Ako sa vrátiť k zdravému stravu po prejedení

Z času na čas dokonale normálne, najmä na dovolenku a špeciálne dátumy. Jeden alebo dokonca niekoľko dní prejedania vám nebude opustiť ďaleko. Často však prejedanie spôsobuje zmysel pre vinu, nespokojnosť s ním a robí človeka pocit porazeného, a preto nie je ľahké vrátiť sa k zvyčajnému režimu. Prežívať menej stresu a uľahčiť proces návratu, obnovte režim postupne niekoľko dní alebo týždňov.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako sa vrátiť k užitočným návykom

jeden. Nevzdávaj sa. Odovzdanie po niekoľkých dňoch nepravidelnej výživy je veľmi jednoduché. Môžete sa rozhodnúť, že ste pokazili všetkých dní škodlivých jedál, ale to neznamená, že v ten istý deň nemôžete urobiť viac správnych riešení.

Všetky chyby a podľahnú pokušeniam a je to prirodzené pre osobu. Ak sa pokúsite jesť správne alebo schudnúť, nie je nič hrozné pohybovať sa od môjho systému niekoľkokrát. Nevzdávajte sa len preto, že jedli viac ako obvykle.
Ak ste si to dovolili, premýšľajte o tom je užitočné, môžete urobiť pre vaše telo.

Obrázok s názvom Take mentálny zdravotný deň s pocitom vinného kroku 14

2. Zbohom sa. Prejedanie, najmä niekoľko dní, môže spôsobiť zmysel pre vinu alebo pocit, že ste zlyhali náš celý plán pre správnu výživu. Ale nie. Nenechali ste, a nemáte čo viniť. Pamätajte si: Prejedanie a jesť Škodlivé jedlo je prirodzenou súčasťou potravinového správania.

Rozdiel medzi jednorazovým prejedaním a úplným odmietnutím režimu je, ako rýchlo sa môžete vrátiť k obvyklej výžive. Ale pamätajte, že nie je všetko stratené, aj keď ste hodili svoj režim napájania. Len sa k nej vráťte.

Nemyslite na zlé a nezhromažďujte sa. Snažte sa opakovať pozitívne potvrdenia alebo mantry, aby upokojili vedomie. To bude užitočné v dlhodobom horizonte.

Trvalé negatívne posilňuje stres a zmysel pre vinu, ktorý môže vyvolať nutkavé návyky alebo zhoršiť nežiaduce návyky vo výžive.

Obrázok s názvom Urobiť si vlastné zdravé rastliny dieťa jedlo krok 4

3. Začnite opraviť svoje ciele. Počiatočné ciele sa môžu po prejebení zdať nedosiahnuteľné. Bude pre vás jednoduchšie sa vrátiť do režimu, ak preformulujete svoje ciele a prepíšte svoj plán na dosiahnutie týchto cieľov. To vám umožní znovu získať motiváciu.

Prezrite si svoje staré góly a myslíte si, ako ich chcete zmeniť. Premýšľajte, či potrebujete zmeniť svoj plán na dosiahnutie cieľov.

Snažte sa opraviť B Denník Všetko, čo jete a pite.

Obrázok s názvom schudnúť za 3 týždne krok 13

4. Plánujte jedlá a športy. Niekedy sa počet potrebných zmien vystraší, ale ak máte plán a harmonogram, budete jednoduchšie ísť do svojho cieľa.

Snažte sa urobiť plán cvičenia na týždeň. Zapíšte si, aké dni budete robiť, v akom čase a ako dlho.

Urobte si plán sily. Zahrnúť užitočné jedlá a občerstvenie v ňom. Tento zoznam bude pre vás užitočný v obchode, keď idete nad rámec produktov, a budete ľahšie sledovať svoje jedlá.

Obrázok s názvom Stratiť hmotnosť (pre dievčatá) Krok 14

päť. Nevyťahujte. Hoci váženie je užitočné pre chudnutie v dlhodobom horizonte, nestojí za váženie. S najväčšou pravdepodobnosťou bude číslo na stupnici väčšie, ako by ste chceli. To môže spôsobiť stres, rozrušený, cítite sa vinný a nespokojnosť so sebou.

Nebojte sa kvôli hmotnosti. Zamerajte sa všetku pozornosť a silu pre vaše vlastné účely a kroky, ktoré vám umožnia vrátiť sa do režimu. Váhy budú čakať.

Nevyťahujte aspoň niekoľko dní po prejebení. Nenechajte sa dostať na váhy, kým sa nepocíte, že sa vám podarí obnoviť režim.

Po nejakom čase stále stojí za to začať vážiť, aj keď okamžite. Začnite znova sledovať svoju váhu, keď máte pocit, že príde správny okamih.

Metóda 2 z 3:

Ako sa vrátiť k správnej výžive

jeden. Pripraviť jedlo doma. Ak pripravíte všetky potraviny, vrátane občerstvenia, doma, budete ľahšie sledovať, čo jete. Môžete použiť veľké množstvo s nízkym obsahom tuku, ovocie, zeleniny a celozrnných zŕn vo varení, bez strachu z prebytočnej soli a tuku, ktoré môžu byť prítomné v potravinách z kaviarne.

Okrem toho, doma, môžete pripraviť jedlo s užitočnejšími spôsobmi, zníženie množstva tuku a kalórií v jedlách. Ak varíte s množstvom ropy alebo použitím tukových potravín, extra kalórie môžu posilniť vašu chuť k jedlu.
Na prípravu domova to bolo jednoduchšie, choďte do obchodu a kúpte si svoje obľúbené užitočné produkty. Snažte sa kúpiť nízkotučné mliečne výrobky, nízkotučné mliečne výrobky, celé cereálie, ovocie a zeleninu.

Obrázok s názvom Do ovseného oatmeal Diéta Krok 1

2. Raňajky proteínových potravín s vysokým vláknom. Ak začnete svoj deň z vlákniny a bielkovín, bude vám to jednoduchšie vrátiť sa do správnej výživy. Vlákno a proteín štiepené dlhšie v porovnaní s jednoduchými sacharidmi a umožňujú dlhšie, aby sa cítili.

Raňajky vám tiež pomôžu naladiť na "správny" deň, pokiaľ ide o potraviny.

Mnoho vlákniny a bielkovín v nasledujúcich riadoch: celozrnné ovsené vločky s orechmi a čučoriedkami, vegetariánska omeleta s nízkotučným syrom, gréckym jogurtom s kúskami broskyne a malých množstiev zŕn.

Obrázok s názvom Získať hmotnosť ako vegetariánsky krok 11

3. Jedzte veľký šalát na obed. Po užitočných raňajkách jesť užitočný obed s množstvom zeleniny. Pridajte do šalátu mnoho rôznych zeleniny, aby ste naplnili žalúdok a nejedli ďalšie kalórie.

V zelenine, mnoho vitamínov, minerálov a vlákien a malých kalórií a tuku. Tieto výrobky sú ideálne na vrátenie správnej výživy.

Pridajte nízkotučný proteín na šalát. Proteín vám pomôže dlhšie cítiť saty.

Obrázok s názvom Zvýšenie hmotnosti u detí Krok 6

4. Snack proteín. Po obede môžete cítiť hlad, najmä ak bude medzi obedom a večeru veľa času. Ak nezabijete Hunger Snack, môžete jesť navyše na večeru.

Nutričná hodnota občerstvenia by nemala prekročiť 100-200 kalórií. Jedzte ovocie, zeleninu a nízkotučný proteín. Toto jedlo vám umožní neprekročiť dennú kalóriu a dať telu dôležité živiny.

Ako občerstvenie, jedla mrkvu s hummus, zeler s arašidovým maslom alebo gréckym jogurtom s ovocím.

Obrázok s názvom schudnúť s vodou krok 9

päť. Pi viac vody. Snažte sa vypiť 8 pohárov, alebo dva litre, čistá kvapalina bez cukru: voda, studený čaj, ochutená voda bez cukru. Niekedy človek konfriguje smäd smäd, pretože to, čo to môže jesť príliš veľa a odchýliť sa od jeho výkonu.

Ak chcete sledovať množstvo vody pitia, bolo jednoduchšie, kúpiť fľašu pre vodu s značkami. Vďaka tomu vám bude jednoduchšie piť správne množstvo vody každý deň.

Dokonca aj dehydratácia osvetlenia môže mať negatívny vplyv na telo. Často dehydratácia spôsobuje popoludňajšie ospalosť a únavu.Aby ste sa vyhli nepríjemným symptómom, piť trochu počas dňa.

Ak ste nepodarilo jesť správne, piť vodu, a budete sa cítiť lepšie.

Obrázok s názvom Diéta pri dojčení Krok 8

6. Nejedzte jedlo. Prejedanie často znamená, že osoba jedia veľké časti potravín. Po niekoľkých dňoch takýchto potravín sa menej stane ťažšie. Ak začnete opustiť misku nadýchnuť, budete jednoduchšie sa vrátiť k menším častám.

Môžete tiež jesť z malých dosiek (napríklad dezert). Čím menšie jedlo bude na tanieri, tým ľahšie bude pre vás začať jesť menej.

Metóda 3 z 3:

Ako získať ďalšie užitočné návyky

jeden. Športy. Šport nielen vám umožňuje schudnúť, ale tiež konfiguruje zdravý životný štýl za celý deň alebo týždeň. Snažte sa hrať šport 3-4 krát týždenne.

Vyberte si 150 minút, alebo dva a pol hodiny, na fyzickú námahu miernej intenzity každý týždeň. Pravidelné aeróbne zaťaženia vám pomôžu schudnúť. Aeróbne zaťaženie zahŕňajú chôdzu, beh, kúpanie, cyklistika, turistika.
Odporúča sa aj dvakrát týždenne na vykonávanie výkonových cvičení.Zaťaženie napájania zahŕňajú vzpieranie, pilates, izometrické cvičenia (push-upy, skrútenie).
Začnite športovať, že nie je ľahké, najmä ak plánujete urobiť sám. Triedy s priateľom alebo partnerom môžu slúžiť ako dodatočná motivácia. Takže to bude jednoduchšie držať sa svojho plánu a nenechajte si ujsť školenia.

Obrázok snímka schudnúť za 3 týždne krok 17

2. Spit 8 hodín. Odborníci radia spať 7-9 hodín každú noc. Dostatočný spánok vám umožní udržať si dobrú náladu a kontrolnú chuť. Obaja sú mimoriadne dôležité, ak sa chcete vrátiť k zdravému režimu.

Na prípravu tela na spanie vypnite všetky svetelné a elektronické zariadenia. Skúste prestať používať elektronické zariadenia na pol hodiny pred odchodom.

Obrázok s názvom Zrušiť hmotnosť strážcov Krok 14

3. Nájsť skupinu podpory alebo ju organizovať. Nezáleží na tom, ako dlho budete prejedať. S podporou iných ľudí, budete ľahšie vrátiť sa do režimu kedykoľvek. Podpora môže mať rôznym ľuďom - manželským partnerom alebo manželom, priateľom, kolegom. Títo ľudia vás motivujú a pomôžu vám ísť do cieľa.

Skúste schudnúť na špeciálnom systéme (napríklad Weight Watchers) a navštevovať podporné skupiny.

Obrázok s názvom Buďte sami sebou ako mladý dospievajúci krok 6

4. Opakujte pozitívne afirmácie každý deň. Niekedy v priebehu niekoľkých dní prejedania ľudí začínajú zažiť negatívne pocity vo vzťahu k sebe a rozrušiť. Ak chcete zvýšiť náladu a nalaďte sa, aby ste sa mohli vrátiť do režimu, opakujte pozitívne afirmácie každý deň. Prísť s vlastnými frázami alebo použiť niečo z tohto zoznamu:

"Cítim sa skvele, keď som jesť užitočné produkty".

"Šport mi dáva silu a nastavuje sa na nový deň".

"Mám silu vôle, ktorá dnes urobí správne rozhodnutia".

"Robím všetko, čo je možné vrátiť sa k správnej výžive".

"Z času na čas dokonale normálne, a dnes sa vrátim k môjmu režimu".

Tipy

Pochopiť, že prejedanie bolo vaše vedomé rozhodnutie. Ak sa vám to nenávidíte, takýto postoj vám nepomôže. Za sebou. Radujte sa v schopnosti začať znovu.
Postupne sa vráťte do obvyklého režimu. Dramaticky meniť jedlo, začnite hrať športy a udržiavať iný životný štýl okamžite nemožný. Takže výsledky nejdú veľmi rýchlo, vstúpte do nového režimu hladko.
Osvietiť podporu priateľov alebo príbuzných a ísť do nového režimu spolu. Bude pre teba jednoduchšie zmeniť niečo, ak iní ľudia urobia to isté.
Nerobte si hladovať kvôli pocitu viny - to vám nepomôže. Často Hlad po prejebení vyvoláva ďalšie prejedanie. Snažte sa vyhnúť hladovi štrajku.