Ako jesť menej zemiakov FRI: 11 krokov

Zemiaky Fri je klasickým pokrmom najrýchlejšie občerstvenia, populárne a pohodlné jedlo. Bohužiaľ, Fri Zemiaky nemôžu byť nazývaní žiadny živín a najužitočnejší produkt. Najčastejšie, vyprážané zemiaky v oleji, a to znamená, že obsahuje veľa tuku. Okrem toho, mnoho reštaurácií sezóna smažiť sali zemiaky alebo iné korenie obsahujúce veľké množstvo soli. Napriek tomu, že Fryove zemiaky sú veľmi chutné, malo by byť v miernych množstvách. V tomto článku nájdete niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu znížiť chuť na hranolky Fri a je to menej.

Kroky

Časť 1 z 2:

Ako znížiť chuť k mrazu

jeden. Plán, keď si môžete dovoliť jesť francúzske hranolky. Môžete urobiť rozhodnutie úplne zbaviť tohto zlého zvyku, alebo sa pokúsiť jesť len malé porcie, ale niekedy môžete dať vôľu na vaše túžby. Plán pre seba malú propagáciu alebo relaxáciu, keď dovolíte jesť francúzske hranolky.

Ohodnoťte, aký skutočný je váš cieľ, nikdy nie je to zakázané jedlo alebo je príliš veľa zemiakov. Byť úprimný, realistický pre vaše vlastné účely a či sú vhodné pre váš životný štýl.
Užite si svoje obľúbené vyprážané potraviny v miernom množstve. Ak sa v určitom bode ukazuje, že ste jedli príliš veľa, nič hrozné. Odpojte si a žiť ďalej, aby ste si vybrali v prospech zdravšieho a zdravého jedla.

Odozva

Otázka

"Je možné pripraviť hranolky, aby jedlo bolo zdravé?"

Claudia Carberry, Rd, MS

Majster Natology, University of Tennessee v Karberry Karberry - registrovaným výživovým výživom, ktorý sa špecializuje na prácu s pacientmi, ktorí prešli transplantáciou obličky, a konzultácie s cieľom znížiť hmotnosť, v Arkansas Medical University. Je členom Arkansa akadémie výživy a dieteológie. Dostal magisterský titul vo výžive na University of Tennessee, Noksville, v roku 2010.

Rada špecialistu

Claudia Cairberry, profesionálny odborník na výživu, odpovede: "Tradične pedové zemiaky sa pripravujú s veľkým obsahom oleja a soli. Nepreháňajte s časťami a pokúste sa znížiť počet zmien uvedených vyššie ako zdravšiu alternatívu. ".

Obrázok s názvom jesť menej frhench hranolky krok 2

2. Objednajte si pečené zemiaky namiesto zemiakových hranolkov. Fri Fri má mnoho vlastností, ktoré robia to pohodlné jedlo, čo je dôvod, prečo je ľahké zber. V zemiakov Friesh veľa tuku, sacharidov, soľ a rozdrví. Toto sú typické vlastnosti pohodlného jedla.

Ak ste si všimli túžbu po zemiakovi, skúste namiesto toho jesť pečené zemiaky. Môžete pečať zemiaky sami alebo objednať toto jedlo v reštaurácii alebo kaviarni. Gumové zemiaky, ako je pečené hlboko, obsahuje viac sacharidov, ktoré môžu uspokojiť váš kartón.

Nezabudnite, že pečené zemiaky môžu byť rovnaké kalórie ako hranolky, a niekedy dokonca kalórie. Nepridávajte do výrobkov z zemiakov obsahujúcich veľa tuku, ako je kyslá smotana, syry alebo kusy slaniny. Je povolené nejaké maslo, soľ a korenie.

Obrázok s názvom jesť menej francúzskych hranolky krok 3

3. Jedzte pečené hranolky varené doma. Mnohí odborníci na výživu odporúčajú varenie obľúbené pohodlné jedlo alebo reštaurácie riadu doma. Takže môžete lepšie ovládať, z ktorého sú varené, a preto ich nutričná hodnota.

Skúste variť pečené hranolky doma. Existuje mnoho techník, ako urobiť zemiaky chrumkavé, takže si pripomína zemiaky hranolky z reštaurácií.

Pečené zemiaky obsahujú menej tukov. Okrem toho môžete použiť menej soli (alebo nie na to, aby ste sa vôbec nepoužili), ako aj bez špeciálnych korenín, ktoré obsahujú mnoho solí.

Keď si pečiete zemiaky, nechajte kožu. Koža obsahuje veľké množstvo vlákniny a minerálov, tak užitočné pre telo.

Na prípravu ostrých zemiakov, skúste nasledovnú techniku varenia: pečené zemiaky s celú teplotu asi 220-230 ° C, narezané na tenké kúsky a farby 1 polievková lyžica (15 ml) olivového oleja.

Zvážte - mrazené predprchové mrazené zemiaky pred mrazom sú zvyčajne pražené, takže tuky v nej budú väčšie ako v mrazivých varení zemiakov.

Obrázok s názvom jesť menej francúzskych hranolkov krok 4

4. Obmedziť používanie reštauračných potravín a rýchleho občerstvenia. Ak zvyčajne jedíte zemiaky hranolky v reštauráciách alebo kaviarňach, snažte sa byť v takýchto inštitúciách menej často.

Byť mimo domu, skúste menej často v inštitúciách rýchleho občerstvenia, aby sa zabránilo pokušeniu objednať si hranolky.

Snažte sa s tebou vziať obed, častejšie. Pripravte si večeru doma a noste niečo pre občerstvenie, potom budete mať menej pokušenie jesť v inštitúciách rýchleho občerstvenia.

päť. Skúste iné alternatívy. Mnohé kaviarne a reštaurácie môžu ponúknuť viac zdravých alternatív na zemiakové hranolky: šaláty, zelenina pre pár a polievky na vývar. Okrem toho môžu byť takéto jedlá lacnejšie.

V stenách domu môžete ukázať kreativitu. Skúste orechy, pleskové sušienky, čerstvé ovocie alebo plátky zeleniny ako mrkva alebo zeler. Hranolky môžu byť vyrobené aj z mrkvy alebo jabĺk.

Časť 2 z 2:

Ako je menej zemiakov hranolky

jeden. Objednajte si malú časť zemiakov FRI. Ak naozaj naozaj chcete jesť zemiaky zadarmo, aspoň znížiť veľkosť objednanej časti. Menej zemiakové hranolky budete mať, tým menej budete jesť.

Skúste objednať malú časť zemiakových hranolov. V mnohých reštauráciách si môžete objednať deťovú časť, v ktorej aj menej zemiakov ako v obvyklej malej časti.
Ak ste v reštaurácii rýchleho občerstvenia, nesúhlasíte s zvýšením veľkosti objednávky, zvyčajne znamená zvýšenie časti zemiakových hranolov.
Nepoužívajte možnosť bezplatných zemiakových hranolov. Mnohé reštaurácie dnes ponúka "neobmedzené" porcie zemiakov hranolky. Neplatíte navyše pre túto príležitosť a opýtajte sa čašníka, ktorý vás nepridáva hranolky.

Obrázok s názvom jesť menej francúzskych hranolkov krok 6

2. Jedzte hranolky s niečím nízkym kalóriou. Ak sa chystáte objednať zemiaky Fri, potom si vyberte ďalší druh užitočného hlavného pokrmu. To pomôže znížiť celkový počet spotrebovaných kalórií.

Napríklad, ak zvyčajne si vezmete sendvič s vyprážanými kurahmi a vyprážanými zemiakmi, potom si objednajte lepší sendvič s kuracím grilom a vyprážanými zemiakmi.

Takáto náhrada pomôže znížiť kalóriu a množstvo tuku v sendviče, a zároveň pokojne vychutnať svoje obľúbené hranolky.

Obrázok s názvom jesť menej francúzskych hranolky krok 7

3. Najprv jesť hlavné jedlo. Ak ste si objednali hlavné jedlo a hranolky, jesť hranolky na konci, po hlavnom jedle. Spustite obed alebo večeru s hlavnými riadmi a ovociami alebo zeleninou.

Ak najprv budete jesť hlavné jedlo a nízkokalorické občerstvenie (alebo vedľajšie jedlo), táto potravina vyplní žalúdok, a tam nebude takmer žiadne miesto pre zemiaky peny.

Môžete sa tiež pokúsiť objednať navyše zeleninu alebo šalát ako snack - to zníži všeobecné kalórie.

Obrázok s názvom Jedzte menej hranolky Krok 8

4. Podvádzať sa, jesť menej zemiakov hranolky. Existuje mnoho trikov, najmä keď niete doma, ktorý vám umožní jesť menej zemiaky hranolky.

Ak viete, že hlavné jedlo sa podáva s Fri zemiakmi, požiadajte, aby ste sa dostali do polovice časti alebo detskej časti zemiakov.

Požiadajte čašníka, aby predložil len polovicu časti, vrátane časti zemiakových hranolov, čašník určite splní takúto žiadosť.

Opýtajte sa čašníka, aby odstránila tanier s zvyškami Frey Zemiaky, ak si myslíte, že dostatočne jedli. Aj keď máte príležitosť, keď máte tanier, plné hranolky, bude ťažké odolať a nie jesť kus a viac ..

Ak ste doma, prekrývajú sa malú časť zemiakových hranolov. Zvyšok vložte do nádoby a nabudúce v chladničke.

Obrázok s názvom Jedzte menej Frrske hranolky Krok 9

päť. Jedzte vedome. Ak nevenujete pozornosť svojmu jedlu, je ľahké jesť viac, ako ste plánovali. Okrem toho jednoducho necítite žiadnu spokojnosť od malej časti.

Zdieľajte čas, aby ste si naozaj vychutnali mraky Frey Zemiak. Ak sa ponáhľate, nebudete mať čas si vychutnať chuť a vôňu jedál. Chcete jesť viac zemiakov a bude ťažšie obmedziť malú časť.

Jedzte pomaly a zastavte, keď máte pocit, že som postavený o 80%. Počkajte 20 minút pred tým, než bude ďalej. Počas tejto doby, mozog pochopí, že žalúdok je plný, a budete sa cítiť, že už nie hlad.

Obrázok s názvom jesť menej francúzskych hranolkov krok 10

6. Jednoducho si objednajte potaktové zemiaky. Ak cítite silnú túžbu jesť zemiakové hranolky, ale chápete, že bude pre teba ťažké jesť dosť, jednoduchšie a lepšie, aby si nebránili francúzske hranolky.

Kvôli ťažkým alebo napätým dni v práci môže vzniknúť trakciu na jedenie zemiakov. Ak súhlasíte s týmto želaním, môžete sa sotva zastaviť a nezastaviť sa.

Ak je to váš prípad, potom sa pokúste jednoducho nie jesť francúzske hranolky. Ak viete, že nebudete môcť ovládať, prijímate časť, nie je najlepšie, aby ste sa nedostali.