Ako schudnúť o dva a pol kilogramov týždenne

Ak chcete schudnúť o 0,5 kg, budete musieť vypáliť 3500 kalórií každý deň, než zvyčajne konzumovať.Budete sa musieť stať aktívnejší, nahradiť sladké nápoje, aby ste sa zapojili do cvičenia, najmenej 45 minút denne. Postupujte podľa našich odporúčaní, ktoré sme pre vás vyvinuli za každý deň v týždni.

Kroky

Metóda 1 z 6:

Nedeľa. Plánujeme na týždeň dopredu

jeden. Kupujeme v obchode.Počas tohto týždňa budete jesť doma. Žiadne túry v reštauráciách a kaviarňach.

Kúpiť v tých oddeleniach obchodu, kde sa jedným kusom predávajú.
Nezabudnite si kúpiť bobule, zelenú zeleninu, výrobky z pevných obilia a odtienenie jogurtu.
Plánovanie jesť 3 alebo 4 dni s nízkymi sacharidovými produktmi. Štúdie ukázali, že môžete schudnúť, ak vylučujete potraviny múky z diéty do väčšiny týždňa.

Obrázok s názvom Stratiť 5 libier v týždni krok 02

2. Nechajte svojich priateľov spolu schudnúť.Nech je to váš manžel, najlepší priateľ, mama alebo zamestnanec. Budete mať motiváciu na dosiahnutie uvedených výsledkov.

Obrázok s názvom Stratiť 5 libier v týždni krok 03

3. Zaregistrujte sa pre triedy v klube. Zaplatiť za tri fitness triedy.Čo budete tráviť peniaze, bude pre vás ďalšou motiváciou.

Vyberte si triedy s intenzívnymi triedami, ako je Zumba, krok-aerobik, atď.

Obrázok s názvom Zbavte sa zrážok Krok 09

4. Nedeľa ísť spať skoro. Spánok vám pomôže schudnúť.Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo začne zvýrazniť kortizol - hormón, ktorý vám dáva váhu.

Metóda 2 z 6:

Začneme schudnúť z pondelka

jeden. V prvej polovici dňa musíte mať fitness triedu.Skoro ráno, choďte do prvej triedy fitness alebo vytvorte 45 minút kardio cvičenia.

Štúdie ukázali, že ranné športy pomôžu zvýšiť váš metabolizmus 14 hodín.

Obrázok s názvom Stratiť 5 libier v týždni krok 06

2. Po tréningu musíte mať raňajky bohaté na proteíny a obsahujúce 300 kalórií. Snažte sa, aby ste si urobili nasledujúce jedlá:

Varené vajcia s pevným zrnom a pol jablka.

Pevný zrno chlieb plátok s arašidovým maslom a medom a oranžovým.

Omeleta so špenátom a syrom.

Jogurtová jar s medom, bobuliach a mandľami.

Kokteil z gréckeho jogurtu, vody, mandľového mlieka a čučoriedky.

Obrázok s názvom Stratiť 5 libier v týždni krok 07

3. Namiesto toho, aby ste sa jedli trikrát denne a pamätajte, vezmite jedlo niekoľkokrát denne. Časti musia obsahovať 300-400 kalórií.Podeľte sa o svoje jedlo na polovicu a jesť zostávajúcu časť po 2 hodinách, aby ste necítili hlad.

Obrázok s názvom Stratiť 5 libier v týždni krok 08

4. Po obede a večeri, prejdite na 10-20 minút.Urobte to počas celého týždňa, čo je možné, čo je to možné až 30 minút.

Metóda 3 z 6:

Zvyšujeme zaťaženie v utorok

jeden. Chodiť alebo jazdiť na bicykli. Namiesto sedenia v metre alebo na autobuse, napáliť extra 300-600 kalórií.

Obrázok s názvom Stratiť 5 libier v týždni krok 10

2. Znížiť spotrebu SOLOI. Soľ drží vodu vo vašom tele. Ak znížite spotrebu soli, potom môžete schudnúť až dva kilogramy, zbaviť sa prebytočnej vody.

Obrázok s názvom Stratiť 5 libier v týždni krok 11

3. Piť vodu. Nepite mliečne nápoje s kávou, alkoholom a nápojmi sýtkov.

Zastavenie pitia sladké nápoje, môžete schudnúť o 2,6 kg týždenne.

Obrázok s názvom Zbavte sa zrážok Krok 07

4. Pokračujte v tom, čo ste začali v pondelok: Urobiť kardio cvičenie po dobu 45 minút, používajte produkty s vysokými proteínmi a choďte pešo.

Metóda 4 zo 6:

Bojujeme s hladom v stredu

jeden. Jedzte tmavú čokoládu.Pomôže vám bojovať proti hladu.

Obrázok s názvom Stratiť telesné tuk rýchly krok 03

2. Stráviť tréning s činkami. Opýtajte sa priateľa alebo trénera, aby ste ukázali cvičenia na 30 minútový tréning.Br>

Obrázok s názvom Stratiť 5 libier v týždni krok 15

3. Zelenina musí byť polovica každého z vašich porcií. Čím rôznorodejšia farba zeleniny, tým lepšie.

Metóda 5 zo 6:

Zvýšiť aktivitu vo štvrtok

jeden. Vypočítať kalórie. Naším cieľom je 1200-1800 kalórií za deň.Ženy môžu používať produkty pre 1200-1500 kalórií a mužov 1600-1800.

Obrázok s názvom Stratiť 5 libier v týždni krok 17

2. Naplánujte si svoje aktivity.Nehladujte večere alebo obedy s priateľmi. Namiesto toho vyberte túru alebo výlet na bicykli.

Obrázok s názvom Stratiť 5 libier v týždni krok 18

3. Dostať sa na jogu.Keďže stres tiež stimuluje produkciu kortizolu a adrenalínu, ktoré sa vaše telo zhromažďuje tuk, potom sa zaregistrujte na triedy jogy.

Metóda 6 zo 6:

Šokový koniec piatok a sobota