Ako jesť a schudnúť

2. Vykonávať cvičenie každý deň! Možno je to najťažší krok. Ale môžete začať pomaly, ale postupne zvyšovať počet cvičení. Napríklad, dnes budete chodiť 10 minút, zopakujte ho po celý týždeň. Budúci týždeň Dvojité zaťaženie. Takže môžete vyliezť na hory! Najdôležitejšie sa zúčastnené srdcové rytmus a začať práve teraz!

3. Raz a navždy kŕmte svoje pokušenia. Choďte a jesť šišku alebo kúsok pizze, ale pred týmto nápojom 8 pohárov vody a jesť misku surovej zeleniny, napríklad uhorky, zeler, mrkva a paradajky. Vyplnia váš žalúdok a budete mať veľmi malý priestor pre "nezdravé" jedlo.

4. Nákup produktov, v ktorých nie sú žiadne kalórie. Existujú dve veci, ktoré sme jedli a pili, a neobsahujú kalórie: voda a vlákno. Čím viac týchto produktov vo vašej strave, tým lepšie pre vás. Napríklad môžete jesť kilogram zeleného šalátu s čerstvou zeleninou (mrkva, červená kapusta, zeler, brokolica, luk a t.D.) S nízkokalorickým alebo nealorickým šalátom a absorbuje len 100-150 kalórií. Je to spôsobené vysokým obsahom vody a vlákna v šalát a nízkokalorický náplň. Tiež konzumovať veľa zeleru. Je to len 8 kalórií, ale prekvapivo, viac kalórií sa vynakladá na jeho trávenie. Takže spaľujete kalórie, keď konzumujeme zeler! Je to asi 2 kalórií na stopku, ale určite nebude poškodiť.

päť. Konzumujte potraviny, ktoré pre vás spaľujú tuk. Starostlivo si vyberiete produkty, môžete resetovať kilogramy bez pocitu hladu. Existuje mnoho výrobkov, ktoré, osvedčené, pomocné vypúšťanie, ako je chilli, zelený čaj, bobule a celé zrná. Tieto produkty vám pomôžu resetovať kilogramy, aby sa zabránilo nárastu inzulínu a udržiavať úrovne metabolizmu.

6. Konzumujte polievky na vývar. Zvyčajne obsahujú malé kalórie. V dostupných pripravených polievkach je len 80 kalórií pre časť, oveľa menej ako v diétnych "mliečnych koktailoch" a výživných pruhov.

7. Prax dobré stravovacie návyky. Vždy používajte riad a sadnite si na stôl. Ak ste na nohách, budete konzumovať viac potravín. Nezabudnite jesť pomaly a "zastaviť", keď ste kŕmení. Ako v predchádzajúcom kroku, ak nemôžete zastaviť, piť! Možno, že vaše telo chce piť, a nie! Môžete sa tiež zapojiť do iných záležitostí (okrem "potravy"). Napríklad, choď nakupovať, hrať badminton s priateľom alebo hrať zábavnú počítačovú hru!

osem. Pi viac vody. Niekedy sme smädní s hladom, čo znamená, že jesť, keď nepotrebujete. Ak si udržujete rovnováhu vody v tele, budete sa cítiť menej hladom, budete mať čistú pokožku a lesklé vlasy.

deväť. Frakčné jedlo! Jedzte častejšie, malé časti, namiesto troch veľkých jedál. Ak máte 100-150 kalórií každé dve hodiny, vaše telo bude fungovať vo vysokom metabolickom režime. To vám umožní spáliť viac kalórií, ako je kŕmenie 3 krát denne.

10. Zaznamenajte to, čo jete! Toto je veľmi jednoduché a veľmi silné cvičenie, ktoré vám pomôže nasledovať, či budete sledovať diétny plán. Často nepovažujeme tie občerstvenie, ktoré robíme medzi jedlami, a v skutočnosti si myslíte, že naša strava nefunguje. Ale pravda je, že robíme veľa vecí bez myslenia. Štúdie ukazujú, že ak budete jesť raňajky, máte tendenciu konzumovať menej kalórií počas zvyšku dňa. Ak nezaznamenáte, zdá sa, že robíte všetko správne, aj keď nie je v súlade s diétnym plánom.

jedenásť. Urobte zeleninu hlavnú časť vašej stravy! Ak zelenina nie je hlavnou časťou vašej stravy, potom je čas revidovať. Štúdie ukazujú, že zelenina zohráva veľmi dôležitú úlohu pri chudnutí. To z dôvodu skutočnosti, že zelenina obsahuje veľa vody a vlákien a nízkokalorických.