Ako zvýšiť chuť do jedla

Zvýšenie chuti do jedla nemôže byť ľahké, najmä ak vás žiadne jedlo láka, alebo sa sotva snaží získať váhu. Ale nebojte sa, existuje mnoho možností, ktoré sa môžete pokúsiť použiť telo je viac a začať sa tešiť na jedlo znova. Tu sú niektoré vynikajúce tipy, ktoré vám pomôžu prebudiť zdravú chuť k jedlu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zmena potravinových návykov

jeden

Nenechajte si ujsť raňajky. Už ste o tom počuli, ale raňajky sú naozaj najdôležitejším jedlom. Zdravé, vyvážené raňajky začína váš metabolizmus po dlhej noci bez jedla a pripravuje vaše telo do nadchádzajúceho dňa. Ak ste chov, dá vám energiu, takže budete aktívnejší po celý deň, čo znamená, že posilníte svoju chuť k jedlu.

Vynikajúce možnosti užitočných a vyvážených raňajok bude celozrnná kaša, jogurt, müsli, čerstvé ovocie a ovocné smoothies.
Ak sa snažíte zvýšiť príjem kalórií, môžete rozmazať kúsok celého zrna chleba alebo prenasledovať arašidové maslo. Je to chutné a bohaté na zdravé tuky.

Obrázok s názvom Zvýšte svoj krup do jedla 2

2. Jedzte často a malé časti. Časté frakčné jedlo namiesto obyčajného trojnásobného - skvelý spôsob, ako sa pohybovať smerom k zdravému jedlu. Ľudia so zlou chuťou môžu odpudzovať veľké časti na obed alebo večeru. Malé časti budú menej desivé a menej uspokojujúce ako veľké, hoci kvôli častejšiemu recepcii za deň môžete konzumovať rovnaké množstvo potravín.

Frakčná výživa vám tiež pomôže cítiť sa menej nafúknuté a pomaly po jedle, čo je dôvod, prečo ľudia s nedostatkom chuti do jedla nemajú radi recepcie veľkých častí. Snažte sa zariadiť od 4 do 6 malých jedál v deň, aby ste sa necítili príliš plné.

Nebojte sa odchýliť sa od konvencií a jesť, keď je pre vás najvhodnejší. Ak dávate prednosť vášmu hlavnému jedlu, aby ste jedli ráno, a nie večer, urobte to. Ak dávate prednosť prelomiť večeru na dvoch menších jedlách, nie je nič hrozné.

Obrázok s názvom Zvýšte svoj krup chute 3

Snack Zdravé jedlo. Zdravé občerstvenie môžu pomôcť, ak je pre vás ťažké obnoviť to počas konvenčných jedál. Malé množstvá môžu byť menej desivé a časté občerstvenie pomôžu naladiť na správne myslenie, pokiaľ ide o jedlo. Snažte sa umiestniť misky s niečím chutným na tých miestach v dome, kde často navštevujete, napríklad na pracovnom povrchu v kuchyni alebo na konferenčnom stole v obývacej izbe. Motivuje vás na občerstvenie počas dňa.

Vyberte si produkty s vysokým obsahom zdravých cukrov a tukov, ako sú banány, avokádové a orechy, lahodné námorné a omáčky, ako sú hummus alebo smotanové syry alebo slané chute ako popcorn alebo sušienky.

Ale pamätajte, že občerstvenie nie sú určené na ich použitie namiesto potravín, ale okrem nich. Preto sa nepoužívajte priamo pred užívaním jedla, inak môžete pokaziť vašu chuť k jedlu.

4. Vyberte si svoje obľúbené jedlá. Jedzte viac jednoduchšie, keď budete jesť produkty, ktoré vám naozaj prinášajú potešenie. Zaplatiť nejaký čas a úsilie na nákup a plánovanie jedál a občerstvenie, ktoré milujete, takže sa nikdy nevzdáte jedlo, len preto, že nie je nič doma, že milujete.

Ak máte v súčasnosti ideálnu váhu, nemali by ste príliš starať o lepenie na čisto zdravú stravu. Ak máte radi čokoládu, tortu alebo pizzu, ošetrujte si trochu a dovoľte si jesť svoju obľúbenú sladkosť alebo chuť na liečbu. Napriek tomu, príliš veľa tukových jedál, ktoré sa môže cítiť príliš nafúknuté alebo nezdravé, takže jesť s mierou.

Môžete si tiež vyskúšať vaše obľúbené jedlá, ktoré sú spojené s vaším domovom alebo detstvom, napríklad kapusta rolls alebo matka jablko koláč. Jedlá, ktoré sú spojené s príjemnými spomienkami, môžu byť jednoduchšie jesť.

Obrázok s názvom Zvýšte svoj krup AppeTite 5

päť. Vyhnite sa odpudivým zápachom. Produkty, ktoré majú obzvlášť silný zápach, vás môžu odmietnuť z celej misky, najmä ak ste neboli obzvlášť hladní od samého začiatku. Vyhnite sa takýmto výrobkom, ako je tuniaka alebo páchnuce syr (ak len, samozrejme, nemáte radi ich) alebo všetko ostatné, čo má pre vás neatraktívnu vôňu.

Pamätajte si, že horúce jedlo zvyčajne vonia silnejšie ako studené, takže sa snažte jesť ďalšie sendviče, šaláty a plátky mäsa, ak vôňa nie sú pre vás.

Obrázok s názvom Zvýšte svoj krup do jedla Krok 6

6. Použitie pri príprave trávy a korenia. Na druhej strane, výrobky, ktoré majú veľmi príjemnú arómu, môžu byť veľmi atraktívne a môžu byť len to, čo ťa robí snuff. Skúste pridávanie bylín alebo korenia, aby ste poskytli svoje obľúbené jedlá krásne chute a pridajte záujem o jedlo. Už nebudete byť znechutený bez chuti alebo nudných jedál.

Hovorí sa, že škorica prirodzene stimuluje chuť do jedla. Pridajte ho do pečenia, nalejte trochu na toast s maslom alebo v šálke horúceho kakaa, aby ste si užívali svoju korenistú arómu a chuť.

Byliny, ako je Basil, Oregano, Thyme, Rosemary a Fenikel, môžu pridať záujem a chuť na obrovskú škálu riadu. Experiment s použitím týchto bylín v rôznych riadom, kým nenájdete kombináciu, ktorú chcete.

Obrázok s názvom Zvýšte svoj krup do jedla

7. Jedzte menej vlákna. Vlákno, živina, ktorá je obsiahnutá v ovocí, zelenina a pevný obilie, je dôležitou zložkou akejkoľvek zdravej výživy. Avšak, bohaté na vláknité výrobky môžu byť extrémne spokojní, takže ak sa snažíte zvýšiť chuť do jedla, je pravdepodobné, že existujú najlepšie produkty len v miernom množstve.

Vaše telo si vyžaduje viac času na strávenie produktov bohatých na vlákno, než akékoľvek iné výrobky, čo je dôvod, prečo sú pozoruhodne vhodné pre tých, ktorí sa snažia jesť menej, a zároveň majú veľa energie počas dňa.

Ale ak sa pokúšate zvýšiť svoju chuť do jedla, znížte spotrebu vysoko kvalitných výrobkov, ako je hnedá ryža alebo cestoviny a pevné obilniny, vám môžu pomôcť cítiť sa viac hladiť. Treba však použiť len krátkodobé riešenie, pretože vlákno je dôležité pre zdravé a normálne fungovanie tela.

Metóda 2 z 3:

Všeobecné odporúčania

jeden. Urobte príjemný čas jedla. Stravovanie môže priniesť oveľa viac potešenie, ak sa postaráte o vytvorenie príjemnej atmosféry pri jedle. Ľahké sviečky, zapnúť hudbu alebo len pozrite sa, keď jesť svoju obľúbenú sériu. Snažte sa tiež vyhnúť sa na tabuľke takýchto konverzácií, ktoré spôsobujú napätie, najmä ak je váš zlý chuť do jedla výsledkom alarmu.

Obrázok s názvom Zvýšte svoj krup EPETITE 9

Vykonajte fyzické cvičenie. Implementácia jednoduchých cvičení môže byť veľmi užitočné pre stimuláciu jedla. Vaše telo vyžaduje viac energie z jedla po horení kalórií, takže po cvičení si pravdepodobne hlad.

Nemusíte trénovať intenzívne v posilňovni - dokonca aj rýchlu prechádzku v čerstvom vzduchu pol hodiny pred jedlom môže stimulovať vašu chuť k jedlu.

Ak máte nedostatočnú váhu, musíte sa vyhnúť akýmkoľvek formám intenzívnej fyzickej námahy, pretože aj keď máte hlad po tréningu, jedlo, ktoré jete, jednoducho obnovte kalórie, ktoré ste spáli počas tréningu, a to nie je vhodný, ak sa snažíte nabrať hmotnosť. Odmietnuť intenzívne cvičenia, kým nezlepšíte chuť do jedla a nezvyšujte hmotnosť.

Obrázok s názvom Zvýšte svoj krup do jedla 10

3. Pite dosť kvapaliny. Mali by ste sa snažiť piť v deň od 6 do 8 vodných vodných alebo vodných nápojov. Pohár vody za hodinu pred jedlom a hodinu po tom, čo môže pomôcť s trávením a uistite sa, že žalúdok nikdy nebude príliš veľa potravín. Avšak, to nestojí za to ešte piť príliš veľa vody bezprostredne pred jedlom alebo pri jedle, pretože môže znížiť chuť do jedla a dať vám falošný pocit sýtosti.

Niektoré bylinné čaje sa tradične používajú na zvýšenie chuti do jedla, najmä mäty, aníz a lacrick čaje. Skúste piť šálku alebo dva počas celého dňa na zvýšenie spotreby kvapaliny a môže zvýšiť chuť do jedla.

Môže piť vodu a iné nápoje kedykoľvek, a nie len s jedlom alebo po.

Obrázok s názvom Zvýšenie AppeTite Krok 11

Diár. Udržiavanie denníka potravín - skvelý spôsob, ako odhaliť a pochopiť problémy vášho vzťahu s jedlom, potom sa pokúsiť ich prekonať. Označte každý deň, kedy ste sa cítili hlad a čo jedlo sa páčilo najviac. Takže môžete určiť, koľko času máte najlepšie a čo presne je, a ako výsledok, maximalizovať svoje chuť k jedlu.

Mali by ste tiež osláviť produkty a vonia, že ste našli neatraktívne, aby ste sa im pokúsili vyhnúť im v budúcnosti.

Okrem toho, udržiavanie denníka vám umožní sledovať váš pokrok, ktorý môže znateľne zvýšiť vašu dôveru.

päť. Nejedzte sám. Oveľa jednoduchšie preskočiť jedlá alebo jesť niečo, čo leží na tanieri, ak budete jesť samostatne. Organizovať rodinné večere alebo pozvať priateľa, aby sa s vami jedol. Dostanete viac potešenie z potravín a môžete dokonca zabudnúť, že jesť.

Tam je tiež užitočné v spoločnosti iných ľudí, pretože vás môžu podporiť. Ak chcete, môžete súhlasiť s niekým, aby vás ovláda, potom budete zodpovednejší za jedlo, ktoré ste nejedli.

Ak jete s rodinou alebo priateľmi nie je vždy možné, premýšľajte o pripojení klubu na obedňajší klub alebo sociálny klub pre záujem, kde môžete obedovať niekoľkokrát týždenne s ostatnými.

6. Použite veľké dosky. Jedzte jedlo z veľkých dosiek ako obvykle je psychologický trik, ktorý robí váš mozog veriť, že budete jesť menšie časti jedla. Takže môžete jesť viac, ako keby bolo jedlo plné na okraji malej dosky, aj keď by množstvo potravín v oboch prípadoch bolo rovnako.

Predpokladá sa, že použitie jasných dosiek a esteticky atraktívnej dekorácie jedál tiež pozitívne ovplyvňuje chuť k jedlu.

7. Obráťte sa na svojho lekára. Ak máte zlú chuť do jedla, mali by ste premýšľať o návšteve lekára. Ak sa zdá, že vaša chuť k jedlu má negatívny vplyv na zdravie, môže vám priradiť vám spôsobujúce chuť k jedlu, napríklad megestrol alebo ciprogeptadín, čo by vám malo pomôcť vrátiť zdravý chuť do jedla v čo najkratšom čase.

Metóda 3 z 3:

Zvýšte chuť do chuti svalov

jeden. Zvýšiť spotrebu zinku. Zinok je veľmi dôležitým minerálom Kulturisti: Posilňuje imunitný systém a stimuluje vývoj testosterónu. Nízka úroveň zinku sa viaže aj so zlým chuťou, pretože zinok je nevyhnutný na výrobu kyseliny chlorovodíkovej, ktorá reguluje štiepenie v žalúdku. Zvýšením spotreby zinku teda môžete tiež zvýšiť svoju chuť do jedla.

Pre začiatočníkov kulturistov sa odporúča začať s 15 mg denne pre mužov a 9 mg za deň pre ženy, hoci časom sa tieto dávky môžu zvýšiť.
Môžete zvýšiť spotrebu zinku, pričom aditíva však môže byť otázka o ich toxicite, takže je lepšie získať čoraz dennú dávku zinku z potravín.
Ak ste sa ešte rozhodli prijať prísady zinku, určite sa poraďte so svojím lekárom.
Tu sú niektoré výrobky, ktoré obsahujú veľké množstvo zinku: ustrice, kurča, hovädzie nohy, bravčové kotlety, pšeničné otruby, kešu a tekvicové semená.

Obrázok s názvom Zvýšte svoj krup do jedla 17

2. Zjesť rýchlejšie. Ak sa snažíte konzumovať viac potravín na jednu recepciu, môže byť užitočné pokúsiť sa jesť trochu rýchlejšie. Štúdie ukázali, že to môže prejsť až 20 minút od začiatku jedál predtým, ako váš mozog začne posielať signál, ktorý ste plný. Ak budete jesť rýchlejšie, budete môcť oklamať vaše telo, pomocou viac jedla ako obvykle. Bite viac a neznižte zástrčku, ale uistite sa, že všetko je starostlivo žuť.

Majte na pamäti, že sa môžete cítiť veľmi dobre, keď váš mozog budem rozumieť, že ste dosť jedli. Avšak, časom, vaše telo sa prispôsobí tomuto pocitu a vaša chuť do jedla by sa mala zvýšiť, najmä ak zvýšite intenzitu vašich tréningov.

Obrázok s názvom Zvýšte svoj krup do jedla 18

3. Vezmite prísady. Niektoré formy vitamínov pomáhajú kulturistom zvyšovať chuť do jedla, menovite vitamín B12 a kyselinu listovú. Tieto vitamíny si môžete vziať vo forme tabliet alebo injekcií, ktoré sa môže zaregistrovať lekár.

Obrázok s názvom Zvýšte svoj krup do jedla 19

4. Piť proteínové koktaily. Ak máte akékoľvek problémy s použitím veľkého množstva jedla potrebného na budovanie svalovej hmoty, môžete premýšľať o použití proteínov (proteín) nápojov. Proteínové nápoje sú v podstate prísada, ktorá poskytuje veľké množstvo bielkovín vo forme ľahkého pitia. Sú užitočné, ak používate veľký počet produktov bohatých na bielkoviny, máte pocit nafúknutia a nadmerného sýtosti.

Telo môže asimilovať maximálne 30 g proteínu na jedno jedlo. Nepoužívajte proteínové kokteily obsahujúce viac ako 30 g proteínu pre časť.

Tipy

Strata chuti do jedla môže byť znakom depresie. Vedieť, kedy potrebujete hľadať radu profesionálu. Opýtajte sa sami seba: Stratil som záujem o jedlo, ako aj iné veci, ktoré priniesli radosť?
Strata chuti do jedla môže byť spôsobená aj stresom. Ak nájdete spôsob, ako uľahčiť stres, môže vám pomôcť vrátiť chuť k jedlu.
Obklopte sa príjemnými chuťou. Choďte okolo pekáry alebo gastronomického obchodu.
Jesť relatívne zdravý dezert s vysokým obsahom kalórií, napríklad banán rozdelený alebo kus koláča s orechmi.
Mnohé výrobky určené pre starších ľudí prispeje k zvýšeniu hmotnosti, pretože sú veľmi vysoké kalory, obsahujú vyvážené živiny a nespôsobujú gravitáciu.

Upozornenia

Vždy konzultovať s terapeutom a odborníkom na výživu pred zmenou potravy radikálne.
Rýchly a významný prírastok hmotnosti môže byť pre vaše zdravie veľmi škodlivé. Pomalé a postupné zvýšenie je oveľa užitočnejšie.