Ako urobiť vaše telo svalov: 13 krokov

Tak sa vám páči superhrdina alebo nejaká iná osoba s svalnatým a silným telom. Bez ohľadu na to, kto váš idol, môžete mať tiež také silné a svalnaté telo. Stačí postupovať podľa pokynov z tohto článku a po 1-2 týždňoch si môžete všimnúť rozdiel. No, ste pripravení?

Kroky

jeden. Pripravte svoju myseľ k tréningu. Myseľ je kľúčom k úspechu v akomkoľvek podnikaní, a dokonca aj na to, aby sa jej telo svalové a silné, musíte byť interne pripravení, pretože snaha vôle a mysle, ktorú si môžete urobiť viac opakovaní a prístupov.

Obrázok s názvom Získať, že roztrhané telo krok 2

2. Verte mi, že budete mať silné telo.

Obrázok s názvom Získať, že roztrhané telo krok 3

3. Vstať skoro.

Obrázok s názvom Staňte sa skinnier krok 2

4. Snažte sa rozdeliť svoj deň diéty, aby ste jedli 4-5 krát denne. To pomôže urýchliť metabolizmus, pretože stratíte mastnú hmotnosť, bude rýchlejšie.

Obrázok s názvom Získať, že roztrhané telo krok 4

päť. Urobiť natiahnutie pred tréningom a po ňom.

Obrázok s názvom Získať, že roztrhané telo Krok 5

6. Začnite s otepľovaním, nerobte ostré pohyby.

Obrázok s názvom dostať, že roztrhané telo krok 6

7. Beh za deň 20 minút Stredné tempo, urobte squats s našou vlastnou váhou, môžete urobiť indické drepy, ktoré posilnia zdravé kolenné kĺby a svaly stehien. Urobte 3-10 prístupov, počnúc 20 squats v jednom prístupe a postupne môžete zvýšiť počet opakovaní do 1000.

Obrázok s názvom Získať, že roztrhané telo krok 7

osem. Urobte 10 prístupov 10 tlačidiel. V prvých dňoch tréningu sa netlačte, aby ste robili príliš veľa, ale akonáhle sa vaše telo používa, začnite konať opačným spôsobom.

Obrázok s názvom Získať, že roztrhané telo krok 8

deväť. Urobte cvičenia (krútenie) na tlači, začnite s tromi prístupmi (zopakujte maximálny počet krát). Začnite trochu, pretože vaše telo sa musí zvyknúť neskôr, môžete vydržať komplexnejšie tréningy.

Obrázok s názvom Získať, že roztrhané telo krok 9

10. Ak máte horizont, po dni vykonajte uťahovanie 3-5 prístupu k maximálnemu počtu.

Obrázok s názvom Získať, že roztrhané telo krok 10

jedenásť. Kúpte si predplatné posilňovne alebo činky, ktoré sú vhodné pre váhu a sledovať cvičenia 3-5 prístupov s nimi.

Obrázok s názvom Získať, že roztrhané telo Krok 11

12. Nezabudnite relaxovať po tréningu. Takže vaše telo upokojí po tréningu a vrátite sa k obvyklému rytmu. Okrem toho, relaxáciu po intenzívnom tréningu, budete sa cítiť šťastný, pretože v tomto procese sú zapojené hormóny, ktoré ovplyvňujú náladu.

Obrázok s názvom Staňte sa skinnier krok 1

13. Po tréningu sa snažte jesť produkty bohaté na bielkoviny. Špeciálne proteínové doplnky pre športovcov sa dobre zapadajú. Takže vaše svaly budú obnovené rýchlejšie a budete môcť vidieť svalnaté telo v zrkadle, ku ktorému sa budete usilovať.

Tipy

Piť veľa vody
Snažte sa jesť aspoň 3 rôzne ovocie za deň
Snažte sa dodržiavať vyváženú diétu bohatú na proteíny (výhodne v pomere 40:60 s sacharidmi)
Snažte sa získať proteín zo zeleninových potravín (orechy, sójové bôby, pšenica a filmy sú bohatým zdrojom bielkovín)
Ak nemáte naozaj rád zeleninu, beh na vajciach, hovädzích a kurčiach. V vajec veľa bielkovín, ktorý je vhodnejší pre sadu reliéfnej svalovej hmoty. Hovädzie mäso má jednu nevýhodu: pridá svalovú hmotu, a preto si vyzdvihnete váhu.
Zahrnúť špenát vo vašej strave, pretože je to dobrý zdroj vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité pre zdravie vašich kostí.

Upozornenia

Pravidelne.
Nenechajte si ruky, ak okamžite nevidíte žiadne zmeny. Ako vo všetkých, tu potrebujete čas. Ak ste pripravení pracovať tvrdo a usilovne, nikto vám nebráni od získania požadovaného výsledku.
Len buďte trpezliví a začnite zvýšiť náklad, akonáhle budete mať pocit, že vaše telo sa používa na predchádzajúce.
Vo vašom tele je potrebná energia a moc. Iba záleží len na tom, koľko táto energia môžete použiť.
Čím viac ste disciplinovaný, tým rýchlejšie dosiahnete svoj cieľ.
Nejedzte steroidy! Majú mnoho negatívnych vedľajších účinkov v dlhodobom horizonte, a nie tak dôležité, kto ich vytvára. Namiesto toho použite veľa prírodného veveričky.