Ako prekonať myšlienky o samovražde

Myšlienky o samovražde môžu byť veľmi desivé, a je ťažké s nimi bojovať. Človek môže cítiť beznádejnosť a depresiu, premýšľať o tom, že sa o to, že sa poškodzuje alebo zabíja, plánuje samovraždu.Aby ste sa vyrovnali s týmito myšlienkami, mali by ste zabezpečiť vašu vlastnú bezpečnosť, sľubovať sa, že sa pokúsite žiť ďalej a hľadať pomoc od blízkych ľudí a psychoterapeutského lekára.

Ak v súčasnosti premýšľate o tom, že ste sa ublížili alebo spáchali samovraždu, mali by ste okamžite vyhľadať pomoc.
Ak žijete v Rusku, zavolajte na núdzovú psychologickú pomoc Line Emcom Russia: 8 499 216-50-50
Núdzová psychologická služba má tiež webovú stránku: http: // psi.MCHS.Gov.Ruka

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako poskytovať osobnú bezpečnosť

jeden. Nájsť bezpečné miesto. Ak chcete poskytnúť osobnú bezpečnosť v ťažkých dňoch, mali by ste vedieť, čo máte robiť, ak ste si mysleli o samovražde. Ak sa ocitnete na bezpečnom mieste, bude vám to jednoduchšie urobiť správne rozhodnutie a nie ublížiť sami.

Myslieť si, kde môžete ísť: priateľovi, príbuzným, v lekárovi.
Zapíšte si tieto informácie o špeciálnych kartách, aby ste si pripomenuli tieto miesta v núdzových situáciách.
Ak sa nemôžete dostať na bezpečné miesto, zavolajte ambulanciu alebo na riadku núdzovej psychologickej pomoci.

Obrázok s názvom Cope v dňoch, keď cítite samovražedný krok 2

2. Zbavte sa nebezpečných položiek. Ak budú potenciálne nebezpečné položky po ruke, bude pre vás ťažšie bojovať proti samovražedným myšlienkam.

Vyhodiť lopatky a skryť zbraň.

Zbavte sa liekov, ak si myslíte, že by ste ich mohli použiť na samovraždu.

Obrázok s názvom Cope v dňoch, keď cítite samovražedný krok 3

3. Kontaktná pomoc. Osamelosť a zmysel pre odstránenie môže spôsobiť myšlienky o samovražde. Odkazy s inými ľuďmi vám pomôžu zbaviť sa myšlienok o samovražde a nechodia do konania.

Najprv sa rozhodnite, kto môžete volať: príbuzní, priatelia, lekári (psychiater alebo psychoterapeutik), v ambulancii, na linke psychologickej pomoci. Potom urobte tento zoznam a začnite volať ľudí v poriadku. Po prvé, je lepšie zavolať blízkeho príbuzných a priateľov alebo lekára (ak ste na bezpečnom mieste a neplánujete žiadne akcie).

Rozhodnite sa, ako vám môžu ostatní pomôcť: vziať do nemocnice, porozprávajte sa s vami o vašich pocitoch, pokojných a rozptyľovaní vás, zdvihnite náladu.

Podpora pre ľudí je jedným z najúčinnejších prostriedkov v boji proti nežiaducim myšlienkam. Preto urobte naše najlepšie (ale čo vás nebude ublížiť) získať podporu pre blízkych v ťažkých časoch. Porozprávajte sa s druhým, tráviť čas so svojou rodinou, porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí vás milujú a podporujú.

Ak sa vám zdá, že teraz nemáte nikoho, kto by sa mohol kontaktovať, zavolajte svojmu psychoterapeutu alebo na riadku núdzovej psychologickej pomoci: +7 (499) 216-50-50. Servisný personál vedia, ako pracovať s ľuďmi, ktorí majú ťažkosti a sú pripravení pomôcť.

Často, myšlienky o samovražde navštevujú ľudí nekonvenčnej orientácie. V tomto prípade by sa malo vyžadovať aj na líniu ektickej psychologickej pomoci alebo krízy dôvery: 8 (495) 988-44-34.

Obrázok s názvom Cope v dňoch, keď cítite samovražedný krok 4

4. Zbaviť sa spúšťačov. Triggers (alebo provokujúce faktory) môžu byť myšlienky, pocity, správanie, situácie, ktoré vás privedú z duchovnej rovnováhy a premýšľajte o samovražde. Ak pochopíte, že to provokuje tieto myšlienky, budete ľahšie naučiť sa s nimi vyrovnať sa.

Stres sa často stáva príčinou samovražedných myšlienok. Analyzujte Ak máte samovražedné myšlienky, keď ste nervózni alebo strach kvôli nejakej situácii.

Zistite, aké situácie posilnia myšlienky na samovraždu a vyhýbajú sa im. Napríklad tieto myšlienky môžu vzniknúť ako odpoveď na hádky a problémy v rodine, o potrebe stráviť veľa času doma sám, pre stres, depresiu, problémy vo vzťahoch, v práci alebo štúdiu, ako aj finančné ťažkosti. Ak je to možné, vyhnite sa týmto spúšťačom.

Obrázok s názvom Cope v dňoch, keď cítite samovražedný krok 5

päť. Bojovať s negatívnymi myšlienkami spôsobov, ktoré vám pomôžu. Ak chcete chrániť pred nebezpečenstvom, nechcené myšlienky by mali byť potlačené účinnými spôsobmi. Premýšľajte, čo vám pomohlo v minulosti a vyberte si najúčinnejšiu metódu.

Myslím, ako sa môžete upokojiť. Môžete robiť šport, hovoriť s priateľom, urobiť rekord v denníku, rozptyľovať sa, vyskúšať techniky relaxácie, hlbokého dychu, meditácie a praxe sebavedomia. Skúste všetko!

Náboženské praktiky sú tiež užitočné (modlitby, meditácie, návšteva služby, dodržiavanie náboženských tradícií).

Nejedzte alkohol a iné stimulujúce látky. Budú len posilniť vaše myšlienky o samovražde a tlačiť vás na akciu.

Obrázok s názvom Cope v dňoch, keď cítite samovražedný krok 6

6. Hovorte si dobre. Konverzácia s vami je dôležitým prvkom boju proti samovražedným myšlienkam. Môžete ovplyvniť vašu náladu s správnymi myšlienkami. Práve teraz sa rozhodnite, že môžete povedať dobré pre seba (dôvody, pre ktoré by ste mali naďalej žiť, sú obzvlášť dôležité, a pripomenujte si to v budúcnosti, ak vás myšlienky o samovražde navštevujú znova.

Čo by ste povedali priateľovi, ktorý by sa cítil to isté, čo ste teraz? Určite niečo také: "Viem, že ste teraz, ale potom to bude lepšie. Teraz sa nebudete cítiť tak. To prejde. Som blízko. Milujem ťa a chcem, aby ste žili a bol šťastný".

Môžete to povedať: "Mám veľa dôvodov, prečo budem pokračovať. Chcem byť s mojou rodinou a priateľmi. Mám plány do budúcnosti a ciele, ktoré som nedosiahol".

Dosiahnutie je, že samovražda je nemorálna a nesprávne, môže slúžiť ako ochranný faktor. Ak si myslíte, že samovražda je nemorálna, pripomeňte si túto vieru. Povedzte: "Samovražda je nesprávna. Nepodporujem samovraždu, takže viem, že nemôžem spáchať samovraždu. Musím sa naučiť zvládnuť svoje myšlienky a pocity bez poškodenia".

Myšlienka, že sú podporovaní iných ľudí, vám tiež pomôžu. Pripomeňte si, že milujete a oceňujete. Povedz mi to: "Som milovaný. Moja rodina ma miluje. Moji priatelia ma milujú. Aj keď sa mi zdá, že to nie je tak, v skutočnosti je to pravda. Nechcú, aby boli zlé, a budú veľmi rozrušení, ak sa mi niečo stane".

Metóda 2 z 3:

Ako sľúbiť, že oceniť život

jeden. Sľubujete sa o zlé myslenie. Je dôležité bojovať s nechcenými myšlienkami a činmi, aj keď ste prekonali nepríjemné myšlienky a pocity.Ak chcete naďalej žiť, tento cieľ vám pomôže pri momentoch stresu.

Môžete sľúbiť častejšie hovoriť dobre, identifikovať ciele a ísť k nim, pripomenúť si dobro, hľadať nové spôsoby, ako sa zaoberať negatívnymi myšlienkami a zlou náladou.
Zaznamenajte svoje myšlienky. Môžete písať takéto: "Sľubujem, že budem žiť, aj keď je to ťažké. Sľubujem sa, že som stanovil ciele a usilovať sa o ich úspech. Sľubujem, že sa budem zaoberať stresom a hľadať pomoc, keby som si myslel, že by som sa ublížil".

Obrázok s názvom Cope v dňoch, keď cítite samovražedný krok 8

2. Dajte svoje ciele a ísť k nim. Ciele - toto je jeden zo spôsobov, ako váš život užitočnejší a zmysluplný, a to vám umožní chrániť pred myšlienkami samovraždy. Vďaka cieľom je osoba, čo žiť. V momente, keď sa zúčastníte myšlienkami samovraždy, môžete si pripomenúť naše úlohy.

Ciele v živote môžu byť kariérou, vytvára si vlastnú rodinu, deti, cestujú po celom svete.

Pripomenúť si ciele pre budúcnosť. V žiadnom prípade sa nemôžete zbaviť tých krásnych vecí, ktoré sú v živote.

Obrázok s názvom Cope v dňoch, keď cítite samovražedný krok 9

3. Myslím, že vo vašom živote je dobré. Na boj proti zlé myšlienky bolo jednoduchšie, snažte sa spomenúť na dobrú vec, ktorá je vo vašom živote. Pomôže vám posielať myšlienky do inej postele a pochopiť, čo chcete naďalej žiť.

Urobte zoznam toho, čo oceňujete v živote. Môže to byť rodina, priatelia, chutné jedlo, cestovanie, komunikácia s prírodou, komunikácia s ľuďmi, hranie gitara, hudba. Toto sú veci, ktoré vás budú zamieňať v ťažkých momentoch.

Čo by si chcel robiť? Čo vám dáva potešenie? Páči sa vám variť, pomôcť priateľom, hrať so svojím psom? Ak ste nedostali okolnosti, čo by ste robili celý deň? Premýšľajte o tom a začnite častejšie robiť to, čo sa vám páči.

Metóda 3 z 3:

Ako požiadať o pomoc

jeden. Kontakt Psychoterapeut. Ak ste často navštevovali myšlienky o tom, že by ste sa ublížili, mali by ste začať priebeh liečby alebo psychoterapie. Psychoterapeuti vedia, ako pracovať s ľuďmi so samovražednými myšlienkami, a pomoc špecialistu vám poskytne potrebu, ktorú potrebujete.

Ak sa nezúčastňujete psychoterapeuta, nájdite spoľahlivý a skúsený lekár čo najskôr.

Obrázok s názvom Cope v dňoch, keď cítite samovražedný krok 11

2. Poskytovať podporu pre blízkych. Podpora okolitých ľudí je mimoriadne dôležitá. Nedostatok komunikácie s ostatnými môže viesť k depresii a posilneniu nechcených myšlienok. Ak môžete požiadať o pomoc príbuzným alebo priateľom, urobte to. Ak sa vám zdá, že nikto nemáte, lekár vám pomôže nájsť príslušnú skupinu podpory.

Hovorte o svojich myšlienkach, s ktorými o tom môžete hovoriť. Ak sa vám zdá, že nemáte nikoho, zavolajte na psychologickú pomoc line: 7 (499) 216-50-50.

Povedzte ľuďom o tom, ako zápasíte s myšlienkami o samovražede, aby mali možnosť pomôcť vám.

V zdravých vzťahoch by nemali existovať žiadne urážky, poníženie, vyberanie a zranenia. Ak je niečo prítomné vo vašom vzťahu, kontaktujte čo najskôr.

Môžete požiadať o pomoc od priateľov, príbuzných, učiteľov, psychoterapeuti, lekárov a na líniách psychologickej pomoci.

Obrázok s názvom Cope v dňoch, keď Fel samovražedný krok 12

3. Zvážte možnosť prijatia špeciálnych liekov. Špeciálne prípravky, vrátane antidepresív, sa používajú pri liečbe symptómov depresie, ktoré často naznačujú, že samovražedné myšlienky. Malo by sa však známe, že príjem týchto liekov môže zvýšiť samovražedné sklony. Pred začatím lieku diskutujte možné vedľajšie účinky s lekárom.

Opýtajte sa psychoterapeuta o antidepresívach a iných liekoch, ktoré sa používajú pri liečbe samovražedných myšlienok a sklonov.

Ak ste ešte neboli od lekára, môžete zapísať čo najskôr.

Tipy

Venujte pozornosť najmenším zlepšeniu vo vašom stave a chválite sa za ne.
Blahoželáme aj s malými úspechmi. Spravovali ste sa, nie? Nemusíte tvrdo pracovať, aby ste sa dostali z postele? Pre seba!

Upozornenia

Ak práve teraz vážne premýšľate o spáchaní samovraždy alebo v úmysle ublížiť si, zavolajte riadok pohotovostnej psychologickej pomoci + 7 (499) 216-50-50, v ambulancii alebo ísť do najbližšej nemocnice.