Ako sa zbaviť zbytočných myšlienok a pocitov -

Často negatívne myšlienky a pocity zasahujú do nás, aby si vychutnali dobrú vec, ktorá je v živote. Postupne sa začneme častejšie a častejšie premýšľame o zlých a ponorenie v negatívnych myšlienkach sa stáva zvykom, že je ťažké eradikovať. S cieľom prekonať tento zvyk (ako aj iné), je potrebné zmeniť spôsob myslenia.

Keď sme zažívame kvôli niečomu, najmenej nás potrebujeme, že myšlienky o zlé posilnenie stresu, takže je veľmi dôležité naučiť sa zvládnuť nekonečné myšlienky myšlienok. V tomto článku budeme rozprávať o tom, ako sa zbaviť seba z nepotrebných skúseností.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Zmeňte obraz myslenia

jeden. Premýšľajte o dnešnom dni. Keď ste trápení alarmujúcimi myšlienkami, o tom najčastejšie si myslíte, že v tomto momente? Pravdepodobne ste re-zažívajú udalosti minulosti (aj keď sa všetko stalo pred týždňom) alebo premýšľať o tom, čo sa stane v budúcnosti. Aby ste sa prestali starať, musíte si spomenúť na súčasný moment, o dnešnej dobe. Ak upozorníte z toho, čo to už bolo, alebo je, na to, čo sa deje teraz, budete jednoduchšie prestať vnímať všetko príliš negatívne. Ale, ako sa to často stane, toto nie je tak jednoduché. Aby ste sa naučili žiť podľa súčasnosti, musíte sa najprv dozvediť, ako sa sústrediť na to, čo sa stane s vami doslova v tejto minútim.

Tam je jedna jednoduchá technika: Pozrite sa na sťahovanie obrazu (foto, obrázok). To vám umožní vašej hlave odpočívať a uvoľniť všetky zlé myšlienky sami seba, a to sa deje len prirodzene - to je, keď sa nesnažíte úmyselne sa zbaviť myšlienok a nečakajte na teba, keď konečne uspieť. To je veľmi jednoduchý, ale účinný spôsob, ako sa upokojiť a relaxovať.
Ak to nefunguje, skúste presmerovať svoju myseľ, počítajte od 100 do 7, alebo vybrať farbu a nájsť všetky položky tejto farby v miestnosti. Takže to bude možné zbaviť chaosu v hlave, a potom sa môžete znova zaostriť v súčasnosti.

Obrázok s názvom Pustiť thougohts a pocity krok 02

2. Nezabráňte sami. Jedným z dôsledkov koncentrácie na zlé myšlienky sa často stáva rastúcou vzdialenosťou medzi vami a svetom. Ak sa rozhodnete dostať sa z vášho shell a obnoviť komunikáciu so svetom, budete mať menej času a úsilie na zlé myšlienky. NEPOUŽÍVAJTE NEPOUŽÍVAŤ NEZNAMENANÉ MYSLENSTVO ALEBO EMOTÁCIÍ - PRÍPADUJETE. Možno ste si často mysleli, že niekto nemal rád niekoho, a potom sme mali zmysel pre vinu za takéto myšlienky, alebo boli naštvaní kvôli tomu. Kvôli takýmto vnímaniu sa v hlave posilnia kauzálne vzťahy a nesprávne inštalácie, z ktorých sa časom stáva veľmi ťažkým. Nižšie poskytujeme niekoľko jednoduchých spôsobov, ako prepnúť z vášho vnútorného sveta na externé.

Počúvať, Čo hovoria iní. Ak sa zúčastňujete konverzáciu, pozorne počúvajte otázky, poraďte sa. Musíte sa naučiť byť dobrým partnerom, pretože, hovoriť s ostatnými, nevrátite sa na svoje myšlienky.

Stať sa dobrovoľníkom. Takže si môžete zoznámiť s novými ľuďmi, zapojiť sa do niečoho, čo vás rozptyľuje od vašich problémov a skúseností.

Pozrite sa na seba. Premýšľajte o tom, čo sa vám v tomto okamihu stane. Je to len dôležité, čo je teraz. Nie je možné vrátiť sa do minulosti alebo prevodu do budúcnosti.

Povedz mi niečo nahlas alebo pre seba. Vyjasnenie slov nahlas vás vráti do reality. Povedz: "Som tu", - alebo: "Skutočne sa to stane". Opakujte, kým sa nedokážete koncentrovať v aktuálnom momente.

Domov. Nastavenie vám pomôže vrátiť sa do súčasnosti, pretože váš mozog bude zapojený do spracovania prichádzajúcich externých informácií, ktoré opustia menej miesta pre iné myšlienky. Sledujte svet okolo mňa - pretože existuje len v súčasnosti. Venujte pozornosť malým detailom: Napríklad, ako sa vrabec prináša perie, alebo ako listy listy a hladko zostupuje k zemi.

Obrázok s názvom Puzdrať myšlienky a pocity krok 03

3. Rozvíjať sebadôveru. Neistota vo všetkých rôznych prejavoch sa často stáva hlavnou príčinou ťažkých myšlienok a silných skúseností. Tento pocit neustále sleduje vás: Čokoľvek robíte - je to všade s vami. Napríklad, keď hovoríte s priateľom, vždy sa obávate, ako sa pozeráte, aký dojem, ktorý robíte, namiesto toho, aby ste práve hovorili. Je potrebné rozvíjať dôveru v seba, a potom budete ľahšie žiť plný život a neustatnite sa s deštruktívnymi myšlienkami.

Snažte sa pravidelne robiť niečo fascinujúce - to vám umožní cítiť dôveru vo svoje schopnosti. Napríklad, ak ste dobre schopní na rúra na pečenie, vychutnajte si celý proces pečenia: šťastne sa hniezdím cesto, prosím, aróma, ktorá vyplní váš domov.

Keď sa vám podarí rozvíjať schopnosť milovať súčasný moment, zapamätať si tento pocit a reprodukovať to tak často, ako je to možné. Pamätajte si, že jediná vec, ktorá vám nedovoľuje cítiť sa v súčasnosti, je vaše vnímanie, takže prestanú vydržať sebakritiku.

Metóda 2 z 4:

Pochopiť, ako vedomie funguje

jeden. Analyzujte svoj postoj k negatívnym myšlienkam alebo pocitom. Keďže zlé myšlienky často vznikajú jednoducho zvykom, môžu prísť čo najskôr, ako prestanete sledovať sami seba. Sľubujete sa, že sa nebudete sústrediť na tieto myšlienky, pretože sa musíte naučiť nielen, aby ich nechať ísť, ale tiež zabrániť vzniku nových.

Podľa výskumu, zbaviť sa zvyku, je potrebné od 21 do 66 dní. Tu je všetko individuálne a závisí od zvyku.

Obrázok s názvom Puzdrať myšlienky a pocity krok 05

Sledujte sami. Určite, aké myšlienky alebo pocity vás podarí ovládať. Veci majú dve komponenty - tému (čo si myslíte) a proces (ako si myslíte).

Vedomie nie vždy potrebuje tému - v prípadoch jeho neprítomnosti myšlienky, že jednoducho skočia z jedného na druhého. Vedomie používa takéto myšlienky, aby sa chránili pred niečím alebo s cieľom upokojiť a rozptyľovať od niečoho iného - napríklad z fyzickej bolesti, zo strachu. Inými slovami, keď pracuje ochranný mechanizmus, často sa vedomie jednoducho snaží držať na niečo, čo vám dá tému pre myšlienky.

Myšlienky, ktoré majú konkrétnu tému, majú úplne iný charakter. Možno ste nahnevaní, starajte sa o niečo alebo premýšľate o nejakom probléme. Takéto myšlienky sa často opakujú a vždy sa točia okolo toho istého.

Zložitosť spočíva v tom, že vedomie nemožno neustále absorbovať témou alebo procesom. S cieľom opraviť situáciu stojí za to zapamätať si, že nebudete pomáhať s mojimi myšlienkami. Často nechceme pustiť myšlienky a pocity, pretože chceme lepšie zistiť situáciu: povedzme, či sme nahnevaní, premýšľame o všetkých okolnostiach situácie, všetkých účastníkov, všetkých akcií, a tak ďalej.

Často naša túžba premýšľať o niečom alebo len myslieť si Ukazuje sa, že je silnejší ako túžba pustiť myšlienky, čo výrazne komplikuje celú situáciu. Túžba si myslieť len v záujme "myslenia", môže viesť k sebe-zničeniu, zatiaľ čo tento boj so mnou je iný spôsob, ako uniknúť zo situácie, ktorá pôvodne spôsobila myšlienky. Je potrebné prekonať túžbu neustále chápať niečo a naučiť sa pustiť myšlienku a po chvíli, túžba nechať myšlienku vo všetkých prípadoch bude silnejšia ako túžba bez toho, aby sa niečo zastavilo.

Ďalším problémom je, že sme zvyknutí zvážiť myšlienky ich osobnosti. Človek nie je pripravený priznať, že on sám sa môže ublížiť a utrpenie. Existuje všeobecne uznávané stanovisko, v súlade s ktorým sa predpokladá, že všetky zmysly týkajúce sa ich "i" sú cenné. Niektoré pocity vedú k negatívnym skúsenostiam, iní - nie. Preto je vždy potrebné pozorne pozerať na myšlienky a pocity pochopiť, čo odísť, a ktoré - pustí.

Obrázok s názvom Puzdrať myšlienky a pocity krok 06

3. Snažte sa robiť niekoľko experimentov.

Snažte sa nemyslieť na bieleho medveďa buď o ničom inzerátiu - napríklad o malinovej plameňoch s šálkou kávy. Toto je pomerne starý experiment, ale odhaľuje veľmi dobre podstatu ľudského myslenia. Snažím sa zdržať myšlienky o medveďovi, potláčame obidva myšlienku a myšlienku, že musíme niečo potlačiť. Ak sa vám špeciálne pokúšate nemyslieť na medveď, myšlienka na neho nebude ísť nikam.

Predstavte si, že držíte v rukách ceruzku. Premýšľajte o tom, čo chcete hodiť. Aby ste hodili ceruzku, musíte ho udržať. Aj keď si myslíte, čo potrebujete prestať, držíte ho. Ak ste logicky hádať, ceruzka nemôže byť hádzaná, kým ju necháte. Čím silnejší, ktorý chcete ukončiť, tým viac s väčšinou silou si udržujete.

Obrázok s názvom Puzdrať thougohts a pocity krok 07

4. Zastavte streamovanie s myšlienkami. Keď sa snažíme prekonať akékoľvek myšlienky alebo pocity, snažíme sa zhromaždiť viac síl na vplyv, ale kvôli tomu sme chytili ešte viac za tieto myšlienky. Čím viac úsilia, tým väčšie je zaťaženie vedomia, ktoré odpovedá všetky tieto pokusy so stresom.

Namiesto toho, aby sa pokúsili zbaviť myšlienok, musíte uvoľniť priľnavosť. Ceruzka môže vypadnúť z rúk - myšlienky môžu uniknúť. Možno budete potrebovať čas: Ak ste sa pokúsili odstrániť akékoľvek myšlienky, vedomie si môže pamätať na vaše pokusy, ako aj vašu odpoveď.

Keď ideme cez naše myšlienky v snahe pochopiť, buď sa snažia zbaviť sa ich, nepohybujeme sa z miesta, pretože myšlienky jednoducho nechcú ísť. Akonáhle prestaneme požičať na túto situáciu, pustili sme.

Metóda 3 z 4:

Učiť sa

jeden. Naučte sa vyrovnať sa s myšlienkami. Ak sa niektorí myšlienka alebo pocit vrátim znova a znova a znova, existuje mnoho spôsobov, ako nedávať im absorbovať.

Určite existuje film, ktorý ste sledovali mnohokrát, alebo kniha, ktorú si prečíta. Vždy viete, čo sa stane ďalej, takže nie ste tak zaujímavé sledovať film alebo čítať túto knihu znova. Alebo možno ste urobili niečo toľkokrát, že nechcete to znova vziať, pretože viete, ako sa budete nudiť. Snažte sa preniesť túto skúsenosť s situáciou s myšlienkami: Akonáhle stratíte záujem o to isté, myšlienka odíde.

Obrázok s názvom Puzdrá myšlienky a pocity krok 09

Nesnažte sa uniknúť z negatívnych myšlienok a emócií. Ste unavení z ohromujúcich myšlienok, ktoré sú vždy s vami, ale naozaj ste sa s nimi snažili riešiť? Niekedy sa človek snaží predstierať, že nie je niečo, namiesto toho, aby ho prijal. Ak áno s negatívnymi myšlienkami alebo emóciami, môžu s tebou navždy zostať. Nechajte sa cítiť, čo potrebujete cítiť, a potom sa naučiť zbytočné emócie. Ak vaše vedomie ukladá vám myšlienky a emócie, môže vás odsúdiť sami. V našom vedomí existuje mnoho manipulačných mechanizmov a nemáme ani podozrenie. Vedomie manipuluje s nami, pretože sa snaží kontrolovať nás kvôli závislostiam zo širokej škály vecí a silných túžob. A Veľmi presúvame naše závislosti.

Pamätajte si, že vaše šťastie je vo vašich rukách, že pocity a emócie by nemali určiť, ako likvidujete svoj život. Ak urobíte skúsenosti kvôli minulosti alebo budúcim a obsedantným želám, že sa budete chovať, nikdy nebudete môcť žiť celý život.

Spravovať myšlienky. Otočte ich na dovnútra, zmeňte ich - nakoniec pochopíte, že máte moc nad myšlienkami, a nie sú na vás. Nahradenie negatívnych myšlienok pozitívne - toto je dočasné opatrenie, ale môže byť mimoriadne užitočné v práve. Bude to pre vás jednoduchšie, aby ste nechať svoju myseľ, ak máte pocit, že ste schopní ovládať všetko.

Ak sa vaše myšlienky otáčajú okolo problému, že stále musíte vyriešiť, pokúsiť sa prísť s spôsobmi, ako sa dostať z problémovej situácie. Vezmite si všetkých závislých, aj keď sa situácia zdá byť veľmi beznádejná.

Ak sú myšlienky a pocity spojené s smutnou udalosťou (napríklad smrť relatívnej alebo prasknutia vzťahov), pocítite sa smútku. Zvážte fotografie osoby, ktorú vám chýbajú, premýšľajte o dobrej veci, ktorú ste mali šancu prežiť spolu, a plakať, ak sa vám uľahčí - to všetko je charakteristické pre osobu. Je tiež užitočné písať o vašich zmysloch v denníku.

Metóda 4 zo 4:

Zapamätať si

jeden. Uistite sa, že ste si to pripomenuli. Ak zažívate stres, unavený z práce alebo len pocit depresie, zlé myšlienky sa môžu vrátiť znova. Aby nedáte im úplne absorbovať vás, použite špeciálne metódy riešenia nežiaducich myšlienok, ktoré im nedávajú root.

2. Zapojte sa do vizualizácie. Táto metóda bude obzvlášť užitočná pre tých, ktorí sú veľmi zaneprázdnení a ktorí chýbajú čas dovolenky. Podrobne je potrebné prezentovať akékoľvek príjemné miesto: môže to byť spomienka na miesto, kde ste boli dobré a fiktívne miesto.

Napríklad si dokážete predstaviť krásne opustené pole, zničené kvetmi alebo iným obrazom. Zvážte všetko podrobne: neba, otvorený priestor, stromy- cítiť čerstvý vzduch. Potom si predstavte mestskú atmosféru s betónovými stenami, asfaltovými cestami, strojmi, prachom a bahnom. Návrat do poľa. Podstatou tohto cvičenia je, že dáva obrazovú predstavu o tom, ako sme usporiadaní: Naša myseľ je čistá, ale znečisťujeme ho zbytočnými myšlienkami, odstránenie betónových stien na zelenej tráve. Postupom času vybudujeme viac a viac hradieb, zabudneme, že zdola pod USA - živá lúka. Keď pustíme zbytočné myšlienky, ticho a pokojný návrat. Obrázok s názvom Puzdrať myšlienky a pocity KROKU 11

Obrázok s názvom Puzdrať myšlienky a pocity KROKU 11

Obrázok s názvom Puzdrať myšlienky a pocity Krok 12

3. Premýšľajte o svojich úspechoch. Svet nám dáva mnoho príležitostí, aby ste si užívali život: Môžete pomôcť ostatným, dokončiť svoje záležitosti, dosiahnuť určité ciele alebo jednoducho sa dostať z vašej rodiny alebo večere s priateľmi. Myšlienky o príjemnom rozvíjajúcom sa sebadôveru a robia nás náchylnejšie k dobrému.

Ďakujeme za to, čo máte. Napríklad napíšte tri veci, pre ktoré ste vďační vesmíru. Takže v hlave môžete rýchlo "vyčistiť objednávku" a zbaviť sa myšlienok.

Obrázok s názvom Pustite myšlienky a pocity krok 13

4. Dávaj na seba pozor. Chudobná pohoda vám nedovolí plne využívať život a udržať optimizmus. Keď je osoba zapojená do svojho tela a stará sa o jeho duševný stav, negatívne myšlienky a emócie jednoducho nie na zmenu.

Umyť. Nedostatok spánku znižuje životne dôležitý tón a neprispieva k dobrej nálade, takže sa snažte spať aspoň 7-8 hodín denne.

Cítiť sa dobre. Vyvážená diéta umožní vášmu mozgu prijímať všetky prvky, ktoré potrebujete. Zahrňte dostatok ovocia a zeleniny vo vašej strave.

Športy. Pravidelná fyzická námaha vám pomôže nielen vždy vo forme, ale aj na riešenie stresu. Obaja prispejú k lepšiemu blahobyt a umožnia vám oslobodiť sa pred tvrdými myšlienkami.

Obmedziť použitie alkoholu A neužívajte drogy. Alkohol je depresívny, a dokonca aj malé množstvo vás môže priniesť z emocionálnej rovnováhy. To platí aj pre väčšinu drog. Limitné použitie a váš duševný stav sa zlepší.

Kontaktná pomoc, ak cítite potrebu. Starostlivosť o duchovné zdravie nie je menej dôležité ako pozornosť fyzickému zdraviu. Ak sa považujete za ťažké riešiť myšlienky, ktoré vás trápia, obráťte sa na špecialistu: psychológ, sociálny pracovník, kňaz - a pomôžu vám vrátiť sa do známeho života.

Tipy

Pamätajte, že pocity a myšlienky - ako počasie: zlé počasie nahrádza slnečný deň. Ste obloha a pocity a myšlienky sú dážď, mraky a sneh.
Čím častejšie budete vykonávať cvičenia opísané vyššie, tým ľahšie nájdete spoločný jazyk.
Pochopenie procesu myslenia prispieva k účinnému boju proti negatívnym myšlienkam. To vám pomôže jednoduché cvičenie: sadnúť si, relaxovať, sledovať vaše pocity a reakcie. Predstavte si, že ste vedec, ktorý sa musí naučiť, ako človek pracuje.
Každý má rád pozitívne emócie a radostné pocity, ale tiež prechádzajú, a nemôžeme ich neustále držať v hlave v nádeji, že iní, menej príjemné, nebudú. Môžete si však spomenúť tieto pocity, keď sa musíte upokojiť a prestať myslieť na zlé.
Kontaktujte svojho psychológa, ak konštantný prúd myšlienok zasahuje do vášho každodenného života.
Zatvorte oči, "Pozrite sa" na myšlienku a povedzte jej, aby sa zastavila. Urobte si tak, zatiaľ čo myšlienka neopustí.

Upozornenia

Pokusy zbaviť sa niektorých pocitov alebo emócií spôsobia ochrannú reakciu v tele.
Ak je to potrebné, obráťte sa na špecialistu. Neboj sa požiadať o pomoc.
Nie je možné úplne chrániť pred šokmi, pretože osoba sa mení a reaguje na externé impulzy. Nie je v našej právomoci prinútiť telo pracovať inak.