Ako obnoviť hmotnosť (pre ženy)

Ste celý čas nešťastný s tvojím telom? Ak chcete rýchlo schudnúť - zabudnite na konštantné diéty. Je lepšie vykonať skutočné zmeny vo vašom živote, že by ste už dlho podporili, ale tiež spadol nadváhu, zlepšovanie vášho zdravia. Čítajte ďalej, aby ste zistili, ako dosiahnuť.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Časť jedna: Hmotnosť reset

jeden. Konzumujte menej kalórií. Čím menej budete jesť, tým rýchlejšie schudnete. Toto pravidlo je zásadné. Ale musíte jesť dosť kalórií, aby ste udržali svoj životný štýl. Nikdy nemusíte jesť menej ako 1000 kalórií za deň.

Začnite označiť obsah kalórií vo všetkých produktoch, ktoré jete a resp. Určite veľkosť vašich porcií. Pozrite sa na počet kalórií na štítkoch výrobkov alebo používajte online kalóriá, ako Kráľ Kalorie alebo Môj fitness PAL o informáciách o počte kalórií v konkrétnom produkte.
Výživa Odborníci tvrdia, že takmer každý človek schudnúť, keď jete viac ako 1200 kalórií za deň.

Obrázok s názvom Zmierniť bolesť chrbta Krok 07

2. Urobiť viac cvičení. Cvičenie je dosť náročná téma, pokiaľ ide o stratu hmotnosti. Od samotného cvičenia (bez ohľadu na to, koľko robíte) nebudete schudnúť. Ale v kombinácii s diétou môžu cvičenia urýchliť proces chudnutia, spaľovanie extra kalórií a urýchliť váš metabolizmus.

Stráviť 20 minút svojho času, 5 dní v týždni, na intenzívnych aerobikových cvičení. Buďte to beží, rýchlo chôdza, cyklistika, plávanie, kickboxing, tanec - takmer akúkoľvek aktivitu, pretože tvoje srdce bije rýchlejšie, aby ste sa potili.

Obrázok s názvom Získajte tenký rýchly krok 08

3. Sadnite si na vyváženú stravu. Dôležité nielen koľko, ale a aké jedlo jete. Zníženie používania kalórií je veľmi dôležité, aby ste si vybrali určité produkty, ktoré poskytnú vášmu telu všetkými potrebnými prvkami. Proteíny a zelenina by mali byť základom vašej stravy. Ovocie, mliečne výrobky a výrobky s pevným obilím by sa mali používať v miernych množstvách, pričom použitie cukru a prázdnych sacharidov by sa malo minimalizovať.

Obrázok s názvom schudnúť rýchlo (pre ženy) Krok 04

4. Piť veľa vody. Voda nielen užitočná pre vaše telo pre správne fungovanie, vďaka jej môžete tiež schudnúť, to bude ušetriť medzi jedlami. Pite aspoň 8 pohárov vody za deň.

Ak sa bojíte pohybovať, vypite 2 poháre vody pred každým jedlom, aby ste naplnili žalúdok.

Ľudia často zamieňajú hlad s smäd. Ak ste len zomierajú s hladom, pričom zažívate fyzický hlad, s najväčšou pravdepodobnosťou máte normálnu dehydratáciu.

Obrázok s názvom schudnúť rýchlo (pre ženy) Krok 05

päť. Pripraviť jedlo doma, namiesto toho, aby ste boli v reštauráciách alebo kaviarňach. Ak sa pripravíte pre seba, budete jednoduchšie ovládať veľkosť porcií a príjem kalórií. Ak ste museli ísť niekde k jedlu, objednajte si šalát s niektorými typmi proteínov (napríklad losos, kuracie alebo tofu) bez akýchkoľvek omáčok.

Variť obed ráno a vziať ju do školy alebo do práce. Takže ušetríte aj peniaze.

Obrázok s názvom Stratiť Hmotnosť (pre ženy) Krok 06

6. Neuchovávajte domáce nezdravé potraviny. Čím viac vo vašom dome bude klamať všetky nezdravé jedlo, tým väčšia bude pokušenie jesť, keď ste nudí alebo len v zvyku. Ak sa stále chcú hýčkať s niečím škodlivým, kúpiť v malých množstvách, aby ste sa vyhli prejedaniu.

Nahradiť obyčajné sladkosti, ako sú cookies, zmrzlina a koláče na nízkokalorických analógoch, ako sú ovocie, jogurty s rôznymi chuťou alebo tmavou čokoládou.

Ak žijete nie sám, mali by ste nahlásiť "Spolužiak" Že ste sedeli na diétu, aby ste boli opatrnejšími jesť.

Metóda 2 z 3:

Druhá časť: hlad a urýchľuje jeho metabolizmus

jeden. Piť čiernu kávu alebo zelený čaj. V oboch týchto nápojoch obsahuje 0 kalórií a kofeín môže potlačiť vašu chuť k jedlu.

Buďte opatrní pri kávových nápojoch, ako je mocha a lattná káva, niektoré z nich môžu byť obsiahnuté, takmer 400 kalórií.

Obrázok s názvom schudnúť rýchlo (pre ženy) Krok 08

2. Namiesto toho, aby ste jedli jednu veľkú časť jedla, jesť niekoľkokrát v malých častiach. Tak, že váš metabolizmus funguje celý deň, vďaka ktorým sa kalórie budú horieť rýchlejšie.

Obrázok s názvom schudnúť rýchlo (pre ženy) Krok 09

3. Nejedzte pred spaním. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí jedia po 20:00 hod., Majú väčší index telesnej hmotnosti (BMI) ako tie, ktoré nejedia, aj keď počet kalórií v oboch skupinách bol rovnaký. To je spôsobené tým, že vo sne sa naša metabolizmus veľmi spomaľuje. Takže nejedzte nič za 1-2 hodiny pred spaním.

4. Vykonávajte okamžite pred jedlom niečo. Ťahové cvičenia urýchli váš metabolizmus po dobu 2 hodín. Počas tohto obdobia vaše telo spaľuje viac kalórií ako obvykle, dokonca aj počas odpočinku.

Počet spaľovania kalórií závisí od intenzity cvičení.

Obrázok s názvom Stratiť telesné tuk rýchly krok 03

päť. zdieľam. Väčšina žien nemá rád zvýšiť gravitáciu, pretože sa bojí pestovať hmotu. Zameriava sa však, že svalové rozšírenia môžu pomôcť pri chudnutí, pretože svaly spaľujú viac kalórií ako tuk.

Na udržanie vášho tela v tóne, bez čerpania extra hmoty, urobte veľa prístupov s menším zaťažením. Ak chcete stavať hmotnosť, urobte malý počet prístupov s väčším zaťažením.

Metóda 3 z 3:

TROJA ČASŤ: Zostaňte motivovaní

jeden. Pamätajte si, prečo začal. Áno, zmeňte svoje návyky tvrdo, ale byť celý čas nešťastný, pretože vaše telo je nesporné ešte ťažšie. Keď cítite pokles a rozhodnite sa, že všetko prestať, v prvom rade, pamätajte, prečo ste začali výlet na chudnutie.

Bude tiež užitočné mať vizuálnu pripomienku, napríklad vašu starú fotografiu alebo článok s oblečením, ktoré môžete vidieť a znovu získať dôveru, keď začnete stratiť vieru v seba.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk (pre mužov) Krok 08

2. Nájsť priateľa na diéte. Byť na diéte, môžete sa cítiť osamelý, najmä ak tie okolie vedú nezdravý životný štýl. Priateľ, s ktorým by ste mohli schudnúť a spoločne, pomôže vám zostať motivovaný, a kto vie, táto diéta môže dokonca vyzerať ako vtipné.

3. Použite oblečenie ako motiváciu. Niektoré ženy kupujú oblečenie na pár veľkostí menej, v nádeji, že niekedy sa môžu dostať do nej.

Tipy

NEPOUŽÍVAJTE NA EXTREME A NEBEZPEČNÝCH LOCKOVÝCH DETI. Návrat k obvyklému spôsobu života, s najväčšou pravdepodobnosťou dostanete váhu znova.
Najlepší spôsob, ako resetovať a udržiavať požadovanú hmotnosť je zdravá, trvalá diéta, ktorú si môžete udržiavať dlhú dobu.

Upozornenia

Uistite sa, že jesť dostatok kalórií, aby ste udržali svoje telo v dobrom stave. Nikdy nepoužívajte menej ako 1000 kalórií za deň.
Buďte opatrní, keď ste na simulátoroch.