Ako ušetriť jasnú myseľ a sebavedomie

Pamäť môže viesť osobu v akomkoľvek veku. Našťastie existujú spôsoby, ako zachovať jasnú myseľ, a tým zlepšiť váš svetonázor. Taktiež jasnosť mysle pomáha efektívne riešiť situácie a brať viac múdrych rozhodnutí s vekom. Použite rôzne spôsoby, ako ušetriť jasnú myseľ a pozitívny postoj.

Kroky

Časť 1 z 4:

Posilniť kognitívne zručnosti

jeden. Denné triedy telesnej výchovy. Fyzická námaha je mimoriadne užitočná pre duševné a fyzické zdravie. Pomáhajú predchádzať depresii a posilniť imunitný systém. Všetko ostatné, triedy telesnej výchovy pomáhajú s vekom udržiavať jasnosť mysle.

Ľudia, ktorí prekonali čiaru 40 rokov, denné cvičenia pomáhajú podporovať zdravie prefrontálneho kortexu Cortex. Ako súčasť štúdie muži vo veku s dobrým aeróbnym výcvikom prekonali mužov s nižšou úrovňou vzdelávania v rozhodovacích úlohách.

Obrázok s názvom Udržujte ostrú myseľ a dobrý postoj krok 2

2. Zdravá výživa. Zdravie mozgu a srdca je jedným z kľúčových faktorov na udržanie našej pamäte v procese starnutia, ktorý tiež často prispieva k prevencii demencie. Odmietnuť nasýtené a prechodné tuky, ktoré spôsobujú poškodenie krvných ciev mozgu, ako aj použiť tieto produkty:

Užitočné tuky ako olivový olej a omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v lososoch.

Antioxidanty, ktoré prispievajú k optimálnej práci mozgu. Dokonca aj čierna čokoláda bude užitočná!

Veľký počet ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, ktoré znižujú riziko mŕtvice.

Alkohol v miernom množstve. Toto nie je chyba: malé dávky alkoholu pomáhajú dospelým, aby sa zabránilo demencii kvôli udržiavaniu zdravej úrovne cholesterolu a inzulínu v krvi. Zároveň je dôležité, aby ste nezneužili: s nadmerným používaním alkoholu bude existovať opačný účinok, v dôsledku toho môžete dokonca stratiť pamäť (tzv. "Zlyhania v pamäti").

Obrázok s názvom Burn Fat and pobyt Zdravý krok 11

3. Zdravý nočný syn. Prepracovanie kupuje duševné schopnosti a pokojný mozog je schopný pracovať v optimálnom režime.

V procese spánku si mozog zachováva denné spomienky, takže odpočinok pomáha zefektívniť bežné podrobnosti každodenného života.

Môžete si dokonca trvať trochu po štúdiu nových alebo dôležitých informácií na zapamätanie informácií na dlhú dobu.

Obrázok s názvom Udržujte ostrú myseľ a dobrý postoj krok 4

4. Počítania v UME. Matematika rozvíja zručnosti logického myslenia a riešenia problémov. Vaša školenie môže byť jednoduché príklady, ktoré môžu byť vyriešené v mysli alebo na kus papiera. Mnohí ľudia nepoužili divíziu v stĺpci zo školy. Obnoviť svoje vedomosti.

V supermarkete sa pokúste počítať náklady na tovar do košíka. Nepotrebujete s maximálnou presnosťou. Ceny až do celé číslo. Zistite, ako presné boli vaše počítače!

Obrázok s názvom Použiť pre Medicaid Krok 12

päť. Pokračujte v učení. Výskumníci Harvard zistili, že s vekom, pokračovanie vzdelávania prispieva k posilneniu pamäte. Pokračujte v samoštúdiu, ak ste už dokončili vzdelávaciu inštitúciu.

Doplňte svoje znalostné rozpätie v miestnej knižnici. Tu môžete relaxovať, spolu s myšlienkami a zameraním sa na školu. Ak máte voľný čas, sedieť s knihou v parku alebo v obľúbenej kaviarni. Podporte ostrosť mysle a pozitívneho svetonázoru.

Navštívte kurzy v miestnej vzdelávacej inštitúcii. Optimálna voľba bude taká trieda, ktoré vyžadujú duševnú a sociálnu aktivitu, ako je fotografia alebo vyšívanie. Pomôže vám tiež zoznámiť s novými ľuďmi a dokonca nájsť nových priateľov!

Obrázok s názvom Udržujte ostrú myseľ a dobrý postoj krok 6

6. Kmeň mentálne svaly. Rozvíjať logiku, schopnosť riešiť problémy, vyrovnať sa s mentálnymi aspektmi s hádankami a komplexnými mentálnymi úlohami. Takže mentálne napätie vyvíja zručnosti racionálneho myslenia a umožňuje vám cítiť dôveru v riešenie problémov.

Rozhodnite sa s krížovkami. Ľudia vo veku, ktorí často riešia krížovky, lepšie sa vyrovnáva s rôznymi kognitívnymi testmi. Výskumní pracovníci nemôžu poskytnúť presnú odpoveď, či krížovky skutočne vyvíjajú duševné schopnosti alebo ľudí s vysokými duševnými schopnosťami lepšie rozhodnúť krížovky kvôli ich zručnostiam, ale takéto povolanie nebude ublížiť!

Hranie počítačových hier. Podľa jednej štúdie Hra s názvom Neuroracer pomohol účastníkom veku na zlepšenie schopnosti pracovať s niekoľkými úlohami okamžite, krátkodobú pamäť a pozornosť. Ak sa vám nepáči počítačové hry, potom tradičné hry Most tiež užitočné pre myseľ.

Obrázok s názvom Udržujte ostrú myseľ a dobrý postoj krok 7

7. Cool všetky svoje pocity. Vedci odhalili, že stimulácia všetkých našich zmyslov aktivuje rôzne časti mozgu a umožňuje zlepšiť pamäť. V rámci jednej štúdie účastníci lepšie spomínali na takéto obrázky, ktorých demonštrácia bola sprevádzaná určitým zápachom.

V praxi to môže znamenať Aplikácia metód informovanosti Aby sme si všimli názory, vôňa, chute, pocity a zvuky pomáhajú lepšie zapamätať si takéto udalosti.

Môžete sa tiež dotknúť mätu Candy, pretože olej mätu pomáha zlepšiť pamäť a ostražitosť. Pri čítaní nových informácií alebo štúdia materiálu, zaobchádzať sa s mätom mäsom.

Obrázok s názvom Udržujte ostrú myseľ a dobrý postoj krok 8

osem. Použite inú ruku pre každodenné úlohy. Toto je komplexná výzva, najmä keď sa snaží písať alebo vytlačiť, ale takéto cvičenie spôsobuje, že osoba je zameraná a zapojiť sa do oboch hemisférami mozgu.

Sadnite si na stôl a začnite písať zlej ruky. Spočiatku môžete získať doodle, ale okamžite si všimnete napätie v ramenách a nakoniec môžete túto schopnosť rozvíjať. Toto cvičenie je veľmi užitočné pre pacientov s epilepsiou.

Časť 2 zo 4:

Uložiť pozitívne nastavenie

jeden. Nájdite svoj špeciálny talent. Rozvíjať nové talenty a zručnosti môžu byť v akomkoľvek štádiu života. Posilňuje sebavedomie.

Začnite lyžovanie alebo hrať golf, stať sa členom zborového alebo amatérskeho humorného klubu. Udržujte svoje očakávania a nepojštite sa na dokonalosť. Len sa baví a stretnem s novými ľuďmi, ale nezabudnite aplikovať určité úsilie.
Zručnosti ako cudzie jazyky alebo programovanie tiež výrazne ovplyvňujú jasnosť mysle.

Obrázok s názvom Udržujte ostrú myseľ a dobrý postoj krok 10

Nájsť spôsob tvorivej sebavyjadrenia. Kreativita je užitočná pre ostrosť mysle a dobrú náladu z viacerých dôvodov: tvorivé záležitosti nás nútia, aby sme si mysleli a napínali duševné svaly a výsledky takejto práce mohli posilniť vieru v seba a pocit radosti v každodennom živote.

Vyskúšať komponovať báseň, šiť, Naučte sa hrať hudobný nástroj, vychutnať si záhradníctvo alebo kresliť. Ak sa nepovažujete za muža umenia, skúste zachytiť Alebo udržujte diár, aby ste sa vyjadrili inak.

Aplikujte kreatívne prístupy v každodenných záležitostiach, ako je nákupy s miernym rozpočtom alebo novými receptami s určitými obmedzeniami výrobkov. Udržujte pozitívny postoj k vašej schopnosti urobiť verné riešenia v každodenných situáciách.

Obrázok s názvom Udržujte ostrú myseľ a dobrý postoj krok 11

3. Pomôcť ostatným. S vekom pomáha ostatným pomáha nájsť nový cieľ a ocitnúť sa, čo prispieva k pozitívnemu postoja a pozrieť sa na proces starnutia.

Pomôžte bezdomovcov, stať sa dobrovoľníkom v opatrovateľskom dome a pomáhať miestnym obyvateľom napísať listy alebo prácu s deťmi a mladými ľuďmi v náboženskej organizácii. Ak existujú pravidelné dobrovoľnícke úlohy, bude vám to jednoduchšie zoznámiť a pomôcť ostatným.

Obrázok s názvom Udržujte ostrú myseľ a dobrý postoj krok 12

4. Zmeňte svoje názory na veci. Skutočne, s vekom, človek stráca schopnosť robiť všetko, čo bol ľahko udelený v mládeži. Nie je potrebné vidieť v tomto zlyhaní. Zmeniť svoje myšlienky a zamerať sa na to, čo dostanete.

Pozrite sa na situáciu s novým vzhľadom. Všetko je určené naším vzťahom: Akákoľvek myšlienka môže byť obrátená z negatívneho v pozitívnom. Napríklad, ak ste ťažšie zapamätať si udalosti, namiesto myšlienok o zlyhaní alebo rozpakoch, je lepšie priznať, že je to prirodzený výsledok nasýteného života.

Obrázok s názvom Udržujte ostrú myseľ a dobrý postoj krok 13

päť. Stĺpik byť vďačný. Vedci strávili stovky výskumu o výhodách vďačného vzťahu, ktorý posilňuje pocit radosti a potešenie zo života. Skúste použiť rôzne stratégie a prístupy:

Napíšte písmeno vďaka osobe, ktorá zmenil váš život k lepšiemu. Potom poslať takýto list spolu s darom.

Vykonávať písomné cvičenia. Každý deň v týždni (alebo dlhšie) špecifikujte aspoň tri aspekty, pre ktoré ste vďační. Aspekt rozsahu nezáleží. Zapíšte si svoje pocity. Vykonávať denné cvičenie (napríklad pred spaním), aby ste rozvíjali zmysel pre vďačnosť.

Časť 3 zo 4:

Pomôžte svojej vlastnej pamäti

jeden. Spustiť záznam. Pamätajte, že všetko nie je možné vo svetle (a nie je potrebné), takže sa snaží použiť mentálny priestor podľa potreby a robiť záznamy. To vám pomôže nezabudnúť na tie prípady, ktoré nemusia mať na pamäti. Vďaka záznamom, ktorým nezanechávate stretnutie, užívajte liek včas a vykonajte iné prípady, ktoré vyžadujú vašu pozornosť.

Použite nálepky a dosku pre položky v kancelárii, aby ste opustili denné pripomienky úloh.
Použite kalendár alebo denník na zaznamenávanie dôležitých nadchádzajúcich udalostí a harmonogramov a pravidelne doplňte zoznam nákupov, ktoré používate v obchode.

Obrázok s názvom Udržujte ostrú myseľ a dobrý postoj krok 15

2. Opakovanie dôležitých detailov. Opakovanie počuli pomáha vytvárať odkazy v mozgu a lepšie zapamätať si informácie.

Pri stretnutí s novými ľuďmi zopakujte svoje mená na začiatku a na konci konverzácie. Urobte to v prechádzaní. Na začiatku konverzácie mi povedzte: "Som rád, že sa stretnem, Boris," a na záver: "Bol som veľmi rád, že som mohol hovoriť, Boris".

Opakujte dôležité pokyny lekára av prípade potreby ich napíšte, aby ste presne zapamätali všetky informácie.

Obrázok s názvom Zvýšiť sebaúctu po rozchode krok 19

3. Meditovať alebo zapojiť do jogy. Naučte sa upokojiť vedomie a sústrediť sa s cieľom zlepšiť jasnosť myšlienok, pamäte a trvania koncentrácie pozornosti.

Účastníci jednej štúdie Cvičili povedomie 20-30 minút denne získal viac bodov v testovaných testoch štandardných poplatkov ako ostatní účastníci, ktorí navštívili triedy o správnej výžive.

Povedomie je meditatívne cvičenie, ktoré vyžaduje si sadnúť a pomaly dýchať koncentráciou na fyzikálnych pocitoch počas inhalov a výdychov. Snažte sa meditovať 2 krát denne počas 10-20 minút.

Časť 4 zo 4:

Pomôcť

jeden. Uvedomte si, že v určitom štádiu môžete požadovať pomoc. S vekom duševných schopností klesať bez ohľadu na pokusy o uloženie jasnej mysle. Toto je nesporná skutočnosť. Mali by ste sa obklopovať ľuďmi, ktorých dôverujete, aby ste im umožnili v prípade potreby urobiť dôležité rozhodnutia.

V procese starnutia si ľudia môžu spomenúť na udalosti, ktoré sa nestali v skutočnosti. Ak je v blízkosti mladšia osoba, ktorú máte dlho známe (vaše dospelé dieťa), potom objasňuje vaše spomienky na uplynulé roky.

Obrázok s názvom Udržujte ostrú myseľ a dobrý postoj krok 18

2. Vyberte si strážcu. Vyberte si strážcu skôr, ako vás potrebuje v prípade poklesu vašich mentálnych schopností. Keď príde čas, advokát pomôže vykonať potrebné dokumenty.

V neprítomnosti opatrovníka, súd zvyčajne vymenuje najbližšie k tejto úlohe - to môže byť brat, sestra, manželka alebo dieťa. Ak nemáte lepšie vzťahy s príbuznými, čo sa deje úplne a vedľa, potom to bude rozumné vybrať si opatrovníka sám a nechať rozhodnutie na uvážení Súdneho dvora.

Urobte zákon s najnovšími túžbami pre vlastníctvo a starostlivosť v posledných dňoch. Ak stratíte schopnosť jasne myslieť, potom vďaka tomu, že vaše rozhodnutia zostávajú v platnosti.

Obrázok s názvom Udržujte ostrú myseľ a dobrý postoj krok 19

3. Teraz prijímajú zdravotné rozhodnutia. Vezmite dôležité riešenia zdravotnej starostlivosti pre budúcnosť a opravte ich v dokumentoch, aby opatrovník berie do úvahy vaše želania.

Právnik povie všetkým potrebným nuansom, ale najčastejšie odporúčajú zálohovú likvidáciu, ktorá zahŕňa zákon v prípade smrti, plná moc (zvyčajne adresovaná vášho opatrovníka, ale nie nevyhnutne) a vaše želania v prípade resuscitácie a Intubácia (napríklad neopierajte).

Obrázok s názvom Udržujte ostrú myseľ a dobrý postoj krok 20

4. Kontaktná pomoc. Ak máte podozrenie, že prítomnosť neurologických ochorení, ako je Alzheimerova choroba alebo demencia, obráťte sa na milujúci a starostlivý človek. Existujú rôzne možnosti pre liečebný plán, ktorý vám pomôže v boji proti tejto chorobe.

Symptómy Alzheimerovej choroby sa môžu kedykoľvek prejaviť, ale až do veku 65 rokov sa nazývajú "skoré prejavy choroby".

S progresívnou stratou pamäte môže človek zažiť úzkosť, strach a úzkosť. Konverzácie s deťmi alebo blízkymi ľuďmi vás uistia v tom, že budúcnosť je v bezpečných rukách. Dokonca môžete žiť produktívny a bohatý život s takou diagnózou.

Tipy

Prečítajte si knihy a noviny, aby získali vedomosti.
Podeľte sa o svoje nápady a názory s ostatnými. Pomôžte ľuďom riešiť problémy, aby ste mohli cítiť rôzne situácie.
Vytvorte vizuálny obrázok, ktorý sa má zaostriť na položky, ktoré potrebujete na pamäti.
Stať sa členom záujmu klubu. Nové a nezvyčajné dojmy umožnia vášmu mozgu pracovať v rôznych smeroch a zachovať jasnosť mysle.
Učenie sa nového jazyka sa považuje za vynikajúce nabíjanie mozgu. Okrem toho takáto zručnosť určite rozširuje možnosti budúceho zamestnania.
Každý deň je dôležité sústrediť sa na niečo nové a dobre spať v noci. Meditácia, jóga a výživná diéta vám pomôžu relaxovať, posilniť zdravie a zvýšiť náladu.
Urobte si červený bod na stene a zamerať sa na to. To vám pomôže zvýšiť úroveň koncentrácie.
Spánok 7-8 hodín každú noc. Maximálny požadovaný trvanie spánku závisí od vekovej skupiny.

Upozornenia

Všimnite si ľudí, ktorí sa snažia ovplyvniť vaše myšlienky, ale neodmietajte užitočné tipy. Vymazať myseľ vám pomôže rozlišovať užitočné tipy.
Nesnažte sa potešiť každého, inak vás zlí ľudia môžu používať vo svojich vlastných záujmoch. Clear Mind vám nedovolí, aby vám umožnili takéto situácie.
Zamerajte sa na svoje túžby, a nie na to, čo majú iní naklonení.