Ako si vychutnať moment: 11 krokov (s ilustráciami)

Bez ohľadu na to, naučíte sa alebo pracujete, pravdepodobne budete mať z času na čas pocit, že život pristane okolo vás. V našom každodennom živote sme ľahko rozptyľovaní myšlienkam, ktoré musíte urobiť po práci / štúdiu, o víkendových plánoch, o úlohách, ktoré sa majú vykonať. Alebo možno ste boli v minulosti v minulosti a ľutoval niektoré z rozhodnutia, rád by som urobil / povedal niečo inak a premýšľať o tom, čo by konkrétnou situáciou mohla byť, ak ste urobili ďalšiu voľbu. Podobné myšlienky môžu potlačiť vašu schopnosť zúčastniť sa súčasnosti a užívať si to, čo tu robíte a teraz. Naučte sa žiť vedome a hlbšie pochopiť seba a svet okolo. To vám pomôže vychutnať si súčasný moment, čo robíte.

Kroky

Časť 1 z 2:

Pracovné povedomie

jeden. Prítomné. Premýšľajte o tom, koľko času pre všetky vaše roky ste strávili zbytočné, sučky na minulosti, ktorú nemôžete zmeniť, alebo obávať o budúce udalosti, ktoré nemožno predvídať alebo zmeniť. Keď ste stratení v takýchto myšlienkach, prináša vám obrovský stres a úzkosť, najmä keď si uvedomíte, že sú úplne bezmocní a nemôžu ovplyvniť minulosť alebo budúcnosť. Teraz môžete niečo zmeniť, len v aktuálnom okamihu, a tieto zmeny začínajú povedomím - povedomie, kde ste, čo robíte, a čo sa stane okolo vás.

Sledujte, čo sa stane okolo vás, bez akýchkoľvek súdov.
Venujte pozornosť svojmu prostrediu a udalostiam, ktoré sú v ňom nasadené.
Snažte sa opísať (mentálne alebo nahlas) svoje prostredie a akékoľvek udalosti vyskytujúce sa v tesnej blízkosti. Zamerajte sa na konkrétne, hmotné zmyslové informácie.
Venujte pozornosť tomu, ako zlepšujete životné prostredie. Keď dýchate vzduch okolo vás, choďte na zem alebo len sedieť ticho, bez akýchkoľvek súdov, priznať, že ste dočasne súčasťou tohto miesta.

2. Eliminujte rušivé faktory. Existuje mnoho vecí, ktoré vás môžu rozptyľovať od užívania aktuálneho momentu. Okrem nespočetných myšlienok, ktoré vznikajú vo vašej hlave, môžete ľahko rozptyľovať elektronické zariadenia. Prichádzajúce správy, telefónne hovory, e-mail a aktualizácie o sociálnych sieťach - toto všetko vám môže rozptyľovať od toho, čo sa snažíte robiť. Ak chcete efektívne stráviť s blízkymi alebo len sedieť v uvoľnenej atmosfére, váš telefón (alebo priatelia telefóny) môže rýchlo a ľahko zničiť moment.

Osobné elektronické zariadenia, ako sú telefóny a tablety, vás môžu rozptyľovať od toho, čo sa deje, či je s vami alebo s priateľmi.

Snažte sa naplánovať svoj čas používať zariadenia, čím sa získate čas na triedy bez nich. Alebo jednoducho odpojte telefón, keď si chcete vychutnať moment sám alebo v spoločnosti.

3. Zamerajte sa na dýchanie. Denne robíte nespočetné množstvo inhalov a výdychu, ani o tom nerozmýšľať. Ale keď sa aktívne sa sústreďujete na dych, pomáha žiť viac vedome. Zameranie sa na dýchanie, ako bolo preukázané, pomáha upokojiť rušivé myšlienky a upriamiť pozornosť na tento okamih, a to je najdôležitejšia časť postihnutého života.

Zamerajte sa na pocit vzduchu, ktorý prúdi do pľúc cez nozdry a späť.

Venujte pozornosť tomu, ako sa dýchanie cíti v nozdrách, v hrudníku a až do membrány (pod hrudníkom).

Cítite, ako váš brucho stúpa a klesá s každým pomalým, hlbokým dychom a výdychom.

Zakaždým, keď sa pozornosť začne ísť na iné myšlienky, jednoducho ju vráťte k tomuto pocitu vedomého dýchania.

4. Ignorovať prchavé myšlienky. To môže ľahko cítiť, že myseľ kontroluje vaše myšlienky, a nie vy, najmä počas krízy alebo úzkosti. Ale pri takýchto momentoch je dôležité si uvedomiť, čo presne sa rozhodnete prebývať na konkrétnom myslení alebo nie. Vďaka praxi povedomia, včas, budete nakoniec sledovať svoje myšlienky a vybrať si, prebývať na nich, alebo im umožniť prejsť.

Dôležitou súčasťou povedomia je vziať si svoje myšlienky, pretože sú, nie súdiť ich, nedržia sa im, neodolávajte im.

Pamätajte, že vaše myšlienky sú nevýznamné. Stávajú sa len vtedy, keď im dávate význam.

Nesnažte sa tlačiť nepríjemné myšlienky, pretože to môže naopak zamerať svoju myseľ na skutočnosť, že táto myšlienka spôsobuje nepohodlie. Podobne by ste sa nemali snažiť pochopiť príjemné myšlienky.

Predstavte si, že každá myšlienka, ktorá sa vyskytuje vo vašej hlave, len drifts na mysli, ako mraky plávajú cez oblohu.

Ak sa vám nepáči konkrétna myšlienka, len počkajte, nebývajte na to, pomaly prejde a plávajú.

päť. Pustite minulosť. Môžete sa ľahko stratiť v pamäti. Neexistuje nič zlého na tom, čo sa teší z minulého úspechu alebo sa učia v minulých chybách, v skutočnosti je potrebné to urobiť. Ale ak ste dojem na to, čo nie viac, alebo že s vami už nie je nič spoločné, alebo mučení, pretože sa nemôžete zmeniť (napríklad, chcel by som povedať / urobiť niečo iné), vystavíte len stres a úzkosť.

Je potrebné priznať, že v súčasnosti nemôžete robiť nič, aby ste zmenili minulosť.

Keď akceptujete skutočnosť, že nemôžete zmeniť minulosť, zbavuješ ho silu nad sebou.

Povedzte si: "Nemôžem zmeniť minulosť, takže čo je to o neho obstaranie?"

Aj keď nemôžete urobiť nič, aby ste zmenili minulosť, vo vašej právomoci na ovládanie súčasnosti. Keď žijete vedome, určite určíte, ako žiť v tomto momente.

Obrázok s názvom Vychutnajte si moment Krok 6

6. Vyhnite sa úvahám. Možno si myslíte o budúcnosti v očakávaní (napríklad čakanie na víkend) alebo so strachom (napríklad premýšľať o tom, aké ťažké je to pondelok, keď je víkend dokončený). ÁNO, Ambície pre budúcnosť, ktorá vás motivuje, je dobrá, ale ak nejakým spôsobom prispievate do budúcnosti, vynecháte svoju súčasnosť. Z tohto dôvodu môže dobrý čas prejsť rýchlejšie, alebo vás môže naplniť zmyslom strachu, keď očakávate, že v súčasnosti nemôžete ovládať.

Keď si myslíte o budúcnosti, stratíte schopnosť plne navštevovať darčeky.

Nepozerajte sa na hodiny, skontrolujte telefón alebo očakávajte niečo, čo nemá nič spoločné s tým, čo ste práve zaneprázdnení.

Namiesto prepojenia v tom, čo sa môže stať (alebo sa stať), praktizovať povedomie a pracovať, aby boli prítomné v súčasnosti.

V súčasnosti sa môžete rozhodnúť, ako konať, čo povedať, o tom, čo myšlienky zastaviť a aký obraz myslenia držať. Vaša voľba ovplyvní vašu budúcnosť, takže je dôležité vziať toľko z toho, čo tu môžete urobiť a teraz.

7. Precvičte si. Môžete mať pokušenie poskytnúť nejakú definíciu alebo hodnotenie aktuálneho bodu. Môžete si myslieť, ako najlepšie je tento moment ako ten, ktorý bol minulý týždeň. Môžete si myslieť, že tento okamih by mohol byť lepší, ak potrebujete zmeniť určitý faktor. Takéto hodnotenia však môžu zabrániť vašej schopnosti vedome mať súčasný moment ako je to. Lepšia práca na tom, aby si vezmete každý okamih a umožnili všetky emócie a myšlienky, ktoré majú byť, nepodliehajú im s niektorými odhadmi alebo rozsudkami.

Odolať túžbe odsúdiť. Poskytnutie akéhokoľvek hodnotenia schválenia alebo myšlienky môže byť úsudok, aj keď si myslíte, že niečo je "cool", "zábava" alebo "krásne".

Rozsudky idú nad rámec ľudí a miest. Možno ste súdiť o situácii, v ktorej ste o počasí alebo dokonca o myšlienkach, ktoré vznikajú vo vašej hlave.

Vedomie vyžaduje, aby ste sa naučili večne, ako sú, bez toho, aby im poskytli akékoľvek odhady alebo rozsudky. Musíte na tom pracovať, ale keď sa naučíte vziať veci v súčasnosti, budete sa cítiť oveľa pokojnejšie a pokojné.

Zakaždým, keď zistíte, že sudca o niekom alebo niekomu, chytiť sa na túto myšlienku a zastaviť. Povedzte mi: "Umožním toto myslenie ísť bez akýchkoľvek rozsudkov," a pokúsiť sa pustiť túto myšlienku.

Snažte sa pochopiť, že ak sa vám tento okamih vychutnávate, pretože je, bez rozsudkov a túžob, bude mať oveľa väčší zmysel pre vás. A tento význam zostane s vami ako silná, pozitívna pamäť súčasného momentu.

Časť 2 z 2:

Nájsť spôsoby, ako byť sivejšie

jeden. Meditovať. Hlavným cieľom väčšiny meditácií je plne zamerať v súčasnosti, nie je nič rozptyľovaný. Môže sa to zdať ľahké teoreticky, ale môže to urobiť veľa úsilia na učenie si vedomej meditácie. Avšak, všetky úsilie, ktoré investujete do meditácie, vás odmeňuje zmyslom pre pokoj a rozšírenú víziu tohto.

Meditovať môže sedieť v pohodlnej polohe alebo pomaly chodiť na pokojnom mieste.
Zamerajte sa na jeho dych. Hlboké dychy pomocou membrány. Cítite sa, že vaše brucho stúpa a klesá s každým dychom a výdychom.
Skenujte svoje telo a označte, aké fyzické pocity zažívate. Môžete cítiť, ako vzduch prúdi na nozdry v pľúcach, možno budete cítiť podlahu pod nohami, cítite sa pokojný alebo naopak strach / úzkosť.
Nehodnotiť poctu, ktoré si všimnú, a nedržia vašu pozornosť na nich. Len priznať svoju existenciu a uvoľnenie.
Zakaždým, keď príde myšlienka na vašu myseľ, netvorte sa na to, ale tiež netlačte. Rovnako ako pocity v tele, musíte rozpoznať existenciu tejto myšlienky a pustiť sa.
Zakaždým, keď stratíte zameranie alebo rozptyľovanie, návrat k dychu a zamerať sa na pocit každého dychu.

2. Zamerajte sa na vaše pocity. Zdá sa, že je to nekonečná rieka myšlienok, ktoré sa nepretržite ponáhľa, každý okamih času. Väčšinu času sú tieto myšlienky užitočné a pomôže vám, ale niekedy môžu rozptyľovať alebo dokonca poškodiť. Najlepší spôsob, ako upokojiť svoju myseľ, je zamerať sa na to, čo môžete sledovať. Venujte pozornosť špecifickým, hmatateľným zmyslovým informáciám a aby sa vaša myseľ zamerala na to, čo vidíte, počujete, cítite sa ako vôňa, na akomkoľvek fyzických pocitoch vo vašom prostredí.

Pozrite sa späť a dávajte pozor na zložité zariadenie sveta okolo vás.

Počúvajte zvuky vo vašom prostredí. Ak ste v hlučnom mieste, napríklad v preplnenej kaviarni, pokúste sa počúvať neustály HUD všetkých hlasov, namiesto toho, aby sa pokúsili prideliť individuálne zvuky.

Cítite stoličku / pohovku / Pavla a venujte pozornosť tomu, ako cítite tento povrch s nohami alebo zadkami. Venujte pozornosť tomu, ako sa vaše nohy dotýkajú podlahy, pretože kefy ležia na kolenách, alebo keď sa predlaktia potichu vzťahuje na stranách.

Nesmiete sa cítiť všetko okolo teba. Ak ste v súčasnosti v súčasnosti prítomní, oslávite všetko v bezprostrednom prostredí.

Keď pozorujete svoje prostredie pomocou pocitov, odolávajte túžbe hodnotiť. Premýšľajte o všetkom, čo vás obklopuje, že je to len "Tam je", a nie "je zlé" alebo "je to dobré".

Obrázok s názvom Užite si moment krok 10

3. Snažte sa oceniť malé veci. Môžete mať túžbu premýšľať o svojom živote ako sériu veľkých udalostí a tieto udalosti sú dôležité. Ale nezabudnite, že život tiež pozostáva z nespočetných malých vecí, ktoré sú pre vás k dispozícii každý deň. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako si vychutnať moment - to sa vedome navštevuje v tomto momente a ocení to, ako to je. Každý deň to môže byť vykonané v nespočešom množstve jednoduchých spôsobov, ako obrátiť každý okamih s veľkým významom a pokojom.

Robte pauzy každý deň, aby odhadli pohľad, zvuk, chuť, vôňu a pocit vecí.

Keď sa osprchujete, venujte pozornosť pocitu, keď si trieť vlasový šampón alebo sprchový gél v tele.

Zakaždým, keď budete jesť, dávajte pozor na vaše jedlo: Ako to vyzerá, že vonia, ako je to chutí. Pomaly žuť a premýšľať o tom, koľko vody, slnečného svetla a práce ľudí potrebných na varenie tohto misky.

Plne navštevovať každý okamih, a potom sa naučíte tešiť a oceniť každý aspekt každého momentu.

Obrázok s názvom Užite si moment KROKU 11

4. Naučte sa vidieť veci z iného pohľadu. Ak ste naštvaný tým, čo som povedal, alebo urobil svojho priateľa, príbuzného alebo kolegy, toto sklamanie môže rýchlo kaziť príjemný moment. Ľahko sa hnevá na iných, keď sa pozriete na akcie tejto osoby z vášho vlastného hľadiska. Treba však pripomenúť, že výber tohto muža mal význam seba.

Keď sa cítite naštvaný kvôli inej osobe, zastavte a urobíte krok späť.

Snažte sa prísť s tromi pozitívnymi dôvodmi, prečo by človek mohol povedať, alebo robiť, čo vás rozrušilo. Zamerajte sa presne na pozitívne motivácie, nemusíte hovoriť niečo ako "Urobil to, aby mi film film" alebo "nevie, čo robí".

Keď premýšľate o pozitívnych dôvodoch, pokúste sa vidieť situáciu z hľadiska tejto osoby. S najväčšou pravdepodobnosťou mal racionálny dôvod takéhoto správania, že nemusíte vidieť, pretože sa obmedzíte na rámec vašej vlastnej vízie vecí.

Naučte sa pozrieť sa na veci z hľadiska iných ľudí, pomôže vám vidieť situáciu objektívnejšie a cítiť pokoj a prítomnosť v súčasnosti. To vám tiež pomôže stať sa chápaním, sympatickej osobe.

Tipy

Snažte sa vždy byť prítomný v súčasnosti, akútne cítiť a uvedomiť si svoje myšlienky, pocity, slová a akcie.
Neodopustí sa, zdá sa, že by sa zdalo náhodné myšlienky alebo pocity, ktoré sa blúdia vo vašej hlave, ale nie fond z nich. Len priznať svoju existenciu a umožniť absolvovanie, bez hodnotenia a bez toho, aby ich odsúdili.

Upozornenia

Povedomie nie je ísť do svojho vlastného sveta a nevenujeme pozornosť tomu, čo sa deje okolo vás. To môže byť škodlivé a potenciálne nebezpečné, v závislosti od vášho prostredia. Povedomie je úplná prítomnosť v súčasnosti, povedomia o sebe a jeho okolí.