Ako používať viac mozgových schopností

2. Skúste obzvlášť komplexné cvičenia mozgu. Zdá sa, že vedci veria, že väčšina mozgových hier je príliš ľahká a zábavná ovplyvniť kognitívne schopnosti a zvýšiť inteligenciu. Niektoré obzvlášť komplexné hry však môžu zlepšiť vaše duševné schopnosti. Na internete existuje mnoho stránok s cvičeniami pre mozog, ale pamätať - čím ťažšie budú, čo najviac budú môcť zlepšiť vašu kognitívnu funkciu.

3. Prestaňte sa spoliehať na automatizáciu, keď môžete použiť základné mozgové funkcie. To vám pomôže trénovať. Nepoužívajte kalkulačky, GPS Navigátory a pravopis pre základné úpravy. Počítanie a navigácia v mysli sú nádherný spôsob, ako vytvoriť nové neurónové cesty a používať riešenia úloh.

4. Naučte sa, kým sa zaoberáte úlohu a potom prejdite na nový. Akonáhle začnete robiť niečo dobré, váš mozog bude efektívnejší a prestane hľadať nové príležitosti na vyriešenie problému. Keď máme Sudoku a môžete sa ľahko rozhodnúť ich vyriešiť, prejdite na krížovky.

päť. Pridajte sa k klubovi klubu alebo iného verejného kruhu. Sociálna interakcia pomáha nájsť nové perspektívy a triedy sami pomôžu zlepšiť zručnosti kritického myslenia. Komunikácia s ľuďmi cestuje váš mozog viac ako online kurz.

6. Skúste niečo nové. Rutinu, spravidla znižuje mozgovú aktivitu. Teda často používaný termín "na autopilot", pokiaľ ide o varenie, sledovanie televízie alebo jazdy autom. Snažte sa získať novú prácu, choďte na cestu a zapojte sa do nových aktivít, ak je to možné. Pomáha vám tiež neustále nadviazať nové pripojenia.

7. V noci. Krátky, 20-minútový spánok môže pomôcť zlepšiť kognitívnu funkciu. Aj len šesťminútový spánok, ako je znázornené, zlepšuje mozgové funkcie.

2. Držte sa zdravej, vyváženej výžive. Približne 20% živín, ktoré konzumujete, "kŕmte" svoj mozog, takže je to nevyhnutné pre jeho zdravú a užitočnú prácu vyváženú diétu bohatú na proteíny, tuky a rôzne ovocie a zeleninu.

3. Snažte sa dostať dosť dobre spánok každú noc. Pre najlepší mozog funguje, musíte spať 7-9 hodín každú noc. Vaše telo potrebuje sen na liečbu hormónov a mozog v noci vytvára nové dôležité zlúčeniny.

4. Naučte sa relaxovať. Hoci stres vám môže poskytnúť ďalšie sily a adrenalín, obmedzuje kreatívne schopnosti vášho mozgu, ak sa stáva súčasťou vášho každodenného života. Vychutnajte si svoju obľúbenú relaxačnú techniku, možno to je hudba, meditácia, jóga alebo krátke denné svetlo.

päť. Uistite sa, že dostanete od 1000 do 2000 jednotiek vitamínu D Denne. Vedci objavili vzťah medzi nízkou úrovňou tohto vitamínu a pomalého kognitívnej liečby a aktivity mozgu. Ak nie ste stráviť na slnku od 15 do 30 minút niekoľkokrát týždenne, porozprávajte sa s lekárom o prijímaní prísad.

6. Jedzte veľa omega-3 mastných kyselín. Tieto kyseliny pomáhajú mozgu efektívne spracovávať informácie. Najlepšie produkty s vysokým obsahom Omega-3 sú makrel, losos, vlašské orechy, chia a ľanové semená, sleď a tuniak.

7. Odmietnuť tabak a obmedziť konzumáciu alkoholu. Nie je to tajomstvo, že tieto látky konajú na mozgu ako regenera. Dlhodobé používanie a zneužívanie týchto látok môžu znížiť aktivitu mozgu.

osem. Postarajte sa o seba počas celého života. Čím skôr zmeníte svoje zvyky, tým lepšie bude zdravie vášho mozgu. Snažte sa tieto zmeny čo najskôr vykonať.