebytočnú vodu, ktorá spôsobuje nadúvanie. Schokovanie v anglickom soli pred spaním pomáha dosiahnuť cieľ v chudnutie počas spánku. Naplňte kúpeľ teplou vodou a pridajte 2 okuliare anglickej soli (500 ml). Prejdite v takom kúpeli 15 minút - tieto postupy opakujte 2-3 krát týždenne.

Obrázok s názvom schudnúť cez noc krok 7

2. Piť zelený čaj pred spaním. Predtým, než pôjdete do postele, urobte si šálku dobrého zeleného čaju. Zelený čaj je prírodný diuretikum, ktorý zlepší váš metabolizmus. Použite pred spaním tohto teplého, upokojujúceho nápoja vám pomôže efektívnejšie spaľovať tuk počas noci.

Obrázok s názvom schudnúť cez noc krok 8

3. Vytvorte priaznivé nastavenie pre spánok. Ak chcete schudnúť v noci, musíte relaxovať. S cieľom zaspať rýchlejšie a tvrdo spať, premeniť svoju spálňu na miesto, ktoré podporuje spánok a chudnutie.

Nastavte teplotu v spálni na 19 ° C. Keď spíte v chladnej miestnosti, vaše telo musí spáliť tukové rezervácie na generovanie tepla.

Obrázok s názvom schudnúť cez noc krok 9

4. Limit svetlo hit. Vplyv svetla v noci nielenže vám ublíži, aby ste normálne spať, ale tiež môže viesť k prírastku hmotnosti. Aby bolo menej zbytočné svetlo spadne do miestnosti, visieť tmavé záclony na okná, odstráňte nočné lampy z miestnosti, vypnite TV, počítač, tablet a odložte svoj telefón.

Obrázok s názvom schudnúť cez noc krok 10

päť. Umyť. Spánok nastaví hormóny vášho tela, ktorý vás diktuje, kedy a koľko potrebujete, a preto zlepšuje úroveň metabolizmu. Keď spíte, strácate tiež až 1 kg vody a uhlíka váži dýchanie. Na priemerných dospelých potrebných 7,5 hodín spánku za deň. Ak nebudete spať od 7 do 8 hodín každú noc, zmeňte svoj rozvrh, aby ste sa poskytli takýmto radom nočného života.

Ak už spíte najmenej 7 hodín denne, nemôžete si všimnúť veľký rozdiel hmotnosti, ak tentoraz zvýšite o 30-60 minút.

Ak máte nedostatok spánku, budete jednoduchšie resetovať hmotnosť hneď, ako začnete spať viac.

Časť 3 z 3:

Zmeňte diétu

jeden

Pi viac vody. Keď je telo dehydratované, je viac naklonené vody. Preto resetovať nadváhu vody, zatiaľ čo spíte, vypite odporúčané množstvo vody počas dňa.

V strednodobom dospelom človeku musíte piť 3 litre vody za deň.
V strednej dospelej ženy potrebujete piť 2,2 litra vody za deň.
Vyhnite sa veľkému množstvu kofeínu a alkoholu, pretože obe tieto látky môžu závisieť vaše telo.
Iné nápoje môžu pomôcť podporiť vodnú rovnováhu vášho tela, ale mali by ste sa vyhnúť s použitím príliš sladkých alebo iných nápojov s vysokým obsahom kalórií.

Obrázok s názvom schudnúť cez noc krok 12

2. Znížiť spotrebu SOLOI. Vysoká soľová diéta pomáha držať vodu v tele. Prebytočná voda v tele môže viesť k nadúvaniu a zvýšeniu veľkosti pásu. Na zníženie spotreby soli sa vyhnite:

výrobky, slaná chuť;

pridávať soli do potravín;

Produkty, ktoré nechutnú slanú, ale obsahujú skrytý sodík. Môže to byť konzervované mäso a mrazené riady.

Obrázok s názvom schudnúť cez noc krok 13

3. Obmedziť spotrebu cukru. Vysoký cukrový príjem potravy zvyšuje zásoby tuku v tele. Počas dňa vyhnite sladké jedlo a nápoje. Tie obsahujú:

Candy, sladkosti a dezerty;

Ovocné šťavy;

sóda;

Alkoholické nápoje

4. Konzumujte menej sacharidov. Keď telo spracováva sacharidy, každý z ich gramov si zachováva približne 4 gramy vody. Keď končí proces trávenia, telo zmení sacharidy na tuky a cukor (glukóza). Aby ste znížili množstvo vody v tele, ako aj množstvo tuku a cukru, musíte znížiť spotrebu sacharidov. Keď pôjdete na bezpečnú, nízkouhlíkovú diétu, môžete odhodiť 5 kilogramov hmotnosti vody.

Obrázok s názvom schudnúť prenocovanie krok 15

päť. Zvýšiť príjem bielkovín, vlákniny a draslíka. Ak chcete schudnúť, vymeňte sladké občerstvenie alebo jedlá s vysokými sacharidmi na vysokých produktoch proteínov, vlákniny a draslíka.

Propagačné výrobky, ako sú mäso a strukoviny, prispievajú k zvýšeniu svalovej hmoty a zvyšovania metabolizmu.

Produkty s vysokým vláknom (napríklad zelené a pevné obilniny) a draslík (napríklad banány a arašidové maslo) pomáhajú telu spaľovať tuk a resetovať nadbytočnú vodu.