Ako zvýšiť CREB CREB: 7 krokov

Zvýšená CREB proteín (alebo Camf-Response prvok aktivačného proteínu) v tele môže výrazne zlepšiť schopnosť pamäte a učenia. Nedostatok CREB proteínu môže viesť k strate pamäti, alarmu a rôznych typov demencie. Zdravé jedlo, fyzická aktivita a zdravý spánok - Kľúčové položky v rozvoji a aktivácii CREB-proteínov. Takéto potravinárske prídavné látky, ako je škorica, extrakt čučoriedka a butirate môžu tiež zvýšiť úroveň CREB proteínov.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Podpora zdravého životného štýlu

jeden. Poraďte sa so svojím lekárom. Sledujte svoje zdravie, najmä ak máte podozrenie, že prítomnosť nedostatku proteínov CREB. Kognitívne a psychologické poruchy (napríklad úzkosť) môžu byť spôsobené oneskorením aktivácie CREB-proteínov. Podobné poruchy môžu byť vyliečené liekmi alebo zacielením terapie. Prejdite na lekára pre lekára, ak zažívate problémy s pamäťou, učenie alebo koncentráciu, alebo ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako zvýšiť úroveň CREB proteínov.

Úroveň CREB proteínov sa zvyčajne merajú západným blotom, ktorý sa vykonáva v laboratóriu s použitím vzoriek buniek alebo tkanív. Tento test môže stráviť svojmu účasť na lekárovi alebo lekárovi na súkromnej klinike.
Obráťte sa na súkromnú kliniku alebo laboratórium vo vašej oblasti a zistite, koľko Western blot analýzy stojí za to.

Obrázok s názvom Zvýšenie CREB proteín Krok 2

2. Zdravie zdravé jedlo a jesť súčasne. Vývoj proteínu CREB závisí od zdravého fungovania metabolického cyklu. Aby tento cyklus pokračoval v práci pri maximálnom výkone, musíte mať vyváženú výživu, nízku tuku a vysoký obsah živín. Na udržanie metabolickej aktivity je tiež veľmi dôležité jesť súčasne. To vám pomôže udržať denník.

Nasledujte svoj metabolizmus, pričom jedlo a občerstvenie v rovnakom čase.

Je žiaduce, aby vaše jedlá a občerstvenie obsahujú ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a chudé proteíny (napríklad morčacie sendvič na celozrnný chlieb s jablkovými a mrkvovými palicami).

Drž sa ďalej od mastných potravín, ktoré boli technologické spracovanie (napríklad rýchle občerstvenie, ako sú hamburgery alebo zemiaky hranolky).

Obrázok s názvom Zvýšenie CREB proteín Krok 3

3. Pravidelne vykonávať cvičenie. Cvičenia tvoria molekulovú odpoveď v tele, ktorá môže zvýšiť aktiváciu CREB-proteínov. Týždeň by sa mal vykonávať najmenej 150 minút miernych cvičení alebo 75 minút intenzívnych cvičení. Mierne cvičenia môžu byť zahrnuté v chôdzi a plávaní, zatiaľ čo intenzívne cvičenia zahŕňajú beh, skákanie cez lano alebo reláciu na bicykli cvičenia.

Napríklad, vykonávať mierne cvičenia, prechádzku po dobu piatich dní v týždni pol hodiny.

Intenzívne cvičenia zahŕňajú 25 minút skokov na lane tri dni v týždni.

Obrázok s názvom Zvýšenie CREB proteín Krok 4

4. Vyvážiť váš cirkadián Biorhythm. Circadián Biorhythm je vnútorný proces, ktorý reguluje zmysel pre ospalosť a bdelosť, ako aj čas spánku. Zachovanie zdravého biorytmu je veľmi dôležité pre kontrolu potravinových návykov a poskytovať telo energii, ktorú potrebuje na vykonanie cvičení. Podporte cirkadiánsky biorytm takto:

Držte sa trvalým režimom spánku (zaspať a prebudiť sa v rovnakom čase)

Zostaňte ďaleko od elektronických zariadení krátko pred spaním. Napodobňujú denné svetlo a negatívne ovplyvňujú opláchnutie tela na spanie.

Dostaňte sa z jasného svetla, aby ste sa ráno zobudili (napríklad otvorte záclony alebo choďte na prechádzku).

Nenechňujte neskoro.

Metóda 2 z 2:

Vezmite výživové doplnky

jeden. Doplnky BUTIRATA. Butirate je mastná kyselina s krátkym reťazcom, ktorá má veľmi prospešný prínos a zodpovedný za zvýšenie CREB-proteínov. Učte sa zo svojho lekára, ak môžete prijať butirate aditíva (predávané bez lekárskeho predpisu v lekárni a zdravotníckych predajniach). Ale môže byť zahrnutá aj vo svojej výžive, čím sa zvyšuje spotreba zeleniny s vysokým obsahom vlákien a mliečnych tukov (napríklad smotany oleja a tuku).

Obrázok s názvom Zvýšenie CREB proteín Krok 6

2. Jedzte škoricu. Cinnamon Spotreba môže zvýšiť rozvoj CREB proteínov, a preto je predmetom výskumu súvisiaceho s chorobami, ako je Alzheimerova choroba. V procese metabolizmu sa škorica môže oslobodiť s netoxickým formou benzoátu sodného (látka schválená Ministerstvom zdravotníctva na liečbu poškodenia mozgu). Kúpte si prísadu so škoricou v lekárni alebo zdravotníctve, alebo zapnúť škoricu vo vašom jedle:

Použite škoricový olej pri varení alebo pečení;

Piť čaj so škoricou;

Použitie Cinnamon Cukor; T

zachytiť škoricové rolky, Francúzske toasty so škoricou alebo škorickou kávou.

Obrázok s názvom Zvýšenie CREB proteín Krok 7

3. Konzumujte extrakt čučoriedky. Bolo dokázané, že extrakt čučoriedok zlepšuje kognitívne funkcie a zvyšuje aktiváciu CREB proteínov v tele. Táto zložka sa môže konzumovať v potravinovej forme alebo, čo je oveľa jednoduchšie, vo forme prísady (napríklad vo forme prášku čistého čučoriedkového extraktu alebo izolovaného anthocie, získaného z extraktu). Pre najlepší výsledok konzumujte 5,5-11 gramov extraktu čučoriedkov za deň, 500-1000 miligramov izolovaného anthocien alebo 60-120 gramov čerstvých čučoriedok.

Upozornenia

Nejedzte škoricu prášok, pretože môžu byť štylizované.
Alkohol môže dočasne zvýšiť hladinu CREB proteínov v tele, ale tento efekt je krátkodobý a v dlhodobom horizonte môže poškodiť.
Neužívajte lekárske prísady, predbežné konzultované s lekárom.