Ako zmierniť bolesť v dráždivom črevnom syndróme

My všetci z času na čas trpiaci hnačkou alebo zápchou však môže syndróm dráždivého čreva (CRC) zmeniť tieto trávovacie poruchy do každodenného problému. Crk je chronická porucha hrubého čreva. Hoci SRC pripomína chorobu, nevedie k žiadnym výrazným zmenám v hrubom čreve. V skutočnosti, koncept "syndróm dráždivého čreva" Opisuje celý súbor príznakov. Rozlišujú sa tri typy CRK: CRC s prevládajúcou hnačkou (CRK-D), CPC s prevládajúcou zápchou (CPC-S) a zmiešanou formou CPC, keď zápcha strieda sa s hnačkou (SRK-C). Vzhľadom k tomu, SRC nie je choroba v prísnom zmysle slova, lekár vám môže odporučiť zmeniť strave na zmiernenie symptómov.

Kroky

Časť 1 z 4:

Ako zmierniť bolesť

jeden. Aplikujte teplé komprimuje. Bolesť s kŕčmi spôsobenými SRKS môže byť znížená teplom. Aplikovať na elektrické alebo konvenčné vykurovanie žalúdka. To umožní odstrániť bolestivé kŕče. Udržujte vykurovanie na žalúdku asi 20 minút. V žiadnom prípade aplikujte vykurovaciu podlahu do nahej kože.

Aby ste uľahčili bolesť, môžete si tiež vziať horúci kúpeľ. Ak je SRK sprevádzaný zápchou, môžete do kúpeľa pridať anglickú soľ.

Obrázok s názvom Uvoľnite IBS bolesti Krok 2

2. Lieky. Požiadajte lekára, aby ste napísali lieky, ktoré pomôžu zjemniť príznaky. Keď Constallation, lekár môže vymenovať LUBIPROSTON. Ak utrpíte v hlavnej hnačke, lekár môže písať do Alosetronu. Pod akútnou CPC môže lekár odporučiť, aby sa malé dávky antidepresív, čo je skôr oslabené signálmi bolesti, ktoré pochádzajú z čreva do mozgu, a nie ušetriť od samotných príznakov.

Aosetron je zatiaľ jediným liekom schváleným na liečbu SRK-D. Predpokladá sa, že znižuje zmluvnú schopnosť kolon. Aosetron je schopný viesť k nejakým závažným vedľajším účinkom, ako je ischemická kolitída (nedostatočná črevná krvná zásoba) a silná zápcha, a v tomto prípade môže byť potrebná nepatikačná liečba. Okrem toho môže interagovať s inými liekmi, ako sú antihistaminové činidlá a niektoré antidepresíva.

Na zmiernenie symptómov, môžete tiež prijímať lieky uvoľnené bez receptu, napríklad lieky z hnačky.

Obrázok s názvom Zbavte si bolesť IBS Krok 3

3. Vykonajte fyzické cvičenie. Pravidelné športy prispievajú k správnemu črevného peristaltiu. Snažte sa vykonávať mierne cvičenie počas 30 minút päť dní v týždni - okrem iného to umožní odstrániť stres, zlepšiť náladu a udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť. Ak zistíte, že športové cvičenie zhoršujú príznaky, ktoré máte, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vám pomôže vybrať si iný typ cvičenia.

Mierne cvičenie zahŕňa jazdu na bicykli, rýchlacházia, vodná aerobik, záhradná práca.

Naučiť sa riadnemu športu v rovnakom čase. Napríklad môžete bežať denne pred raňajkami alebo plávať do výtoku.

Obrázok s názvom Zbavte si bolesť IBS Krok 4

4. Naučte sa prenášať bolesť. Ak bežné spôsoby uľahčenia bolesti neprinášajú výsledky, budete musieť vyrovnať s ním inými metódami. Naučte sa tolerovať bolesť s relaxačnými alebo hypnoterapiou. Kognitívna terapia správania sa tiež považuje za účinnú metódu prekonávania bolesti v CPC. Okrem toho táto liečba pomáha znížiť pocity úzkosti a úzkosti spôsobenej symptómami SRK.

Na rozdiel od liečby liekmi a zmena stravy sú tieto metódy prekonávania bolesti zbavených vedľajších účinkov.

Obrázok s názvom Zbavte si bolesť IBS Krok 5

päť. Vezmite si olej Peppermint. Kapsuly s maslom mäkkým mäsom pomáhajú zmäkčiť nielen bolesti brucha v CRC, ale aj hnačku a nafúku. Postupujte podľa pokynov na aplikáciu a dodržiavajte odporúčané dávkovanie. Na upokojenie žalúdka a tráviaceho systému sa dlhý čas používa olej z peppermint. Tento olej uľahčuje odstránenie plynov z čreva.

Okrem mäty mäty je možné piť bylinné čaje na uľahčenie bolesti brucha. Skúste čaje so zázvorom, fenikelom, škoricou a kardamónovou.

Časť 2 zo 4:

Ako zlepšiť výživu

jeden. Jedzte viac rozpustné potravinárske vlákna. Ak je SRK sprevádzaná hnačkou alebo zápchou, jesť rozpustné potravinárske vlákna. Sa rozpustí vo vode, v dôsledku čoho je v hrubom čreve vytvorená hrubá želé, ktorá spomaľuje hnačku. Rozpustné stravovacie vlákno zbytočné zápcha z dôvodu, že uľahčujú priechod stoličky a znížia bolesť. Odporúčané množstvo diétnych vlákien závisí od veku a pohlavia. Podľa Ústavu medicíny (USA) by mala byť denná dávka nutričných vlákien asi 25 a 38 gramov pre dospelých žien a mužov, resp. Aby ste zabezpečili, že vaše telo rozpustné potravinárske vlákna použite nasledujúce produkty:

Ovsené vločky
Jačmeň
Okra (abelmoshot jedlý)
Fazuľa
Fazuľa: Turecký hrášok, šošovky, sójové bôby
Ovsené vločky
Orechy a semená
Ovocie: Jablká, broskyne, bobule

Obrázok s názvom Uvoľnite IBS bolesti Krok 7

2. Otočte sa na svoje diéty nerozpustné potravinové vlákna. Ak je SRC sprevádzaná v hlavnej zápche, postupne zvyšuje spotrebu nerozpustných potravinárskych vlákien (tie, ktoré sa nerozpustia vo vode). Zvýšte obsah takýchto vlákien v diéte pre 2-3 gramy týždenne, kým budete jesť 25-60 gramov za deň. Ak zvýšite spotrebu nerozpustného vlákna, môže príliš prudko, môže spôsobiť zvýšenú tvorbu plynu. Potravinové vlákna podporujú rast užitočných črevných baktérií, čo zlepšuje črevnú prácu. Zvýšiť spotrebu nerozpustných potravinárskych vlákien jesť tieto produkty:

Výrobky z pevných (netransparentných) zŕn: obsahujú rozpustné aj nerozpustné potravinárske vlákna

Mrkvenie

Zucchini

Zeler

Ľanové semená

Fazuľa

Šošovica

Obrázok s názvom Uvoľnite IBS bolesti Krok 8

3. Jedzte probiotiká a prebiotiká. Probiotiká a prebiotiká sú poháňané a podpora užitočných črevných baktérií. Okrem toho sú chránení pred škodlivými baktériami, ktoré obťažujú črevo. Vzhľadom k tomu, že je ťažké určiť, koľko jednotiek tvoriacich kolónie (jadro) je obsiahnuté v bežných potravinách, jesť rôzne produkty, ktoré zahŕňajú probiotiká a prebiotiká. Zahrnúť probiotiká vo vašej strave, jesť zelená listová zelenina (listová kapusta, špenát, listová repa, crees, list horčica), brokolica, farebná a varená kapusta. Prebiotiká sú obsiahnuté v nasledujúcich produktoch:

Koreň čakanky

Topinambur

Púpava listy

Cesnak

Pórč

Špargľa

Pšeničné otruby

Pšeničná múka pečenie

Banány

Obrázok s názvom Uvoľnite IBS bolesti Krok 9

4. Vyberte vhodnú potravinovú prísadu s probiotikom. Pozrite sa na prísadu, ktorá obsahuje mnoho rôznych kmeňov prospešných baktérií (aspoň L. Acidophilus, L. Fermentum, L. Rhamnosus, B. Longum a B. bifidum). Niektoré prísady obsahujú drožkovú hubu Saccharomyces, ktorý je chránený na užitočné črevné baktérie. Tieto potravinárske prísady sa môžu užívať v akejkoľvek forme: vo forme roztoku, kapsúl, tabliet alebo prášku. Vyberte rozpustnosť kontrolované prísady tak, aby sa v žalúdku dopredu nerozpustili.

Špecialisti často odporúčajú výživové doplnky, ako sú Florastor (Florator) a Eline (ALIGN).

Skontrolujte dátum expirácie a uistite sa, že prísada obsahuje najmenej 25 miliárd jednotiek tvoriacich kolónie (CFU). Denná sadzba pre dospelých je 10-20 miliárd.

Vyberte si prídavné látky, ktoré sú schválené Ministerstvom zdravotníctva alebo iných známych a autoritatívnych organizácií.

Obrázok s názvom Uvoľnite IBS bolesti Krok 10

päť. Dokončite svoju diétu s nepasterizovanými fermentovanými výrobkami. Fermentované výrobky prispievajú k reprodukcii užitočných mikróbov v čreve. Vyberte si nepasterizované výrobky, pretože užitočné baktérie (probiotiká) zomrú počas pasterizácie. Hoci neexistuje vedecky založená norma na spotrebu nepasterizovaných výrobkov, odporúčajú sa ich zahrnúť do ich stravy. Nasledujúce produkty zahŕňajú fermentované potraviny:

Tempe: Fermentované sójové bôby

Kimchi: Fermentovaná Pekingová kapusta

MISO: Fermentovaná pasta jačmeňa

Sauer Cabbage: Fermentovaná kapusta

Jogurt: Fermentované mlieko s aktívnymi kultúrami baktérií

Kefir: Fermentované mlieko

Čajová huba: čierny alebo zelený fermentovaný čaj s pridaním ovocia a korenia

Časť 3 zo 4:

Ako sledovať látky s nízkym obsahom diét fodmap

jeden. Zmeňte svoju diétu. Dodržujte nízku flodnú diétu. English Acronym Fodmap označuje oligosacharid, disacharidy, monosacharidy a polyoly. Predpokladá sa, že tieto látky zhoršujú príznaky SRC. Zdržať sa potravín obsahujúcich potraviny alebo ich obmedziť na použitie až 1-3 porcií denne. Odporúča sa zvyčajne nízka diéta na báze komplexných sacharidov. Napríklad, jesť pevné výrobky z obilnín, mliečne výrobky z laktózy, bezlepkové potraviny, ryby, kuracie a iné mäso, definované ovocie a zelenina (čínska shet kapusta bok, mrkva, banány, uhorky, hrozno, paradajky).

Dodržiavajte nízko-obsahové diéty látok FODMAP najmenej 4-6 týždňov. Môžete okamžite cítiť pokles bolesti žalúdka, alebo sa to stane po chvíli.
Poraďte sa so svojím lekárom o tom, čo môžete a čo nemôžete jesť s touto diétou.
Predpokladá sa, že sacharidy s krátkym molekulárnym reťazcom sú zle absorbované črevami a sú rýchlo fermentované črevnými baktériami. To spôsobuje zvýšenú tvorbu plynu.

Obrázok s názvom Uvoľnite IBS bolesti Krok 12

2. Obmedziť použitie cukru (fruktóza). Fruktóza je zle absorbovaná črevom, čo môže spôsobiť kŕče a hnačku. Zdržať sa ovocia, ktoré zahŕňajú jednoduché cukry, ako sú jablká (a jablkový pyré), marhule, Blackberry, čerešňa, čerešňa, konzervované ovocie, dátumy, figy, hrušky, broskyne a vodné melóny. Treba tiež vyhnúť potravinám, ktorý zahŕňa vysoký fruktózový kukuričný sirup, ako sú cukrovinky a sladké nápoje.

Nezabudnite odstrániť umelé náhradky cukru z vašej stravy: xylitída, sorbitol, maltitída a manitol (obsahujú polyoly, ktoré obťažujú tráviaci systém).

Zelenina, ktorá môže nepriaznivo ovplyvniť trávenie. Toto je artičok, špargľa, brokolica, repy, Brusel, Kochan a karfiol, cesnak, fenikel, pór, huby, ox, cibuľa, hrášok.

Obrázok s názvom Zbavte si bolesť IBS Krok 13

3. Jedzte menej mliečne výrobky. Mlieko obsahuje laktózu - sacharid, pri ktorom sa získa sa cukor. Laktóza môže dráždiť citlivý tráviaci systém. Ak máte podozrenie, že máte zvýšenú citlivosť na laktózu, potom môžete naozaj mať intoleranciu laktózy, ktorá tiež spôsobuje problémy s trávením, vrátane SRK. Snažte sa obmedziť spotrebu mlieka, zmrzliny, väčšinu odrôd jogurtu, kyslej smotany a syra.

Môžete použiť jogurty založené na sóje, pretože neobsahujú laktózu. Zároveň by sa však mali vyhnúť sójovám.

Obrázok s názvom Uvoľnite IBS bolesti Krok 14

4. Venujte pozornosť podielu zrna a strukovín vo vašej strave. Niektoré obilniny obsahujú frutnes (polyméry molekúl fruktózy), ktoré môžu dráždiť tráviaci systém. Snažte sa obmedziť spotrebu obilnín, ktoré obsahujú lepok - je to pšenica, pastier, raž, jačmeň. Mal by sa tiež znížiť podiel strukovín v stravy, pretože obsahujú galaktány, ktoré môžu tiež dráždiť tráviaci systém. Galaktány a frutnes môžu spôsobiť také príznaky CPC ako zvýšenej tvorby plynu a nadúvanie. Skúste nie sú nasledujúce strukoviny:

Fazuľa

Turecký hrášok (matica)

Šošovica

červené fazule

Dusené jedlá s fazuľou

SOYA BEANS

Obrázok s názvom Uvoľnite IBS bolesti Krok 15

päť. Jedzte ovocie a zeleninu. Nízky obsah Diéta Fodmap Látky umožňuje používať mnoho ovocia a zeleniny. Obsahujú malé sacharidy, takže telo nemusí robiť zvláštne úsilie na rozdelenie. Z ovocia môžete jesť banány, bobule, melóny (ale nie melóny), citrusové, hrozna, kiwi, maracuy. Môžete tiež mať rôzne zeleniny, ktoré nepraví tráviaci systém. Snažte sa zahrnúť do každej hlavnej pokrmy trochu zeleniny. Nasledujúca zelenina je vhodná:

Belot

Uhorky

Baklažán

Zdvihové fazule

Schitt-Bow a zelená cibuľa

Olívy

Tekvica

Paradajky

Koreňová a hľuzová zelenina: mrkva, parsnom, zemiaky, reďkovky, sladké zemiaky, turné, yams, zázvor

Zelená zelenina: kapusta, šalát, špenát, čínska kapusta

Voda Chestnut (Sweet Bells)

Zucchini

Obrázok s názvom Uvoľnite IBS bolesti Krok 16

6. Zahrnúť výrobky z mäsa a obilia vo vašej strave. Získajte potrebné proteíny z rôznych zdrojov, ako je mäso, ryby, vajcia, orechy a semená (okrem pistácií). Nemalo by to byť myšlienka, že skoro nepotrebujete. Len sa uistite, že výrobky z mäsa a obilia neobsahujú pridaný cukor alebo pšenicu, pretože tieto zložky môžu dráždiť tráviaci systém. Vyberte si mäso zvierat, ktoré nedali zrno a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy (v týchto produktoch obsahuje veľké množstvo látok FODMAP). Môžete použiť nasledujúce obilniny:

Kukurica

Ovos

Ryža

Film

Cirok

Tapioka (múka z manioki)

Časť 4 zo 4:

Ako pochopiť príznaky a rizikové faktory SRK

jeden. Pozrite sa na príznaky SRK. Rôzni ľudia môžu mať rôzne príznaky SPC a ich intenzita sa môže časom zmeniť. Najčastejšie príznaky SRC zahŕňajú: t

Bolesť a kŕče v žalúdku, ktoré môžu klesať po črevnom vyprázdnení
Skrutkovanie brušného a zvýšeného tvorby plynu
Zápcha (môže byť nahradený hnačkou)
Hnačka (môže byť nahradená zápchou)
Silné nutkanie na defekáciu
Pocit, že potrebujete vyprázdniť črevá, aj keď ste to urobili
Hlien v stolice

Obrázok s názvom Zbavte si bolesť IBS Krok 18

2. Zvážte rizikové faktory. Srk je "Funkčný" Porucha trávenia. To znamená, že práca zažívacieho systému sa líši z neznámych dôvodov. Tieto zmeny však nevedú k poškodeniu tráviaceho systému. Zvyčajne sú paralelne s CPC, nasledujúce ochorenia a poruchy sú pozorované:

Porušenie prenosu nervových signálov medzi mozgom a hrubým kútom

Problémy s peristaltickým (tlačením jedla cez tráviaci trakt)

Depresia, úzkosť alebo panická porucha

Infekcia tráviaceho systému

Nadmerný rast baktérií (napríklad prebytočný rast baktérií v tenkom čreve)

Zmeny v úrovni hormónov

Zvýšená citlivosť na potraviny

Obrázok s názvom Uvoľnite IBS bolesti Krok 19

3. Poraďte sa so svojím lekárom. Keďže neexistuje žiadny test alebo analýza, ktorá by určite diagnostikovať SRC, lekár bude vykonávať všeobecnú inšpekciu. V závislosti od konkrétnej situácie môže lekár predpísať krvný test, analýzu výkalov alebo akúkoľvek štúdiu s vizualizáciou. Tieto analýzy a testy pomôžu odstrániť iné možné choroby.

Ak doktor verí, že máte CRK, môže vám odporučiť, aby ste zmenili svoju strave podľa toho. Doktor môže priradiť lieky (napríklad svalové relaxances, antidepresíva, laxatívne plnivo alebo prostriedok hnačky), ktorý pomôže zmierniť príznaky.

Obrázok s názvom Zbavte si bolesť IBS Krok 20

4. Diár. Zaznamenajte všetko, čo ste jedli, a označte, že potraviny, ktoré zvyšujú príznaky. Snažte sa vyhnúť tomuto jedlu v budúcnosti. Väčšina ľudí s digesciou SRC sa zhoršuje v dôsledku používania nasledujúcich produktov:

Tučné jedlo

Produkty s umelými náhradami cukru

Potraviny, ktoré spôsobujú zvýšenú tvorbu plynu alebo nafúknuť (kapusta, niektoré strukoviny)

Niektoré mliečne výrobky

Alkohol

Kofeín

Tipy

Ak hľadáte potravinárske prísady s prebiotikum, ktorý zahŕňa inzulínové a fruktózové oligosacharidy, malo by tiež obsahovať galaktooligosacharidy.
Nízk obsah Diéta Fodmap Látky boli určené pre ľudí s SRC na University of Monasha (Austrália).
Poraďte sa so svojím lekárom o užívaní prídavných látok v potravinách. Dodržujte odporúčané dávkovanie.

Upozornenia

Postupne zvyšujte spotrebu vlákien. Takže vaše telo bude mať čas na zmenu v diéte. Príliš rýchly nárast množstva nutričných vlákien môže viesť k zhoršeniu symptómov SRC.