Ako schudnúť počas školského roka (pokyny pre dievčatá)

Schudnúť - úloha je dosť ťažká. A ak počas školského roka? Je ešte ťažšie! Ale počas školského roka budete zaneprázdnení, a to je vynikajúci spôsob, ako zostať aktívny a menej. Po týchto tipoch a trikoch môžete dosiahnuť naše ciele, a možno navyše budete mať túžbu učiť sa.

Kroky

Časť 1 z 3:

Úspešný, efektívny plán

jeden. Zistite svoju počiatočnú váhu, aby ste dali góly. Začnite vážiť tak, aby ste mohli sledovať vaše úspechy. Koľko kilogramov chcete odhodiť? Pamätajte, že v priemernej strednej triede študent alebo seniorská škola môže resetovať viac ako 1 kilogram týždenne. Akonáhle ste sa rozhodli, na ktorej váhe je váš cieľ a koľko kilogramov by ste chceli vyhodiť, vypočítať, koľko času potrebujete stratiť kilogramy. Je čas premýšľať o konkrétnych účel.

Vaše ciele by mali byť (1) špecifické- (2) dosiahnuteľné (spustiteľné) - a (3) jemné (nie celkom dokonalé). Inými slovami, "resetová hmotnosť" nie je najlepším cieľom, pretože nie je špecifický. "Stratiť 13,5 kg za 10 dní" nie je najlepším cieľom, pretože to nie je dosiahnuteľné. "Choď na 3 hodiny denne" - nie najlepší cieľ, pretože nie je jemný. Vaše ciele by mali byť približne také: "Zapojte 5 dní v týždni, pretože môj cieľ je resetovať 1 kg týždenne.". Poskytne vám o niečo viac slobody akcie na sledovanie plánu.

2. Vyberte si vhodnú diétu. To je, že nízkokalorické diéty nie sú vhodné pre každého. Nie je ľahké vybrať požadovanú diétu. Len v týždni, môžete podkopať svoje zdravie, ponáhľa sa na všetko, čo je v dosahu. Myslite, nízko-carb diéta vám dá jednoduché? A čo ak jednoducho odstránite dezerty z vašej stravy? Alebo si vyberte vegetariánsku strava?

Vedecký výskum naznačuje, že to nestačí na to, aby sa dobre informovali a vykonávali cvičenia. Zmes váš jeho jeho Telo tiež hrá úlohu. Dajte dvoch ľudí na jednu stratu a dostanete rôzne výsledky.Takže nie je napätie, po svojom stanovisku niekoho iného o diéty - sústrediť sa na to, čo si myslíte, že vám bude vyhovovať.

Obrázok s názvom schudnúť počas školského roka (dievčatá) krok 2

3. Urobiť plán. Akonáhle ste sa rozhodli, že potrebujete schudnúť, mali by ste prísť s tým, ako to urobiť. Zameria sa na diétu? Aký druh diéty? A čo cvičenia? Udržujte hlavný plán, v ktorom zadáte svoj plán cvičenia a režim napájania.

Vzorový plán: "Pondelok: 30-minútové cvičenia na posilnenie kardiovaskulárneho systému, 10-minútové strečing / jóga, 20-minútové cvičenia, utorok: 20-minútové svetlé cvičenia na posilnenie kardiovaskulárneho systému a vychádzky - stredu: rekreácia - Štvrtok: 20-minútové svetlé cvičenia na posilnenie kardiovaskulárneho systému a chôdze, 20-minútové výkonové cvičenia - piatok: 20-minútové strečing / jogy, 30 minútové cvičenia na posilnenie kardiovaskulárneho systému. A nezabudnite, že sa zohľadňujú aj plávanie a tanec.

4. Získať priateľku. S účasťou priateľa je všetko jednoduchšie. Vedľa druhého budete nielen v dobrom usporiadaní Ducha, ale budete sa cítiť zodpovedný. Keď je vaša priateľka v blízkosti, tým, že ide o ovocný šalát a pôjdete na jog, ste nepravdepodobné, že spať s pizza, a potom ísť do postele. Okrem toho sa vám (možno) stanú neoddeliteľnou priateľkou, stretávajú sa s bežnými ťažkosťami na chudnutie.

Teraz takmer každý "sedí" na nejakej diéte. Len sa opýtajte svojich priateľov, ak sa vám nechcú pripojiť a stratiť pár kilosov - uvidíte les ruky. Nie ste sami na bojisku, je to isté.

päť. Nezabudnite sledovať svoj pokrok. Technológie vám pomôžu dodržiavať chudnutie - aplikáciu "MynetDrians" môžete použiť na telefóne alebo iné mobilné zariadenie na uloženie motivácie.

Snažte sa vážiť niekoľkokrát týždenne, ale nestanú sa posadnutím. Že ste zhoršili pozíciu, riskujú.

Časť 2 z 3:

Zmeňte svoju diétu a režim napájania

jeden. Piť vodu. Voda, voda, voda: by to malo byť vaše osobné motto. Vždy Pite aspoň 6-7 pohárov vody denne. Vyčistí vaše telo a vytvorí kryštál s kožou. Okrem toho môže tiež zadržať pocit hladu, naplnenie žalúdka.

Vždy pite vodu (a budete sa cítiť menej hladom!) a vytvorte 5-10 minút prestávok medzi každým postupom, takže sa netýka príliš skoro a zabráni možnej nevoľnosti, ak sa vylepšujete.
Drž sa ďalej od sladkých nápojov, ktoré spôsobujú emisie inzulínu na krv a obsahujú malé užitočné živiny. Patrí medzi ne nie len oýtené nápoje, ale aj šťavy a módne kávové nápoje. A napriek skutočnosti, že z formálneho hľadiska vám diétna sóda vyhovuje lepšie, všimnete si, že pri zmene diétne sóto sodnej sórály klesli viac kilogramov.

Obrázok s názvom schudnúť počas školského roka (dievčatá) Krok 7

2. Vezmite si obed s vami. Deti vo všetkých školách sú kŕmené lacné a dosť slušné. Toto je nie vám pomôže schudnúť. Takže nikto nebude vyriešiť, zoberte obed s vami. To by malo zadať:

Veľa zeleniny

Niektoré potraviny bohaté na sacharidy a pár plátkov s pevným pšeničným chlebom

Takéto ovocie ako jahody alebo hrozno

Zdroje bielkovín - Kuracie, vajcia, ryby, arašidové maslo alebo tofu

Obrázok s názvom schudnúť počas školského roka (dievčatá) krok 5

3. Vylúčte zo svojej diéty polotovary. Aby ste dosiahli stratu hmotnosti a zachrániť motiváciu a nádej na úspech, musíte opustiť nezdravé jedlo. Malo by byť vylúčené z vašej diétnej stravy všetko, čo je v balíkoch. Surové a čerstvé výrobky - neoddeliteľnou súčasťou dávky tých, ktorí chcú schudnúť - polotovary stratili svoje živiny a plné cukor a soli, ktoré nepotrebujú vaše telo. V skutočnosti väčšina polotovarov obsahuje látky, ktoré vaše telo nemôže ani rozpoznať.V nezdravom jedle, priniesol zo zahraničia, nie je nič dobré.

Namiesto premýšľania o tom, ako si vychutnať žetóny alebo cookies, čerpané hrsť orechov alebo bobúľ. Niekedy je túžba niečo žuť, a nie jesť.

Obrázok s názvom schudnúť počas školského roka (dievčatá) Krok 6

4. Raňajky. Ak si myslíte, že preskakovanie jedál, môžete sa dostať do týchto úzkych džínsov, mali by ste skontrolovať vašu pozíciu. Vaše telo sa prepne do režimu hladovania a začne jesť živiny v tukovej vrstve. Neskôr, keď začnete jesť, dostanete väčšiu váhu, pretože vaše telo sa pokúsi kompenzovať to, čo ste neboli nájdené. Takže budete mať viac tuku ako predtým. Ráno raňajky pomôžu stimulovať váš metabolizmus pre celý deň a dať vám energiu učiť sa, pracovať a jesť správne a cvičenia.

Ťažko tomu veriť? To je jeden z dôvodov, prečo yo-yo diéta nepomôže. Po hladovaní sa telo učí prispôsobiť sa. Keď užívate jedlo znova, môže pobyt V režime hladovania zo strachu, že najhoršie je stále dopredu.Výrazne znižuje objem potravín, stačí stratiť svoju budúcnosť.

Obrázok s názvom schudnúť počas školského roka (dievčatá) krok 9

päť. Naučte sa umenie kontroly nad veľkosťou porcií. Aby ste sa uistili, že nejete, ako keby ste mali nate seba-hole, nezabudnite sledovať, koľko A čo jedol. Tu je niekoľko rád, pokiaľ ide o zníženie porcií:

Snažte sa použiť malé dosky, aby sa vaše jedlo zdalo viac. Vedci tvrdia, že modré dosky znižujú hlad.

Jedzte pomaly a vychutnajte si jedlo. Dbajte na to, aby ste sa pokúsili žuť potraviny po dobu 5 sekúnd, potom prehltnúť, počkajte 3 sekundy a pite SIP vody. Zmätený? Tu nie je nič komplikované. Zapamätajte si čísla 5-3.

Snažte sa jesť proteínové produkty s každým príjmom jedla. Kuracie, steak a hovädzie mäso by mali byť o sóde kariet. Potraviny bohaté na bielkoviny vám dá pocit sýtosti na dlhú dobu, a môžete odolať pokušeniu nie je úplne zdravými výrobkami.

Obrázok s názvom schudnúť počas školského roka (dievčatá) krok 10

6. Občas to stojí, aby ste sa dopustili, a tam je to, čo milujete. Keď sa diéta začne obťažovať, snack s niečím chutným. Môže to byť tmavá čokoláda, sladké ovocie, niekoľko sušičiek alebo dokonca pohár červeného vína. Odmietnuť Celkom, Čo sa vám páči - správny spôsob, ako problémy. Mali by ste sa udržiavať podporovanými.

Mnoho ľudí verí v cyklistické kalórie. Spodná čiara je, že v niektorých dňoch jete veľa, a nejaký druh málo, takže vaše telo nevie, čo očakávať. Ostatní ľudia jesť všetko, čo chcú jeden deň týždenne, a zvyšných šesť dní sleduje prísny plán, a preto im pomáha sedieť na diéte dlhšie. Tak nie je tu "postavený na podvode". V skutočnosti je to celkom dobrý nápad.

Obrázok s názvom schudnúť počas školského roka (dievčatá) Krok 11

7. Jedzte viac, ale v malých častiach. Päť potravín namiesto troch? Znie to príliš lákavé byť pravdivé. Podľa štúdie je však jedlo často stabilizátorom metabolizmu, ktorý vás zastaví od prejedania. Takže jesť raňajky, občerstvenie ráno, večera, piť čaj po obede a večere. Samozrejme, toto všetko v malých častiach.

Podstatou je jesť častejšie, a nie viac všeobecne. Ak chcete implementovať prax "častejšie" sedieť na diéte, uistite sa, že vaše porcie sa naozaj stali menej, inak sa zdajú, že sedíte na diéte, keď v skutočnosti nie je to.

Časť 3 z 3:

Zmeňte svoj režim

jeden. Urobte si čas vo svojom rozvrhu, aby ste mohli robiť cvičenia a jesť správne. Nezáleží na tom, či škola, práca alebo tovar pre domácnosť odložte, mali by ste vždy nájsť čas na cvičeniach. A ak hovoríte, že nemáte čas, s najväčšou pravdepodobnosťou neberiete prestávky, keď môžete. Je dôležité, aby ste robili cvičenia s vašou prvou prioritou, odložíte všetko ostatné. Aj keď len 15 minút.

Mali by ste vyrezať čas nielen na cvičenie, ale aj na jedenie správne. Čo to znamená? Znamená to vopred na pridelenie času na nákup výrobkov, balenie obed a variť jedlo doma. Reštaurácie - hlavní páchatelia, pokiaľ ide o porušenie prísnych vláknitých plánov. Okrem toho, tí, ktorí sa pripravujú doma, výrazne ušetria.

2. Aktívne aktivity mimoškolstva. Učenie v škole, je ťažké pochopiť, že je to najviac bezstarostný čas vo vašom živote. Keď sa stanete plným dospelým a začnite pracovať, nikto nebude zavesiť plagáty a konať súťaže na prakticky nekonečný počet tried. Využite to! Zaregistrujte sa niekde, aj keď nemáte špeciálne talenty - bude to úžasná (povinná) prax (z ktorej nemôžete odmietnuť).

No, nebrali sme do úvahy skutočnosť, že nie každý môže robiť školské športy. Existuje slušná alternatíva? Ešte pochodujúci súbor. Ste smiešne, ale nie je ľahké nosiť nástroj a súčasne chodiť pod horiace slnko. Aký je váš objem pľúc? Pravdepodobne nebude problém. Takže, ak máte hudobné sklony, môžete si vybrať túto cestu.

3. Nehanbite sa z telesnej výchovy. Pravidlo, pre študentov strednej školy a vysokých škôl, telesná výchova sa stáva voliteľným predmetom. Nevzdávajte pokušeniu! Keď stále máte čas počas dňa, je ľahké sa stretnúť so spolužiakmi a opustiť loptu? S najväčšou pravdepodobnosťou. Dostanete aj úver na to? Toto je tuhá výhra.

Spomenuli sme, že je to tiež užitočné pre mozgy? Súčasne prejdete toľko vážnych predmetov, takže lekcia telesnej výchovy je dovolenka. Zo školy, práce a vašich mimoškolských aktivít - si to zaslúžite.

Obrázok s názvom schudnúť počas školského roka (dievčatá) krok 13

4. Ísť do postele! Skúste každý deň nasledovať deň dňa a ísť do postele v čase, dokonca aj cez víkendy, aby ste zostali energický a celý deň, aby boli pripravení urobiť správne rozhodnutia. Spánok obnovuje normálne hormonálne pozadie, stabilizovať zmysel pre hlad.Okrem toho si zachováva našu kožu hladkú a zdravú. Snažte sa spať v noci aspoň 8 hodín čo najmenej ako je to možné.

Mimochodom, počas spánku budete pokračovať vo spálení kalórií. Počas spánku, tiež nemôžete jesť - niektoré pevné výhody, nie?

Obrázok s názvom schudnúť počas školského roka (dievčatá) Krok 14

päť. Skúste menej sledovať televíziu. Prečo? Dobre, v prvom rade, sledovať televíziu, sedíte na piate miesto, nerobíte nič. Ale čo je ešte horšie - počas sledovania vás nevedome chcú jesť, aj keď nie ste hladní. Ak nesledujete televíziu, možno nebudete mať túžbu jesť. Jedným z hlavných dôvodov nadmernej hmotnosti v adolescentoch - jedia, sú rozptyľovaní od jedla.

Ak máte hlad, a váš obľúbený prenos ide v televízii, vezmite si ľahké občerstvenie a zlomíte ho na porciu. Dajte strednú časť občerstvenia, ktorú budete jesť, v jednom pohári a jesť to. Žiadne prísady. Keď je váš transfer skončený, postavte sa a chodí alebo sa zaoberáte v niektorých podnikoch, aby ste nemyslite na to, čo máte hlad.

Tipy

NEPOUŽÍVAJTE NA OKAMŽIMU ÚSPECHU - Budete sa mýli a niekedy sa zlomí.
Nepatria do extrémov (anorexia, bulímia, príjem diétnych piluliek a tak ďalej).
Nemusíte mať radi dievčatá z módnych časopisov. To je zvyčajne falzifikáty.
Kupovať oblečenie po Ako schudneme, inak, pozeráte sa na ne, budete ešte horšie.
Pamätajte, že by ste sa nemali báť všetkých tukov!! Myslíte si, že všetky tuky vedú k zvýšeniu hmotnosti - to je spoločná ilúzia. TransJira nepoškodzuje v malých množstvách. Tieto užitočné látky sú obsiahnuté, napríklad v olivovom oleji.
Upozorniť svojich priateľov, že schudnete, aby vám neponúkli produkty, ktoré nie sú zahrnuté vo vašej diétnej diéte. NEPOUŽÍVAJTE, aby ste sa k vám pripojili k spoločnosti - toto je vaša voľba - tak držať dobrú prácu.
Ak máte hlad, jesť niečo jednoduché (z prírodných produktov) a nejedzte pred spaním.
Povzbudiť sa a veriť vo svoje schopnosti. Ak to neurobíte, s najväčšou pravdepodobnosťou, budete ležať, a všetky vaše práce pôjdu do čerpadla!

Upozornenia

Nezapíšte chudnutie v rušivom nápad! Môže spôsobiť rad následkov, ktoré majú nedostatočne ovplyvniť vaše zdravie.