Ako sa stať veľmi tenký

Mnohí chcú mať tenký obrázok. Byť tenké prostriedky byť štíhly a zdravý životný štýl vám pomôže dosiahnuť. Rýchly a bezpečný spôsob, ako schudnúť a žiadna hmotnosť. Extrémne diéty a veľká fyzická námaha dávajú dočasný účinok, takže jediný spôsob, ako schudnúť a nezosilniť váhu, je zmeniť návyky. Výsledok bude závisieť od týchto zmien, takže sa rozhodnete, koľko významných zmien potrebujete. Ak ste pripravení na ťažkosti, dodržiavajte odporúčania uvedené v tomto článku.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Výcvik

jeden. Preskúmajte informácie. Začnite upevnenie denného cvičenia a výživy. Naučte sa, koľko vážite, a premýšľajte, koľko chcete vážiť.

Porozprávajte sa so svojím lekárom. By sa nemali rozhodnúť o všetkých kardinálnych zmenách bez konzultácie s lekárom. Spolu s lekárom nájdete výživu alebo trénera, ktorý vám pomôže schudnúť. Budete tiež musieť prejsť testy a prejsť prieskumy, aby ste odstránili akékoľvek zdravotné problémy.
Zistite, koľko kalórií konzumujete. Existuje mnoho stránok, kde si môžete zistiť hodnotu potravín.
Špecifický cieľ. "chcem schudnúť" - Toto je neúspešný cieľ. Dobrý cieľ Znie to takto: "Chcem schudnúť 15 kilogramov". Lekár vám pomôže pochopiť, či je váš cieľ dosiahnuteľný a bude to škodlivé pre zdravie.

Obrázok s názvom Získať super chudý krok 2

2. Myslite na plán a napíšte ho dole. Po návšteve lekára, urobte plán na chudnutie, ktorá sa pristupuje k vášmu životnému štýlu. Kúpiť denník a zapíšte tie zmeny v výžive, ktorú potrebujete, a ciele v športe, o ktorom ste diskutovali so svojím lekárom. Ciele by mali byť betón. Zámok v denníku Všetko vám umožní prísť k cieľu.

Vedieť, koľko kalórií musíte minúť. Ak chcete schudnúť o 500 gramov týždenne, budete musieť vypáliť 3 500 kalórií na 7 dní, než konzumovať. V súlade s tým budete musieť stráviť 500 kalórií denne viac, alebo znížiť 500 kalórií diéty. Môžete urobiť menšie zmeny: Znížte veľkosť porcií, prestaňte piť sladké nápoje a tak ďalej. Na všetkých produktoch, ktoré si kúpite v obchode, je uvedená ich nutričná hodnota.

Začnite s malými. Ak chodíte po schodoch, a nie jazdiť na výťahu, budete tráviť viac energie každý deň. Ak máte sedavý životný štýl, urobte sa častejšie a chodíte po kancelárii alebo dome. To vám pomôže stráviť kalórie a váš metabolizmus bude fungovať rýchlejšie, a to v procese straty hmotnosti.

Fitness náramok vám pomôže sledovať, koľko energie strávite počas dňa. Jednoduché a pohodlné posilňovače produkujú Fitbit, Garmin a Jawbone.

Obrázok s názvom Získať super chudý krok 3

3. Nájdite zdroj motivácie. Zvážte systém odmeny na dosiahnutie cieľov.

Odmeniť sa. Dajte do špeciálnej prasiatskej banky určitú sumu pre každý odišiel kilogram. Keď dosiahnete cieľ, stráviť peniaze za niečo, čo ste dlho chceli (napríklad na pevnej košeli).

Nechajte sa jemne. Kedy dosiahnuť svoj cieľ, nechajte sa jedieť "zakázaný" Potraviny alebo preskočiť jeden tréning. Hlavnou vecou to nie je preháňať.

Milujte svoje telo. Aj keď máte cieľ stratiť mnoho kilogramov, mali by ste milovať telo, ktoré máte. Každý deň chválite svoju postavu. Aj keď sa vám páči len malé veci, chvála vám umožní, aby ste sa stali istí v sebe, a to pomôže držať váš plán.

Metóda 2 z 4:

Zmeny vo výžive

jeden. Jedzte požadované množstvo jedla. Schudnúť, nie vždy potrebujú jesť menej. Niekedy potrebujete ešte viac. Ak chcete, aby sa vaše číslo zmenilo, je najjednoduchšie začať s jedlom.

Jedzte po celý deň. To umožní udržiavanie metabolizmu. Prísť s naposlom a držať sa. Nemalo by to byť tri a päťkrát denne, ale časti by mali byť menšie.
Pripraviť užitočné jedlo pre občerstvenie. Bude musieť jesť medzi hlavným jedlom, pretože potrebujete, že to nebude menšie ako raz za štyri hodiny. Vďaka tomu nebudete chcieť Sweets alebo Cookies, čo je vždy po ruke. Ak varíte jedlo vopred, budete jednoduchšie urobiť správnu voľbu.

Obrázok s názvom Získať super chudý krok 5

2. Jesť užitočné produkty. Iba kontrola produktov kalórií vám nepomôže schudnúť. Je dôležité vedieť, ktoré produkty získate tieto kalórie.

Jedzte viac bielkovín. Proteín je váš najlepší priateľ. Proteín predlžuje pocit saturácie a prispieva k procesu spaľovania tukov. Počas chudnutia, nielen tuku, ale aj svalovú tkaninu, takže je dôležité jesť viac bielkovín, aby sa svaly udržali.

Jedzte zeleninu s každým príjmom jedla. Zelenina vám pomôže uspokojiť, nepresahujúcu mieru kalórie. Mnohé zeleniny sa skladajú hlavne z vody, a to je veľmi užitočné pri strate hmotnosti.

Jesť užitočné sacharidy. Odmietnite sladké a škrobové výrobky (biely chlieb, zemiaky). Jedze Brown Rice a Batt - Tieto produkty vám poskytnú potrebnú energiu.

Obrázok s názvom Získať super chudý krok 6

3. Jesť v správny čas. Potraviny po celý deň podporia metabolizmus na požadovanej úrovni. Nejedzte veľké porcie večer, pretože nebudete môcť túto energiu stráviť pred spaním. Najlepšie je jesť viac ráno a menej večer - to vám umožní schudnúť a udržať hmotnosť.

Raňajky by mali byť husté. Raňajky sú najdôležitejším jedlom. Ak máte raňajky v prvých niekoľkých hodinách po prebudení, spustí metabolizmus, a nebudete jesť všetko v rade pred obedom. Tu sú niektoré príklady užitočných hustých raňajok:

Vyprážané vajcia z troch vajíčok a celozrnného toast
Ovsené vločky, čerstvé ovocie, dve varené vajcia
2 vajcia pečené s avokádom a cornpap

V poslednom jedle by mali byť malé sacharidy. Snažte sa jesť sacharidy pred, a na večeru je viac bielkovín a zeleniny.
Pripravte celé jedlo doma. Keď sa varíte, viete, že ste vložili jedlo. Nezávislé varenie je predpokladom pre chudnutie. Opatrujte časti v súlade s vašimi cieľmi a pripravte sa vopred. Mali by ste mať vždy užitočné jedlo, aby ste nejedli škodlivé jedlo.

Obrázok s názvom Získať super chudý krok 7

4. Piť veľa vody. Ak chcete schudnúť, je dôležité piť veľa. Sýtosť vody vody umožňuje rýchlejšie spaľovať tuk. Okrem toho voda je schopná potlačiť chuť do jedla. Začnite každé ráno zo pohára vody. Namiesto sladkých nápojov s potravinovým nápojom Jednoduchá voda. Piť po celý deň. Kúpiť veľkú fľašu a každú hodinu. Ale ako pochopiť, koľko vody potrebujete piť?

Naučte sa, koľko vážite v kilogramoch.

Držujte 30-60 mililitrov vody pre každú váhu kilogramu každý deň.

Skontrolujte fľašu, koľko pil, každú hodinu. Takže to bude pre vás jednoduchšie ovládať spotrebu vody.

Metóda 3 z 4:

Športové triedy

jeden. Začnite s kardióznym zaťažením. Kargaries zahŕňajú rôzne športy: chôdza, beh, jazda na bicykli, veslovanie a tak ďalej. Takéto zaťaženia sú spojené s prekonávaním dlhej vzdialenosti. Opýtajte sa lekára, ako môžete urobiť. Kúpanie nedáva veľké zaťaženie tela a kĺbov a beh môže spôsobiť problémy s kolenami.

Vykonajte požadovaný počet kardiiacich. K športu prináša maximálny prínos, budete potrebovať aspoň 30-50 minút tréningu. Tento čas vám umožní účinne spaľovať tuk.
Zvážiť kalórie. Ak ste zapojení do čítačky kariet v posilňovni, simulátor vám umožní sledovať spotrebu kalórií.

Obrázok s názvom Získať super chudý krok 9

2. Vyskúšať vysoké školenie intenzity. Toto je nový typ tréningu, ktorý zvyčajne trvá málo času a umožní vám pracovať všetky svaly tela. Za 30 minút, s riadnym cvičením, môžete stráviť 500 kalórií. Takéto školenie sú zvyčajne kruhové a určené na maximálnu spotrebu energie. Napríklad, do minútu, musíte vykonať nasledujúce cvičenia a vytvoriť 6 kruhov bez zastavenia:

Skákanie na platforme

Push up

Skákanie s lanom

Zdvíhanie

Beží na koleno

Obrázok s názvom Získať super chudý krok 10

3. Skúste silnú zásielku. Zdvíhacie závažia má užší smer. V prípade napájacieho zaťaženia, viac kalórií spaľuje ako s CardioTrans, ak sa všetko vykonáva správne, ak existuje riziko zranenia.

Zamestnávajte osobného trénera, aby vás stáli so správnou technikou. Mnoho ľudí, ktorí sa zaoberajú silovým tréningom, sa chcú naučiť, ako zdvihnúť barbell alebo vytiahnuť.

Použite náramok fitness. Cardiothers majú kalorické počítadlá, avšak s výkonom energie, spotreba energie je ťažké vypočítať. Prídete v Handy Fitness Tracker.

Obrázok s názvom Získať super chudý krok 11

4. Skúste trénovať malú intenzitu (pilates, jóga). S takýmito typmi zaťaženia bude však menej energie vynaložiť, ale budú stále užitočné, ak chcete schudnúť. Strečingové cvičenia vám pomôžu podporovať prácu metabolizmu a míňať kalórie.

Pozrite sa na skupiny v ich oblasti. Často sú prvé skúšobné povolanie v takýchto štúdiách ponúkané zadarmo.

Ak nemáte čas na návštevu Studio alebo Gym, kúpiť video tutoriály. Pozrite sa na nahrávanie s tréningmi na internete.

Metóda 4 zo 4:

Pokrok sledovania

jeden. Nájdite osobu, ktorá by ste mohli nahlásiť o pokroku. Musíte mať partner, s ktorým by ste mohli diskutovať o vašom pokroku a neúspechoch. Schudnúť je rýchlo nemožné, takže potrebujete podporu.

Zaplatiť dostatok času na komunikáciu. Nájdite osobu, ktorá by ste boli spokojní a koho by ste mohli povedať pravdu. Ak nemôžete hovoriť čestne, to len ťažko.
Kontaktujte osobu s podobnou skúsenosťou. Ak je to možné, komunikujte s osobou, ktorá sa tiež snaží schudnúť alebo už stratiť. Ak vám váš partner pochopí, budete jednoduchšie.

Obrázok s názvom Získať super chudý krok 13

2. Dal malé ciele. Vážiť raz týždenne alebo viac. Malé góly vám pomôžu ísť do sna, a budete pre vás jednoduchšie vidieť, čo iné.

Uistite sa, že vaše činy sú konzistentné. Postupnosť hrá dôležitú úlohu v procese úbytku hmotnosti. Ak ste zvážení po prebudení, urobte to zakaždým, keď v rovnakom čase.

Zaznamenajte svoje malé ciele. Odstráňte sa na dosiahnutie týchto cieľov.

Obrázok s názvom Získať super chudý krok 14

3. Za cieľ. Skontrolujte každý mesiac, mohli by ste dosiahnuť požadovanú váhu. Potom urobte zmeny v pláne chudnutia, ak je to potrebné.

Preskúmajte svoje telo. Ak nevidíte tie zmeny, ktoré by sa mali objaviť, nebojte sa niečo zmeniť. Každý má rôzne orgány, takže každý reaguje inak na diéty a športy.

Zmeniť čokoľvek. Ak nezmeníte režim napájania a tréningu, skôr alebo neskôr sa stretnete na plošine. Neznamená to, že nerobíte všetko. To znamená, že vaše telo prispôsobené vášmu novému spôsobu života. Zmeňte režim napájania a cvičenia, aby ste začali znova schudnúť.

Tipy

Pamätajte, že všetci ľudia sú odlišní. Aby ste boli vždy v dobrej nálade, chváliť svoje telo každé ráno. To vám umožní cítiť sa istejšie, aj keď sa vaša hodnota ešte nezmenil.
Dôležitú úlohu hrá. V sen je vaše telo obnovené a pripravené na druhý deň. Nedostatok spánku vedie k spomaleniu metabolizmu, pretože to, čo je ťažšie schudnúť.
Diár. Zaznamenajte všetky svoje úspechy súvisiace s meniacou stravou a športom. Diary vám pomôže ísť do cieľa.
Chudnutie je stálosť. Urobte si vykonaný plán, ktorý sa môžete držať.