Ako znížiť Scrawl a Gases -

Plyny a nadúvanie je prirodzeným výsledkom rozdelenia potravín s tráviacim systémom. Ak plyn nenechá telo hasiacim alebo meteormizmom, sa hromadí v gastrointestinálnom trakte a vedie k nadúvaniu brucha. Nižšie vám povieme, ako znížiť plyny a nadúvanie, meniť diétu, ako aj ako lieky zvyčajne berú s týmito problémami.

POZOR: Informácie v tomto článku sú mimoriadne úvodný charakter. Pred použitím akýchkoľvek metód sa poraďte so svojím lekárom.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako rýchlo odstrániť príznaky

jeden. Nedržte plyn vo vnútri. Mnohí ľudia sa snažia udržať plyn v sebe, aby sa zabránilo nešikovnosti, ale výroba plynu je nevyhnutnou funkciou tela, čo uľahčuje zmiernenie príjmu štiepenia. Retencia plynu vedie len k bolestivým pocitom a nepohodliam. Namiesto obmedzenia nájdete pohodlné miesto a uvoľnite plyn.

Ak ste na verejnom mieste, a máte zvýšenú tvorbu plynu a nafúknutá, nájdite toaletu alebo kúpeľňu a zostaňte tam, až kým sa bolesť upokojná.
Ak zistíte, že je ťažké uvoľniť plyn, skúste zmeniť polohu tela. Ležať a úplne relaxovať svaly, zatiaľ čo tlak v žalúdku a črevá nebudú prejsť.
Pohyb môže tiež pomôcť. Urobte si malú prechádzku alebo len ísť hore a dole po schodoch, takže plyn môže ísť.

Obrázok s názvom Znížiť nadúvanie a krok plynu 02

2. Použite vykurovanie alebo stlačenie. Rýchlo uľahčuje abdominálny tlak spôsobený plynmi a nafúknutím, ležať a vykurovanie alebo teplé stláčanie na bruchu. Hmotnostné a tepelné vykurovacie topánky pomôžu plynu.

Obrázok s názvom Znížiť nadúvanie a krok plynu 03

3. Piť mätový alebo harmanček. Obaja majú vlastnosti, ktoré prispievajú k tráveniu a môžu pomôcť zmierniť bolesť v žalúdku. Kúpiť mätový alebo harmanček čaj v taškách alebo použiť čerstvé listy mäty a sušených harmomilných kvetov. Variť prísady v horúcej vode a užívajte si úľavu, keď plyny vyjdú.

4. Skúste aditíva s aktívnym uhlím. Aktivované uhlie môže pomôcť znížiť zvýšenú tvorbu plynu a nafúknutia. Prísady s ním môže tiež pomôcť zmierniť záchvaty, ktoré môžu byť spôsobené nadlatín.

Dodržiavajte pokyny na balíku, vrátane odporúčaní dávok.

Pred prijatím akýchkoľvek aditív sa uistite, že ste sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak už užívate akékoľvek lieky.

Obrázok s názvom Znížiť nadúvanie a krok plynu 04

päť. Jesť cesnak. Cesnak má tiež vlastnosti, ktoré stimulujú žalúdočný systém a uľahčujú zvýšenú tvorbu plynu a nadúvanie. Môžete si kúpiť cesnakové prísady do zdravého obchodu s potravinami, ale s najväčšou pravdepodobnosťou prinesie čerstvý cesnak.

Skúste cesnakovú polievku, pretože vďaka teplej vode bude cesnak dodaný do tráviaceho systému rýchlejšie. Preskočte cesnak s ručivou a vymažte ich v olivovom oleji na sporáku. Pridajte zeleninu alebo kurací vývar, variť pár minút a jesť horúcu polievku.

Nejedzte cesnak s výrobkami, ktoré môžu viesť k zhoršeniu plynov a nadúvania. Pre čo najlepšie výsledky jesť ako polievka alebo v čistej forme.

Obrázok s názvom Znížiť nadúvanie a krok plynu 05

6. Užívajte liek uvoľnený bez receptu. Ak ste sa už stretli s zvýšenou tvorbou plynu a nafúknutím, prostriedky na prevenciu plynov a brucha nepomôže. Vyberte nástroj, ktorý prispieva k rozdeleniu plynov a znižuje tlak na črevá a žalúdok.

Liečivé prípravky predávané bez lekárskeho predpisu, ktoré obsahujú, musia znížiť akumuláciu plynu.

Aktivovaný uhlík tiež pomáha uľahčiť plyny. Aktivované uhlie predávané v zdravých výživach a lekárňach.

Metóda 2 z 3:

Zmeniť životný štýl

jeden. Vyhnite sa výrobkom, ktoré spôsobujú zvýšenú tvorbu plynu. Plyn je vytvorený, keď sacharidy, ktoré nie sú strávené v tenkom čreve, sú fermentované baktériami v hrubom čreve. Výrobky vedúce k tomu rôznymi spôsobmi ovplyvňujú ľudí. Ak máte často plyny a nadúvanie, potom sa pokúste obmedziť alebo úplne odstrániť nasledujúce produkty z diéty:

Fazuľa a iné strukoviny. Čierne fazuľa, fazuľa, hrach a iné strukoviny nie sú známe ako plynné. Obsahujú cukor, nazývaný oligosacharid, ktorý telo nemôže vyjednávať. Nepokojený cukor zostáva nedotknutý v procese trávenia, a v dôsledku toho je plyn vytvorený v tenkom čreve.
Vláknité ovocie a zelenina. Vlákno má mnoho zdravotných výhod, ale nie je tu strávený telom úplne, a preto spôsobuje plyny a nadúvanie. Snažte sa určiť, ktoré vláknité ovocie a zelenina vám dávajú väčšinu ťažkostí. Kapusta, brokolica a iná krížová zelenina, spravidla spôsobujú viac plynu ako zelený šalát.
Mliečne výrobky z kravského mlieka. Kravské mlieko obsahuje laktózu, že mnohí ľudia nie sú schopní stráviť. Vyhnite sa mliečnym syrom, zmrzlinám a iné mliečne výrobky obsahujúce laktózu. Hovorí sa, že ľudské telo je ľahšie stráviť kozie mlieko, takže si to môžete vyskúšať ako alternatívu.
Umelé prísady. Sorbitály, manitída a iné umelé sladidlá v mnohých ľuďoch spôsobujú nadúvanie.
Lemonads a iné nápoje sýtenej. Vzduchové bubliny v nápojoch sýtkov vedú k nafúknutiu brucha, pretože vzduch zostáva v žalúdku.

2. Zlikvidujte mliečne výrobky, ak máte intoleranciu laktózy. V niektorých ľuďoch spôsobujú mliečne výrobky bolestivé nadúvanie a zvýšenú tvorbu plynu. Ak je to váš prípad, používajte produkty bez laktózy.

Môžete napríklad ísť na sójové alebo mandľové mlieko.

3. Obmedzte spotrebu jednoduchých sacharidov a cukru. Nafúknutie môže byť spôsobené spotreba jednoduchých sacharidov a cukru z dôvodu skutočnosti, že telo nie je schopné ich správne stráviť. Ak je to váš prípad, pokúste sa vylúčiť cukor z vašej stravy, aby ste pomohli zmierniť príznaky meteormitu.

Nepodmieňujte cukor s umelými sladidlami, pretože môžu tiež spôsobiť nadúvanie.

4. Ak ste alergický na gluténu, alebo bezlepkovú intoleranciu, dodržiavajte gluténovú diétu. Glutén - proteín, ktorý je obsiahnutý v určitých výrobkoch zrna. Ak je vaše telo citlivé na glutén, môžete zažiť nafúknutie a zvýšenú tvorbu plynu po jedle. V tomto prípade je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť meteorizmu, je odstrániť produkty obsahujúce glutén.

Glutén je zvyčajne obsiahnutý v pekárni a cestovinách, koreniach a podobných výrobkoch. Prečítajte si štítky na potravinách, aby ste si kúpili tie, v ktorých nie je glutén (by mali byť "bez lepku").

Obrázok s názvom Znížiť nadúvanie a krok plynu 07

päť. Zmeňte svoju objednávku. Telo prirodzene produkuje kyselinu chlorovodíkovú, ktorá rozdelí proteíny používané pri prvom jedle. Ak začnete recepciu potravín s použitím sacharidov, kyselina chlorovodíková končí pred jedlom proteínu. Nie až do konca, stráviteľný proteín sa fermentuje a vedie k plynom a nadúvaním.

Namiesto toho, aby ste sa začali jesť z chleba alebo šalátov, najprv jesť nejaké mäso, ryby alebo iné proteíny.

Ak je absorpcia proteínu konštantným problémom, potom získajte kyselinu chlorovodíkovú vo forme potravinárskej prísady do výživy. Vezmite prísadu po jedle, keď váš žalúdok zaneprázdnený trávením potravín.

Obrázok s názvom Znížiť nadúvanie a krok plynu 08

6. Dôkladne žuť potraviny. Toto je prvá časť tráviaceho procesu, keď vaše zuby a sliny začínajú brúsiť jedlo. Dôkladne žuť každý kus pred prehltnutím, aby ste znížili množstvo práce pre žalúdok a črevá, ako aj znížiť šance na skutočnosť, že potraviny začne fermentovať a spôsobiť akumuláciu plynu.

Snažte sa žuť každý kus 20 krát pred prehltnutím. Zástrčka medzi uhryznutím na stôl, aby ste si dali dostatok času na žuvanie potravín.

Proces pomalého absorpcie potravín umožňuje zabrániť požitiu vzduchu, čím sa znižuje pravdepodobnosť akumulácie plynov a výskytu belchingu.

Obrázok s názvom Zmenšiť nadúvanie a krok plynu 09

7. Jedzte fermentované potraviny. Pre správne trávenie vyžaduje užitočné baktérie. Ľudia v priebehu storočí používajú potraviny s baktériami.

Jogurty obsahujúce probiotiká sú spoločným zdrojom baktérií, ktoré pomáhajú tráveniu. Kefir je ďalší ľahký mliečny výrobok obsahujúci užitočné kultúry.

Sauer kapusta, kimchi a iná fermentovaná zelenina sú tiež vhodné.

Obrázok s názvom Znížiť nadúvanie a plynový krok 10

osem. Používať tráviace enzýmy. Aditíva zažívacie enzýmové prísady pomôžu vášmu telu rozdeliť nepohodlné zložky fazule, vlákniny a tukov, ktoré môžu byť príčinou plynných akumulácií a nafúknutí. Snažte sa určiť, čo presne je príčinou problému a vyberte správnu prídavnú látku.

Ak máte problémy s trávením strukovín, vyskúšajte prostriedky obsahujúce enzým potrebný na strávenie oligosacharidov.

Drážiace enzýmy by sa mali užívať pred jedálmi, a nie potom, že vaše telo je pripravené stráviť potravu, akonáhle vstupuje do systému.

Metóda 3 z 3:

Liečba poruchy trávenia

jeden. Sledujte frekvenciu a závažnosť príznakov. Plyny a nadúvanie sa čas od času vyskytujú, najmä po jedle stravky alebo zmrzlinu. Ale ak vás bolestivé nadúvanie alebo prebytočný plyn obťažuje denne, možno problém je veľmi vážny, a nemôže byť opravený zmenou diéty.

Syndróm dráždivého čreva (CRC) ovplyvňuje hrubé črevo a spôsobuje kŕče a hnačku s určitými potravinami.
Celiakova choroba je trávnižná porucha spôsobená použitím gluténu, proteínu obsiahnutého v chlebe a iných potravinách na báze pšenice, jačmeňa a raži.
Crohnova choroba je gastrointestinálnou poruchou, ktorá môže viesť k vážnym dôsledkom, ak nie je ošetrené včas.

Obrázok s názvom Znížiť nadúvanie a plynový krok 12

2. Kontaktujte lekársku pomoc. Ak sa zvýšená tvorba plynu a nadúvanie, ktorá spôsobuje bolesť a zasahovanie do každodenného života, vás denne sleduje, poraďte sa s lekárom a diskutujte o možných príčinách a riešeniach. Plyny a scrawling sú často priamo spojené so skutočnosťou, že osoba jej je pripravená diskutovať o vašom jedle a životný štýl s lekárom.

Tipy

Pravidelné športy pomáhajú znižovať plyny a nadúvanie a prevenciu budúcich útokov. Chodiť denne, beh alebo plávať, aby sa zabránilo vysokej tvorbe plynu.
Snažte sa jesť banány, melóny a mango. Vyhnite sa sýteným nápojom.
Skúste lepenie zvýšenými nohami.

Upozornenia

Nevylučujte plnú skupinu výrobkov z vašej stravy bez predchádzajúcej konzultácie so svojím lekárom.